CREATINAMariana Pereira Nobrega

80% dos atletas participantes dos Jogos Olímpicos de Atlanta – 1996 – utilizaram a creatina

JUSTIFICATIVA PARA O USO A disponibilidade deste composto ser uma

das principais limitações para o desempenho muscular durante atividades de curta duração e alta intensidade.

DepleçãoIncapacidade de ressintetizar ATP

SÍNTESE Encontrada naturalmente nos alimentos Pode ser sintetizada endogenamente

fígado, rins e pâncreas

Precursores : Arginina Glicina Metionina

TRANSPORTE E CAPTAÇÃO Transporte sanguíneo por composto

especifico, CreaT Concentração muscular depende da

captação celular bomba de sódio e potássio

Concentração muscular limite Insulina estimula a enzima responsável pelo

transporte da creatina

ARMAZENAMENTO

95% da creatina é armazenada no músculo

No músculo, parte da creatina é fosforilada, mantendo-se um equilíbrio de creatina e cratina-fosfato

Fibras tipo II tem maior concentração de creatina

MECANISMO DE AÇÃO Na miosina a PCr é quebrada pela CPK

liberando energia para ressíntese de ATP

A Cr livre é levada por difusão até a membrana da mitocondria, onde é novamente fosforilada

A PCr retorna por difusão ao seu local de utilização

EXCREÇÃO

Excretada na forma de creatinina

Via Renal

2 g/dia, podendo variar de acordo com a massa muscular

CREATINA X ATIVIDADE FÍSICA

Liberação de energia fundamental para exercícios com máxima intensidade, com até 30 segundos de duração

Ação tamponante aos compostos ADP e H+

Pode aumentar significativamente a quantidade de trabalho a ser produzida em exercícios repetitivos de supramáximo

SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA

Efeitos ergogênicos Aumento da creatina intramuscular Aceleração da ressíntese de fosfocreatina Manutenção da resfosforilação de ADP Aumento da capacidade de contração muscular

Dosagem

Doses agudas de 20g/dia – 1 semana Seguida por doses cronicas de 1,5 a 5 g/dia,

são capazes de aumentar o estoque muscular – 8 semanas

Aumentos de até 50% da creatina intramuscular

Willians e Branch, 1998, ocorreu melhora da performance em 53,5% dos casos

Atividades aeróbias não mostram melhora

Resultados positivos em indivíduos não treinados

Resultados controversos em indivíduos treinados

CREATINA X MASSA CORPORAL Ganho de 0,7 a 2,0 Kg

Retenção Hidricapoder osmótico da creatina

Aumento da taxa de síntese protéica indicadores de síntese

“Eliminação da creatina” em torno de 28 dias

Retenção Hidrica + Sintese Proteica

A hidratação muscular possui ação “anticatabólica” o que a longo prazo pode levar ao aumento da sintese

ESPORTES COM CONTROLE DE PESO

Ganhos rápidos e significantes de massa corporal

Prejuízo na divisão de categorias

CREATINA X SAÚDE

Até o presente momento, o único efeito colateral é o ganho rápido de peso

Até 30g/dia por 4 meses não alterou a função renal

1,5g/dia por 5 anos, não alterou função renal