MAL DI SCHIENA?
MALE AL COLLO?
non scoraggiatevi...
POSSIAMO RISOLVERLI!
nelle nostre lezioni di
GINNASTICA POSTURALE
applichiamo
il metodo “BACK SCHOOL”
Questa moderna cura della schiena comprende: analisi dei dolori e delle loro cause
informazioni e conoscenza della schiena e del corpo
correzione delle abitudini posturali
ginnastica antalgica
tecniche di rilassamento e stretching
IL METODO MODERNO:
In passato, quando insorgeva il mal di schiena, il dottore suggeriva di stare a letto
fino alla scomparsa il dolore. Senza pero' insegnare a non commettere più il
movimento sbagliato che lo aveva causato o peggiorato, rischiando quindi una
ricaduta periodica del fastidio.
La ginnastica posturale moderna, invece si propone di insegnare alle persone a
muoversi correttamente (anche in presenza di dolore acuto) attraverso una maggiore
coscienza e controllo del proprio corpo, uno stile di vita più sano e la ricerca di un
benessere più naturale, completo e duraturo. Non basato esclusivamente sull'effetto
momentaneo di farmaci antidolorifici.
Negli anni è stato ormai confermato dagli esiti sempre positivi: correggere la postura,
tenere i muscoli allenati con gli esercizi giusti, imparare a respirare e rilassarsi, fa
stare molto meglio il corpo e la mente, che non un mese a letto!
L'OBIETTIVO:
Eliminare, diminuire o contenere il dolore, rendendo la persona sempre capace di
muoversi convivendo in sicurezza con il proprio punto della schiena o del collo
particolarmente delicato!
IL RISULTATO:
Non dire più “questo non lo posso fare”, ma “ se presto attenzione e muovo
correttamente il mio corpo, posso scegliere tutto quello che posso fare!”
..e cominciamo subito con qualche utile consiglio:
Mini-guida della schiena e del collo
PER IL MAL DI SCHIENA CAUSATO DA:
LOMBALGIA, ERNIA, SCOLIOSI, PROTRUSIONE e TENSIONE
NON restate fermi a letto e NON imbottitevi di antidolorifici! L'inattività troppo prolungata fa perdere tono ai muscoli, di conseguenza la loro funzione di
sostegno diminuisce pian piano favorendo lombalgia e dorsalgia.
Gli antidolorifici invece tolgono l'infiammazione al momento, ma non curano il problema alla
radice, cioè non spiegano il motivo dell'insorgenza del dolore e non insegnano ad evitare gli
errori di postura che lo hanno causato o peggiorato.
Prima cosa positiva da fare è considerare il dolore un segnale importante!
Bisogna ascoltarlo e capire il suo andamento, se peggiora si irradia dai glutei lungo le gambe,
se resta stabile rimane centralizzato nella schiena.
Seconda cosa positiva è parlare con uno specialista della postura, sarà l'unica
persona in grado di insegnare a muovervi correttamente per ridurre il dolore fino a farlo
scomparire, o anche solo per non farlo peggiorare con atteggiamenti sbagliati del corpo. In
caso di trauma da incidente o blocco doloroso che ha causato il famoso “colpo della strega”,
meglio fare anche un'indagine con radiografie o risonanza.
Terza cosa positiva è non scoraggiarsi e anche in fase acuta del dolore mettere in
pratica i consigli di rieducazione posturale, in modo da poter tornare presto ad avere
una buona qualità di vita. Quando si hanno le informazioni e le capacità per proteggere la
propria schiena si sta davvero meglio...e si torna a muoversi e fare sport in tranquillità,
benessere e sicurezza!
La mia schiena? Ora è a posto, grazie!
PER I DOLORI AL COLLO CAUSATI DA:
COLPO DI FRUSTA, ERNIA e TENSIONE
NON state a casa a sopportare il dolore senza sapere cosa fare! La cervicalgia è davvero fastidiosa, può dare giramenti di testa, senso di nausea e vertigini. Il
dolore tenderà a farvi muovere con meno facilità il collo creando conseguenti rigidità e
contratture anche a spalle e schiena.
Prima cosa positiva da fare è chiedere a uno specialista della postura per
imparare subito a riposizionare correttamente la testa e il collo sull'asse della schiena. Sembra
solo un dettaglio, ma è fondamentale per non peggiorare le cose e cominciare subito a sentirsi
meglio e controllare l'andamento il dolore. Naturalmente vale lo stesso discorso fatto per la
schiena: non prendere troppi antidolorifici ma ascoltare se il dolore resta centralizzato o
peggiora irradiandosi lungo le braccia. Fare radiografie o risonanza se c'è stato un trauma da
incidente.
Seconda cosa positiva è andare in palestra ad eseguire gli esercizi di recupero
funzionale della cervicale. E' utile anche imparare le tecniche di rilassamento sperimentate
nelle lezioni di ginnastica posturale, per togliere quella fastidiosa tensione che giornalmente
tutti accumuliamo su collo e spalle.
Terza cosa positiva è gestire i propri limiti... il collo è sicuramente una zona molto
delicata è meno facile da proteggere rispetto al resto della schiena, è dotato di muscoli più
piccoli e lo muoviamo in continuazione. Quando è molto dolente ci compromette totalmente la
qualità delle giornate, perchè ci fa paura andare in giro se ci gira la testa, quindi alla fine si
resta chiusi in casa. Per questi motivi dobbiamo avere una cura particolare.
Si può convivere anche con piccoli limiti, bisogna semplicemente conoscerli e accettarli senza
scoraggiarsi...anche perchè di alternative ce ne sono sempre tante! Per esempio se non posso
più tirare pugni ad un sacco per evitare le vibrazioni del contraccolpo, posso comunque
continuare a correre, nuotare, andare in bicicletta, camminare, fare trekking, ballare, fare
esercizi e lezioni di tonificazione, leggere, ricamare, guidare, pattinare, sciare...e non è mica
poco!
Male al collo? Io non più!
CURARE IL MAL DI SCHIENA AL PLANET
prima... e dopo...
Nel nostro Centro Fitness possiamo aiutarti a risolvere i tuoi problemi di schiena e di
cervicale.
Con l'aiuto di personale qualificato, riuscirai a capire cosa ti provoca dolore, come alleviarlo e
controllarlo, come poter vivere facendo “tutto” senza conseguenti dolori insopportabili.
Ecco tutto quello che vogliamo fare per aiutarti:
1-fissarti un colloquio con un istruttore qualificato per l'analisi della tua schiena e delle tue
problematiche. Ricorda di portare gli esiti di tutti gli esami e controlli fatti recentemente.
2-prepararti una scheda di allenamento personalizzata con esercizi di stretching, tecniche di
rilassamento, ginnastica posturale e antalgica.
3-darti consigli sui corsi di gruppo da seguire: partecipare ai corsi di ginnastica posturale (back
school), di stretching e di tonificazione.
4-guidarti all'utilizzo di attrezzi specifici per il recupero del benessere di schiena e collo:
panca-fit, slow fit, panca inversione, big ball.
RISPONDI AL BREVE QUESTIONARIO E POI STAMPALO, PORTALO DA NOI IN PALESTRA E AVRAI UNA CONSULENZA
GRATUITA E PERSONALIZZATA PER L'ANALISI DELLA TUA SCHIENA.
QUESTIONARIO:
1- in che punto hai mal di schiena?
zona lombare (bassa)
zona toracica (centrale o altezza scapole)
altro...
2- in che punto hai male al collo?
zona centrale dietro
zona laterale destra/sinistra
altro...
3- hai subito un trauma? No Si
caduta, colpo, frattura, incidente d'auto, sforzo, altro...
4- hai già fatto controlli e ricevuto diagnosi? No Si
cervicalgia, discopatia, ernia, protrusione, scoliosi, iperlordosi, ipercifosi,
rettificazione, anterolistesi, altro..
5- la maggior parte dei mal di schiena e dei dolori al collo, si può curare
venendo in palestra a fare gli esercizi specifici giusti e non con il riposo
assoluto...tu cosa stai facendo per i tuoi dolori?
trattamenti medici, farmaci antinfiammatori, riposo e immobilità, esercizi
specifici, sport (quale?............), altro...
6- da 1 a 10 che punteggio di fastidio dai al tuo dolore?
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
...e ora stampa e corri in palestra, ti aspettiamo!
N.B. porta anche gli esiti di controlli e radiografie, così avremo tutte le informazioni
per trovare la soluzione più adatta a te.
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