Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso

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The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.

Transcript of Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso

TBWA!TBWA\ITALIA!

TBWA Milano, Maggio 2014

TBWA!

58.200.000 risultati

Se ne parla molto e se ne parlerà sempre di più

TBWA!

PERCHE’?

Impegni eccessivi Pressione a performare Eccessiva esposizione ai media /social Scarsità di relazioni face to face Cervello in stato costante di allerta

La vita oggi:

TBWA!

RISULTATO

Minore efficienza Problemi di attenzione Comportamenti impulsivi/compulsivi Aumento di ansia e depressone Difficoltà di relazione Disturbi del sonno

TBWA!

TBWA!

Di cosa avremmo bisogno?

Più tempo per noi stessi e le nostre famiglie

Più Soldi Lavoro più gratificante

Stimoli e strumenti professionali di alto livello Più sicurezza

……………………………………….

TBWA!

Cosa possiamo fare?

Coltivare una prospettiva diversa , nuove abilità e

competenze per relazionarci ed essere a

nostro agio in quella che è la nostra vita, personale e professionale ADESSO.

Esplorare strategie adattive e positive

TBWA!

Mindfulness

Consapevolezza o presenza mentale.

E’ una qualità umana di cui tutti siamo dotati

E’ lo stato che permette alla mente di conoscere, mettere in luce, l’oggetto di conoscenza in modo acuto e dettagliato nel momento presente.

Consapevolezza è essere aperti a percepire e a valutare in maniera appropriata le circostanze e a decidere come rispondere ad esse.

E’ la base su cui si sviluppano le qualità e gli stati mentali salutari.

TBWA!

3 funzioni 3 principali funzioni

Attuale

Esserci pienamente in ciò che accade e compio

Retrospettiva

Cogliere dati nella memoria

Prospettica

Lanciare un’intenzione nel futuro

TBWA!

MINDFULNESS : definizione operativa

“… è la capacità di portare

piena attenzione,

in modo intenzionale, aperto e

non giudicante,

al momento presente,

momento dopo momento”

(J.Kabat Zinn)

TBWA!

Mindfulness, quindi è la capacità di vivere il momento presente prestandovi pienamente

attenzione. Vivere qui e ora. Ridurre o sospendere il continuo divagare della mente, nel

passato o nel futuro. Essere consapevoli del nostro corpo, dei nostri gesti, dei nostri

pensieri, e delle nostre emozioni nello stesso momento in cui le viviamo. Osservare la

realtà in modo non giudicante. Guardare le cose così come sono senza esprimere nessun

giudizio (pre-giudizio).

TBWA!

Le caratteristiche dello stato mindful

Chiarezza

Calma

Agio

Assenza di giudizio

Apertura

Concentrazione

TBWA!

“Non un concetto da

imparare ,

ma un’abilità da allenare con

coraggio quotidiano”

TBWA!

Qui e ora: perché è così importante?

Il momento presente è l’unico momento in cui abbiamo l’opportunità di fare delle scelte.

Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono e i pensieri che si affacciano alla nostra coscienza. Però possiamo

sempre scegliere come rispondere

TBWA!

Qui e ora: perché è così importante?

Poter cogliere ed osservare emozioni, sentimenti, sensazioni nel momento in cui sorgono ci può condurre ad una diversa modalità

REAZIONE ( inconsapevole) ààà RISPOSTA (consapevole)

TBWA!

Qui e ora: le nostre àncore

Il corpo Il respiro

TBWA!

La mente è come un piano inclinato

TBWA!

Le inclinazioni pericolose della mente

Tendenza a

ü Reagire in modo rigido, stereotipato, a pensare per categorie

ü Definirela realtà attraverso una precoce attribuzione di significato

ü Produrre rappresentazioni non autentiche del proprio sé, preconcetti relativi a ciò che dovremmo essere e che ci impediscono di vivere in modo coerente.

TBWA!

TBWA!

Noi non vediamo le cose come sono veramente, ma come specchio di quello che noi siamo. Il Talmud

TBWA!

Le inclinazioni pericolose della mente

Se non siamo presenti

il nostro cervello

sceglie per noi

TBWA!

Le inclinazioni pericolose della mente Se non siamo attenti cadiamo nel pensiero polarizzato

Modo di vedere le cose che ci fa

sentire o totalmente competenti o incompetenti, buoni o cattivi, senza via di mezzo.

Qualunque cosa meno che perfetta è un disastro, qualunque parola che non sia un complimento viene

percepita come un insulto.

TBWA!

Il pilota automatico

Se non stiamo presenti, il pilota automatico prende il sopravvento

Reazione Fight or Flight-à stress

Vita ripetitiva e noiosa

Perdita di significato e di motivazione

Tempo che ci sfugge via

TBWA!

Disinnescare il pilota automatico

TBWA!

Disinnescare il pilota automatico

“…learning how to stop all your doing and shift over to

a being mode ..

Jon Kabat-Zinn

( Full Catastrophe Living)

TBWA!

TBWA!

Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

1. TRAINING DELL’ATTENZIONE

L’attenzione è la base di ogni abilità cognitiva ed emotiva.

L’idea è di creare intenzionalmente una qualità della mente che è calma e chiara allo stesso tempo.

TBWA!

Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

2. CONOSCENZA DI SE’ E PADRONANZA DI SE’

Usare l’attenzione per coltivare una percezione ad alta risoluzione dei propri processi cognitivi ed emotivi

TBWA!

Mindfulness Training : 3 aree di lavoro

3. CREARE ABITUDINI MENTALI UTILI

Il nostro cervello è plastico, e possiamo creare nuove vie neurali funzionali ad un modo di pensare ed agire più efficace

TBWA!

“Non esiste forse qualità psicologica più importante della capacità di resistere ai propri

impulsi.”

D.Goleman

TBWA!

Le radici del metodo

La Mindfulness affonda le sue radici nella

meditazione di consapevolezza, una antica

pratica sviluppata nei secoli da varie

tradizioni (orientali ma non solo), ri-

contestualizzata in ambito occidentale

per fini terapeutici e di benessere, in

modo laico, pragmatico e calato nella

nostra realtà di tutti i giorni

TBWA!

Mindfulness e Meditazione ü Meditazione di per sé non è

rilassamento, anche se il rilassamento ne è un presupposto e può essere un effetto collaterale positivo.

ü  Non è nemmeno, o soltanto , capacità di concentrazione.

ü Meditare, in realtà, significa familiarizzare con il momento presente, e in un portato ancora più intenzionale, fare amicizia con con ciò che c’è

ü  E’ coltivare un’attenzione libera da aspettative e da anticipazioni, senza giudicare, comparare, valutare. Un modo di essere, di conoscere e di porsi di fronte alle cose.

TBWA!

Mindfulness e Meditazione

GOM (tibetano)

=

Familiarizzare

BAHVANA ( pali)

=

Coltivare

TBWA!

cosa coltiviamo

Qualità della mente Qualità del cuore

TBWA!

“ There is no mindfulness without heartfulness”���Jon Kabat- Zinn

TBWA!

I programmi Mindfulness Based ���hanno dimostrato efficacia nel

ü Coltivare l’intelligenza emotiva* e la creatività

ü Migliorare la capacità di gestire lo stress;

ü  Imparare rilassarsi e sentirsi più a proprio agio fisicamente e mentalmente;

ü Migliorare la propria comunicazione, con se stessi e con gli altri;

ü Affrontare cambiamenti e momenti difficili con maggiore facilità e serenità;

ü Raggiungere un maggiore equilibrio, presenza e pace mentale;

ü Rapportarsi all’altro nella relazione in modo più presente, aperto, sano e creativo.

ü Diventare responsabili del miglioramento del proprio benessere e della propria salute

TBWA!

MINDFULNESS E CREATIVITA’

Durante la meditazione Mindfulness, si inizia normalmente con un alto livello di onde BETA (pensiero consapevole), passando poi alle onde ALFA (stato recettivo e passivo), seguito dalle onde THETA (creatività subconscia, rilassamento profondo) e infine onde DELTA (inconsapevolezza profonda, intuizione e insight). Poi ha luogo il processo inverso, riportandoci in uno stato di veglia BETA ‘rinfrescati’ e, a volte, con nuovi insight.

TBWA!

Intelligenza Emotiva e Performance lavorativa

ü L’intelligenza emotiva è una competenza che contribuisce all’eccellenza, così come l’intelletto e l’esperienza.

ü Delle 6 competenze top che distinguono le STAR dalla media, solo 2 (3-4) sono puramente intellettuali, le altre sono competenze emotive:

1.  Forte orientamento e spinta

2.  Abilità di influenzare

3.  Pensiero concettuale

4.  Abilità analitica

5.  Iniziativa nell’intraprendere le sfide

6.  Confidenza di sè

TBWA!

Intelligenza emotiva

“ L’abilità di monitorare i sentimenti e le emozioni proprie ed altrui,

di fare distinzioni fra queste ,e utilizzare queste informazioni per indirizzare

il proprio pensiero e le proprie azioni”

( D. Goleman)

TBWA!

Intelligenza emotiva

Viene classificata in 5 aree:

1.  Consapevolezza di sé: conoscenza dei propri stati interiori, preferenze, risorse e intuizioni;

2.  Regolazione di sé: controllo degli stati interiori, impulsi e risorse;

3.  Motivazione: tendenze emotive che guidano e facilitano il raggiungimento degli obiettivi;

4.  Empatia: consapevolezza del sentire degli altri, dei bisogni e delle preoccupazioni;

5.  Abilità sociali: capacità di indurre responsi desiderati negli altri

TBWA! GLI STUDI SCIENTIFICI SULLA MINDFULNESS: BENEFICI FONTE: PubMed (l’archivio universale degli studi in campo biomedico)

Dal punto di vista fisico aiuta nel: •  dolore cronico •  malattie cardiovascolari •  ipertensione •  malattie della pelle •  disturbi del sonno •  disturbi dell’alimentazione •  cefalee •  depressione •  disturbi d’ansia •  attacchi di panico

Dal punto di vista psichico favorisce: •  un maggiore equilibrio emozionale •  la diminuzione delle emozioni negative •  un approccio non giudicante verso la

realtà •  sviluppo e incremento delle emozioni

positive

Dal punto di vista relazionale: •  permette di aprirsi a tutte le situazioni

(piacevoli e spiacevoli) •  sviluppa una maggiore capacità di

“ascolto” •  una sensibile diminuzione dei pre-

giudizi verso gli altri •  una maggiore disponibilità •  una migliore modalità di

comunicazione

Dal punto di vista professionale: •  permette un migliore accesso alle proprie possibili risorse interiori •  migliora la gestione dei propri stati mentali con ovvie conseguenze positive nella QUALITÀ DEL LAVORO svolto •  sviluppa un allenamento mentale che MIGLIORA SENSIBILMENTE LA CONCENTRAZIONE •  RIDUCE GLI ERRORI PROFESSIONALI •  aumenta le capacità di PROBLEM SOLVING

TBWA!

TBWA! MINDFULNESS TRAINING IN TBWA���i modelli a cui ci ispiriamo

“Search inside yourself” , il programma di mindfulness insegnato in Google dal 2007.

Negli anni ’70 è nato il primo protocollo in ambito medico presso la scuola di medicina dell’Università del Massachusetts, grazie al lavoro di Jon Kabat-Zinn, scienziato, ricercatore e meditatore, che ha sperimentato un metodo in 8 incontri ( MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction ) ad oggi riconosciuto ed applicato in centinaia di organizzazioni: dagli ospedali, alle carceri, alle aziende, alla scuola, all’esercito.

Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare diverse varianti, in base all’ambito di applicazione.

MBSR Mindfulness based stress reduction

TBWA!

 

ü  Sette incontri esperienziali di gruppo di circa 2-2,30 h, a cadenza settimanale

ü Gruppo di max15 persone

ü Durante gli incontri verranno insegnate diverse pratiche di consapevolezza: seduta, camminata, bodyscan, movimento consapevole /yoga

ü Momenti di condivisione verbale ed esercizi di comunicazione e ascolto attivo

ü Questo percorso prevede la disponibilità all’impegno a casa, fra un incontro e l’altro, ad esercitarsi sulle diverse pratiche, con il supporto di audio guide. Oltre a questo si assegna la compilazione di “diari” specifici per favorire la consapevolizzazione su specifiche categorie di eventi

ü Colloqui iniziali per valutare motivazione

Il programma���

TBWA!

 

ü  Entrare in contatto con la propria esperienza del momento

ü  Sentire e riconoscere e osservare gli stati emotivi

ü Coltivare un’attenzione non giudicante

ü Coltivare l’ascolto e la comunicazione consapevole

ü  Esplorare la qualità dell’interazione corpo /mente

ü Osservare e comprendere i propri automatismi

ü Conoscere lo stress e le nostre modalità adattive

ü  Prenderci cura di noi stessi ( self care)

I territori dell’apprendimento���

TBWA! Quando, dove. ���

 

ü  Il mercoledì sera dalle 18,30 alle 20,30 circa

ü Dal 14 Maggio al 25 giugno

ü Sala a pianterreno

TBWA!

 

ü Motivazione !

ü Impegno e puntualità

ü Abbigliamento comodo

ü Un cuscino

ü Una coperta

Cosa serve���

TBWA!

“Sono tante le ragioni per le quali ci stiamo

rivolgendo verso la consapevolezza, non ultima

forse l’intenzione di conservare la nostra salute

mentale o di recuperare il senso delle proporzioni e

il significato delle cose, o anche solo di tenere testa

al tremendo stress e alla grande insicurezza del

nostro tempo … in effetti limitarsi a sedere e a

stare tranquilli per un po’ di tempo è un atto

radicale di amore”

Jon Kabat-Zinn

TBWA!

Grazie !

TBWA!

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TBWA!