Pilates Back Bow (Lev.3)14

10" recupero

Supino braccia e gambe stese, inarcare econtrarre i lombari. Azione lenta.

Pilates Side Hip Raise (Lev.3)14 per lato

10" recupero

Plank laterale braccio teso, l’altra mano dietrola nuca, portare l’anca a terra e rialzarla

ad arco. Azione lenta.

Single Leg Squat10 per gamba

10" recupero

In piedi, flessione su una gamba, uscendocon l’altra verso l’esterno.Alternare. Azione media.

Pilates Shoulder Bridge (Lev.3)14 per lato

10" recupero

Supino braccia e 1 gamba tesi e perpendicolari,sollevare i glutei. Azione media.

Sigle Leg Push Up8 per gamba

10" recupero

Classiche flessioni a terra con 1 gamba sola.Alternare ogni serie. Azione media.

Supine Push Up (Lev.2)14

10" recupero

Supino, pugni chiusi, contrarre i dorsali, scivolandosui pugni, portare lo sterno molto alto.

Azione media.

Training Muscolare FunzionaleTappeto-Pedana4 gruppi - 3 esercizi - 3 set - - ca 40'06

ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’GRUPPO 1 - Ripetere il ciclo 3 volte

GRUPPO 2 - Ripetere il ciclo 3 volte

Jack Knike Crunch14

10" recupero

Supino braccia indietro stese e gambe stese,portare le gambe in alto, POI sollevare le spalleda terra e con la punta dell mani tocca i piedi.

Azione lenta.

Windshield Wipers (Lev.10)10

10" recupero

Supino, braccia aperte, gambe tese perpendicolaria terra, oscillare dx/sx quasi a terra. Azione lenta.

Side Plank With Leg Raise14 per lato

10" recupero

Plank laterale braccio teso, l’altra mano sul fianco,In appoggio su un piede, portare l’altro in alto.

Azione media.

Inverted Push Up14

10" recupero

Su pedana, in arco a terra,flettere le braccia. Azione media.

GRUPPO 3 - Ripetere il ciclo 3 volte

GRUPPO 4 - Ripetere il ciclo 3 volte

Lateral Jump10

10" recupero

Balzo laterale con altra gamba a bilanciare.Escursione ampia. Azione veloce.

Plyometric Squat Jump15

30" recupero

Partenza da terra, spinta e salita su pancaa piedi uniti. Spinta e discesa.

Azione medio-lenta.