EDIZIONE ITALIANA N. 163 IV Trimestre 2010

I vantaggi di fare 5

piccoli pasti

All’interno,

la seconda

settimana

del piano

alimentare

personale

N U T R I Z I O N E P E R V I V E R E M E G L I O

Prova questo piano alimentare di semplice attuazione. È strutturato in modo da off rire una nutrizione equilibrata e garantirti le 5 porzioni giornaliere di frutta e verdura raccomandate. Il piano prevede un apporto di 1500 kilocalorie al giorno attraverso tre pasti e due spuntini.

Ricorda di fare quotidianamente dell’attività fi sica e cerca di bere 1-2 litri d’acqua al giorno. Se vuoi ridurre i livelli di stress, presta attenzione al contenuto di caff eina, sostituendola con un’alternativa più sana come un infuso alle erbe. Per maggiore varietà puoi aggiungere anche Aloe Concentrato Herbalife.

È possibile apportare dei cambiamenti nei pasti avendo cura di mantenere invariato l’apporto calorico e sostituire degli ingredienti, ad esempio il pollo con il tofu.

Controlla sempre qual è l’apporto proteico adatto a te e al tuo stile di vita. Un modo semplice per farlo è usare il Calcolatore Herbalife per la stima del fabbisogno proteico; una volta che sai qual è il tuo fabbisogno di calorie e proteine, apporta le dovute modifi che al nostro piano alimentare. Usa il piano come uno stimolo a cucinare e mangiare in modo più sano.

I frullati Formula 1 possono essere usati come sostituti di un pasto; se invece sei fuori casa, prova Formula 1 in barrette. Le Barrette alle proteine Herbalife, con appena 140 kcal circa, sono un’ottima scelta per lo spuntino pomeridiano!

Comincia oggi stesso, fai il primo passo verso uno stile di vita più sano.Il tuo organismo te ne sarà grato.

piano alimentareper uno stile di vita sano e attivo

Seconda settimana

Colazione Spuntino

lunedì

Frullato banana e lampone, con cornfl akes, latte scremato e succo di mela.

95g carb. / 1g grassi / 7,5g proteine / 400 kcal

Contiene più del 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C ed è

un’ottima fonte di folato

1 cracker integrale con 25g di formaggio con pochi grassi e cetriolo.

6,5g carb. / 9g grassi / 8g proteine / 140 kcal

martedì

Frullato di avocado, spinaci e mela: 100g di avocado, 50g di spinaci, 200g di mela.22g carb. / 20g grassi / 3g proteine / 280 kcal

L’avocado è un’ottima fonte di vitamina E

Una banana media con 10g di mandorle.

40g carb. / 6g grassi / 5g proteine / 225 kcal

mercoledì

300g di muesli integrale aromatizzato con scorzetta d’arancio e 80g

di albicocche secche.61g carb. / 4g grassi / 8,5g proteine / 300 kcal

1 pera grande e 10g di noci

17,5g carb. / 7,7g grassi / 1,5g proteine / 140 kcal

giovedìOmelette di 3 uova con erbe varie

e 200ml di succo d’arancia.16g carb. / 16g grassi / 20g proteine / 285 kcal

1 mela e 15g di mandorle.16g carb. / 8g grassi / 4g proteine / 150 kcal

venerdì300g di muesli integrale con

aggiunta di mela e mirtilli.40g carb. / 14g grassi / 9g proteine / 310 kcal

1 arancia e 2 kiwi30g carb. / 0g grassi / 3g proteine / 135 kcal

sabatoToast con pane integrale e 200g di

funghi e 200ml di succo di pompelmo.31g carb. / 20g grassi / 7g proteine / 330 kcal

100g d’uva.38g carb. / 20g grassi / 7g proteine / 150 kcal

domenica2 uova in camicia e 60g di bacon magro

alla griglia, pomodoro alla griglia.13g carb. / 25g grassi / 30g proteine / 400 kcal

300ml di succo di pomodoro con gambi di sedano e 25g di arachidi.

19g carb. / 12g grassi / 10g proteine / 220 kcal

Quali sono i vantaggi di fa

Con la formula tradizionale dei 3 pasti abbondanti al giorno, il ritmo metabolico può diminuire e lo stress ossidativo aumentare, con il risultato che vengono bruciate meno calorie.

Facendo 5 pasti più piccoli, si possono regolare più facilmente i livelli degli zuccheri nel sangue e questo aiuta a ridurre lo stimolo della fame e la voglia di spuntini poco sani.

Pasti ridotti e più frequenti favoriscono il metabolismo e rendono più facile il controllo del peso.

(I dati delle kcal sono approssimativi e vanno considerati come valori puramente orientat

Nel prossimo numero del Today presenteremo un altro piano settimanale ricco di idee e deliziose ricette.

SE SEI

Molto attivo: Aumenta l’apporto di proteine, carboidrati e verdure dei pasti principali.

Controllo del peso: Sostituisci il pane o i piatti ricchi di carboidrati con verdure; per gli spuntini, prediligi la frutta e riduci le porzioni

Pranzo Spuntino Cena Totale kCal

Uova in camicia con toast integrale e insalata di pomodori.

22g carb. / 11g grassi / 17g proteine / 260 kcal

100g di pesca o pescanoce, 10g di

mandorle, 100g di yogurt.16g carb. / 8g grassi / 9g proteine / 175 kcal

300g di ratatouille con 150g di tofu e 100g di riso non brillato.

44g carb. / 28g grassi / 17,5g proteine / 495 kcal

Elevato apporto di calcio e vitamina A

1470

300g di pesce bianco con limone e acciughe, 100g di patate e spinaci scottati.21g carb. / 7g grassi / 73g proteine / 440 kcal

80g di formaggio fresco con pochi grassi e 100g

di gambi di sedano.10g carb. / 10g grassi / 6,5g proteine / 155 kcal

400g di sformato di fagioli e lenticchie con 100g di verdura.

54g carb. / 10g grassi / 21g proteine / 375 kcal1475

250g di minestra di pomodori e peperoni rossi con panino al formaggio e insalata.

56g carb. / 17g grassi / 23g proteine / 460 kcal

100g di pollo con cetrioli.0g carb. / 3g grassi /

30g proteine / 150 kcal

200g di pesce bianco arrosto con 200g di lenticchie piccanti e insalata verde.

38g carb. / 2,7g grassi / 65g proteine / 430 kcal1480

150g di tonno in scatola e 50g di mais con una patata al forno media.

57g carb. / 15g grassi / 48g proteine / 550 kcal

Elevato contenuto di vitamine B e D

80g di patè e 100g di sedano.

4g carb. / 8g grassi / 13g proteine / 145 kcal

Carne e broccoli saltati con semi di sesamo200g di carne magra a scelta, petto / 60g di

broccoli / 20 g di cipolline fresche saltate con salsa di soia e semi di sesamo. 3,5g carb. /

21g grassi / 44g proteine / 380 kcal

1510

Panino con pane di segale, salmone aff umicato e avocado.

36g carb. / 29g grassi / 33g proteine / 532 kcal

1 cracker integrale con 20g di formaggio

con pochi grassi.15g carb. / 9g grassi / 8g proteine / 176 kcal

200g di pollo al curry e insalata mista.12g carb. / 14g grassi / 53g proteine / 390 kcal 1543

200g di petto di pollo con insalata verde e 20g di condimento non grasso.

3,5g carb. / 13g grassi / 71g proteine / 415 kcal

25g di semi di girasole.4,5g carb. / 12g grassi / 5g proteine / 150 kcal

200g di tofu, verdure e spezie cajun, serviti in insalata.

32g carb. / 22g grassi / 26g proteine / 410 kcal1455

200g di carne rossa magra al pepe, 200g di cavolo rosso e mele, 200g di cavolfi ore.19g carb. / 8g grassi / 50g proteine / 350 kcal

Elevato contenuto di vitamina C

100g di avocado schiacciato e 70g di carote crude tagliate a bastoncino.

6g carb. / 12g grassi / 2g proteine / 145 kcal

200g di patata americana al forno con 20g di formaggio, 100g di fagiolini al vapore.60g carb. / 8g grassi / 10g proteine / 340 kcal

1455

are 5 piccoli pasti al giorno?

Con i frullati o le barrette Formula 1 e le Barrette alle proteine Herbalife, fare 5 pasti al giorno è più semplice. Usa il nostro piano alimentare settimanale come guida di riferimento e sostituisci uno dei pasti principali con un frullato o una barretta Formula 1 e prendi una Barretta alle proteine per fare uno spuntino dolce e sano oppure inizia la giornata con la Colazione equilibrata Herbalife.

Ricorda di fare 30-60 minuti di esercizio fi sico ogni giorno

ivi)

Con la Barretta Formula 1 puoi fare un pasto sano

e nutriente anche quando sei in giro, senza dover fare

complessi conteggi delle calorie.

Non sei più obbligato a scegliere cibi poco sani quando

sei fuori casa.

La Barretta Formula 1 ha un alto contenuto di

proteine, carboidrati complessi, vitamine e minerali per

farti sentire pieno di energie per tutta la giornata.

Disponibile nei deliziosi gusti al Cacao o nel nuovo,

fresco Yogurt e Frutti Rossi.

Uno snack dolce e sano, le Barrette alle proteine hanno un

alto contenuto di proteine per prolungare il senso di sazietà.

Ottime come spuntino di metà mattina o pomeriggio oppure

dopo l’esercizio fisico per un più rapido recupero muscolare.

Barrette alle proteine

Barretta Formula 1

Frullati Formula 1

Scegli un modo semplice per fare i tuoi 5 piccoli pasti al giorno

Un pasto sano, gustoso e bilanciato in

un bicchiere.

Elevato apporto di proteine e carboidrati

complessi che aiutano a prolungare la

sensazione di sazietà e a mantenere i

livelli di vitalità.

Frullati Formula 1

Formula 3 Integratore Proteico in Polvere

Aggiungi la frutta che preferisci, anche quella in guscio,

o dello yogurt per creare gusti nuovi e appetitosi

Cambiare le tue abitudini alimentari e fare cinque piccoli pasti nutrienti al giorno non solo ti fa sentire pieno di energie durante la giornata, ma ti aiuta anche a gestire l’appetito e fare notevoli progressi nel controllo del peso.

Herbalife ha i prodotti che possono renderti tutto questo molto più facile e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Disponibile in sei gusti deliziosi

Disponibile in due gusti deliziosi

Disponibili in tre deliziosi gusti

I s s u e 1 6 3 – I n s e r t - I t a l i a n - # 6 9 6 1 – I T – 6 3Stampato da VNV Media Printing, Belgio. Corporate Marketing. @ Herbalife Italia Spa - Viale Città d’Europa 825 - 00144 Roma

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