VADEMECUM PER UNO

STILE DI VITA SANO:

COME SOSTENERE CORPO

E MENTE AI TEMPI DEL

CORONAVIRUS

OBIETTIVI:

Carissimi ci troviamo ad affrontare una situazione complessa dal

punto di vista fisico, psicologico, mentale e spirituale. Per questo

motivo ho deciso di scrivere questa piccola guida: per poter dare

consigli semplici ma efficaci da seguire quotidianamente per un

miglior benessere psico- fisico.

In questo momento è molto importante sostenere le difese

immunitarie, curando il nostro corpo con attenzione e dando

spazio anche alla sfera psicologica, schermandoci da paure e ansie

che andrebbero solo a logorare ulteriormente le nostre preziose

risorse vitali (ti spiegherò come schermarti in alcuni video, dove

tratterò l'argomento della Floriterapia e della stimolazione tramite

automassaggio di alcuni agopunti, resta aggiornato consultando il

sito dell'Associazione Solve et Coagula).

È altresì importante comprendere che ci ammaliamo solo quando

il nostro corpo lo permette poiché può essere indebolito o avere un

terreno che richiede di essere detossinato e ripulito (con terreno si

intende la nostra costituzione, i suoi processi biochimici che

variano rispetto al contesto ambientale in cui si vive).

LA MIA MISSION: Sono Susanna Maggione, infermiera di area geriatrica, laureata in

scienze cognitive-processi decisionali e naturopata in formazione

dal 2014.

Il mio scopo è quello di supportarti attraverso uno stile di vita

salutare che possa migliorare la gestione della tua alimentazione,

del tuo ciclo sonno-veglia, il cambiamento di piccole abitudini

quotidiane, l'assunzione di qualche rimedio che sostenga la tua

costituzione ed il lavoro psicologico attraverso l'uso della

Floriterapia, tecniche energetiche, semplici mantra o meditazioni

basate sul respiro.

Ho diviso il lavoro in punti, cosi potrai avere una visione

riassuntiva e schematica di ciò che puoi fare quotidianamente per

sentirti bene e in forza.

La mia filosofia, come naturopata, è semplice e credo si racchiuda

nella famigerata frase ippocratica: “Fa' che il cibo sia la tua

medicina e che la medicina sia il tuo cibo”, sottolineando che

quando si parla di cibo non si intende solo il mix di sostanze

nutrienti che assumiamo giornalmente ma anche la respirazione,

l'idratazione e la qualità dei nostri pensieri, vero e proprio cibo per

la nostra mente ed anima.

DISCLAIMER:

Le informazioni fornite qui di seguito hanno natura generale e sono

pubblicate con uno scopo puramente divulgativo, pertanto non possono

sostituire in alcun caso il parere di un medico (ovvero un soggetto

abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri

operatori sanitari (odontoiatri, psicologi, farmacisti, veterinari,

fisioterapisti, ecc.).

1. SANA ALIMENTAZIONE: ➢ Inizia la tua giornata bevendo un bel bicchiere di acqua

tiepida (mi raccomando, che sia di buona qualità) con il

succo di mezzo limone, a piacere puoi aggiungere un pizzico

di cannella in polvere o di zenzero fresco o un misurino di

aloe vera gel ( questa bevanda aiuta la detossinazione, è ricca

di vitamina C e fornisce una buona idratazione).

➢ Fai una buona colazione, ad esempio potresti preparare una

crema Budwig con 2 cucchiai di semi oleosi, 2 di semi di

lino, 2 cucchiai di tofu o yogurt (latte) di origine vegetale,

mezzo limone, 1 banana e o 1 frutto di stagione.

➢ A merenda (metà mattina e/o metà pomeriggio)potresti

assumere un estratto di verdura, un centrifugato, oppure frutta

di stagione o frutta secca/ essiccata (mi raccomando, non

assumere i differenti cibi assieme ma scegline uno tra quelli

indicati, così eviterai la fermentazione intestinale).

➢ A pranzo e a cena mangia cibi non processati, naturali (raw),

prediligi verdura e frutta fresca, biologica e di stagione.

Limita l'uso di zuccheri, soprattutto quelli raffinati, evita di

assumere insaccati, cibi sotto sale, latticini, carni rosse, riduci

il glutine. Prediligi l'assunzione di proteine come quelle del

pesce azzurro e di alghe ad alto valore proteico e dal potere

detossinante (alga nori, kombu, wakame). Assumi cereali

integrali biologici, oggi le varianti sono tantissime e ci sono

molti cibi “nuovi” che stiamo riscoprendo, come ad esempio

il teff. Prediligi i “creali non cereali” come quinoa e miglio,

componi il tuo piatto della salute con il 50% di verdure, il

25% di proteine e il 25% di cereali integrali. Riduci i

condimenti, prediligi l'olio extravergine d' oliva usato a

crudo. Introduci le erbe aromatiche: potresti preparare un

battuto a base di salvia, rosmarino ed aglio (potresti

aggiungere l' uvetta per un contrasto di sapori o mandorle per

aggiungere corposità o, per gli amanti dei sapori forti,

peperoncino); potrai usarlo per condire bruschette fatte con

pane ai cereali le verdure.

➢ Riduci il consumo di nervini: caffè, alcool, tè, cioccolato.

Se desideri qualcosa di dolce e sfizioso opta per poco miele

integrale biologico, cioccolato fondente senza zucchero , tè

verde (o bancha-nelle varianti kukicha e hojicha-, oppure il tè

macha, famoso perchè usato nella cerimonia del tè),se sei un

vero intenditore e appassionato potresti scegliere una

bevanda fermentata come il tè kombucha.

➢ In questo periodo in cui tutti siamo a casa potresti decidere di

organizzarti per un digiuno saltuario che va dalle 19.00 di

sera sino alle 14.00 del giorno dopo. Ovviamente ti consiglio

sempre di affidarti ad un esperto che ti possa guidare, non

lasciandoti solo.

2. IDRATAZIONE:

➢ Bevi circa due litri di acqua al giorno,prediligi quelle a

residuo fisso basso, distribuendoli durante la giornata. Scegli

un'acqua di fonte, di buona qualità, alla quale potrai

aggiungere foglioline di menta o rosmarino, qualche

pezzettino di limone (o mela o arancia o pompelmo),

rendendo la tua acqua fruttata ed aromatica.

➢ Utilizza infusi e tisane che potresti farti preparare dal tuo

erborista, prediligi rosa canina, echinacea, tarassaco, zenzero.

3. RESPIRAZIONE E ATTIVITA' FISICA:

➢ Scegli di respirare profondamente e lentamente, lo stress e

l'ansia aumentano il numero di atti respiratori portando la

persona, paradossalmente, ad avere minor ossigenazione

cellulare. Impara a respirare col diaframma e non col torace,

in questo ci può aiutare la meditazione (come ad esempio la

Mindfulness, lo yoga o la recitazione lenta e consapevole di

semplici mantra). Se puoi evita il fumo di sigaretta: riduce la

capacità respiratoria e ci rende più cagionevoli in questo

momento già difficile per il nostro corpo.

➢ Impara ad usare le tecniche energetiche: sono semplici ed

efficaci, tra queste vi sono Logosintesi, TAI, EFT, Tecnica dei

cinque elementi (si imparano in pochi step e aiutano nei

momenti di ansia, paura, frustrazione). Se ti interessa

l'argomento ti suggerisco il sito di Andrea Fredi (www.eft-

italia.it, ma ti informo, per correttezza, che non ho nessun

rapporto commerciale o di guadagno nel nominarlo).

➢ L'attività fisica migliora le difese dell'organismo, le

capacità intellettive, l'umore, la memoria, conserva lo stato

delle articolazioni e la salute delle ossa. In questo periodo

potresti scegliere di usare un App per fare qualche esercizio

di stretching a casa oppure un po' di yoga o Pilates.

4. SONNO E RIPOSO:

➢ Dormi otto ore per notte, l'ideale sarebbe andare a letto

verso le 22.00 e svegliarsi presto, verso le 6.00. Le ore più

importanti per riposare sono proprio quelle che vanno dalla

prima serata sino a mezzanotte: qui avvengono la maggior

parte dei processi di pulizia del corpo, si produce melatonina,

importante ormone che regola il ciclo sonno- veglia. Le

persone di maggior successo sono quelle che vanno a letto

presto e si alzano di prima mattina, sfruttando appieno la

giornata e soprattutto le ore in cui l'energia vitale è al top.

Dormire bene fortifica il sistema immune, protegge dalle

infezioni virali, batteriche e parassitarie, migliora le capacità

decisionali, riduce gli indici di infiammazione corporea e il

rischio di displasie.

➢ A tal proposito ti consiglio di cenare presto: verso le 19.00,

in modo tale che passino almeno tre ore prima che tu vada a

letto (la tua digestione sarà migliore e avrai meno disturbi

gastrointestinali).

5. GESTIONE CONSAPEVOLE DELLA PAURA:

➢ Ricorda che il peggior virus è quello che nasce dal seme

della paura. La paura riduce l'attenzione, la lucidità mentale

e la presenza consapevole del qui ed ora.

➢ Oltre ad utilizzare la meditazione per migliorare la tua

respirazione usala anche per migliorare le tue reazioni

inconsapevoli verso la paura, in seguito (tramite dei video) ti

darò indicazione di alcuni preziosi rimedi che, in questo

momento, potrebbero proteggerti e sostenerti di fronte alla

situazione che tutti siamo chiamati a vivere.

➢ Ricorda che la paura altera i nostri processi fisiologici,

dunque si ha un cambiamento della secrezione ormonale con

relativo peggioramento dell'attività endocrina: infatti il ponte

di comunicazione tra il corpo fisico e le emozioni è proprio

creato dal sistema endocrino.

6. IL DIARIO DELLA GRATITUDINE PER

PRESTARE ATTENZIONE AL TEMPO PRESENTE:

➢ Ogni mattina, quando ti alzi, prenditi qualche minuto per fare

un paio di respiri consapevoli e pratica la gratitudine: scrivi

sul tuo quaderno tre cose per cui ringrazi la vita e di cui ti

senti profondamente grato. Possono essere piccole cose,

anche minime, ma ciò ti aiuterà a vedere il bello che c'è

dentro di noi e dunque il bello che c'è intorno a noi.

7. LEGGERE UN LIBRO IN COMPAGNIA DEL TUO

PARTNER:

➢ Alla sera spegni la TV e prenditi del tempo per leggere:

potresti scegliere di leggere a voce alta al tuo partner, magari

optando per una lettura che aiuta il buon umore, che allenti le

tensioni e permetta di staccare dal contesto circostante.

Questa attività, seppur molto semplice, ti aiuterà a vivere del

tempo di qualità con chi ami.

8. FARE OGNI GIORNO QUALCOSA CHE TI

PERMETTA DI AVVICINARTI DI PIU' AL TUO

SOGNO:

➢ Tutti noi abbiamo un sogno nel cassetto, qualcosa che

avremmo voluto realizzare ma per il quale ci vuole tempo e

mente sgombra. In questo momento potresti decidere di

pianificare un tuo progetto (da realizzare step by step),

magari lavorando da casa o semplicemente utilizzando un

diario su cui organizzare le idee tramite un brainstorming:

questa tecnica facilità la creatività, il pensiero analogico e la

libera associazione.

➢ Nel fare ciò concentrati meno sugli obiettivi e di più sui

sistemi usati per arrivare ai tuoi obiettivi: cambia le tue

abitudini di vita, come andare a letto presto per rendere

maggiormente produttiva la giornata o scegliere di

alimentarti in modo sano per poterti sentire più in forma.

Sviluppa il concetto di resilienza: Darwin scrisse che non è

la specie più intelligente che sopravvive, nemmeno la più

forte, la specie che sopravvive è quella che è in grado di

adattarsi e di adeguarsi meglio nell'ambiente in cui si trova.

Ti chiedo dunque di tirar fuori le tue migliori risorse per

affrontare e superare questo momento di difficoltà, magari

confrontandoti con uno psicoterapeuta o semplicemente

riflettendo su questo punto. A tal proposito mi piace molto la

metafora dell'ermellino che, in un ambiente ovattato dalla

neve, diventa bianco per evitare di essere cacciato dai suoi

predatori. Concentrarsi sui propri obiettivi adattandosi al

tempo presente ci rende più forti, ci fa uscire dal meccanismo

delle aspettative deluse e ci porta in contatto con la realtà,

ossia a ciò che c'è oggi, come risorsa e opportunità

nonostante le difficoltà.

9. RENDERE DI MAGGIOR QUALITA' IL TEMPO

PASSATO IN FAMIGLIA:

➢ Ogni volta che agisci (anche se sei sempre nello stesso

ambiente domestico), fallo per la persona che vuoi

diventare, in questo modo migliorerai la relazione con la tua

famiglia, magari andando a lavorare sulle relazioni o sugli

aspetti che, per il poco tempo che si ha sempre a

disposizione, sono stati trascurati.

10. RIMEDI IN NATUROPATIA PER IL CORPO E LA

MENTE:

➢ Ricorda che ogni rimedio deve essere adattato in dosi e

tempi ad ogni singola persona (le dosi e i tempi sono da

valutare in base al soggetto che si ha di fronte, all'età (età

pediatrica, età geriatrica), al tipo di allergie e all'assunzione

di farmaci che eventualmente si sta facendo, è nota a tutti

l'interazione tra piante e alimenti e farmaci, dunque è sempre

necessario fare una valutazione del singolo paziente). In caso

fossi interessato o avessi domande sui singoli rimedi ti invito

a contattarmi, troverai i miei dati in fondo al vademecum,

sarò felice di aiutarti in via del tutto gratuita e con gioia).

➢ Cura il tuo intestino: l'intestino è il nostro secondo cervello,

sia per numero di neuroni sia per la capacità che ha di

produrre ormoni. Nell'intestino risiede il GALT, il tessuto

linfoide che costeggia l'apparato intestinale, il più grande

tessuto linfatico del corpo, responsabile delle difese

immunitarie dell'intero organismo. Il nostro intestino è

composto da circa 1,5 kg di microrganismi che costituiscono

il così detto microbiota, ovvero il nostro ecosistema

intestinale. A causa di infezioni virali e sovra-infezioni

batteriche possiamo incappare in disbiosi post- infettive,

ovvero in un'alterazione della flora intestinale. Usare

prebiotici e probiotici può essere un'ottima strategia per

lavorare sul fenomeno, ripristinando l'equilibrio

dell'organismo. A questo proposito ti consiglio i seguenti

ceppi batterici, ognuno adatto in situazioni comuni in questo

periodo ed eventualmente associabili al macerato glicerinato

di mirtillo rosso o a quello di noce.

Elenco dei probiotici per il sostegno intestinale:

1) I Bifidobatteri: hanno una potente azione di riequilibrio

sell'intestino, competendo con germi patogeni e stimolando il

sistema immune.

2) Bifidobacterium Infantis: OTTIMO IN PEDIATRIA, stimola la

crescita, favorisce la sintesi di vitamine del gruppo B ed è

immunomodulante.

3)Bifidobacterium Bifidum: OTTIMO IN PEDIATRIA, ideale per

trattare la diarrea da rotavirus e altri virus, aiuta ad assimilare le

vitamine del gruppo B, utili per proteggere il sistema immune.

4) Bifidobacterium Lactis: OTTIMO IN PEDIATRIA, incrementa

l'immunità cellulomediata e diminuisce i danni da antibiotico.

5)Saccharomices Cerevisiae subsp. Boulardii: ottimo per la

diarrea da Chlostridium difficile che segue al trattamento

antibiotico, inibisce la candida, immunoprotettivo per

stimolazione di IgA intestinali.

➢ Echinacea: pianta antivirale e immunostimolante, ha

proprietà anche antibatteriche. In alcuni casi potrebbe essere

utile la pulizia intestinale con Echinacea TM e oli essenziali.

Alla tintura di Echinacea si aggiungono Origanum

Compactum + Melaleuca alternifolia nell'ordine del 3% su

una TM da 60 ml (verrà preparata dal farmacista), le dosi

sono da valutare sul soggetto. Al termine del periodo con

Echinacea e oli essenziali si somministrano fermenti lattici

idonei per ripristinare il corretto microbiota, i fermenti scelti

vanno valutati in base alla costituzione e alle patologie

pregresse-presenti del soggetto.

➢ Argento colloidale: è un colloide dell'argento con proprietà

antibatteriche, antifungine e antivirali. Può essere usato a

livello topico, odontoiatrico, veterinario e per os (ossia per le

vie aeree superiori).

➢ Glutammina: aminoacido condizionatamente essenziale, in

quanto pur venendo prodotto dal corpo può essere necessario

integrarlo. Protegge il sistema immune, interviene nella

produzione di glucosamina e glutatione, proteggendo il

fegato dalle molecole tossiche.

➢ Rosa Canina: ottima nella formulazione di macerato

glicerinato ha potere antivirale e antibatterico, lavora sul

sistema immune, soprattutto sulla sfera otorinolaringoiatrica

e polmonare, il rimedio viene potenziato se associato ad

Ontano Nero Macerato Glicerico, utile in caso di problemi

polmonari anche cronici, oltre che in stadi acuti.

➢ Uncaria tomentosa: pianta usata nella Medicina

Tradizionale Andina per le proprietà immunostimolanti,

antivirali e antinfiammatorie. La corteccia vanta proprietà

antinfettive e cicatrizzanti. L'azione di regolazione sui

linfociti B e T la rende un ottimo antivirale e antibatterico. I

fiori, di un bel giallo, invitano l'osservatore all'uso

dell'intelletto come strumento di consapevolezza,

richiamando l'attenzione sulla gestione delle paure,

stimolando la persona ad avere fiducia in se stessa (il giallo è

il colore del terzo chakra).

➢ Mix vitaminico: vitamina C (meglio se liposomiale),

vitamina D e vitamine del gruppo B. In associazione lavorano

sul sistema immune, sull'intestino (il gruppo B lavora sul

sistema nervoso e sul sistema neuronale intestinale) e

svolgono un azione contro la candida, conseguente spesso a

potenti terapie farmacologiche usate in questo periodo. Utile

associare questo mix al trattamento con fermenti lattici.

➢ Ricorda inoltre che la vitamina D si attiva con l'esposizione

al sole: esponiti tra le 12.00 e le 15.00 per ricaricarti di

vitamina D e per migliorare anche il tono dell'umore.

➢ Olio essenziale di tea tree (Melaleuca alternifolia): utile

assumere una goccia al giorno in un cucchiaino di miele,

oppure per suffumigi o per un bagno purificante. Dal potere

antivirale, antinfiammatorio e antifungino puo essere

aggiunto al normale sapone per le mani (7 gocce per 200 ml

di sapone) per renderlo antibatterico, può essere aggiunto al

bagnoschiuma per un effetto igienizzante o al detergente

intimo in caso di candidosi o cistiti. Miscelato al gel di aloe

vera e con l'aggiunta di olio essenziale di ravintsara e limone

diventa un ottimo antibatterico per le mani.

Si prepara cosi: un cucchiaio di gel di aloe vera, 4 gtt di olio

essenziale di ravintsara, 2 gtt di olio essenziale di tea tree e 1 gtt

di olio essenziale di limone.

➢ Estratto di semi di pompelmo: ottimo antivirale,

antibatterico e antifungino non ha le stesse controidicazioni

farmaceutiche del succo di pompelmo. Viene usato in caso di

infezioni persistenti e spesso in associazione con olio

essenziale di tea tree. Utile, alla fine del trattamento,

ripopolare la flora batterica intestinale.

➢ Rimedi in mix per la sera: assumere melatonina in

associazione a B12, B6, magnesio e taurina (esistono dei

prodotti composti da magnesio, taurina, B6 e B12 già pronti

all'uso). La melatonina (associata al mix con magnesio)

stimola il sonno fisiologico e il benessere psicofisico,

lavorando sul sistema nervoso e indirettamente su quello

immunitario. L'orario migliore per assumere la melatonina è

quello tra le 21,30 e le 22,30, un'oretta prima di coricarsi.

➢ Elisir di lunga vita: cannella e chiodi di garofano erano

utilizzati sin dal Medioevo per le proprietà antinfettive,

antimicrobiche, antivirali e detossinanti. Nelle grandi

epidemie del passato venivano utilizzati in potenti miscele

protettive contro virus e batteri. Usate dai sapienti monaci

venivano definiti “rimedi miracolosi”. Prepara il mix con una

parte di olio essenziale di cannella corteccia e due parti di

olio essenziale di garofano. Assumi il mix nella dose di 1 gtt

in un cucchiaino di miele. Il mix purifica e libera dalle

tossine fisiche-mentali. Ricorda che il trattamento va fatto su

brevi periodi e non è adatto a tutti, da evitare soprattutto nei

bambini.

Spero che questo compendio ti sia utile, sarei

felice se lo condividessi con parenti e amici,

invitali a scaricarlo direttamente dal sito, in

modo che possano vedere tutte le iniziative

dell'Associazione Solve et Coagula.

Prossimamente pubblicherò brevi video sulla Floriterapia e sul

trattamento di alcuni agopunti (tramite semplice automassaggio),

se ti fa piacere potrai visualizzare anch'essi sul sito

dell'Associazione.

Grazie per avermi seguito sin qui e se ti fa piacere contattami,

(lascio qui sotto i miei dati), sarò lieta di darti qualche consiglio

con gioia, in modo del tutto gratuito.

Susanna Maggione

➔ indirizzo mail: susanna.maggione@gmail.com

➔ numero di telefono: 3477472589

➔ Instangram: misstrawberrykiss