CACCIA RIPOSO E MANGIATESi cerca l’aumento del testosterone

e poca produzione di GH, IGF-1 ed insulina,questo per allenarsi alla massima potenza.

No integratori e cereali.Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e

dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi.Non deve essere un’alimentazione iperproteica.

E’ leggermente ipocalorica con discreta quantità dizuccheri e grassi.

Eventuale attività aerobica dopo i quarant’anni.

Si cerca la produzione di molto GH ed IGF-1e l’innalzamento dell’insulina, ma non in modo

eccessivo, escludendo pertanto i cereali.Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e

dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi.E’ un’alimentazione essenzialmente iperproteica.E’ ipercalorica, ma con pochi carboidrati tranne che

nei primi due giorni.L’attività aerobica è fondamentale per tenere sotto

controllo zuccheri e insulina.

 ACQUA ACQUA(LATTE) E YOGURT (LATTE) E YOGURTUOVA (molte) UOVA (poche però, al mattino)FRUTTA (molta in quanto piccole porzioni frequenti) FRUTTA (poca, al mattino)FRUTTA SECCA FRUTTA SECCA (discreta)CARNE (non molta) CARNE (moltissima)VERDURA (non molta) E OLIO DI OLIVA VERDURA (molta, accompagna la carne) E OLIO

PASTI PICCOLI E FREQUENTI PASTI MENO FREQUENTI MA ABBONDANTISSIMI

COLAZIONE COLAZIONE

 ACQUA ACQUA

LATTE LATTEMIELE MIELEMOLTE UOVA UOVAFRUTTA INTEGRATORE DI PROTEINE

FRUTTA

SPUNTINO SPUNTINO

YOGURT TONNO O PROSCIUTTO O BRESAOLAFRUTTA GRISSINI

PRANZO PRANZO

CARNE (non molta, meglio bianca o pesce) CARNE (molta, meglio rossa)VERDURA (non molta) VERDURA (molta)OLIO OLIVA OLIO DI OLIVAFRUTTA SECCA FRUTTA

MERENDA MERENDA

FRUTTA NULLA

CENA CENA

CARNA (non molta, meglio bianca o pesce) o UOVA CARNE (molta, meglio rossa)VERDURA (non molta) VERDURA (molta)OLIO OLIVA OLIO DI OLIVA

FRUTTA

PRE-BED PRE-BED

FRUTTA INTEGRATORE DI PROTEINE