Ospedale san Raffaele - Università della Bicicletta

BICI, TECNOLOGIA e BENESSEREBICI, TECNOLOGIA e BENESSERE

Milano, 15 dicembre 2012

dott. Ferdinando Cereda, MSc, PhD, MFS

O2

CO2ADP

ATP

muscolomuscolo

VO2=DO2 (PcO2 VO2=DO2 (PcO2 ––PmitO2)PmitO2)polmonepolmone

O2O2CO2CO2

Apporta indiscussi benefici di ordine

psico - fisico

IL CICLISMO

cuorecuoreVO2=Q*(CaO2VO2=Q*(CaO2--CvO2)CvO2)

VO2=VE*(FIO2VO2=VE*(FIO2--FEO2)FEO2)

.. e sono benefici di ordine generale e specifici(in relazione ad età, categoria, livello, sesso,..)

psico - fisico

APPARATO CARDIOVASCOLARE

Cuore allenato

riduzione del lavoro cardiaco a riposo

migliore adattamento alle situazioni di impegno fisico

prevenzione della malattie cardio-vascolari

Tessuti meglio ossigenati (e nutriti)

Riduzione dei valori della pressione arteriosa

APPARATO RESPIRATORIO

Volume corrente 500 ml

Volume minuto 7500 ml/min

Frequenza 15/minSpazio morto anatomico

150 ml

Ventilazione alveolare 5250 ml/min

Gas alveolare 150 ml

VOLUMI FLUSSI

incremento degli scambi gassosi5250 ml/min

Sangue polmonare capillare 70 ml Flusso sanguigno

polmonare 5000 ml/min

incremento degli scambi gassosi

gli alveoli aumentano la loro area di attività

tonificazione dei muscoli respiratori

APPARATO LOCOMOTORE

Incremento delle capacità funzionali dei muscoli

stimolo metabolico

stimolo meccanico

Azione di condroprotezione

stimolo meccanico

stimolo neurologico

APPARATO ENDOCRINO - METABOLICO

Riduzione della % di grasso corporeo

Miglior controllo della glicemia

Riduzione dei valori di colesterolemia

INFANZIA - ADOLESCENZA

Strutturazione dell’identità

Integrazione nel gruppo

Identificazione degli obiettivi

Aumento del controllo emotivo

INFANZIA - ADOLESCENZA

Aumento della capacità adattativa

Aumento dell’autostima

Migliore gestione dell’insuccesso

ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ

ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ

Aumento di socializzazione

Prevenzione di disturbi depressivi

Prevenzione malattie dismetaboliche

Aumento dell’autostima (desiderio di protagonismo)

Prevenzione malattie in ambito cardiovascolare

Prevenzione patologie degenerative (artrosi)

L ’attività sportiva del ciclism o, se

praticata nel rispetto del proprio corpo e

delle proprie caratteristiche, è un

form idabile strum ento di saluteform idabile strum ento di salute

PEDALARE = ATTIVITÁ FISICA

•Sempre maggiore il legame con l’aspetto preventivo (contrasta l’instaurarsi delle malattie ipocinetiche)

•Sempre di più intesa come medicina e, in alcuni patologie ed entro certi limiti, riduce l’assunzione del farmaco (i. e.: diabete)

PEDALARE: perché?

• Per socializzare

• Come passatempo

• Per finalità estetiche

• Per stare bene, sentirsi in forma

• Per ordine del medico….

ATTIVITATTIVITÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICOÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICONON SONO SINONIMINON SONO SINONIMI

AttivitàAttività FisicaFisica (Physical Activity)(Physical Activity): qualsiasi movimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che si traducono in un aumento sostanziale del consumo corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che si traducono in un aumento sostanziale del consumo energetico a riposo

EsercizioEsercizio FisicoFisico (Exercise)(Exercise): è un tipo di attività fisica caratterizzato da un programma pianificato e strutturato, con movimenti corporei ripetitivi, con l’obiettivo di migliorare o mantenere uno o più componenti del PhysicalFitness

PHYSICAL FITNESSPHYSICAL FITNESS

PhysicalPhysical FitnessFitness (Fitness Fisico) è stato tipicamentedefinito come un insieme di caratteristiche fisiologiche chedefinito come un insieme di caratteristiche fisiologiche chele persone hanno o che dovrebbero raggiungere e mantenereper svolgere attività fisiche giornaliere lavorative ericreazionali, senza stancarsi eccessivamente.

Queste caratteristiche sono di solito divise in capacitàcondizionali e coordinative, connesseconnesse allaalla salutesalute o aspecifiche abilità motorie

Pedalare riduce il rischio di CHD

Livelli elevati di Physical Fitness riducono il rischio di CHD

PEDALARE: come?• Quante volte?• Quanto tempo?• Quanta intensità?• Quanta intensità?Due soluzioni1. L’arte dell’arrangiarsi2. Mi rivolgo a uno specialista (i.e.: Medico

dello Sport, Preparatore Atletico, Personal Trainer)

A prospective…

Find ways to stay as active as possible in everyday tasks20 min aerobic exercise; 30 min

Every day

3-5 times a week 20 min aerobic exercise; 30 min recreational activityFlexibility and strength trainingSedentary activities, like TV or video games

2-3 times a weekTry to cut down

3-5 times a week

La VALUTAZIONE MOTORIA permette:di conoscere le caratteristiche fisiche di un soggetto;di programmare al meglio volume e intensità dell’esercizio, in funzione degli obiettivi;di verificare il raggiungimento o meno degli obiettivi prefissati, apportando opportune modifiche.

Il troppo stroppia?

Cosa valutare?

• La postura• Battito Cardiaco a riposo e sotto sforzo• Pressione arteriosa• Pressione arteriosa• % di grasso corporeo e di massa cellulare• Circonferenza della vita e dei fianchi• Sit-and-reach test• Forza esercitata dagli arti superiori e inferiori• Capacità cardiorespiratoria

Come valutare?

• A occhio: W gli Sciamani!!!

• Secondo un metodo scientifico

Misurazioni scientifiche

Consentono una programmazione personalizzata per:

•iniziare a praticare un’attività fisica o sportiva

•verificare e certificare il raggiungimento di specifici obiettivi intermedi o finali;

•riprogrammare di conseguenza le sedute di allenamento, dando nuovi stimoli

Test Soglia Anaerobica

Test Soglia Aerobica

THR zone from GXT

Test pre e post programma di allenamento

Take Home Messages

Pedalare ogni giorno dimezza le malattie del cuore e della circolazione.

Abbassa del 30 per cento il rischio di ipertensione e riduce i casi di obesitàriduce i casi di obesità

• Rende forte il cuore

• Fa perdere i chili di troppo

• Abbassa il colesterolo

• Contrasta il diabete

• Mobilizza le articolazioni