PANCA SQUAT 5x5 5x5

SQUAT STACCHI SUMO3x6-8 3x4-6

REMATORE PULLUPS/LAT MACHINE4X6-8 5X8-10

LENTO AVANTI LENTO AVANTI3X8-10 4X6-8

BICIPITI+TRICIPITI(SUPERSET) ADDOMINALI3X10-15(per muscolo) 2X8-10

CARDIO: 20 min a settimana HIIT

STACCO5x5

PANCA4X6-8

REMATORE4X6-8

PANCA INCLINATA4X6-8

ADDOMINALI2X8-10