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Report Gratuito: ''La dieta dei magri per sempre!

La dieta dei magri per sempre!

Scritto da

Marco Zafariniwww.ganofit.it

Note legaliLe strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi, quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati.L’autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni.Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e l’autore non si assume nessuna responsabilità dell’uso improprio di queste informazioni. Senza alternarne il contenuto questo documento può essere trasmesso nella stessa forma, dato che il presente messaggio costituisce a tutti gli effetti l'autorizzazione scritta dell’autore o/e del sito leader www.ganofit.it. Metodo Ganofit® è un marchio esclusivo di Marco Zafarini. Tutti i diritti Riservati ©Copyright. Diffondi con consapevolezza e spirito di condivisione.

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Indice:

-Chi è Marco Zafarini....................................................pag. 3-5

-Le 4 regole d'oro per un piano nutrizionale efficace........pag. 7-18

-Il semplice e potente segreto per evitare le tentazioni di dolci/zuccheri che minano il tuo dimagrimento..........................................................pag. 14-17

-Perchè se non sai come fare la colazione più invecchierai e più ingrasserai...............................................................pag. 12-14

-La lista dei migliori cibi nutrienti brucia grasso.......................

-Esempio di spuntini e pasti principali e come inserirli in un piano settimanale altamente efficace...................................pag. 18-23

-Avviso importate e considerazione finale......................pag.23-24

-Contatti......................................................................pag. 25



Chi è Marco Zafarini?

Voglio partire subito col dirti cosa non sono:

• non sono uno dei cosiddetti ''Guru’’del Body Building,• non sono un easy gainer (chi ottiene massa muscolare facilmente grazie a• doti genetiche straordinarie)• non sono un dopato,• non sono un ossessionato dal body building,(nella vita ci sono tante altre• cose),• non sono un pluricampione,• non sono un super-modello da copertina

e tanto meno voglio professarmi l’insegnante di qualcosa o qualcuno.

Sono uno tra i tanti, un comune mortale proprio come te e tantissimi altri alla costantericerca di metodi d’allenamento e di alimentazione per migliorare il proprio corpo rendendolo forte, magro, agile efficiente e comunque semplicemente perchè lo ritengo un atto d'amore e rispetto verso se stessi.

Sono un grande appassionato di esercizio fisico e di sviluppo personale, non riuscirei a stare per più di qualche giorno troppo lontano da ciò che riguarda questo mondo, semplicemente lo adoro, lo amo e gli sono molto riconoscente.



Questo profondo legame da anni ormai mi porta a leggere libri, frequentarecorsi, a metter in pratica programmi d’allenamento e navigare nel web e per ilmondo come appassionato ricercatore e studente di allenamento ealimentazione naturale.

Oggi, forte di varie esperienze,ho trovato tanti ''sistemi non funzionanti’’, ma fortunatamente anche altri (davvero pochi) che funzionano molto bene.

Ho seguito e seguo tutt’ora gli insegnamenti dei principali personaggi sulla scena sia Italiana che estera investendo in molti dei programmi di formazione di questi big.

Tra i miei mentori ricordo Enrico dell’Olio, Haylie Pomroy, Stuart Mcrobert,Brooks D. Kubik, Giovanni Cianti, Mauro di Pasquale,Claudio Tozzi, CharlesPoliquin, Steve Holman, Charles Staley, Brian D.Johnston, Msp(Movimentosportivo popolare), Dott. Paolo Trombaccia (con cui collaboro)... solo per citarne alcuni in ordine casuale.

Nell’ Ottobre 2010 ho fondato il primo Club della catena ''Slim Way FitnessClub’’ attraverso il quale mi impegno nella promozione della cultura fisica e inparticolare del metodo scientifico di salute e dimagrimento Ganofit.

Nel Settembre 2013 ho fondato il portale www.SlimWay.it, e nel gennaio2015 Ganofit.it (grazie ai quali probabilmente ho conosciuto anche te) in cui è mia premura curare la news-letter in cui volta per volta svelerò tutto ciò che man mano imparo e che ritengo possa esserti utile per migliorare il tuo corpo, il rapporto che hai con esso, in modo che insieme potremo godere dei benefici e delle meraviglie che ne conseguono.

Sappi che sano felice di accoglierti in questa community, che è un vero e proprio percorso, che conduce a realizzazione un continuo e migliore stato di efficienza fisicae di rilassamento psico-emotivo sviluppato e migliorato da esercizio fisico e nutrizione costante.

Al tempo stesso, Ganofit è ''una grande famiglia'' in cui consigli, esperienze d'allenamento, ricette sane sono ben accette ai fini della ''Realizzazione fisica'' di tutti i partecipanti.

Spero di essermi presentato abbastanza, e se vuoi ancora conoscermimeglio, e vuoi scrivimi: questo è il mio indirizzo facebook


https://www.facebook.com/profile.php?id=100001065321874



Introduzione. Perchè devi leggere questo Super Report?

In molti desiderano cambiare il proprio corpo e dargli un nuovo aspetto. Ma non tutti sanno come riuscirci nel modo migliore.Eppure un corpo armonioso è un qualcosa che si può ottenere e permolti è a portata di mano.

Devi leggere e soprattutto applicare le strategie che ti descrivo qui perché:

• sono le stesse tecniche nutrizionali che uso quotidianamente da anni per aiutare i miei clienti e amici della mia palestra ''SlimWay fitness club'', siano essi esperti o principianti; è un concentrato ed efficace bagaglio ''pronto all'uso'' che ho

acquisito in anni di studi;errori e tanta pratica che ti permetterà di accedere ad un’ottima ed efficace combinazione dipasti e micropasti nutrienti, gustosi, e adatti al controllo e alla perdita di peso; eviterai la fatica e la confusione di scegliere tra i mille consigli e

guide all'alimentazione chespesso sono il tutto il contrario di tutto; dati i progressi evidenti già dalle prime applicazioni migliorerai la

soddisfazione di te stesso,l’autostima e il rapporto con gli altri; ti aiuterà a diventare più attraente; ti aiuterà ad evitare di avere cali di energia, di concentrazione e

quindi ne guadagnerai in minor nervosismo e stati d'animo depontenzianti; ti risparmierai il dolore di assumere pasti e snack che hanno come

risultato solo l'accumulo di grasso, calorie vuote, zuccheri, tossine elieviti vari;



PARTE PRIMA

Vuoi mettere il turbo al tuo dimagrimento? Allora...Inserigni il Ganoderma in questo contesto nutrizionale

Le 4° Regole d'Oro per garantirti un Piano d'azione Nutrizionaledavvero in grado di trasformare giorno dopo giorno

il tuo corpo da sovrappeso a:

1. sano; 2. agile; 3. magro; 4. e tonico;

...proprio come meriti e hai sempre desiderato!

Regola n°1: Mangia quotidianamente:ogni 3 max 4 ore!

Le diete classiche fanno ingrassare: sembra impossibile, ma spesso l'obesità nasce o si aggrava a causa di una dieta dimagrante.

Il corpo umano richiede un certo numero di calorie per svolgere le sue funzioni al meglio, in base al sesso, all’età, all’attività svolta… ma soprattutto, in base alla qualità delle calorie che scegliamo di ingerire.

Il nostro corpo ha bisogno di prendere le calorie da tutte le categorie di nutrimenti: dalle proteine, dai glucidi e dai lipidi, senza dimenticare minerali e vitamine.

Per stabilire se una dieta ha funzionato non basta constatare la perdita di peso nei pochi mesi successivi, bensì negli anni a venire. Nel 90% dei casi i benefici di un regime durano in media 18 mesi : viene da chiedersi il perché!

Il corpo, se sottoposto a un regime ipocalorico, reagisce come se si trattasse di una carestia alimentare quindi entra in una modalità di risparmio energetico, abbassando il metabolismo basale.



I nostri antenati, costretti a vivere in un mondo di scarsità alimentare, si procuravano il cibo cacciando o raccogliendolo dalle piante, per sopravvivere dovevano lottare, correre, camminare tutto il giorno.

Se non trovavano cibo, il corpo abbassava il metabolismo. Questo tipo di risposta fisiologica ha salvato la vita molte volte ai nostri antenati e noi la ritroviamo impressa nei nostri geni.

L’idea che ci possiamo volontariamente affamare in presenza di abbondante cibo è una cosa talmente assurda, evolutivamente parlando, da non essere presa in considerazione dalla nostra fisiologia.

Il desiderio di perdere peso conduce ad una restrizione alimentare prolungata, sostenuta dall'iniziale entusiasmo, che però determina un intenso senso di fame. Perchè desideri più cibo... proprio quando sei a dieta?

Qui intervengono le cause biologiche: una restrizione prolungata di un qualcosa che ci fa stare bene (il mangiare) ci porta a desiderare sempre più quella cosa.

Dopo quello che abbiamo visto, ecco il circolo vizioso delle diete classiche spiegato con parole semplici:

• 1. Mi metto a dieta per perdere qualche kg, quindi riduco l’apporto calorico.

• 2. Riducendo l’apporto calorico riduco il metabolismo, come sistema di sopravvivenza. Il mio corpo interpreta la mancanza di cibo come una carestia.

• 3. Rinuncio al piacere del cibo per un periodo prolungato, questo crea pressione psicologica.

• 4. Riducendo la quantità di cibo spesso riduco anche il nutrimento che serve al mio corpo per vivere (proteine, carboidrati sani,minerali vitamine e fibre).

• 5. Le carenze nutrizionali portano ad acutizzare lo stress, nervosismo, irritazione quindi si abbandona la dieta.



• 6. Riprendiamo ad assumere il cibo a cui abbiamo rinunciato e spesso esageriamo.

• 7. Il nostro corpo, che ha un metabolismo al minimo per effetto della dieta ed una massa muscolare debilitata, riceve un improvviso incremento calorico.

• 8. “Ricordando” che c’è stata carestia, il nostro corpo provvedea riempire a più non posso le riserve di grassi allo scopo di proteggerlo da un'altra eventuale ennesima carestia

Riprendo un'altra dieta ed innesco nuovamente il processo.Ogni volta che riprendi il peso è sempre più difficile perderlo, perché il tuo corpo “ricorda” il continuo susseguirsi di diete e ricorrea misure drastiche per accumulare grasso e trattenerlo per la tua sopravvivenza.

...Smettila di fare la DIETA come la conosci!

Mangia più spesso, pardon ''NUTRITI'' più spesso, e attiverai il tuo metabolismo, attivando il tuo metabolismo e dimagrirai più velocemente e in modo duraturo. Se vuoi seriamente dimagrire, raggiungere e conservare per sempre il tuo peso forma questa è la prima regola d'oro.

L'unico modo per dimagrire in salute e riscoprire il corpo, sano, agile, magro e perfettamente funzionante che la natura ha già pensato per te è smetterla di associare alla parola ''DIETA'' l'idea di sofferenza, fame, privazione e sostituirla con la nuova parola d'ordine ''NUTRIRSI'' .

In un programma nutrizionale veramente efficace, non puoi saltare nè i pasti principali, nè gli spuntini quindi è probabile che mangerai anche più di quanto tu faccia ora che sei in sovrappeso, eppure perderai peso, a patto beninteso che ti atterrai al piano strategico del programma.

Mangiare ogni 3 o 4 ore può significare fare anche 6 o 7 pasti. Dipende dai tuoi comportamenti e abitudini.

Infatti, se ad esempio ti capita di cenare alle 20:00 e di non andare



a letto prima dell'una, ecco che in quell'intervallo è necessario che tu unisca uno spuntino pre-nanna bilanciato e nutriente.

Se pensi che per te fare questi spuntini sia impossibile perchè hai legiornate super-impegnate, non temere, perchè molte delle persone che in questi anni ho seguito sonostate in grado di farli nonostante fossero davvero impegnatissime, e ora è diventata un'abitudine vitalizia (che dà qualità alla vita) irrinunciabile, praticamente automatica.

Il segreto è adattare gli spuntini/pasti ai tuoi orari, e far leva motivazionale sul benessere che ti fanno provare al quale poi non potrai più rinunciare.

Più avanti vedrai sia una tabella con orari d'esempio in cui puoi inserire degli spuntini, sia un una serie di idee pronte all'uso degli spuntini (snak spezzafame/brucia grasso) che per fare pasti principali.

2° Regola d'oro: la dieta comincia dal tuo supermercato• Il Semplice ma potente segreto per evitare di cadere vittima di dolci/zuccheri

o quant'altro possa minare il tuo dimagrimento

Alcune delle persone che in questi anni ho avuto il privilegio di aiutare a raggiungere il proprio peso forma, di fatto erano vittime dieccessi alimentari per mancanza di consapevolezza. Alcuni di loro infatti mangiavano seduti davanti al televisore, bevevano senza renderseneconto perchè in compagnia degli amici..

Se anche tu vuoi controllare gli eccessi alimentari un modo semplice consiste nel mangiare e bere soltanto nei momenti in cui si è pienamente consapevoli di farlo.Quando mangi, spegni il televisore, concentrati su ciò che introduci in bocca e mastica i cibi lentamente (la barretta al cioccolato come la fettina alla piastra).

Evita di sgranocchiare cose al volo, di mettere in tasca uno snack qualsiasi mentre ti sposti da un posto all'altro.



Ora che stai capendo l'importanza di nutrirsi, falla diventare un'attività consapevole.

Siediti, immagina che sia la prima volta che pasteggi con il cibo chehai davanti e impegnati a gustarlo con calma per assaporarlo fino infondo.Mastica lentamente e percepisci tutte le sfumature del gusto.

Naturalmente a tutti noi piace consumare i pasti in compagnia dellafamiglia, ma farlo da soli di tanto in tanto permette di riapprendere ed apprezzare realmente i cibi e mangiare di meno.

Lo stesso principio vale per le bevande alcoliche. Berle in un bar affollato o a una festa con gli amici non permette di concentrarsi su ciò che si ingerisce. Sorbi lentamente la bevanda, assaporala, percepiscine con attenzione le sensazioni prodotte dall'alcool.

Cibo e bevande vanno consumati con calma e consapevolezza. Facendolo soltanto nei momenti in cui ci si può concentrare su di essi, si mangia e si beve meno senza sforzo.

La trappola da evitare...con un po' di furbizia

Per quanto le tue intenzioni possano essere buone, giunge sempre il momento in cui la forza di volontà viene meno.

Io so per esempio che, se tengo in casa qualche confezione di caramelle, kellogg's, maionese, kinder o patatine, finisco col mangiarli.

Se vuoi evitare di consumare cibi poco sani, devi evitare di acquistarli. PUNTO :-)Fai pulizia nella dispensa ed elimina tutto ciò che non devi mangiare (trovi l'elenco dei migliori cibi brucia grasso/nutrienti più avanti)

Non nasconderlo in fondo all'armadio, perchè prima o poi andrai a recuperarlo.Fai la spesa quando senti di non avere troppa fame, cosi' diminuisce



la tentazione di acquistare snack dolci o salati.Programma i pasti per alcuni giorni e su questo stila l'elenco della spesa: ti aiuterà a consumare piatti sani e sazianti e a non avere nulla per soddisfare le tentazioni momentanee.Come si dice la ''dieta inizia dalla spesa al supermarket''

3°Regola d'oro: fai colazione! E falla entro mezz'ora dal risveglio!

Si sente spesso dire:

"fai colazione come un re, pranzo come un principe e fai cena comeun povero".

I vecchi detti hanno sempre qualcosa di vero.

E tu, come inizi la tua giornata? Ti capita di avere fame a meta' mattina?

In genere le persone si dividono in 4 categorie:

• 1. chi salta del tutto la colazione• 2. chi fa colazione con un caffè• 3. chi fa colazione con cappuccino e briosche• 4. chi fa colazione con latte e cereali

E' importante fare colazione? Se si, allora cosa e' meglio mangiare?Durante la notte il tuo corpo si rigenera, infatti si svolge la cosiddetta "duplicazione cellulare".

I tuoi organi vitali sono in azione nella notte, anche se consumano meno.Durante il sonno la respirazione fa si che l'umidita' fuoriesca dal tuocorpo con il respiro.

Lo sai che siamo fatti di 100 trillioni di cellule: ogni cellula e' composta dalla membrana, poi all'interno c'e' il citoplasma che e' fatto dal 70% di acqua e poi c'e' il nucleo (dove dentro c'e' il DNA).



A ciascuna cellula va dato da mangiare e poi deve ogni cellula deve eliminare le tossine: questo e' il processo metabolico.Il motore di questo metabolismo e' l'ACQUA. L'acqua lava via lo sporco. Noi dovremmo bere almeno 8 bicchieri al giorno.

Ad esempio:4 bicchieri tra colazione e pranzo4 bicchieri tra pranzo e cena

Poi come dicevo durante la notte il tuo corpo funziona e perdo acqua con il respiro (e la sudorazione estiva). Soprattutto nella notte avviene la duplicazione cellulare. Affinche' le cellule si duplichino correttamente, sono fondamentali:

• vitamine• minerali• proteine• grassi• acqua

Se dai questo al tuo corpo, allora la duplicazione cellulare avviene corretta. Ci sono quindi deiLAVORI IN CORSO durante la notte.Una cellula asciutta mi chiede acqua, una cellula stanca mi chiede energia,una cellula affamata mi chiede nutrienti, una cellula sporca la devo disintossicare

Abbiamo detto prima che le persone si possono dividere in 4 categorie in base a come fanno colazione infatti:

1. chi mangia cappuccino e briosche o latte e cereali/biscotti, allora fa una colazione a base di zuccheri e grassi. Se mangio carboidrati la mattina, allora ho uno sbalzo in alto del livello di zuccheri. Allora interviene la insulina che lo abbassa. Questa giostra su e giù va avanti tutto il giorno.

2. chi invece non fa colazione, e mangia magari una focaccina alle 11, non fa altro che spostare in avanti di qualche ora la "giostra" degli zuccheri e insulina. Un elevato livello di zuccheri



nel sangue ti crea un rifugio per i grassi, e le arterie e vene si riempono di grassi e si OSTRUISCONO, e potrebbero portare aPROBLEMI CARDIOVASCOLARI. Inoltre si crea del GRASSO VISCERALE: cellule con molto grasso intorno agli organi vitali.

Ricorda: per la riproduzione cellulare:

• La MEMBRANA ha bisogno di PROTEINE; quante proteine ha la tua colazione?

• Il CITOPLASMA è composto di acqua circa per il 73%:• quanta acqua ha la tua colazione?• La CELLULA ha bisogno di 114 ELEMENTI NUTRITIVI; • quanti Elementi nutritivi ha la tua colazione?

Proseguendo con la lettura, qui sotto puoi trovare qualche esempio delle stesse colazioni che in tutti questi anni avendo avuto modo di testare su migliaia di persone, ti posso garantire ti aiuteranno ad avere più:

1. energia; 2. nutrirti; 3. tenere per tutto il giorno il livello ottimale degli zuccheri nel

sangue evitando cosi che si generi nuovo grasso.

4° Regola d'oro: Set-up Mentale Vincente, per dimagrire spediti come razzi!

Gli psicologi sanno che la strategia più efficace per cambiare consiste nel premiare il comportamento desiderato.

Le punizioni sono meno proficue. Ti invito pertanto a non punirti, ma piuttosto a premiarti non appena ne hai l'occasione.

Cosa puoi fare per celebrare i progressi compiuti nel migliorare la salute e la forma fisica? Comprati un vestito, un oggetto, fai una gita, una cena con amici, un'uscita al cinema o qualsiasi cosa ti faccia star bene e ti appaghi.



Festeggia i progressi, ma ti consiglio di non premiarti con cibo, bevande o qualunque altra cosa cerchi di eliminare.

Se vuoi davvero dimagrire, non premiarti con una fetta di torta al cioccolato, perchè rinforzeresti inconsciamente l'idea che il cioccolato sia desiderabile ma vietato.

Negarsi abitualmente determinati cibi per poi consumarne in abbondanza in alcune occasioni significa inviare al cervello messaggi contraddittori.Per premiarti scegli esperienze e doni, non cibo e bevande

Sii il tuo migliore amico :-)

Se fossi una creatura perfetta compiresti costanti progressi senza mai compiere passi falsi. In realtà sei un essere umano che, soprattutto se stanco o stressato, rischi di cadere in una tentazione:

• salti un giorno in palestra;• fumi una sigaretta;• mangi una barretta di cioccolato o quant'altro.

Di fronte a errori e piccoli cedimenti si può essere sopraffatti dal senso di colpa e pensare di essere incapaci, di avere sbagliato tutto,di avere vanificato un lungo sforzo.Ti consiglio di non farlo.

Se raccontassi al/la tuo/a migliore amico/a che...

Un giorno hai saltato la palestra per pigrizia;Che hai fumato qualche sigaretta in compagnia;Che hai mangiato un piatto di patate fritte;Cosa ti direbbe?

I buoni amici non ti diranno mai che sei una ''persona incapace'' che hai sbagliato tutto e che devi ricominciare. Non farlo neanche tu. Sii più tollerante con il tuo sé.



Il cedimento occasionale non è un fallimento, ma soltanto un erroredi percorso. Secondo alcuni ricercatori è persino una fatto benefico, in quanto stimola a elaborare nuove strategie per rimediare all'accaduto. Anzichè contare gli sbagli, conta i tuoi successi :-)Se hai seguito una buona alimentazione per tutta la settimana e haiceduto il venerdi' sera, conta il numero dei pasti sani.

Domandati: ''che cosa direbbe il mio migliore amico di questo cedimento occasionale?''

Ti direbbe quasi certamente che per il resto della settimana hai tenuto il migliore dei comportamenti, o di non preoccuparti perchè la trasgressione di una sera non vanifica gli sforzi di un'intera settimana.

Il senso di colpa e di vergogna sono emozioni nocive.Quel che è stato è stato, non lo si può modificare.Pensa piuttosto a quel che farai d'ora in poi, guarda avanti senza voltarti.

Continuerai a compiere buoni progressi.

Quanto vuoi pesare?A proposito di progressi...Affinchè tu possa monitorarli come minimo bisogna chiarire dove vuoi arrivare..

Quindi ecco la domanda da mezzo milione di dollari: Quanto vuoi pesare?

Te lo sto chiedendo, non te lo sto imponendo, perchè lo sai già.E' una cifra del tutto personale, è il peso che ti rende felice e non ha nulla, ma proprio nulla a che vedere con il peso che farebbe felice qualcun altro.



Ho avuto il piacere di aiutare a dimagrire persone che pesavano 130 kg e sapevano benissimo che sarebbero stati felici di pesarne 90. Altre 80, o addirittura meno di 60 kg.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di sentirti bene e di poter mangiare come una persona <<normale>>.

Non esiste una tabella o un grafico che schematizzi questa sensazione, che è del tutto personale.

Per questo non consiglio mai di seguire le tabelle del peso corporeo o di basarsi sull' IMC (indice di massa corporea).

Odio questo indice, non consiglierei mai a nessuno di utilizzarlo come parametro di riferimento. Serve solo a metterti inutili numeri nella testa.

L'unico numero che ti consiglio vivamente di tenere bene in mente è proprio quello rappresentato dal tuo obiettivo di peso. Perciò per ilmomento stabilisci che peso vuoi raggiungere e scrivilo.

>> FORZA: Il tuo attuale obiettivo di peso è.................chilogrammi.

Oltre la bilancia...

Scritto il tuo peso desiderato? Tienilo bene in mente...Se vuoi puoi scrivilo in un foglio e tienilo sempre con te, ben in vista oppure SAREBBE MEGLIO se lo scrivessi anche a me...

Veramente mi farebbe MOLTO piacere conoscerlo...quindi se vuoi INVIAMELO a [email protected]

Di solito le persone sanno quale peso-obiettivo vogliono raggiungere, ma non quanticentimetri di girovita.

All'inizio di ogni percorso di dimagrimento prendo sempre le misure dei miei amici/clienti, perchè le misurazioni rispecchiano ciò che staavvenendo nella struttura fisica molto più di un numero sulla



bilancia.

Per questo non piace adottare l'IMC come sistema di monitoraggio del peso corporeo.

Si può avere un peso nella norma, ma non una composizione fisica sana: per esempio, può esserci troppo grasso sul ventre, anche se ilresto del corpo appare snello.

Al contrario si può avere un peso ben distribuito, anche se in base alle tabelle IMC risulta al di sopra della media.

Quindi ti consiglio di prenderti subito almeno queste 4 misure e segnartele in agenda:

• 1. Fianchi, massima circonferenza ..............cm• 2. Vita all'altezza dell'ombelico ..................cm• 3. Coscia, nel punto più largo......................cm• 4. Braccio nel punto più largo .....................cm

Nel corso del tuo percorso di dimagrimento, osserva come queste misure cambieranno: ti daranno molta più carica di qualsiasi numero sulla bilancia.

Lista della spesa: ciò che non deve mai mancare in casa di una persona con un corpo magro e in salute per sempre

La lista dei migliori cibi nutrienti brucia grasso:

E come inserirli in un piano settimanale altamente dimagrante.

Lista della spesa: ciò che non deve mai mancare in casa di una persona con un corpo magro e in salute per sempre

-Verdure e Insalate Fresche, confezionate, o surgelate



1. Broccoli2. Carote3. Cavoletti di Bruxelles4. Cavolo (qualsiasi varietà)5. Cavolo nero6. Cetrioli (anche sotto aceto ma senza zuccheri aggiunti)7. Cipolle (rosse e bianche)8. Cipolotti9. Fagioli Fagiolini10. Funghi11. Jicama (patata messicana)12. Lattuga13. Melanzane14. Patate dolci15. Peperoncino verde nano dolce16. Peperoni17. Piselli e taccole18. Pomodori19. Porri20. Rape21. Rucola22. Rutabaga (rapa svedese)23. Sedano24. Spinaci25. Zucca26. Zucchine

-Frutta fresca o surgelata

1. Albicocche2. Ananas3. Anguria4. Arance5. Ciliegie6. Fichi7. Fragole8. Frutti di bosco (mirtilli, more, lamponi)9. Kiwi10. Limone



11. Mandaranci12. Mango13. Melagrana14. Melone15. Pera16. Pesca17. Pompelmo

-Proteine animali

1. Affettati e carne in scatola senza nitrati (tacchino, pollo, manzo)2. Faraona3. Maiale (filetto magro)4. Manzo5. Merlano6. Pollo7. Rombo (FILETTO)8. Sardine9. Selvaggina10. Sogliola11. Tacchino12. Tonno (anche in scatola: meglio al naturale)13. Uova14. Tutti i tipi di pesce squamato

-Proteine Vegetali

1. Ceci2. Fagioli secchi o in scatola (bianchi, borlotti, cannellini, pinto, rossi)3. Lenticchie

-Brodi, erbe, spezie, e condimenti

1. Aceto (qualsiasi tipo ma senza zuccheri)2. Aglio fresco3. Brodo di manzo, di pollo o vegetale4. Concentrato di pomodoro5. Dolcificanti: stevia, xilitolo (solo da legno di betulla)



6. Spezie e tisane7. Aglio cipolla, aceto, limone

-Cereali

1. Fiocchi d'avena2. Pasta Kamut3. Orzo4. Riso Integrale5. Riso Bashmati6. Farro7. Crakers e gallette di riso

-Grassi

1. Pistacchi2. Noci3. Nocciole4. Mandorle5. Pinoli6. Olio d'oliva extravergine

ESEMPIO PIANO ALIMENTARE SETTIMANALE

* Colazione Snack Pranzo Snack Cena Pre-Nanna

Lunedi 2 tuorli e 5bianchistrapazzati,con 4fette di paneintegrale tostato

Ananas piùmandorle

patate lesse +crudo sgrassato+lattuga + 2 frutte

1 barrettaproteica

90g-110g di risobasmhati con200 gr pollo allapiastra conlimone +melanzane ezucchinegrigliate

75g di Ananas

Martedi Frullato di fruttae fiocchi d'avena

Noci, 1 mela

1 mela Risobasmati +agnello in umido

4 crackerall’avena, 1frutto

200g di sgombrocon broccoli,fagiolini

10 mandorle



con carciofi+ 1kiwi

spinacisaltati in padellacon olio e semidi sesamo +70 grriso basmati

Mercoledi Mela, gallette diriso e prosciuttomagrissimo

1 barrettaproteica.

180gr-220grpatate dolciconfagiolini, 90gpetto di pollo allapiastra

Tonno in scatolacon pomodori elattuga.1 frutto

200g bisteccaalla griglia+150g broccoli+150cavolfiore avapore+ oliod’oliva

1kiwi o/e 1 mela

Giovedi Salmoneaffumicato,limone, e galletteo crakers diriso

Frullato di fruttae/o frutta apiacere

200gr di spigolapiù involtinidilattuga e asparagiinsalata

1 arancia,o/e 1/2banane

200g sgombro alforno conlimone/basilico+patata lessa+30ginsalata di cavolo

mandorle

Venerdi 1 fetta di pane digranogermogliatotostato con ½avocado,pomodoro ecetriolo

60gr digamberetti conspinaci di limone(Gamberettipossono esseresurgelati)

pasta integrale okamut con pesto+ 90/120 grpettodi pollo conlimone + 3-4pezzi difinocchio

6 crackerall’avena o diriso con 100gsalmoneaffumicato

200g roast beefcon 100 gr dipatate dolci everdura frescamista

Noci

Sabato Sedano conburro dimandorle escaglie dicarrube

1 mela/1 barrettaproteica

1 patata arrostocon 100g tonnoin salamoia equalche foglia diinsalata

Frullato proteicocon 500ml dilatte scremato

Tagiolini altacchino(100g di ettodi tacchino allapiastra, con piselli,pannocchie baby,peperoni misti,funghi,1

Mandorle



spicchiod'aglio e 2 cucchiainidi salsi allasoia)accompagnalicon 70gr di taglioliniintegrali

Domenica Salmoneaffumicato piùcetrioli e/opomodori ½avocado

½ avocado consale marino

210gFettine dipollo allapiastra+risobasmati, einsalata a piacerecon olio d’oliva

30g semi digirasole +250mldi succod’arancia+ 1mela

120gr di bisteccadi vitella con 1patata lessa mistaa spinaci ebroccoli.Unfrutto

mela

Avviso Importante per te

Sappi che il piano alimentare sopra seppur realistico e utile è solo un'esempio che non tiene conto di eventuali intolleranze, ed essendo solo di 7 giorni non è da considerarsi ne un piano nutrizionale definitivo ne tanto meno un metodo replicabile nel tempo in grado di garantire una trasformazione corporeaadeguata sino al proprio peso forma e a lungo termine.

Basti pensare che il tuo organismo necessità fondamentale di tre processi affinchè sviluppi il cambio di ritmo metabolico necessario a garantirti il corpo magro, sano e agile che desideri:

• 1. Disintossicazione progressiva• 2. Cambio ciclico e strategico della combinazione dei pasti• 3. Equilibrio ormonale e stimolazione muscolare

Questi processi te li può garantire soltanto un piano mirato e testato che unisce in modo sostenibile esercizio fisico, nutrizione, integrazione.

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Considerazioni finali

Ok, questo piccolo contributo che ti ho donato è soltanto una briciola di tutto quello che posso offrirti e che ho imparato per il 70% nella mia esperienza pratica maturata in più di 10 anni sia come appassionato praticante sia come personal trainer, e per il restante 30% che ho imparato in diversi corsi di cultura fisica, nutrizione e altri libri di settore.

Tutti insieme peseranno tonnellate di terabyte e decine di migliaia di pagine che tuttavia in tanti mesi di lavoro ho voluto fortemente condensare in un modo senza eguali e con una forma efficace,semplice, innovativa, pratica e alla portata di tutti!

Ricorda: il tuo risparmio in tempo, denaro e fatica sarà incalcolabile.

Mi riferisco al metodo unificato d'attacco al grasso, che ho preparato per te, e di cui TOTALMENTE GRATI ti darò prova della sua straordinaria efficacia.

Ma questo lo puoi scoprire solo seguendo gli altri 2 video dei 4 previsti dal Video Corso Gratuito:

''I 4 Fattori chiave per Dimagrire sino all'80% del Tuo Peso in Eccesso nei Prossimi 40 giorni''



Saluti Affettuosi e a presto

-Marco Zafarini-

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Report Gratuito: ''La dieta dei magri per sempre! - ganofit.it · • non sono un ossessionato dal...

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