8/19/2019 Sport Menu Per Allenamento Moderato

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SPORT: MENU GIORNALIERI IDEALI PER ALLENAMENTO MODERATO

ELABORATO DA MENUTRIX. PER NORMO PESO.

MODELLO STANDARD NON PERSONALIZZATO DA 3366 KCAL GIORNALIERE 

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ALLENAMENTO SPORT - Giorno 1

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE INT.E CORN FLAKES INT. 203 kcal 10,68 P 24,68 G 7,53 L30 g FROLLINI YOGURT E FRUTTA 139 kcal 2,40 P 21,30 G 5,46 L200 g MANDARINI 145 kcal 1,80 P 35,20 G 0,60 L

SPUNTINORicetta (2) CENTR.DI KIWI,ARANCIA,MELA 171 kcal 3,00 P 39,00 G 1,40 L200 g CLEMENTINE 74 kcal 1,80 P 17,40 G 0,20 L

PRANZORicetta (3) RISO ALL'OLIO E PARMIGIANO 561 kcal 13,50 P 108,54 G 11,07 L135 g CRESCENZA light 236 kcal 22,95 P 2,70 G 14,85 LRicetta (4) INSALATA MISTA 95 kcal 3,41 P 6,82 G 6,16 LACQUA GASSATA35 g CRACKERS 150 kcal 3,29 P 28,03 G 3,50 L200 g ARANCE 68 kcal 1,40 P 15,60 G 0,40 L

SPUNTINORicetta (5) CENTR.FRAGOLE,MELE,PERE 139 kcal 2,20 P 32,20 G 1,00 L125 g SUCCO DI FRUTTA 71 kcal 0,38 P 18,13 G 0,13 L

CENARicetta (6) SPAGHETTI POMOD.E BASILICO 557 kcal 18,96 P 99,96 G 11,76 L90 g ASIAGO 320 kcal 28,26 P 0,00 G 23,04 L180 g PATATE LESSATE 152 kcal 3,78 P 32,22 G 1,80 LACQUA GASSATA45 g CRACKERS 193 kcal 4,23 P 36,04 G 4,50 L100 g CLEMENTINE 37 kcal 0,90 P 8,70 G 0,10 L

SPUNTINORicetta (7) CENTR.CAROTE,CETRIOLI,SEDANO 86 kcal 3,60 P 17,20 G 0,80 L

Ricette(1) LATTE INT.E CORN FLAKES INT.LATTE INTERO 175 g CORN FLAKES INTEGRALI 35 g(2) CENTR.DI KIWI,ARANCIA,MELAKIWI 200 g ARANCE 60 gMELE (senza buccia) 60 g MIELE 10 g(3) RISO ALL'OLIO E PARMIGIANORISO BRILLATO 135 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PARMIGIANO 15 g

(4) INSALATA MISTALATTUGA 110 g POMODORI 55 gFINOCCHI 35 g CAROTE 35 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) SUCCO DI LIMONE 5 g(5) CENTR.FRAGOLE,MELE,PEREFRAGOLE 200 g MELE (senza buccia) 60 gPERE (senza buccia) 60 g MIELE 10 g(6) SPAGHETTI POMOD.E BASILICOPASTA ALIMENTARE 120 g POMODORI PELATI 145 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) BASILICO IN FOGLIEPARMIGIANO 10 g CIPOLLE 10 g(7) CENTR.CAROTE,CETRIOLI,SEDANOCAROTE 200 g CETRIOLI 60 gSEDANO 40 g

(*) Alimenti ad alto contenuto energeticoQuantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 20

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ALLENAMENTO SPORT - Giorno 2

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONE200 g LATTE INTERO 128 kcal 6,60 P 9,80 G 7,20 L30 g FROLLINI CACAO E NOCCIOLE 143 kcal 2,55 P 20,25 G 6,30 L190 g KIWI 84 kcal 2,28 P 17,10 G 1,14 L

SPUNTINORicetta (1) CENTR.ANANAS,POMP.,ARANCIA 139 kcal 2,40 P 34,00 G 0,20 L190 g KIWI 84 kcal 2,28 P 17,10 G 1,14 L

PRANZORicetta (2) RISOTTO ALLO ZAFFERANO 548 kcal 9,90 P 102,85 G 13,64 LRicetta (3) PALOMBO STUFATO 199 kcal 25,60 P 2,08 G 9,92 LRicetta (4) INSALATA DI POMODORI 109 kcal 2,10 P 4,90 G 9,10 LACQUA NATURALE85 g PANE DI FRUMENTO 246 kcal 7,31 P 56,87 G 0,34 L200 g BANANE 131 kcal 2,40 P 30,80 G 0,60 L

SPUNTINORicetta (5) CENTRIFUGATO MELE,PERE,ARANCE 131 kcal 1,20 P 33,00 G 0,30 L40 g FETTE BISCOTTATE 163 kcal 4,52 P 32,92 G 2,40 L

CENARicetta (6) MINESTRA DI ZUCCHINE 325 kcal 9,44 P 54,72 G 9,12 LRicetta (7) PETTO DI TACCHINO E AROMI 253 kcal 28,80 P 0,00 G 15,36 LRicetta (8) INSALATA PATATE E PREZZEMOLO 291 kcal 4,84 P 40,70 G 13,20 LACQUA NATURALE40 g GRANETTI CLASSICI 160 kcal 3,80 P 28,48 G 4,20 LRicetta (9) MACEDONIA INVERNALE 179 kcal 2,24 P 43,68 G 0,64 L

SPUNTINORicetta (10) CENTR.CAROTE,SEDANO,MELE 131 kcal 3,40 P 29,80 G 0,60 L

Ricette(1) CENTR.ANANAS,POMP.,ARANCIAANANAS AL NATURALE 200 g POMPELMO 100 gARANCE 100 g(2) RISOTTO ALLO ZAFFERANORISO BRILLATO 110 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)CIPOLLE 10 g ZAFFERANOBRODO VEGETALE 275 gPreparazione

TRITARE FINEMENTE LA CIPOLLA CON UN GOCCIO DI OLIO QUINDIFARLA STUFARE CON ALCUNI CUCCHIAI DI BRODO VEGETALE.AGGIUNGERE IL RISO,UN PIZZICO DI SALE E PORTARLO A COTTURAPER CIRCA 20 MINUTI. TERMINATA LA COTTURA UNIRE LOZAFFERANO.(3) PALOMBO STUFATOPALOMBO 160 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)AGLIO FRESCOPreparazioneDISPORRE IL PESCE IN UN TEGAME LARGO CON QUALCHE CUCCHIAIODI ACQUA E LASCIARE CHE SI EVAPORI. A COTTURA ULTIMATACOSPARGERE CON UN TRITO DI SEDANO AGLIO E UN GOCCIO DI OLIODI OLIVA.(4) INSALATA DI POMODORI

POMODORI 175 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(5) CENTRIFUGATO MELE,PERE,ARANCEMELE (senza buccia) 150 g PERE (senza buccia) 75 gARANCE 75 g

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(6) MINESTRA DI ZUCCHINEZUCCHINE VERDI 160 g PASTA ALIMENTARE 65 gCIPOLLE 30 g AGLIO FRESCOMAGGIORANA OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PreparazioneLAVARE LA ZUCCHINA E AFFETTARLE FINEMENTE, SBUCCIARE LACIPOLLA E AFFETTARLA COME LA ZUCCHINA. METTERE LE 2 VERDUREIN UNA CASSERUOLA A BORDI PIUTTOSTO ALTI CON LO SPICCHIO DI

AGLIO, IL SALE E 2 CUCCHIAI DI ACQUA.COPRIRE E FARE CUOCERE A CALORE MODERATO PER ALMENO 10MINUTI. AGGIUNGERE ANCORA L'ACQUA, PORTARLA AD EBOLLIZIONEE VERSARE LA PASTA. QUANDO LA PASTA SARA' COTTA UNIRE LAMAGGIORANA TRITATA E IL PEPE MACINATO FRESCO.

(7) PETTO DI TACCHINO E AROMIPETTO DI TACCHINO 160 g PREZZEMOLOOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) PEPE BIANCOROSMARINO

Ricette(8) INSALATA PATATE E PREZZEMOLOPATATE 220 g PREZZEMOLOCIPOLLE 20 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(9) MACEDONIA INVERNALEPERE (senza buccia) 160 g MELE (senza buccia) 80 gARANCE MORO 80 g BANANE 80 gSUCCO DI LIMONE 10 g(10) CENTR.CAROTE,SEDANO,MELECAROTE 200 g MELE (senza buccia) 100 gSEDANO 40 g(*) Alimenti ad alto contenuto energeticoQuantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 55

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ALLENAMENTO SPORT - Giorno 3

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE I.MACC.C.FLAKES INT. 204 kcal 10,85 P 24,85 G 7,53 L40 g FROLLINI ALLA MELA 167 kcal 2,00 P 27,16 G 6,40 L200 g MANDARANCI 106 kcal 1,60 P 25,60 G 0,40 L

SPUNTINORicetta (2) CENTR.DI FRUTTA 166 kcal 2,00 P 40,20 G 0,80 L200 g PERE 70 kcal 0,60 P 17,60 G 0,20 L

PRANZORicetta (3) RIGATONI POMODORO E RICOTTA 528 kcal 19,11 P 87,47 G 13,76 L75 g PROSCIUTTO CRUDO DI PARMA 201 kcal 19,13 P 0,00 G 13,80 LRicetta (4) INSALATA DI INDIVIA BELGA 72 kcal 0,81 P 3,68 G 6,09 LACQUA GASSATA25 g CRACKERS (senza grassi) 99 kcal 2,50 P 18,48 G 2,15 L200 g MELE 107 kcal 0,60 P 27,40 G 0,20 L

SPUNTINORicetta (5) CENTR.DI CAROTE E MELE 121 kcal 2,40 P 28,80 G 0,40 LRicetta (6) FRULLATO DI MELE 163 kcal 3,36 P 36,48 G 1,44 L

CENARicetta (7) ZUPPA DI FAGIOLI E SCAROLA 458 kcal 24,14 P 63,24 G 13,77 L90 g CRESCENZA 253 kcal 14,49 P 1,71 G 20,97 LRicetta (8) FINOCCHI IN INSALATA 92 kcal 2,04 P 1,87 G 8,50 LACQUA GASSATA55 g PANE DI FRUMENTO 159 kcal 4,73 P 36,80 G 0,22 LRicetta (9) MACEDONIA INVERNO-PRIMAVERA 112 kcal 1,92 P 27,36 G 0,16 L

SPUNTINO

Ricetta (10) CENTR.DI MELA E BANANA 201 kcal 1,80 P 50,80 G 0,40 L

Ricette(1) LATTE I.MACC.C.FLAKES INT.LATTE INTERO 175 g CAFFE' 35 gCORN FLAKES INTEGRALI 35 g(2) CENTR.DI FRUTTAMELE (senza buccia) 200 g FRAGOLE 60 gKIWI 40 g PESCHE (senza buccia) 40 gPERE (senza buccia) 40 g(3) RIGATONI POMODORO E RICOTTA

PASTA ALIMENTARE 105 g POMODORI PELATI 85 gRICOTTA DI PECORA 30 g PARMIGIANO 10 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) CIPOLLE 10 gPreparazione

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ALLENAMENTO SPORT - Giorno 4

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE I.AVENA-ORZO E MIELE 331 kcal 9,63 P 55,30 G 9,45 L35 g BISCOTTI INTEGRALI 149 kcal 2,73 P 24,78 G 5,01 L200 g POMPELMO 51 kcal 1,20 P 12,40 G 0,00 L

SPUNTINORicetta (2) CENTR.DI FINOC.,SEDANO,CAROTE 64 kcal 4,80 P 11,00 G 0,40 LRicetta (3) MACEDONIA MISTA 132 kcal 1,92 P 32,32 G 0,32 L

PRANZORicetta (4) MACCHERONCINI AL POMODORO 485 kcal 16,49 P 87,15 G 10,29 LRicetta (5) VITELLO ALLA PIZZAIOLA 188 kcal 23,98 P 3,30 G 8,91 LRicetta (6) INSALATA DI POMODORI E RUCOLA 124 kcal 3,74 P 7,48 G 9,01 LACQUA NATURALE35 g CRACKERS 150 kcal 3,29 P 28,03 G 3,50 L300 g ANANAS AL NATURALE 119 kcal 1,50 P 30,00 G 0,00 L

SPUNTINORicetta (7) CENTR.DI MELA 137 kcal 0,60 P 35,40 G 0,20 L40 g FROLLINI ALLA MELA 167 kcal 2,00 P 27,16 G 6,40 L

CENARicetta (8) SPAGHETTI POMOD.E BASILICO 557 kcal 18,96 P 99,96 G 11,76 LRicetta (9) CODA DI ROSPO LESSATA 239 kcal 25,60 P 1,76 G 14,40 LRicetta (10) PATATE E CAROTE IN INSALATA 287 kcal 5,00 P 41,80 G 12,20 LACQUA NATURALE45 g CRACKERS 193 kcal 4,23 P 36,04 G 4,50 L100 g CLEMENTINE 37 kcal 0,90 P 8,70 G 0,10 L

SPUNTINO200 g CENTR.DI CAROTE 69 kcal 2,20 P 15,20 G 0,40 L

Ricette

(1) LATTE I.AVENA-ORZO E MIELELATTE INTERO 175 g ORZO SOLUBILE IN POLVERE 20 gFIOCCHI D'AVENA 35 g MIELE 10 g(2) CENTR.DI FINOC.,SEDANO,CAROTE

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FINOCCHI 200 g SEDANO 60 gCAROTE 100 g(3) MACEDONIA MISTAANANAS AL NATURALE 160 g MELE (senza buccia) 50 gPOMPELMO ROSA 50 g ARANCE MORO 50 gKIWI 30 g SUCCO DI LIMONE 10 g(4) MACCHERONCINI AL POMODOROPASTA ALIMENTARE 105 g POMODORI PELATI 125 g

CIPOLLE 5 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)BASILICO IN FOGLIE PARMIGIANO 10 g(5) VITELLO ALLA PIZZAIOLAVITELLO MAGRO 110 g POMODORI PELATI 90 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) CIPOLLE 10 gPreparazioneTRITARE FINEMENTE LA CIPOLLA E DISPORLA SU DI UN TEGAMEANTIADERENTE CON UN GOCCIO DI OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA EMEZZO BICCHIERE DI ACQUA. LASCIARE CUOCERE PER POCHI MINUTIQUINDI UNIRE I POMODORI PELATI E UNA PRESA DI SALE. A META'COTTURA UNIRE LE FETTINE DI VITELLO E LASCIARE CUOCERE.(6) INSALATA DI POMODORI E RUCOLAPOMODORI 170 g RUCOLA 70 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(7) CENTR.DI MELAMELE (senza buccia) 200 g MIELE 10 g(8) SPAGHETTI POMOD.E BASILICOPASTA ALIMENTARE 120 g POMODORI PELATI 145 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) BASILICO IN FOGLIEPARMIGIANO 10 g CIPOLLE 10 g(9) CODA DI ROSPO LESSATACODA DI ROSPO 160 g SUCCO DI LIMONE 10 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(10) PATATE E CAROTE IN INSALATAPATATE 200 g CAROTE 80 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(*) Alimenti ad alto contenuto energetico

Quantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 45

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ALLENAMENTO SPORT - Giorno 5

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE INTERO MACCHIATO 130 kcal 6,80 P 10,00 G 7,20 L30 g FROLLINI YOGURT E FRUTTA 139 kcal 2,40 P 21,30 G 5,46 L

200 g MANDARINI 145 kcal 1,80 P 35,20 G 0,60 LSPUNTINORicetta (2) CENTR.DI KIWI,ARANCIA,MELA 171 kcal 3,00 P 39,00 G 1,40 L200 g MANDARINI 145 kcal 1,80 P 35,20 G 0,60 L

PRANZORicetta (3) RISO ALL'OLIO E PARMIGIANO 457 kcal 11,00 P 88,44 G 9,02 LRicetta (4) VONGOLE IN UMIDO 186 kcal 16,32 P 3,52 G 12,00 LRicetta (5) CETRIOLI CON POMODORI 101 kcal 1,95 P 4,80 G 8,40 LACQUA GASSATA85 g PANE DI FRUMENTO 246 kcal 7,31 P 56,87 G 0,34 L200 g ARANCE 68 kcal 1,40 P 15,60 G 0,40 L

SPUNTINORicetta (6) CENTR.DI ARANCIA E MELA 120 kcal 1,60 P 29,20 G 0,40 L40 g BISCOTTI CON GRANO E AVENA 175 kcal 3,16 P 24,56 G 7,80 L

CENA

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Ricetta (7) MACCHERONI POMOD.E RICOTTA 525 kcal 18,90 P 87,15 G 13,65 LRicetta (8) PESCE PERSICO AI FERRI 210 kcal 26,95 P 0,00 G 11,38 LRicetta (9) CAROTE BRASATE 229 kcal 4,44 P 27,93 G 11,84 LACQUA GASSATA40 g GRANETTI CLASSICI 160 kcal 3,80 P 28,48 G 4,20 L200 g CLEMENTINE 74 kcal 1,80 P 17,40 G 0,20 L

SPUNTINO

Ricetta (10) CENTR.FRAGOLE,MELE,PERE 139 kcal 2,20 P 32,20 G 1,00 L

Ricette(1) LATTE INTERO MACCHIATOLATTE INTERO 200 g CAFFE' 40 g(2) CENTR.DI KIWI,ARANCIA,MELAKIWI 200 g ARANCE 60 gMELE (senza buccia) 60 g MIELE 10 g(3) RISO ALL'OLIO E PARMIGIANORISO BRILLATO 110 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PARMIGIANO 10 g(4) VONGOLE IN UMIDOVONGOLE 160 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)

AGLIO FRESCO PREZZEMOLO(5) CETRIOLI CON POMODORICETRIOLI 150 g POMODORI 75 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(6) CENTR.DI ARANCIA E MELAARANCE 200 g MELE (senza buccia) 100 g(7) MACCHERONI POMOD.E RICOTTAMACCHERONI 105 g POMODORI PELATI 75 gRICOTTA DI PECORA 30 g PARMIGIANO 10 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) CIPOLLE 10 gPreparazioneIN UNA CASSERUOLA DISPORRE UN TRITO DI CIPOLLA,I PELATI,OLIO DI OLIVA E ALCUNI CUCCHIAI DI ACQUA. LASCIARE CUOCERE.A COTTURA TERMINATA DISFARE LA RICOTTA CON LA FORCHETTA E

DILUIRLA CON UN CUCCHIAIO DI SALSA BOLLENTE. CONDIRE POI IMACCHERONI CON LA CREMA E PARMIGIANO.(8) PESCE PERSICO AI FERRIPESCE PERSICO 175 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(9) CAROTE BRASATECAROTE 185 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)BRODO VEGETALE 280 g(10) CENTR.FRAGOLE,MELE,PEREFRAGOLE 200 g MELE (senza buccia) 60 gPERE (senza buccia) 60 g MIELE 10 g(*) Alimenti ad alto contenuto energeticoQuantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 45

ALLENAMENTO SPORT - Giorno 6

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE I.C.FLAKES-ORZO-MIELE 327 kcal 9,10 P 60,38 G 7,18 L30 g FROLLINI CACAO E NOCCIOLE 143 kcal 2,55 P 20,25 G 6,30 L190 g KIWI 84 kcal 2,28 P 17,10 G 1,14 L

SPUNTINORicetta (2) CENTR.CAROTE,CETRIOLI,SEDANO 86 kcal 3,60 P 17,20 G 0,80 L190 g KIWI 84 kcal 2,28 P 17,10 G 1,14 L

PRANZORicetta (3) FARFALLE POMODORO E BASILICO 599 kcal 20,41 P 107,51 G 12,74 L

Ricetta (4) SEPPIE IN UMIDO 201 kcal 22,78 P 3,88 G 10,54 LRicetta (5) INSALATA DI POMODORI E MENTA 99 kcal 1,92 P 4,48 G 8,32 LACQUA NATURALE25 g CRACKERS (senza grassi) 99 kcal 2,50 P 18,48 G 2,15 L

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Ricetta (6) MACEDONIA INVERNALE 179 kcal 2,24 P 43,68 G 0,64 L

SPUNTINORicetta (7) CENTR.CAROTE,SEDANO,MELE 131 kcal 3,40 P 29,80 G 0,60 L35 g BISCOTTI SECCHI 145 kcal 2,31 P 29,68 G 2,77 L

CENARicetta (8) RISOTTO CON CARCIOFI 488 kcal 14,34 P 91,20 G 9,88 L90 g ROBIOLA 304 kcal 18,00 P 2,07 G 24,93 L

Ricetta (9) INSALATA DI FAGIOLI CANNELLINI 133 kcal 6,60 P 13,75 G 6,16 LACQUA NATURALE55 g PANE DI FRUMENTO 159 kcal 4,73 P 36,80 G 0,22 L200 g BANANE 131 kcal 2,40 P 30,80 G 0,60 L

SPUNTINORicetta (10) CENTR.FINOCCHIO,SEDANO,POMP. 55 kcal 4,40 P 9,60 G 0,20 L

Ricette(1) LATTE I.C.FLAKES-ORZO-MIELELATTE INTERO 175 g ORZO SOLUBILE IN POLVERE 20 gCORN FLAKES 35 g MIELE 10 g(2) CENTR.CAROTE,CETRIOLI,SEDANO

CAROTE 200 g CETRIOLI 60 gSEDANO 40 g(3) FARFALLE POMODORO E BASILICOPASTA ALIMENTARE 130 g POMODORI PELATI 155 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) CIPOLLEPARMIGIANO 15 g BASILICO IN FOGLIE(4) SEPPIE IN UMIDOSEPPIE 155 g AGLIO FRESCOVINO DA CUCINA 15 g POMODORI PELATI 95 gPREZZEMOLO OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PreparazioneDOPO AVER PULITO E LAVATO BENE LE SEPPIE FARLE CUOCERE INABBONDANTE ACQUA BOLLENTE PER QUALCHE MINUTO. SGOCCIOLARLE EASCIUGARLE. DISPORRE IN UN TEGAME UNO SPICCHIO DI AGLIO, UN

UN GOCCIO DI OLIO DI OLIVA, LE SEPPIE E ALCUNI CUCCHIAI DIACQUA. SALE E PEPE SE PERMESSI.MESCOLARE BENE E DOPO 4- 5- MINUTI AGGIUNGERE IL VINOBIANCO. FARLO EVAPORARE ED UNIRE I POMODORI PELATI. LASCIARCUOCERE A FUOCO MODERATO PER UN'ORA CIRCA.(5) INSALATA DI POMODORI E MENTAPOMODORI 160 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)MENTA IN FOGLIE(6) MACEDONIA INVERNALEPERE (senza buccia) 160 g MELE (senza buccia) 80 gARANCE MORO 80 g BANANE 80 gSUCCO DI LIMONE 10 g(7) CENTR.CAROTE,SEDANO,MELECAROTE 200 g MELE (senza buccia) 100 gSEDANO 40 g(8) RISOTTO CON CARCIOFIRISO BRILLATO 95 g CARCIOFI 95 gOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*) PREZZEMOLOPARMIGIANO 10 g CIPOLLE 10 gBRODO VEGETALE 240 gPreparazioneIN UN TEGAME DISPORRE UN TRITO DI CIPOLLA, PREZZEMOLO, ICARCIOFI TAGLIATI FINEMENTE E UN GOCCIO DI OLIO DI OLIVACON ALCUNI CUCCHIAI DI BRODO VEGETALE. LASCIARE INSAPORIREPER POCHI MINUTI, DOPODICHE' UNIRE IL RISO, IL BRODOVEGETALE RESTANTE E TERMINARE LA COTTURA. COSPARGERE DIPARMIGIANO.

Ricette(9) INSALATA DI FAGIOLI CANNELLINICANNELLINI IN SCATOLA SCOLATI 110 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)

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(10) CENTR.FINOCCHIO,SEDANO,POMP.FINOCCHI 200 g SEDANO 60 gPOMPELMO 100 g(*) Alimenti ad alto contenuto energeticoQuantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 35

ALLENAMENTO SPORT - Giorno 7

Oggi Le proponiamo :

COLAZIONERicetta (1) LATTE INT.E CORN FLAKES INT. 203 kcal 10,68 P 24,68 G 7,53 L40 g FROLLINI ALLA MELA 167 kcal 2,00 P 27,16 G 6,40 L200 g MANDARANCI 106 kcal 1,60 P 25,60 G 0,40 L

SPUNTINORicetta (2) CENTR.DI CAROTE E MELE 121 kcal 2,40 P 28,80 G 0,40 L200 g MANDARANCI 106 kcal 1,60 P 25,60 G 0,40 L

PRANZO

Ricetta (3) MINESTRA DI ZUCCHINE 203 kcal 5,90 P 34,20 G 5,70 L90 g CACIOTTA TOSCANA 331 kcal 22,14 P 0,72 G 26,64 LRicetta (4) PUNTARELLE IN INSALATA 74 kcal 1,72 P 3,45 G 5,98 LACQUA GASSATA

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35 g CRACKERS 150 kcal 3,29 P 28,03 G 3,50 LRicetta (5) MACEDONIA INVERNO-PRIMAVERA 112 kcal 1,92 P 27,36 G 0,16 L

SPUNTINORicetta (6) CENTRIFUGATO MELE,PERE,ARANCE 131 kcal 1,20 P 33,00 G 0,30 LRicetta (7) FETTE BISC.E MARMELLATA 190 kcal 4,56 P 39,96 G 2,40 L

CENARicetta (8) SPAGHETTI VONGOLE E POMODORO 526 kcal 20,01 P 96,37 G 9,43 L

95 g MOZZARELLA FRESCA 240 kcal 17,77 P 0,67 G 18,52 LRicetta (9) BORLOTTI IN INSALATA 210 kcal 12,40 P 28,30 G 6,00 LACQUA GASSATA45 g CRACKERS 193 kcal 4,23 P 36,04 G 4,50 L200 g MELE 107 kcal 0,60 P 27,40 G 0,20 L

SPUNTINORicetta (10) CENTR.ANANAS,MELA,ARANCIA 162 kcal 1,60 P 41,00 G 0,20 L

Ricette(1) LATTE INT.E CORN FLAKES INT.LATTE INTERO 175 g CORN FLAKES INTEGRALI 35 g(2) CENTR.DI CAROTE E MELE

CAROTE 200 g MELE (senza buccia) 100 g(3) MINESTRA DI ZUCCHINEZUCCHINE VERDI 100 g PASTA ALIMENTARE 40 gCIPOLLE 20 g AGLIO FRESCOMAGGIORANA OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PreparazioneLAVARE LA ZUCCHINA E AFFETTARLE FINEMENTE, SBUCCIARE LACIPOLLA E AFFETTARLA COME LA ZUCCHINA. METTERE LE 2 VERDUREIN UNA CASSERUOLA A BORDI PIUTTOSTO ALTI CON LO SPICCHIO DIAGLIO, IL SALE E 2 CUCCHIAI DI ACQUA.COPRIRE E FARE CUOCERE A CALORE MODERATO PER ALMENO 10MINUTI. AGGIUNGERE ANCORA L'ACQUA, PORTARLA AD EBOLLIZIONEE VERSARE LA PASTA. QUANDO LA PASTA SARA' COTTA UNIRE LAMAGGIORANA TRITATA E IL PEPE MACINATO FRESCO.

(4) PUNTARELLE IN INSALATAPUNTARELLE 115 g OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(5) MACEDONIA INVERNO-PRIMAVERAANANAS AL NATURALE 160 g POMPELMO ROSA 80 gARANCE MORO 80 g SUCCO DI LIMONE 10 g(6) CENTRIFUGATO MELE,PERE,ARANCEMELE (senza buccia) 150 g PERE (senza buccia) 75 gARANCE 75 g(7) FETTE BISC.E MARMELLATAFETTE BISCOTTATE 40 g MARMELLATA DI FRUTTA 10 g(8) SPAGHETTI VONGOLE E POMODOROPASTA ALIMENTARE 115 g VONGOLE 60 gPOMODORI PELATI 140 g AGLIO FRESCOPREZZEMOLO OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)(9) BORLOTTI IN INSALATAFAGIOLI BORLOTTI FRESCHI 100 g SEDANO 50 gCAROTE 50 g RAVANELLI 10 gAGLIO FRESCO SHOYU 5 gPREZZEMOLO OLIO EXTRA VERG.DI OLIVA (*)PreparazioneCUOCERE I FAGIOLI, SCOLARLI E CONDIRLI ANCORA CALDI CON LEVERDURE E IL PREZZEMOLO TRITATI, OLIO E ACETO SE GRADITO.LASCIARE RIPOSARE PER UN'ORA CIRCA E POI SERVIRE.C.C.D. - Dr.Luigi ASCHIERI Pagina 19 

Ricette(10) CENTR.ANANAS,MELA,ARANCIAANANAS AL NATURALE 200 g MELE (senza buccia) 60 g

ARANCE 60 g MIELE 10 g(*) Alimenti ad alto contenuto energeticoQuantita' totaleOLIO EXTRA VERG.DI OLIVA g 20

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