Allenamento_su_Sabbia_04_2011
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WARM UP - MOBILITÀ ARTICOLARE 10’
-caviglia -ginocchia con bande elastiche
-anche e bacino-spalle con bande elastiche
-polsi
FORZA E BALZI 35’-40’
-Camminata warm up a piacere -Andature DIVISIONE IN 2 GRUPPI:
4° TRAINING ON THE BEACH
PARTE TECNICA 25’
-Warm up con palla -2 set normali di gioco
GRUPPO A -Balzi mopodalici/bipodalici -Squat con jump -Affondo e contraffondo con jump -Split squot con jump
GRUPPO B -In posizione di bagher passaggi della palla medica -In posizione di palleggio passaggi con palla medica -Su appoggio monopodalico palleggio -Su appoggio monopodalico bagher
foto: google immagini