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WARM UP - MOBILITÀ ARTICOLARE 10’

-caviglia -ginocchia con bande elastiche

-anche e bacino-spalle con bande elastiche

-polsi

RAPIDITÀ, COORDINAZIONE, E BALZI 35’-40’

-Camminata warm up a piacere -Andature -Power ladder con diverse andature -power ladder con spostamenti tecnici (posizione di difesa, ecc) -Balzi mopodalici -Squat con jump -Spostamenti con bande elastiche

foto: www.volleymania.it www.zimbio.com

3° TRAINING ON THE BEACH

PARTE TECNICA 25’

-Spostamenti a muro con jump -Spostamenti laterali con bande elastiche e gesto tecnico (bagher e palleggio) -Warm up con palla -Attacco e difesa