Traumatologia dello sport “Kirk Kilgour”

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Ospedale Sant’Andrea

Via di Grottarossa 1035, Roma

+39 0633775344

Casa di cura Sanatrix

Via di Trasone 61, Roma

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Clinica Madonna della Fiducia

Via Alfredo Baccarini 54, Roma

+39 06.78850005 - 06.78462812

PROTOCOLLO DI RIABILITAZIONE DELLA SPALLA

Esercizi di prevenzione e rieducazione della spalla

STRETCHING

Ripetere tutta la serie di esercizi di stretching all’inizio e alla fine di ogni seduta.

Per ogni esercizio, quando si avverte una sensazione di stiramento, mantenere la posizione per circa 30

secondi.

1- stretching capsula inferiore

2- stretching capsula po

steriore

2- stretching capsula posteriore

3- stretching capsula anteriore

4- stretching capsula anteriore (con pesetto da ½ kg)

5- stretching capsula antero-inferiore (con pesetto da ½ kg)

6- stretching capsula inferiore (con pesetto da ½ kg)

ESERCIZI PENDOLARI DI CODMAN

Sdraiati in posizione supina su un piano orizzontale eseguire movimenti pendolari su tutti i piani dello

spazio con pesetto da ½ kg, ricercando un’escursione articolare sempre maggiore, per circa 5 minuti.

7- movimenti pendolari

RINFORZO MUSCOLARE ISOMETRICO IN CATENA CINETICA CHIUSA

(per i primi 10 giorni)

Fare 6 serie da 30 secondi con riposo di circa 30 secondi tra una serie e l’altra.

8- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in abduzione (spingendo contro il muro verso l’alto)

9- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in adduzione (spingendo in basso contro un piano)

10- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in rotazione esterna (spingendo contro il muro verso l’esterno)

11- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in rotazione interna (spingendo contro un piano verso l’interno)

12- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in elevazione (spingendo contro un muro verso l’alto)

13- rinforzo isometrico cuffia dei rotatori in flessione (spingendo verso il basso contro un piano)

14- rinforzo in catena chiusa degli stabilizzatori della scapola (flesso-estensioni sul muro)

RINFORZO MUSCOLARE IN CATENA CINETICA APERTA CON PESETTO DA ½ KG

(dall’11° giorno)

3 serie da 10 ripetizioni l’una con riposo di circa 30 secondi tra una serie e l’altra.

15- decubito prono: trazione (deltoide fasci posteriori e medi )

16- decubito prono: abduzione orizzontale in intrarotazione (deltoide fasci posteriori e medi, sottospinoso

e piccolo rotondo)

17- decubito prono: abduzione orizzontale in extrarotazione (deltoide fasci posteriori e medi, sottospinoso

e piccolo rotondo)

18- decubito supino: pressa orizzontale (grande pettorale)

19- decubito supino: intrarotazione (grande pettorale e sottoscapolare)

20- decubito laterale: extrarotazione (sottospinoso, piccolo rotondo, deltoide fasci posteriori)

21- decubito laterale: decelerazione sottospinoso, deltoide fasci posteriori e medi) in contrazione

eccentrica

22- decubito prono: estensione (deltoide fasci posteriori)

23- seduti: flessione (deltoide fasci anteriori e medi, sopraspinoso, sottospinoso e sottoscapolare)

24- seduti: abduzione sul piano scapolare in intrarotazione (deltoide fasci ant. e medi, soprasp.e sottosp)

25- seduti: abduzione sul piano scapolare in extrarotazione (deltoide fasci anteriori e medi, sopraspinoso e

sottospinoso)

DIARIO GIORNALIERO

GIORNO DATA SEDUTA NOTE

Giorno 1 / / si □ no □

Giorno 2 / / si □ no □

Giorno 3 / / si □ no □

Giorno 4 / / si □ no □

Giorno 5 / / si □ no □

Giorno 6 / / si □ no □

Giorno 7 / / si □ no □

Giorno 8 / / si □ no □

Giorno 9 / / si □ no □

Giorno 10 / / si □ no □

Giorno 11 / / si □ no □

Giorno 12 / / si □ no □

Giorno 13 / / si □ no □

Giorno 14 / / si □ no □

Giorno 15 / / si □ no □

Giorno 16 / / si □ no □

Giorno 17 / / si □ no □

Giorno 18 / / si □ no □

Giorno 19 / / si □ no □

Giorno 20 / / si □ no □

Giorno 21 / / si □ no □

Giorno 22 / / si □ no □

Giorno 23 / / si □ no □

Giorno 24 / / si □ no □

Giorno 25 / / si □ no □

Giorno 26 / / si □ no □

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Giorno 28 / / si □ no □

Giorno 29 / / si □ no □

Giorno 30 / / si □ no □

Giorno 31 / / si □ no □

Giorno 32 / / si □ no □

Giorno 33 / / si □ no □

Giorno 34 / / si □ no □

Giorno 35 / / si □ no □

Giorno 36 / / si □ no □

Giorno 37 / / si □ no □

Giorno 38 / / si □ no □

Giorno 39 / / si □ no □

Giorno 40 / / si □ no □

Giorno 41 / / si □ no □

Giorno 42 / / si □ no □

Giorno 43 / / si □ no □

Giorno 44 / / si □ no □

Giorno 45 / / si □ no □