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WARM UP - MOBILITÀ ARTICOLARE 10’

-caviglia -ginocchia con bande elastiche

-anche e bacino-spalle con bande elastiche

-polsi

FORZA E BALZI 35’-40’

-Camminata warm up a piacere -Andature DIVISIONE IN 2 GRUPPI:

4° TRAINING ON THE BEACH

PARTE TECNICA 25’

-Warm up con palla -2 set normali di gioco

GRUPPO A -Balzi mopodalici/bipodalici -Squat con jump -Affondo e contraffondo con jump -Split squot con jump

GRUPPO B -In posizione di bagher passaggi della palla medica -In posizione di palleggio passaggi con palla medica -Su appoggio monopodalico palleggio -Su appoggio monopodalico bagher

foto: google immagini