IL MODELLO PRESTATIVO GENOA
L’ALLENAMENTO DELLA VELOCITA’ SUPPORTATO DAI
NUOVI STRUMENTI DI MONITORAGGIO
Staff Genoa
La VELOCITA’ nel Calcio
1. velocità percettiva;
2. velocità di anticipazione;
3. velocità di decisione;
4. velocità di reazione;
5. velocità motoria ciclica e aciclica;
6. velocità di azione;
7. velocità di intervento; (Bauer 1990; Weineck 1998)
La VELOCITA’ nel Calcio
Per queste classificazioni non è detto che il giocatore più veloce nei classici test di velocità
pura sia……
……il più RAPIDO in partita.
La VELOCITA’ nel Calcio
Alcuni Studi
• La velocità sui 30 metri non sembrerebbe un
fattore discriminante nel calcio
• Al contrario sarebbe più discriminante la
velocità sui 10 metri (Cometti, 2000)
La VELOCITA’ nel Calcio
• Durante il gioco gli sprint sino a 5 metri sono circa il doppio di quelli compresi tra i 5 ed i 20 metri e circa 5 volte gli sprint di lunghezza maggiore a 20 metri (Van Gool et al., 1988)
• L’allenamento dovrebbe essere incentrato sugli sprint corti, in ogni caso la lunghezza massima dovrebbe essere 20-25 metri
(Weineck, 1998)
La Velocità nel Calcio
• Capacità di accelerazione (potenza)
• Produzione di velocità elevate
• Velocità nel cambiare direzione (agility)
(Bangsboo, 1994)
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
Il costo energetico (CE) della corsa in accelerazione è maggiore di quello a velocità costante perché il soggetto deve spendere energia anche per aumentare la propria energia cinetica.
Potenza metabolica = CE x Velocità di corsa
Di Prampero, et al., (2005)
RAPPORTO TRA VELOCITA’ E POTENZA
•La velocità è l’espressione finale di una fase ad alta intensità
•La sola velocità non ci permette di valutare il costo energetico di una gara
ALLENAMENTO della FORZA
Miglioramento della FORZA MASSIMA
Presupposto fondamentale per Forza Iniziale e Forza Esplosiva
•Reclutamento UM (spaziale e temporale)
•Frequenza di scarica UM
•Inibizione neurale (cellule di renshaw)
(Aagaard, 2003)
Forza Massima e Forza Veloce
• Esiste un legame molto significativo tra Fmax, RFD e Forza di scatto
(Buhrle, Schmidtbleicher 1981)
• Più l’atleta è evoluto, maggiore deve essere l’attenzione verso lo sviluppo del RFD.
(Zatsjorsky, 2008)
Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS -
Di Prampero-Colli
Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS -
Di Prampero-Colli
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
RSA 12x15m
0
5
10
15
20
25
30
35
0
10
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30
40
50
60
70
80
90
1546 1596 1646 1696 1746 1796
Ve
loci
tà (
km/h
)
Po
we
r (w
/kg)
potenza velocità
11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% 70 33% 44% 14,3% 4,25
w
med
Vo2
med
dist/mi
n
a int dec
int
CdD/mi
n W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
%
Dist
Equiv
%vel>1
6
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%
w>20
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min
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dist
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35
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T
vel>16
T w>
20
%T
vel/w HI
% t
w>20
/Ttot
n az
int/min
8,1 23,2 69 17% 13% 1,1 6,9 106 53% 11,2% 78% 100% 4,5 312 68% 30 36 84% 13,3% 2,7
ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE
ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
CORSA ALTA INTENSITA’ 7x (30m – 50m)
0
5
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0
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3437 3487 3537 3587 3637 3687 3737 3787 3837
Ve
loci
tà (
km/h
)
Po
we
r (w
/kg)
potenza velocità
11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% 70 33% 44% 14,3% 4,25
w
med
Vo2
med
dist/mi
n
a int dec
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CdD/mi
n W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
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%
Dist
Equiv
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6
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w>20
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min
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dist
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%W>3
5
/w>20
T
vel>16
T w>
20
%T
vel/w HI
% t
w>20
/Ttot
n az
int/min
12,0 34,4 126 20% 7% 0,3 7,9 157 24% 22,6% 74% 100% 6,8 858 54% 92 88 105% 21,5% 2,1
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
6x20m + 8x30m + 4x20m + 4x30m
0
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2362 2462 2562 2662 2762 2862
Ve
loci
tà (
km/h
)
Po
we
r (w
/kg)
potenza velocità
11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% 70 33% 44% 14,3% 4,25
w
med
Vo2
med
dist/mi
n
a int dec
int
CdD/mi
n W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
%
Dist
Equiv
%vel>1
6
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w>20
t>=3"
min
reg
dist
tot
%W>
35
/w>20
T
vel>16
T w>
20
%T
vel/w HI
% t
w>20
/Ttot
n az
int/min
11,8 33,8 126 17% 4% 0,2 4,0 154 22% 18,8% 61% 96% 9,5 1198 50% 107 104 103% 18,3% 2,4
ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
ALLENAMENTO POTENZE ELEVATE
CIRCUITO SPRINT CON CAMBI DI SENSO E DIREZIONE
Il Club più antico d’Italia Il Club più antico d’Italia
SPRINT in SALITA 30m
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0
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4942 5142 5342 5542 5742 5942 6142
Ve
loci
tà (
km/h
)
Po
we
r (w
/kg)
potenza velocità
11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29% 70 33% 44% 14,3% 4,25
w
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Vo2
med
dist/mi
n
a int dec
int
CdD/mi
n W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
%
Dist
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6
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min
reg
dist
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35
/w>20
T
vel>16
T w>
20
%T
vel/w HI
% t
w>20
/Ttot
n az
int/min
7,2 20,5 76 7% 6% 0,2 4,4 94 24% 7,5% 45% 95% 20,3 1539 55% 92 95 97% 7,8% 1,0
ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE
BIBLIOGRAFIA
• Aagard, P.: Training-Induced Changes in Neural Function. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 31, No. 2, pp. 61– 67, (2003)
• Bangsbo, J. The physiology of soccer: With special reference to intense physical exercise. Acta. Physiol. Scand. 150:1–156. 1994.
• Bauer, G: Der Teufel steckt im detail. Footballtraining 11, 3-7, (1990)
• Buhrle, M., Schmidtbleicher, D.: Maximalkraft-Schnellkraft. In: Leichtathletiktrainig. Augustin, D., Muller, N. Mainzer Studien zur Sportweissenshaft 5/6 Shors Verlag (1981)
• Cometti, G.: Forza e velocità nell’allenamento del calciatore. Edizioni Calzetti e Mariucci, (2000)
• Di Prampero, P. E. S. Fusi, L. Sepulcri, J. B. Morin, A. Belli , G. Antonutto: J. Exp, Biol. 208; 2809-2816 (2005)
• Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. Anaerobic performance testing of professional soccer players 1995-2010. Int J Sport Physiol Perform. 8:148-156 (2013).
• Van Gool, D., Van Gerven, D., Boutmans, J: The Physiological load imposed on soccer players during real match play. In: Science and football, 51-59. Reilly, eds.. Spoon London- New York (1988).
• Weineck , J: La preparazione fisica ottimale del calciatore.377-430 (1998)
• Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J.: Scienza e pratica dell’allenamento della forza 23-57 Calzetti mariucci (2008)
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