L’UNIVERSO DELLE DIETE: SCIENZA, MODA O STILE DI VITA?

Dr Anna Abbiati

Biologa Nutrizionista

abbiati.biologanutrizionista@gmail.com

APPROCCIO SBAGLIATO

RAPPORTO CIBO/DIMAGRIMENTO/SALUTE MANCA DELL’IMPRINTING EDUCATIVO E RIFLESSIVO

L’OBIETTIVO È A TERMINE E MARGINALE

NON PRODUCE CAMBIAMENTI E CONSAPEVOLEZZA

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MERCATO METODI DIMAGRANTI

SPECULA SU ASPETTATIVE, ILLUSIONI E IGNORANZA

RINFOZA UNO STEREOTIPO e ALIMENTA UN CIRCOLO VIZIOSO

(Farmaci, integratori, prodotti alimentari e cosmetici, diete varie)

VIVE GRAZIE A QUESTO APPROCCIO SBAGLIATO

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10 TRAPPOLE PIÙCOMUNI La dieta è TROPPO COSTOSA: mangiare sano costa di più (se si seguono

diete alla moda)

La dieta è TROPPO IMPEGNATIVA: vita frenetica, non c’è tempo per una cucina sana , (a volte basta organizzarsi)

Ho avuto una brutta giornata, serve della cioccolata (CIBO COME CONSOLAZIONE)

Mi sono allenato tanto posso permettermelo (CIBO COME COME PREMIO) servono conoscenze metaboliche

È una QUESTIONE DI GENETICA (solo in parte)

LE DIETE NON FUNZIONANO SU DI ME (approccio ottimistico gioverebbe)

HO IL METABOLISMO LENTO (si può modificare con lo stile di vita)

INIZIERÒ DA DOMANI (dieta=disgrazia da subire per un tempo limitato)

AMO TROPPO MANGIARE, NON POSSO RINUNCIARE (non necessariamente)

NON VOGLIO diventare TROPPO MAGRO/a (corretta composizione corporea è indice di equilibrio e coerenza biologica (obesità =disfunzione)non solo un fatto estetico-funzionale)

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MOTIVAZIONI E ASPETTIVE RIVOLTE ALLA DIETA: COSA È IMPORTANTE?

EDUCAZIONE ALIMENTARE = COSTRUIRE UN MODO DI MANGIARE ,UNO STILE DI VITA

PRESA DI COSCIENZA DELLE PROPRIE PRIORITÀ

PRESA IN CARICO DELLA PROPRIA SALUTE E RESPONSABILITÀ DELLE PROPRIE SCELTE E

DECISIONI

CONOSCENZA DELL’EFFETTO OGGETTIVO DEL CIBO SULL’ORGANISMO

ESSERE MOTIVATI AL CAMBIAMENTO

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UN PO’ DI STORIA…… ALIMENTAZIONE E STILE DI VITA

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668 a.C.

Primo riferimento ad uno specifico regime di vita. Il duecentometrista Charmis di Sparta dopo una vittoria alla 28^ Olimpiade, dichiarò di essersi nutrito durante gli allenamenti di formaggio, noci e fichi secchi.

532 a.C.

Pitagora propose un regime vegetariano per mantenere il fisico efficiente

V sec. a.C.

Ippocrate scrive “Sul regime di vita”, in cui non raccomandava con entusiasmo le attività fisiche, in aperto contrasto con altri medici che curavano con la ginnastica anche la febbre o l’emicrania

I sec. a.C.

concetto di corretto stile di vita doveva già essere diffuso: Cicerone in una lettera ad Attico dichiarava: “sed ego diaeta curari incipio, chirurgiae taedet" (ma ora comincio a curarmi con la dieta, di prescrizioni chirurgiche ne ho abbastanza)

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XI secolo, dopo la caduta dell'Impero Romano dal mondo arabo arrivò in Europa la prima tabella dietologica, il Tacuinum Sanitatis, opera di un medico cristiano vissuto a Baghdad. Una summa del sapere scientifico medievale in cui erano elencate le proprietà e l’utilizzo di ciascun alimento.

XII secolo i monaci della Scuola Salernitana elaborarono una dottrina, pubblicata come "Regimen Sanitatis Salernitanum", che si basava su alcune regole e norme da seguire quotidianamente. Tre i consigli principali: mente allegra, giusto riposo e cibo moderato.

Cibi ben cotti

Bere solo acqua provocava disturbi allo stomaco

Le portate d'inizio pasto dovevano prevedere alimenti che mettessero in movimento la digestione, come frutta e verdura

Gli alimenti erano suddivisi in base alle classi sociali: ai nobili potevano essere destinati cibi raffinati, che risultavano però dannosi e contro natura per il ventre grossolano dei poveri.

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DIETA =

RESTRIZIONE ALIMENTARE RISALE ALL’EPOCA MODERNA

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DIETA:

DAL GRECO DÌAITA = STILE, TENORE DI VITA

Soddisfare le esigenze fisiologiche dell’organismo e adeguarsi al ritmo vitale

Armonizzarsi con la sfera psicologica e relazionale Appagare i sensi Aderire alla tradizione del territorio Valorizzare e stimolare uno stile di attivo

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PERCHÈ TANTE DIETE?

che associano SUCCESSO AFFERMAZIONE SOCIALE E ASPETTO FISICO.

bellezza = magrezza

Patologie correlate al sovrappeso

Riduzione aspettativa di vita

Costi sanitari elevati

Creazione di MODELLI

OBESITÀ

SPECULAZIONE su aspettative e illusioni SOVRAPPESO

problema sociale

BISOGNI E BUSINESS

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Ipocalorica Pritikin

Zona Atkins

Scarsdale Dukan

Dissociata Monocibo Di Segnale

Mediterranea Vegetariana

Macrobiotica Metodo Kousumine Metodo Montignac

Tisanoreica Herbalife

Cronodieta Dieta a punti

Volumetrica Dei gruppi sanguigni (A, B, 0, AB)

Del Paleolitico Chenot

ABS Abdominals Del Sondino

Pasternak Protiplus Axodiet

Alternate day diet E molte altre……..

UNIVERSO DIETE D

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CATEGORIE PRINCIPALI

Diete per migliorare la salute o associate a uno stile di vita (dieta

segnale, dieta vegetaria, dieta mediterranea

Associate a vendita di prodotti (tisanoreica, herbalife)

Ipocaloriche / sbilanciate

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DIETA HERBALIFE SOCIETÀ FONDATA DA MARK HUGHES NEL 1980 IN CALIFORNIA

INTEGRATORI ALIMENTARI FINALIZZATI ALLA PERDITA DI PESO

Promessa di risultati mirabolanti, guarigioni miracolose mostrate da una rete di promotori che si espande a cascata, secondo la strategia del multilevel marketing (seminari, serate ecc.)

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Sensazione di leggerezza e pancia sgonfia poiché l’apparato digerente viene messo a riposo con una dieta liquida

Approccio di fatto privo di qualunque tipo di educazione sulle abitudini corrette

Strategia a breve termine; una volta cessata, riporta al peso precedente

Continuare la dieta Herbalife per tutta la vita FIDELIZZAZIONE forzata

In passato l'affiliato medio Herbalife era senza alcuna competenza in materia. Chiunque diventa il consulente alimentare con evidenti pericoli per la salute

Aspetti positivi (??)

Aspetti NEGATI VI

DIETA TISANOREICA

“per dimagrire bisogna mangiare in maniera disequilibrata provocando una carenza”

Basata sull’utilizzo di preparati tisanoreici + decotti+ preparati: dolci (barrette cioccolato, bevanda al cappuccino, frappè fragola) salati (zuppa di pesce, legumi, omelette, tagliatelle, pane).

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FASI:

1° fase INTENSIVA (11 giorni): nessun carboidrato, frutta, alcool

4 preparati tisanoreici + 2 decotti + 1 tavoletta di K-Mg

2° fase MANTENIMENTO (11 giorni ): reinserire alcuni

carboidrati tipo pane/pasta/biscotti/ecc, NIENTE FRUTTA, niente

alcool+ 2 preparati tisanoreici + 2 decotti + 1 tavoletta di K-Mg

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USO di decotti naturali (senza zucchero, ne’ conservanti, ne’ alcool) derivati da un’antica tradizione di Decottopia (1911)

Abolizione di tutta la frutta : carenza di vitamine e fibra, a cui supplire con l’acquisto di un prodotto per l’irregolarità intestinale

Vendita prodotti confezionati (spesso liofilizzati), già pronti al posto di quelli freschi DISEDUCATIVO

Aspetti positivi??? Aspetti negativi

DIETA DUKAN

4 FASI

1-Attacco (3-7gg) con perdita di 3-4kg in 1 settimana: solo proteine pure e come condimenti solo spezie, limone e aceto

2- Di crociera il menù si arricchisce di proteine alternate con qualche tipo di verdura

3-Consolidamento che dura 10gg per ogni kg perso. Si reintroducono: 1 porzione di frutta al giorno, formaggi, legumi, 2 fette di pane al giorno

4-Stabilizzazione mirata a mantenere i risultati

Da mantenere per tutta la vita: 1g a settimana solo proteine

Medico nutrizionista francese Pierre Dukan

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DIETA DUKAN

Dimagrimento rapido che rende sopportabili i sacrifici

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Cospicuo consumo di alimenti di origine animale (soprattutto carni): problemi renali, alterazioni del metabolismo lipidico, slatentizzazione di patologie e DCA

Alitosi, stitichezza, acidosi (Iperproteica, chetogenica)

Si reingrassa facilmente appena si reinseriscono i carboidrati

DIETA SQUILIBRATA

Aspetti positivi ??? Aspetti negativi

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DIETA ZONA

Concetti chiave:

Controllo dell’infiammazione attraverso un’integrazione

con acidi grassi polinsaturi (omega-3, EPA e DHA)

Controllo dei picchi insulinici perché attivano la

produzione di eicosanoidi “cattivi” mentre il glucagone

quelli “buoni”. Utilizzo di cibi a basso indice glicemico

Non si contano le calorie ma il rapporto tra i

macronutrienti 40-30-30

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DIETA ZONA

Controllo dell’innalzamento glicemico ai pasti

Consumo di grassi polinsaturi e monoinsaturi

Consumo di verdura e frutta

Controllo degli stati infiammatori

Assenza di fame la rende ben tollerabile

Utile per dimagrimenti rapidi e per chi è in forte sovrappeso

cibi confezionati industriali (bilanciati) con grassi lavorati

Inutile ORTORESSIA MATEMATICA (individualità della risposta insulinica + variabilità dei nutrienti (tabelle con valori medi) rende inutile l’ossessione maniacale per i calcoli

Molto ipocalorica (ipoglucidica) nel tempo rallentamento metabolico

Inadatta a sportivi di endurance: andrebbe inserito un correttivo per i carboidrati

Aspetti positivi

Aspetti negativi

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DIETA DEI GRUPPI SANGUIGNI

Si basa sul concetto che le persone con diversi gruppi sanguigni rispondano in modo diverso a cibi specifici (per la presenza di LECITINE)

Gruppo 0 (cacciatori/nomadi): alimentazione prevalentemente carnea e priva di cereali.

Gruppo A (primi agricoltori): aumento dell’apporto in cereali e verdure.

Gruppo B (origine orientale): alimentazione più ricca di latticini e di pesce

Gruppo AB (più recente): grande adattabilità beneficia di diete latto-ovo-vegetariana

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naturopata americano, Peter D'Adamo

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Consiglia l’uso di cereali alternativi che non si utilizzano quasi più, con vantaggi nutrizionali

Aspetti positivi

Aspetti negativi

NUTRIGENOMICA si sta interessando ai criteri di

associazione tra gruppi sanguigni e caratteristiche

metaboliche

DIETA DEI GRUPPI SANGUIGNI

Non esistono evidenze scientifiche che confermino la validità di questa dieta

FALLIMENTO ?!

Il mio organismo vive ogni dieta rigida come

momento di carestia e quindi abbassa il

metabolismo. Più diete faccio nel corso della mia vita

e più il mio corpo tende a “conservare” nei momenti

in cui invece mangio.

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SEGNALI IN DIETE IPOCALORICHE

MECCANISMO DI DIFESA PER CUI L’IPOTALAMO RECEPISCE QUESTA SITUAZIONE COME CARESTIA METTENDO IN MOTO UNA SORTA DI RISPARMIO ENERGETICO E POTENZIANDO LE CAPACITA’ DI IMMAGAZZINARE CALORIEPER SUPERARE SON

SUCCESSO LA CRISISOPRAVVIVENDO

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RALLENTAMENTO METABOLICO CON: • Riduzione delle masse muscolari • Rallentamento dell’azione depurativa • del fegato • Rallentamento della produzione di • globuli rossi • Rallentamento dell’attività del sistema • immunitario • Calo di livelli insulinici, dell’attività della • tiroide e dell’asse gonadotropo

DIETE COME STILE DI VITA : DIETA MEDITERRANEA

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Dieta equilibrata adatta a tutte le fasi della vita

Varietà dei nutrienti

Ricchezza in antiossidanti

Documentazione scientifica di supporto sull’azione preventiva

nei confronti di patologie neurodegenerative e infiammatorie

Solo se non viene fatta una distinzione tra cereali raffinati e integrali e non si controlla IG

Aspetti positivi

Aspetti negativi

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DIETA VEGETARIANA ADA (Associazione Dietetica Americana) riconosce che

una dieta vegetariana BEN PIANIFICATA può essere nutrizionalmente adeguata e contribuire mantenere un

corretto stato di salute in tutte la fasi della vita di un individuo e può rivelarsi utile nella prevenzione e nel

trattamento di alcune patologie (“Position of the American Dietetic Association: Vegetarians Diets”. Journal of the American Dietetic Association July

2009; 109:-1266-1279 )

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Perché una dieta vegetariana?

Di solito le motivazioni sono:

Etiche

Ecologiche

Salutiste

Religioso-culturali

DIETA VEGANA

la variante vegana esclude dalla dieta anche tutti i cibi di provenienza animale, ovvero anche latte, uova, formaggi, miele

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quantità di proteine assunta bassa rispetto ai fabbisogni.

Un eccesso di carboidrati nella dieta (soprattutto se ad alto indice glicemico come pane, pasta, patate) può portare a sovrappeso e a svariate complicazioni.

la carenza di ferro in forma eme, che si trova solo nelle carni, insieme a svariati fattori di crescita e vitaminici (vitamina B12, carnosina ecc.)

limitare il consumo di carni rosse e dei grassi saturi a esse correlati è salutare in un mondo occidentale che spesso abusa di questo consumo

togliendo le carni, di solito sale il consumo di frutta, verdura e legumi con aumento nella dieta di vitamine sali minerali, acqua, fibra. Ciò però è legato alle abitudini alimentari più o meno sane di ciascuno, e non è specificamente prescritto dal regime vegetariano.

Aspetti negativi Aspetti positivi

ATTENZIONE!!

POSSIBILE ABUSO DI INTEGRATORI ARTIFICIALI

Eliminazione completa/forte limitazione apporto proteico puo’ causare carenza di:

Proteine ad elevato valore biologico

Ferro

Vit. B12 (anemia perniciosa; sintomi compaiono dopo 2-3aa di dieta priva di tale vitamina di origine animale)

Vit.D

Calcio

Riboflavina (B2)

Zinco

Omega 3

Iodio (integrazione)

Aumento apporto di carboidrati come puo’ causare innalzamento glicemico e sovrappeso

soprattutto i vegani che non consumano latticini

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DIETE COME STILE DI VITA : SEGNALI CHE CONTROLLANO IL PESO

QUALITÀ DEI NUTRIENTI

Abbondanza di frutta e verdura Freschezza e biologicità dei cibi Crudità e trattamenti di cottura blandi Scelta preferenziale di cibi integrali Rotazione degli alimenti verso i quali vi siano intolleranze Riduzione al minimo di cibi raffinati Riduzione al minimo di cibi conservati Rifiuto dei grassi idrogenati

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DIETE COME STILE DI VITA : SEGNALI CHE CONTROLLANO IL PESO

CALMA INSULINICA: controllo dei picchi glicemici

Accoppiamento proteine/carboidrati Cibi a basso indice glicemico Carboidrati integrali o ricchi di fibra Rifiuto di cibi zuccherini raffinati

ATTIVAZIONE METABOLICA

Distribuzione dei pasti nella giornata (colazione molto abbondante 40% , cena povera 20% ) Attività fisica.

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COLAZIONE DA RE: COME COMPORLA D

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FIBRA

carboidrati Proteine

BASE LIQUIDA: il corpo nel sonno perde

ACQUA

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CARBOIDRATI

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PATATE

CASTAGNE

PANE CRAKERS GRISSINI

ALCOLICI

Carboidrati

COMPLESSI

Carboidrati

SEMPLICI

Alimenti di origine ANIMALE

Pesce

Uova

Latte

Formaggi

Yogurt

Affettati

Carne

Alimenti di origine vegetale

Legumi

Frutta Secca

Semi

Cereali

ESEMPI PIATTI BILANCIATI D

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Carboidrati Proteine Fibra

Insalata di riso Riso Tonno Verdure miste

Pasta al ragù Pasta Carne macinata Verdure miste

Insalata di pollo Patate Pollo Insalata

Panino Pane Prosciutto cotto Verdure grigliate

Frittata Panino Uova Verdure

Pesce al forno Patate Pesce Verdure miste

ESEMPIO

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COLAZIONE: Mela a pezzi, yogurt, noci e mandorle tritate, fette integrali con miele

PRANZO: Verdure crude miste, riso integrale ai carciofi, bistecca di carne agli aromi, frutta

CENA : pesce al cartoccio, insalata di finocchi, patate lesse, frutta

INTEGRATORI

«Gli integratori alimentari sono: prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze (aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale) sia monocomposti che pluricomposti, in forme predosate»

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Un’alimentazione sana, varia, equilibrata e organizzata è quasi sempre in grado di soddisfare i fabbisogni di macro- e

micronutrienti

LIVELLI DI ATTIVITÀ FISICA D

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Per i soggetti sedentari che praticano attività sportiva organizzata (categoria maggiormente rappresentata nella

popolazione italiana), sarà sufficiente il regime dietetico consigliato

CATEGORIE

DIMAGRANTI sostanze che riducono l’assorbimento a livello intestinale : riducono quindi assorbimento di grassi e zuccheri [slim – dimag – kalo], generano alterazioni intestinali

Diuretici e lassativi: cio che viene perso è ACQUA. EFFETTI COLLATERALI cali di pressione, vertigini, disidratazione, irritazioni

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PROTEINE

Amminoacidi ramificati

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Le proteine sono in grado di riparare le strutture muscolari danneggiate (funzione plastica o strutturale) ma non possono far crescere il volume, la quantità e la forza dei muscoli di un individuo adulto.

Tali aspetti possono essere incrementati prima dei 40-50 anni solo con l’attività fisica, mentre un’alimentazione sufficientemente ricca di

proteine riesce piuttosto a contrastare la sarcopenia, ossia la progressiva perdita di massa muscolare che di solito ha luogo nelle persone dopo i 50 anni di età.

Se facciamo uso di aa in grandi quantità, il corpo ne usa solo quanto ne serve, il resto lo trasforma in zuccheri per fare

enrgia! Questo vuol dire che fegato e reni devono rimuovere le scorie azotate

INUTILE INTEGRARE SE LA BASE ALIMENTARE NON È CORRETTA

Se riusciamo ad assumere i nutrienti con l’alimentazione di tutti i giorni è mille volte meglio!!

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Non facciamoci ingannare: non è con una bustina che si ottengono grandi

risultati

CIBI LIGHT : SENZA ZUCCHERO’ O ‘SENZA GRASSI’

Spesso i grassi e gli zuccheri naturali, vengono sostituiti da dolcificanti. Questi dolcificanti non fanno che aumentare il desiderio di dolce, senza il raggiungimento della sazietà. La merendina “light” altera la percezione del gusto e dei bisogni nutrizionali e non fa che stimolare il continuo desiderio di dolce.

E’ necessario non lasciarsi ingannare dalle scritte ed è importante leggere attentamente le etichette poste sugli alimenti

il contenuto di grassi in molti di questi alimenti con la scritta ‘senza zucchero’ può essere estremamente elevato: quando i grassi vengono rimossi dal cibo, per ottener un gusto gradevole e simile all’alimento originario, vengono aggiunti ingredienti artificiali che possono portare con se più calorie.

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BIBITE A ZERO CALORIE

Anche in questo caso il loro sapore dolce ci predispone alla caccia di altro zucchero!

Aggiunta di EDULCORANTI ARTIFICIALI

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SEGNALE DI INGRASSAMENTO L’utilizzo di

edulcoranti aumenta la fame

Edulcorante: additivo alimentare

Non alimento come tale

Non ingrediente tipico degli alimenti

Sostanza aggiunta al prodotto alimentare

Sostanza addizionata in fase di lavorazione

Presente nell’elenco degli ingredienti (E con numero o denominazione ufficiale)

Potere edulcorante: capacità addolcente, sapore dolce

Differenza per natura

naturali: fruttosio, isoglucosio, sciroppo d’acero, malto d’orzo, miele, polioli (sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo)

di sintesi: acesulfame K, aspartame, ciclamato, saccarina, sucralosio

Malnutrizione nel pieno benessere!

Cibi sempre più RAFFINATI, ADDOLCITI,

PRECOTTI, STERILIZZATI, IRRADIATI

Danno sazietà, ma non nutrono

I processi indrustriali usati per conservare gli

alimenti non sempre sono positivi

Etichetta nutrizionale indica la quantità dei principali nutrienti, l’energia, il contenuto di alcuni minerali e vitamine.

INGREDIENTI: qualità

di un prodotto: indicati in

ordine decrescente di peso;

il primo ingrediente è quello

presente in quantità

maggiore!

termine minimo di

conservazione e data

di scadenza: durata di

un prodotto, valutano

la freschezza di un cibo.

mancanza di fame; sensazione prolungata, che si colloca e determina

l’intervallo fra un pasto e l’altro

Sazietà

Fame fisiologica Fame nervosa

Nasce piano e aumenta gradualmente

Scoppia all’improvviso con un’elevata intensità

E’ più sopportabile Richiede un’immediata soddisfazione con il cibo.

Bisogno concreto del corpo, che una volta soddisfatta la

necessità, interrompe lo stimolo e comunica sazietà

Più difficile da calmare, perché deriva da un bisogno psicologico e il suo impulso

continua fino all’esaurimento della fonte di natura emotiva

che l’ha scatenata.

DIETA NON UN ATTO FINE A SÉ STESSO MA UN PARADIGMA DA ADOTTARE COME STILE DI VITA

PERSONALIZZAZIONE DELLE INDICAZIONI

ETÀ

SESSO

PESO

TIPO DI LAVORO SVOLTO

STATO FISIOLOGICO E METABOLICO

CONDIZIONI DI SALUTE

FABBISOGNO NUTRIZIONALE

L’ESERCIZIO FISICO COME ESIGENZA FISIOLOGICA

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A CHI RIVOLGERSI D

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NUTRIZIONISTA

Laurea magistrale in Biologia

DIETOLOGO

Dottore in Medicina e Chirurgia

DIETISTA

Laurea sanitaria triennale

STRUMENTI

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ANALISI DELLA COMPOSIZIONE

CORPOREA

ANAMNESI ALIMENTARE

misura dell’altezza con l’altimetro

CONOSCERE IL PROPRIO PESO E VALUTARLO IN FUNZIONE DELL’ALTEZZA CI PERMETTE DI CALCOLARE L’INDICE DI MASSA

CORPOREA O BMI

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VERO O FALSO

I grissini sono più magri del pane e, quindi, sono da preferirsi nelle diete.

FALSO. I grissini contengono circa il 14 grammi di grassi (ogni 100 grammi) contro gli 0.4 grammi del pane di tipo 00. SONO CONSERVATI e hanno spesso piu sale

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VERO O FALSO

L'acqua frizzante fa ingrassare.

FALSO. In effetti l’acqua gassata gonfia lo stomaco, ma è solo una condizione temporanea, dato che non apporta alcuna caloria. Invece le bibite dolci addizionate di gas sono ricche di zucchero nascosto e quindi forniscono un considerevole numero di calorie.

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VERO O FALSO

Mangiare solo frutta in grande quantità aiuta a perdere peso.

FALSO. Se mengio solo frutta e verdura avro un’alimentazione totalmente SQUILIBRATA con rischio di rallentamento metabolico e alterazioni intestinali

Consumare frutta si stagione nella giornataaiuta a mantenere costante la glicemia e a tenere sotto controllo il senso di fame.

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Mangiare cioccolato fondente fa bene al cuore.

VERO. Studi recenti hanno confermato che il cacao contenuto nella cioccolata fondente contiene delle importanti sostanze chiamate polifenoli, antiossidanti che intervengono nel combattere l’infiammazione cronica dei tessuti del sistema circolatorio. Antidepressivo naturale

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VERO O FALSO

GRAZIE

PER L’ATTENZIONE

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