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STRETCHING PER I MUSCOLI ESTENSORI DEL COLLO

Semispinale del capo

Splenio del capo

Scaleno

Parte superiore del trapezio

TECNICA�� Seduti o in piedi in posizione eretta.�� Intrecciate le mani dietro la testa. �� Spingete leggermente il capo

in avanti e in basso, mantenendo l’estensione e cercando di toccareil torace con il mento.

MUSCOLI INTERESSATI�� Muscoli allungati in misura maggiore:

parte superiore del trapezio.�� Muscoli allungati in misura minore:

lunghissimo del collo, semispinale del capo, splenio del capo, scaleno.

COMMENTOPotrete eseguire questi esercizi di stretching sia restando seduti che in piedi. Unallungamento più intenso può essere ottenuto in posizione seduta. In posizione erettale possibilità di allungamento sono minori poiché sono attivati alcuni riflessi necessa-ri per prevenire la perdita dell’equilibrio. Nel corso dell’esercizio, assicuratevi di nonridurre lo stiramento sollevando le spalle. Inoltre, cercate di non incurvare il collo.Cercate di toccare con il mento il punto più in basso possibile sul petto.

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COLL

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