Pnl per il benessere - 2° cap. - Bandler
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PNLper il
benessere
COME VIVERE FELICI USANDO LA
PROGRAMMAZIONE NEURO-LINGUISTICA
Richard BandlerGarner Thomson
© 2011 Alessio Roberti Editore
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© 2011 Alessio Roberti Editore
Copyright © 2011 by Richard Bandler and Garner Tomson
itolo dell’opera in lingua originaleTe Secrets o Being Happy
itolo della versione italiana dell’opera PNL per il Benessere
SottotitoloCome vivere elici usando la Programmazione Neuro-Linguistica
Pubblicata da: Alessio Roberti Editore Srl
Via Lombardia, 298 – Urgnano (BG) Italy
Copyright © 2011 Alessio Roberti Editore Srl
Prima edizione: marzo 2012
ISBN978-88-6552-027-7
raduzione dall’ingleseMattia Bernardini
Impaginazione e progetto grafco della copertina
Zeronove di Andrea Mattei
Immagine di copertina xiangdong Li © Fotolia
Proprietà letteraria riservata.
È vietata la riproduzione con qualsiasi mezzo.
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INDICE
Introduzione all’edizione italiana 11
Introduzione 13Il bisogno di arontare le sfde del XXI secolo
PRIMA PARTECome sei diventato… la persona che sei
Capitolo 1 43Le quattro condizioni per Vivere Felici
Capitolo 2 65La ricerca della elicità Cosa unziona e cosa non unziona
Capitolo 3 91Creare un mondo in cui valga la pena vivere
Mappe, modelli e costrutti mentali
Capitolo 4 115Paura, sensazioni e amiliarità E così credi di essere al comando del tuo cervello?
Capitolo 5 139Sapere, credere e comprendere
Capitolo 6 165L’uso e l’abuso della memoria
Capitolo 7 189Signifcato, scopo e perseveranza
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Capitolo 8 205I vostri bisogni essenziali
Sei segreti per sopravvivere e prosperare Capitolo 9 219Impegno, sicurezza e compulsività
SECONDA PARTECome diventare… la persona che potete essere
Capitolo 10 233Soddisare i propri bisogni
Capitolo 11 279rovare il proprio scopo e la propria mission
Capitolo 12 293 Imparare a vivere nel tempo
Capitolo 13 319Passare da dove ci si trova a dove si desidera essere
Capitolo 14 343Come rendere la vita a prova di uturo
Capitolo 15 373Mettere tutto insieme
EPILOGO 395Fatelo… adesso
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DIECI BUONI CONSIGLI PER 405chiarirvi le idee, migliorare l’umore,essere al top della orma
1. Se vi sentite bloccati emotivamente
2. Per placare la ame uori pasto
3. Se vi sentite depressi
4. Per migliorare le vostre prestazioni atletiche
5. Per guidare meglio e in maggior sicurezza
6. Per togliersi un irritante motivetto dalla testa 7. Per scendere dalle nuvole e migliorare la memoria
8. Per tornare su quando vi sentite giù
9. Per ritrovare la elicità in trenta secondi
10. Se avete bisogno di carica
Appendice A 411 Ancore e ancoraggio
Appendice B 417Distinzioni submodaliLa diferenza che a la diferenza
Appendice C 421La scimmia nella mente
Letture consigliate 429
CD e DVD 431
Siti web 433
Te Society o NLPM 435
Te Society o Medical NLPM 436
Altri titoli in catalogo 439
Linea diretta con l’Editore 445
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C A P I T O L O
LA RICERCA
DELLA FELICITÀCOSA FUNZIONA
E COSA NON FUNZIONA
IN QUESTO CAPITOLO
• Inseguire quella cosa chiamata felicità
• Il passo che può davvero rivoluzionare la vostra
vita
• Quel che conta è sbagliare
• Come aumentare la vostra felicità del 70%
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Inseguire quella cosa chiamata felicità
I sette ingredienti della elicità:1. I vostri genitori
2. Una destinazione a cui mirare
3. Avere denaro
4. Avere degli amici
5. Avere delle scelte
6. Vivere qui e ora 7. Avere uno scopo
Inseguire una “cosa” chiamata elicità è un’ossessione umana;
o almeno lo è per coloro ortunati abbastanza da non dover
lottare quotidianamente per la propria sopravvivenza fsica.
La cosa incredibile è che quasi nessuno di coloro che inse-guono il “segreto” della elicità ha la più pallida idea di cosa
questa elicità sia veramente, o di come la riconoscerebbero se
ce l’avessero davanti. E poi arrivano le domande: cosa areste,
voi, se poteste essere elici per il resto della vostra vita?
Molte delle persone che incontriamo sono certe che, se solo
avessero certe cose (il biglietto vincente della lotteria, una
nuova auto, un’attività di successo, un partner che li ami),
allora sarebbero elici. alvolta il contenuto delle loro aer-
mazioni è un po’ diverso: la loro vita sarebbe peretta, dico-
no, se solo avessero più fducia in se stessi, più autostima o
una maggiore sicurezza.
Sortunatamente, se gli obiettivi del primo gruppo sono
troppo specifci e concreti per portare una soddisazioneduratura, gli altri sono troppo vaghi. Inoltre, tutti questi
obiettivi esistono soltanto nel uturo, sono sogni, mete o
ricompense per aver atto la cosa “giusta”. C’è orse da me-
8 PNL PER IL BENESSERE
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ravigliarsi, dunque, di tutto il tempo che si spreca per inse-
guire questa suggente elicità, considerato che la maggior
parte delle persone non pensa praticamente mai a ciò chele rende elici in questo momento?
Gli occidentali sono convinti che la elicità si possa insegui-
re come se osse una destinazione. La maggior parte degli
adulti (i bambini sono tutt’altra cosa) trascorre la maggior
parte del tempo a lavorare per il benessere del proprio io
uturo. Vi state chiedendo se la cosa riguardi anche voi?Provate a verifcare: per caso, una delle aermazioni che
seguono vi suona amiliare?
“Quando avrò perso dieci chili…”
“Quando andrò in pensione…”
“Quando riceverò l’aumento…”“Quando fnirò l’università…”
“Quando sarò sposato…”
“Quando avrò più tempo per i bambini…”
“Quando, quando, quando… allora sarò elice.”
Quando le vostre rasi iniziano con quando, signifca che la
vostra attenzione non è rivolta dove dovrebbe: a quello che
sta accadendo adesso.
Le ricerche sono a supporto delle nostre osservazioni: la
maggior parte delle persone è davvero incapace di predire
con un minimo di precisione cosa le renderà elici. Ironia
della sorte, la maggior parte delle persone sa essere davvero
precisa, quando si tratta di immaginare cosa potrebbe an-dare storto e quanto ci rimarrebbe male17.
9LA RICERCA DELLA FELICITÀ
17 Gilbert, D., Stumbling on Happiness , Harper Press, London, 2006.
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Come abbiamo già osservato, una “cosa” chiamata elicità
proprio non esiste, e più cercate di convincervi che esista,
meno sarà acile che riusciate mai a trovarla. La elicità nonè un immobile che potete acquistare per andarci a vivere.
La elicità è un eetto, la conseguenza del are qualcos’al-
tro, ma non è detto che si raggiunga accumulando ogget-
ti su oggetti, né che derivi dall’incontro con qualcuno di
“speciale”. Se non saprete individuare quali azioni e quali
attività vi anno sentire davvero bene, o se smetterete diare ciò che adesso già unziona, quelle belle sensazioni vi
suggiranno di mano.
Lo abbiamo già detto e lo ribadiremo più e più volte: non
siamo qui a vendervi una cosa dal nome elicità. Non vi
stiamo promettendo un’auto nuova, fumi di denaro o una
promozione sul lavoro. Quello che vi oriremo sono stru-menti grazie ai quali riconoscere le opportunità, sviluppare
la capacità di resistere di ronte alle avversità, di prendere
decisioni migliori, di provare intenzionalmente sensazioni
positive al posto di quelle negative, di passare all’azione e
progredire con decisione.
Soprattutto, desideriamo invitarvi a sviluppare la vostra
acutezza sensoriale, vale a dire la vostra capacità di misurare
il progresso guardando a ciò che unziona, anziché concen-
trandovi su ciò che non va. Questo singolo aspetto sarebbe
già su ciente a rivoluzionare la vostra vita. Una volta che li
avrete atti vostri, questi strumenti vi aiuteranno a distin-
guere ciò che è inevitabile da ciò che può essere cambiato e
a sviluppare la giusta determinazione per realizzare i cam-biamenti per voi più importanti.
Questo non signifcherà necessariamente raggiungere una
volta per tutte il Nirvana ed essere per sempre liberi da
10 PNL PER IL BENESSERE
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problemi e imprevisti, ma di certo imparerete a conoscervi.
Scoprirete come reagite ai problemi e gli eetti che produ-
cono le vostre reazioni, e imparerete come agire in mododiverso, qualora osse necessario. È un processo che conti-
nuerà per tutta la vita: ottimizzare le risposte, imparare a
essere più resistenti, vivere più consapevolmente, anziché
rimanere alla mercé del caso. Renderci conto che possiamo
acquisire consapevolezza ed esercitare una scelta: questa è
vera libertà. Questo è Vivere Felici.Dovrete are dei cambiamenti, questo va da sé. Imparerete
modi nuovi di are le cose. Farete degli errori, certo, ma
molto più velocemente di prima… e il recupero sarà al-
trettanto rapido. Questa è la nostra idea di apprendimento.
Ma cominciamo dall’inizio…
Quasi tutti hanno idea di cosa potrebbe renderli elici, ma è davvero così? Negli ultimi anni, la ricerca ha dedicato
molta attenzione a ciò che rende le persone davvero elici,
scoprendo che, di solito, ciò che crediamo e ciò che eetti-
vamente ci rende elici sono due cose assai diverse.
Quello che segue è un elenco parziale, ma signifcativo,
delle convinzioni e aspirazioni più comuni. Le analizzere-
mo una a una e vedremo quali sono conermate dalle più
recenti scoperte scientifche e quali, invece, smentite.
1. I vostri genitori
Sta in cima alla lista perché vogliamo subito liberarci della
scusa più utilizzata da coloro che devono arontare una
situazione problematica: è colpa di mia madre (o di miopadre), è ereditario, sono atto così e basta.
E in eetti… è vero. E non lo è. Si è scoperto, inatti, che
dipende da voi.
11LA RICERCA DELLA FELICITÀ
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Per anni si è creduto che la giovialità osse un comporta-
mento appreso. Sembrava che i fgli di genitori elici os-
sero a loro volta elici, mentre i fgli di genitori depressiossero cupi e malinconici.
Di recente, tuttavia, alcuni scienziati hanno identifcato un
gene che predispone le persone a avorire ciò che è allegro e
positivo e a ignorare ciò che è smorto e negativo.
Lo studio in questione, avendo esaminato a livello sublimi-
nale le preerenze per immagini positive, minacciose o neu-tre, ha evidenziato come le persone che avevano ereditato
due copie della variante lunga del gene 5-HLPR (che
controlla il trasporto della serotonina, neurotrasmettitore
legato alle variazioni di umore) erano più inclini a preerire
le immagini positive, rispetto ai soggetti che nel loro cor-
redo cromosomico presentavano soltanto la variante corta dello stesso gene18.
Ma questo signifca orse che tutti quelli privi del “gene
della elicità” debbano rassegnarsi a una vita di tribolazioni
e sconorto?
No di certo. Contrariamente a ciò che alcuni genetisti
vorrebbero arci credere, possedere un certo gene, anche
se particolarmente attivo, signifca soltanto essere più pre-
disposti a maniestare una certa malattia o un certo com-
portamento e, a onor del vero, l’inusso che può esercitare
un gene è molto minore di quanto la maggior parte di voi
non creda. L’elemento davvero determinante è l’ambiente,
12 PNL PER IL BENESSERE
18 Fox, E., Ridgewell, A. e Ashwin, C., Looking on the bright side: biased at-tention and the human serotonin transporter gene , in “Proc. R. Soc. B”, 276,22 maggio 2009, pp. 1747-1751. Pubblicato online il 25 ebbraio 2009,doi:10.1098/rspb.2008.1788.
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interno ed esterno, in cui questo gene si trova ad agire. Per
vostra ortuna, questo libro contiene strumenti che vi per-
metteranno di agire direttamente sulla chimica del vostrocervello, inuenzando in modo sistematico il vostro stato e
il modo in cui rispondete agli stimoli esterni.
Attraverso questo processo cambierete non soltanto le sen-
sazioni che provate: potreste addirittura modifcare quel
gene19.
Rileggete l’ultima rase ancora una volta. Sì, è proprio così!Ciascuno di noi può riscrivere il proprio codice genetico
partendo dalle scelte che compie, dalle proprie azioni e dal
proprio stile di vita. E se non riuscite a essere abbastanza
motivati da volerlo are per voi stessi, atelo per i vostri
uturi fgli. Diventate il vostro io migliore.
2. Una destinazione a cui mirare
Se non sai dove stai andando,
qualunque strada porta a destinazione.
Lewis Carroll
Gli obiettivi sono importanti, non c’è da dubitarne, ma
non come pensa la maggior parte delle persone. Anziché
sprecare le vostre energie nel tentativo di costringere i vo-
stri obiettivi al successo, lasciate che siano i vostri obiettivi a
guidarvi . In altre parole, ponetevi obiettivi che migliorino
la vostra vita, invece di ingombrarla di ostacoli.
13LA RICERCA DELLA FELICITÀ
19 Lipton, B., Te Biology o Belie , Hay House Inc., Carlsba d, CA, 2005; edi-zione italiana La biologia delle credenze. Come il pensiero inuenza il DNA e ogni cellula , Macro Edizioni, Cesena, 2006.
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Come avremo modo di approondire in seguito, questo non
signifca lasciare che la vita vi prenda a calci e accia di voi
quello che vuole. Si tratta di rendersi conto che diventare sen-sibili ai cambiamenti che accadono sia dentro, sia uori di voi,
vi aiuterà ad adattarvi in modi più positivi e gratifcanti.
Aggrapparsi inessibilmente a obiettivi sorpassati porta
all’insoddisazione. Non lo diciamo soltanto noi: le perso-
ne disposte a cambiare direzione per seguire l’evoluzione
dei propri obiettivi sono il 30% più elici, sostiene una ri-cerca, di quelle che non lo anno20.
Dunque, come scoprire se i nostri obiettivi sono obiettivi
validi? Un buon obiettivo è solitamente acile da visualiz-
zare, grande, luminoso e invitante. Gli obiettivi validi la-
vorano insieme per creare delle ondamenta, poi si sosten-
gono e si rinorzano a mano a mano che li realizzate. Gliobiettivi inconsistenti, invece, sono spesso mal defniti e si
ondano su valori che generano conitti. A volte i conitti
di valori potranno anche apparire di poco conto (pensate
a qualcuno che desideri viaggiare per il mondo e, nel con-
tempo, arsi una casa e una amiglia), tuttavia, se non c’è
congruenza, le conseguenze possono essere catastrofche21.
Vivere con obiettivi deboli e conitti valoriali è come cer-
care di costruire sull’acqua: tutto quello che ate cadrà a
pezzi e verrà portato via dalla corrente… o andrà a ondo.
Dedicate qualche minuto al prossimo esercizio, approft-
tandone per ritrovare il vostro allineamento.
14 PNL PER IL BENESSERE
20 Adams, D., Te Psychological Development o Proessional Black Women’s Lives and the Consequences o Career or Teir Personal Happiness , tesi di dottoratoal Wright Institute, Berkeley, CA, 1983.
21 Wilson, S., Henry, C. e Peterson, G., Lie Satisaction Among Low-Income Rural Youth In Appalachia , in “Journal o Adolescence”, 20, 1997, p. 443.
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15LA RICERCA DELLA FELICITÀ
ESERCIZIO
ALLINEARE I VALORI
1. Rapidamente e senza pensarci troppo, elencate le
dieci cose per voi più importanti.
I valori sono, ad esempio, l’amore, la pace, la fami-
glia, la sincerità.
2. Riscrivete la lista in ordine di importanza.
3. Ora chiudete gli occhi e associate a ciascuno dei
vostri valori un’icona colorata, come se si trovasse-
ro sullo schermo di un iPad® o di uno smartphone.
4. Qual è la qualità che fa da collegamento alle diver-
se icone?In che modo rappresentate l’ordine di preferenza?
Potrebbe trattarsi di una variazione di colore, di di-
mensioni o di posizione. Le icone potrebbero cam-
biare tonalità di colore, o essere più o meno lumino-
se, oppure stare una sopra l’altra, in ordine, come
in un mazzo di carte o come le fi nestre di Windows®.
5. Esaminate l’ordine dei vostri valori, prestando par-
ticolare attenzione a quelli che sembrano creare
un conflitto.
Un esempio potrebbe essere questo: “avventura”
accanto a “sicurezza”, nel senso che non è facile
fare tutto in sicurezza, quando si è alla ricerca di
continue avventure.
6. Ora, con cautela, spostate le varie icone e provate
delle nuove disposizioni: essenzialmente si tratta
di imporre alle cose un nuovo ordine di importanza.
Ad esempio, potreste voler far salire di posizione
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16 PNL PER IL BENESSERE
l’avventura, oppure rendere più importante la sicu-
rezza. L’importante è che la submodalità che rap-presenta l’ordine di preferenza cambi in base alla
nuova “posizione in classifi ca” (mentre l’ordine vie-
ne ricodifi cato internamente potreste provare anche
delle sensazioni fi siche).
7. Verificate qualsiasi cambiamento, immaginate quali
conseguenze avrebbe nella vostra vita e aggiustate
la posizione se lo ritenete necessario.
8. Quando siete certi di aver risolto tutti i conflitti,
dedicate qualche minuto a ideare modi per soddi-
sfare le necessità collegate a ciascuno di questi
vostri valori.
Per verifi care la fattibilità di questa nuova confi -
gurazione, proiettatevi nel vostro futuro. Potrestescegliere di provarla per un po’ ed eventualmente
cambiarla in un secondo momento. Talvolta ci si ren-
de conto che alcuni valori sono meno importanti di
quanto non sembrassero inizialmente: in tal caso
potete semplicemente cancellare l’icona.
Obiettivi: sviluppare i propri punti di forza
Nel mondo del lavoro e in certe scuole di crescita personale
dal piglio più aggressivo, si incoraggiano le persone ad ac-
quistare più “motivazione”, come se questa osse qualcosa
che si può comprare un tanto al chilo dal salumiere. Anche
taluni ormatori di PNL sono amosi per la loro capacità di
sovraeccitare talmente le persone che sembra quasi di ve-
derle, all’uscita del corso, camminare in preda a una sorta
di impaziente esaltazione per poi bloccarsi di colpo come a
chiedersi: “Va bene. E adesso dove vado?”.
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17LA RICERCA DELLA FELICITÀ
Già, perché non è aatto detto che un obiettivo qualunque
sia meglio del non averne aatto. Gli obiettivi possono are
più danni che altro, se non sono stati ormulati a dovere(adattandoli allo scopo) e se non siete abbastanza essibili
nel perseguirli.
Alcuni obiettivi non riettono i bisogni, la natura e le com-
petenze di chi se li pone. Ad esempio, non tutti sono tagliati
per accettare tutte le responsabilità che provengono dall’a-
vere a disposizione grandi quantità di denaro. Raramente lepersone si prendono la briga di scoprire quali siano i loro
specifci bisogni, le loro qualità uniche e la loro natura,
così non notano neppure la discrepanza. Quando poi rag-
giungono questi obiettivi, la cosa più probabile è che si
ritrovino addirittura più inelici di quanto non ossero in
precedenza 22
.Siate onesti con voi stessi. Siete davvero pronti ad assumer-
vi la responsabilità che comporta il raggiungere il vostro
sogno più grande? Pensate un momento a tutte le con-
seguenze e complicazioni che deriverebbero dall’ottenere
esattamente ciò che desiderate, prima di procedere oltre. In
che modo raggiungere questo risultato inuenzerà le altre
aree della vostra vita? Quale eetto avrà tutto ciò sulle per-
sone per voi importanti?
Obiettivi: darci dentro
Vivere Felici, come abbiamo già detto, è una conseguenza
del are qualcos’altro. Spesso la elicità sta più nel procede-
re verso l’obiettivo, che nel raggiungerlo. È stato osservato
22 Pavot, W., Fujita, F. e Diener, E., Te Relation Between Sel-Aspect Congruen-ce, Personality and Subjective Well-being , in “Personality and Individual Di-erences”, 22, 1997, p. 183.
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che il successo, in un’attività o impresa, riceve valutazioni
migliori quando ancora lo si anticipa, rispetto a quando lo
si è già raggiunto. Il senso di anticipazione è anche un po-tente antidoto contro la depressione e la paura 23. Qualsiasi
innamorato degno di questo nome lo sa bene: molta parte
del divertimento sta nel corteggiamento.
3. Il denaro e la felicità
Se volete essere più elici, godere di una salute migliore e vivere più a lungo, la soluzione è semplice: diventate ricchi.
L’opinione comune è che la elicità non si possa acquistare:
una convinzione spesso diusa da coloro che non hanno
molto denaro da spendere o, alternativamente, da nume-
rosi governi, religioni e altri centri di autorità desiderosi di
convincere i propri soggetti che se la passano molto megliodi quanto non credano.
Ma le cose stanno davvero così?
Una ricerca di alcuni anni a che al tempo ece molta no-
tizia sosteneva che ci osse una orte correlazione tra la
soddisazione di vita e il potere d’acquisto. Quello che si
poteva leggere in questa ricerca era che le persone si senti-
vano meglio quando guadagnavano di più. Il atto curioso,
tuttavia, era che l’eetto non aveva la stessa progressione
dell’aumento di reddito.
18 PNL PER IL BENESSERE
23 Davidson, R., In Te Pursuit o Happiness , in “Psychology oday”, gennaio-ebbraio 2009, pp. 62-67.
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Secondo il proessor Richard Layard, meglio noto nel Re-
gno Unito come lo “zar della elicità”, la crescita si arrestava
una volta che il PIL raggiungeva i quindicimila dollari l’an-no pro capite24.
Altri studi dimostrarono anche che, contrariamente alle
aspettative, le persone più povere – come quelle che vivevano
nei bassiondi di Calcutta – non erano per questo proon-
damente scontente della propria sorte25. Gioia e ottimismo,
dicono gli esperti, possono svilupparsi e forire nei luoghi piùinaspettati e sono collegati alla ricchezza personale.
In parte, questo punto di vista è basato su un preceden-
te studio di Richard Easterlin che riportava quanto segue:
mentre le persone più abbienti di un Paese sono general-
mente più elici delle persone meno abbienti di quello stes-
so Paese, le persone che abitano nei Paesi più ricchi nonsono necessariamente più elici di quelle che invece vivono
nei Paesi più poveri. Questo divenne amoso come il “para-
dosso di Easterlin”26.
Purtroppo questi risultati non sono attendibili: i campioni
presi in esame erano troppo esigui per essere signifcativi.
Una ricerca condotta nel 2008 dimostra l’esatto contrario:
le persone che vivono nei Paesi più ricchi sono anche le più
elici. E più sono acoltose, più sono elici.
19LA RICERCA DELLA FELICITÀ
24 Layard, R., Happiness: Ha s Social Science a Clue? , Lionel Robbins MemorialLectures, London School o Economics, 2003. Si veda: http://cep.lse.ac.uk/events/lectures/layard/RL030303.pd
25 Biswas-Diener, R. e Diener, E., Making the best o a bad situation: Satisac-tion in the slums o Calcutta , in “Social Indicators Research”, 55, 2002, pp.329-52.
26 Easterlin, R. A., Does Economic Growth Improve the Human Lot? , in Paul, A. D.e Melvin, W. R. (a cura di), Nations and Households in Economic Growth: Ess ays in Honor o Moses Abramowitz , Academic Press, Inc., New York, NY, 1974.
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Betsey Stevenson e Justin Wolers, studiosi di economia
all’Università della Pennsylvania, hanno analizzato nume-
rose raccolte di dati che coprivano un arco di tempo di pa-recchi anni e accertato un chiaro nesso positivo tra il livello
di sviluppo economico di una società e il livello medio di
elicità. Inoltre, non hanno trovato alcun riscontro che il
enomeno diminuisse in alcun modo. Quindi, sostengono
gli autori di questa ricerca, è uori discussione: maggiore
ricchezza signifca anche maggior elicità 27. Ma c’è dell’altro…
Non soltanto siete tanto più elici quanto più in alto vi
trovate nella gerarchia sociale, ma il vostro status è un ot-
timo indicatore del vostro benessere generale, inclusa l’a-
spettativa di vita o la predisposizione alle malattie croniche
e invalidanti. Potete aspettarvi una vita più lunga e sana se,rispetto ad altri meno ortunati di voi, avete:
• più denaro• studiato più a lungo
• un lavoro di prestigio
• più amici e vicini (che, come voi, godono degli stessi
vantaggi economici e di pari titolo di studio)
Questa rete per il monitoraggio dello status socio-econo-
mico e della salute raccoglie e analizza i dati provenienti da
numerose discipline: psicologia, sociologia, psico-neuro-
immunologia, medicina, neuroscienze, biostatistica ed eco-
20 PNL PER IL BENESSERE
27 Stevenson, B. e Wolers, J., Economic Growth and Subjective Well-being: Reas-sessing the Easterlin Paradox , http://ideas.repec.org/p/cpr/ceprdp/6944.html,2008.
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nomia. Ciò che hanno scoperto è inequivocabile. La posi-
zione che occupate sulla “scala socio-economica” inuisce
direttamente su numerosi aspetti psico-sociali e ambientaliche, a loro volta, sono direttamente responsabili del vostro
“unzionamento” da un punto di vista biologico. Per dirla
in parole povere, il denaro non soltanto a la elicità, ma dà
anche una vita più lunga, sana e elice28.
Ovviamente questo non signifca aatto che i ricchi non
siano mai tristi o non si ammalino mai, o che il denaro,da solo, sarà su ciente a garantirvi una vita lunga e elice.
E non signifca neanche che stressarsi per soddisare ogni
proprio capriccio (quello che gli economisti chiamano he-
donic treadmill ) alla lunga sarà una strategia vincente. Il
motivo per cui abbiamo voluto evidenziare l’importanza di
avere sogni ambiziosi e di are i passi necessari a raggiunge-re ciò che per voi rappresenta il successo è semplicemente
questo: stare in ansia per le bollette da pagare o non sapere
quale sarà il vostro prossimo impiego può avere un eetto
ortemente deleterio. Sognate in grande, datevi da are per
migliorare la vostra posizione e godetevela. Insomma, so-
derate la vostra marcia in più.
E se ancora non avete raggiunto il gradino più alto della
scala economica, non vi preoccupate. Sono molte le cose
che potete are per Vivere Felici. Quello che vi darà un
netto vantaggio è il modo in cui scegliete di sentirvi e il
atto di condividere le cose piccole e grandi della vita con
persone per voi importanti.
21LA RICERCA DELLA FELICITÀ
28 http://www.macses.ucs.edu/downloads/Reaching_or_a_Healthier_Lie.pd
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Sentirsi ricchi
In PNL si è sempre enatizzato il atto che, per una qualsiasi
persona, la sua mappa (il modello interno) del mondo èspesso più importante di quello che si trova eettivamente
“là uori”. Ciò che credete e ciò che provate determina la
qualità della vostra vita.
Con loro stessa sorpresa, mentre studiavano la relazione
che intercorre tra salute e ricchezza alcuni ricercatori han-
no scoperto qualcosa di inaspettato. Non è solamente la vostra ricchezza eettiva a migliorare la vostra salute, ma la
percezione che ne avete: quanto vi sentite ricchi29.
Avere la sensazione di avere denaro a su cienza è un otti-
mo segnale: probabilmente vi aspetta una vita più lunga di
chi, a parità di condizioni economiche, si sente più povero.
Essere grati per ciò che già si possiede non signifca ac-contentarsi e rinunciare alle ambizioni ma, piuttosto, avere
migliori possibilità di godere di ottima salute e di vivere
più a lungo.
Provate a rispondere a questa domanda: quanta parte della
vostra vita vi soddisa già così com’è adesso? Vi siete mai
ermati a riettere su quello che avete già realizzato e su
quanto possedete? Forse la vostra attenzione è tutta presa
da ciò che ancora vi manca?
Ci si può sentire ricchi sia all’interno sia all’esterno. Guar-
dando il vostro estratto conto potrebbe venirvi voglia di
congratularvi con voi stessi per aver protetto il vostro ca-
pitale in un periodo di crisi. Oppure potreste rivolgere la
vostra attenzione all’interno e ripensare a quelle situazioni,
22 PNL PER IL BENESSERE
29 Ibidem.
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esperienze, abilità e reazioni che vi trasmettono una sensa-
zione calda e dinamica, come osse una luce che si espanda
dal cuore.La gratitudine è un meraviglioso stato d’animo che vi per-
mette di individuare e apprezzare tutto ciò che vi rende e-
lici d’esser vivi, incluse le persone che avete vicino. Si tratta
di un potente strumento per creare un contatto con gli altri
e per avorire salute e miglioramento30.
Ecco come potete esercitarvi.
23LA RICERCA DELLA FELICITÀ
30 Cohen, S., Gottlieb, B. e Underwood, L., Social relationships and health, inCohen, S., Underwood, L. e Gottlieb, B. (a cura di), Measuring and interve-ning in social support , Oxord University Press USA, New York, NY, 2000,pp. 3-28.
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24 PNL PER IL BENESSERE
ESERCIZIO
PER COSA SONO GRATO?
1. In un quaderno o un diario tracciate tre colonne ver-
ticali, in testa alle quali scriverete: risorse, attributi
e relazioni.
2. Adesso riempite ciascuna delle colonne con un cer-
to grado di dettaglio.
Risorse: possono essere materiali (ad esempio “Vivo
in una casa di proprietà”) o fisiche (come “Sono in
forma come non mai”). Considerate vostre risorse an-
che le esperienze pregresse e le competenze, come
le qualifiche professionali o i titoli di studio.
Attributi: fanno riferimento ad abilità pratiche, come
riuscire sempre a completare i progetti per tempo, o
legate alla sfera delle emozioni, come la pazienza, il
carattere, la determinazione e così via.
Relazioni: scrivete il nome di tutte le persone (amici e
parenti) su cui sapete di poter contare. La domanda è
questa: se mi trovassi nei guai nel cuore della notte,
potrei chiamare una di queste persone sapendo con
assoluta certezza che verrebbe a darmi una mano?
3. Quando ne avete segnate almeno una ventina per
ogni colonna (potete anche chiedere aiuto ad amici,
colleghi e parenti), sceglietene una da ciascuna ca-
tegoria.
4. In una nuova pagina (una per ogni categoria, perun totale di tre pagine) scrivete una frase per cia-
scuna voce selezionata dall’elenco. La frase dovrà
iniziare con:
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25LA RICERCA DELLA FELICITÀ
“Oggi mi sento grato per…” e continuare in modo
appropriato (“… essere in forma come non mai”, adesempio).
5. Ogni mattina, dedicate qualche istante per immer-
gervi nella gratitudine. Ecco come fare.
Trovate una situazione, o comunque qualcosa che
esemplifichi ciascun aspetto: una risorsa, un attribu-
to e una relazione. Immergetevi nell’esperienza e la-
sciatevi assorbire da ciò che vedete, che udite e cheprovate. Lasciate che la sensazione fisica associata
all’esperienza si espanda liberamente nel vostro cor-
po. Fate attenzione alla direzione in cui si muove la
sensazione e collegate il punto in cui sembra “uscire”
con il punto da cui ha avuto origine, così da farla gi-
rare in cerchio. Ora aumentate la velocità con cui si
muove e consentite alla sensazione di penetrare inogni muscolo, ogni cellula, ogni atomo del vostro cor-
po, finché non provate un’esperienza “a tutto corpo”.
6. Ora immaginate brevemente di affrontare la giornata
con quella sensazione che continua a permeare tut-
to il vostro corpo.
Come cambierebbe la vostra esperienza delle cose?
Cosa accadrebbe di diverso e di migliore? E la doman-da più importante: quali sono le persone con le quali
vorreste condividere questo speciale tipo di ricchez-
za? Come avete intenzione di fare in modo che acca-
da? (Per questo vi rimandiamo alla prossima sezione
Farsi degli amici )
Nota bene: otterrete benefici maggiori facendo questo
esercizio tutti i giorni. Sentitevi liberi di aggiungere nuovi
elementi alle vostre liste in qualsiasi momento. Se apri-
te bene i vostri sensi e siete onesti con voi stessi, non
esaurirete mai le cose che portano un autentico senso di
ricchezza nella vostra vita.
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4. Farsi degli amici
Ricorda […], nessun uomo che abbia amici può pensarsi un allimento.
Frank Capra, La vita è meravigliosa , 1946
Va da sé, condividere la vostra ortuna presuppone che ci
siano persone a voi care con cui condividerla… e la cosa
è assolutamente essenziale per il vostro benessere. Nume-rose ricerche – tra le quali uno dei più convincenti studi
longitudinali mai condotti – conermano che il benessere
psicofsico è ortemente inuenzato dagli amici e dal soste-
gno sociale su cui potete contare31. Almeno il 70% della
vostra elicità si può ricondurre al atto di avere un numero
su ciente di amici e amiliari con cui condividere la vita 32
.Nella seconda parte del libro troverete alcuni consigli ed
esercizi di grande e cacia per espandere e approondire i
vostri legami sociali.
26 PNL PER IL BENESSERE
31 Egol, B., Lasker, J., Wol, S. e Potvin, L., Te Roseto Efect: a 50-y ear compa-ris on o mortality rates , in “American Journal o Public Health”, 82 (8), 1992,pp. 1089-1092.
32 Murray, C. e Peacock, M. J., A Model-Free Approach to the Study o Subjective Well-being , in Mental Health in Black America , Sage, Tousand Oak s, CA,1996.
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5. Poter scegliere
Forse credi che, lungo il percorso di una vita,ti capitino un sacco di cose. La verità è che,
lungo quel percorso, sei tu che capiti a un sacco di cose.
Anonimo
Da anni, ormai, i proessionisti in PNL vanno sostenendo
che avere numerose possibilità tra cui scegliere è meglio delnon avere alternative. Si aermava spesso: se hai una sola
scelta, sei nei guai; se ne hai due, devi risolvere un dilemma;
se ne hai almeno tre, quella è essibilità comportamentale.
Questo non signifca automaticamente che disporre di un’am-
pia gamma di opzioni è meglio di averne soltanto alcune. I
ricercatori sembrano concordare sul atto che un numero ec-cessivo di opzioni può condurre all’immobilità. Lo psicologo
Barry Schwartz, docente all’Università di Swarthmore, ha
coniato l’espressione “paradosso della scelta” per spiegare in
che modo un numero apparentemente infnito di opportu-
nità possa portare a una diminuzione, anziché a un aumento,
del vostro senso di soddisazione: una eccessiva possibilità di
scelta fnisce per diventare una onte di stress.
In PNL, però, il concetto di “scelta” è leggermente diverso da
quello più comunemente associato con l’idea di avere sempli-
cemente più opzioni, alternative, assortimento o preerenze.
Come abbiamo già spiegato, in ambito PNL “scelta” signi-
fca poter scegliere a livello neurologico: se qualcuno non
ha ancora ormato le connessioni neurali capaci di soste-nere una certa sensazione o un certo comportamento, non
riuscirà a compiere il passaggio. Se non siete mai riusciti
a guardare uori dalle fnestre dei piani più alti senza arvi
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prendere dal panico (e se non avete mai neppure immagi-
nato di poterlo are), è improbabile che possiate vincere la
vostra paura delle altezze.In queste pagine imparerete soprattutto a valutare le scelte più
indicate. Applicando poi i principi e le tecniche che a mano
a mano vi proporremo, creerete il ondamento neurologico
con cui liberarvi dalle catene del passato. Così acendo non
avrete mai troppe alternative, né troppo poche. Sarete sempre
in grado di generare la scelta giusta al momento giusto.
6. Vivere qui e adesso (ma soltanto a volte)
Ieri non è che un sogno e domani solo
una visione. Ma oggi, se ben vissuto,
a di ogni ieri un sogno di elicità e di ogni domani una visione di speranza.
Osserva, dunque, attentamente questo giorno.
Proverbio sanscrito
Negli ultimi quaranta secoli si è detto e scritto molto sulla
desiderabilità di vivere nel momento presente. Interi mo-
vimenti sono nati a sostegno dell’idea di essere qui adesso,
senza tuttavia produrre dimostrazioni concrete che la vita
delle persone sarebbe così migliorata. Per quanto possa es-
sere aascinante il concetto di un “eterno presente”, dovete
comunque ricordare dove avete messo le chiavi della mac-
china e pensare a quando dovete portare i ragazzi all’allena-
mento di calcio.La cosa sempre più evidente, soprattutto per l’interesse che
molti ricercatori ripongono nell’argomento, è che l’abilità
di concentrarsi su ciò che accade nel momento presente,
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anziché pensare a ciò che è già successo o ancora deve acca-
dere, è un potente antidoto contro vari malesseri, tra cui il
dolore fsico, l’ansia e la depressione. Quando smettete diopporre resistenza al disagio fsico provocato da una certa
situazione problematica, la risposta del vostro corpo ten-
de a cambiare. Questo sembra suggerire l’esistenza di un
meccanismo innato di “dissipazione” grazie al quale poter
scaricare la tensione e riorganizzare in modo più positivo le
proprie esperienze emotive e fsiche. Anche il celebre ipnoterapeuta Milton Erickson, con la sua
esperienza di prima mano quanto a dolori cronici, invitava
spesso i suoi pazienti a individuare quale parte del loro di-
sagio osse davvero presente e quale esistesse come ricordo
(del passato) o come paura (del uturo). Poi li esortava a
concentrarsi delicatamente sul dolore presente, suddivi-dendo l’esperienza in parti e riducendone l’eetto.
Le persone che riescono eettivamente a smettere di op-
porsi ai propri problemi (cioè smettono di cercare di arli
andar via e li lasciano invece stare, riconoscendone sempli-
cemente la natura di sensazione fsica) scoprono che così
acendo il problema inizia a perdere di intensità, talvolta
fno a scomparire del tutto. Sono in molti a rispondere in
automatico alle sensazioni astidiose o dolorose sviluppan-
do una tensione tutto attorno, arrivando addirittura a cer-
care di bloccarne il movimento. Una volta che ci si libera
di questa resistenza, il sistema mente-corpo potrà agevol-
mente dissipare la tensione in eccesso e riorganizzarsi, fno
a raggiungere un livello di maggiore sollievo. Per contro,quando si concede alle sensazioni positive il permesso di
permanere, queste si espandono fno ad avvolgere tutto il
corpo.
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La buona notizia è che il procedimento da seguire, in pre-
senza di sensazioni tanto desiderabili quanto indesiderabi-
li, è lo stesso. Lasciate che la naturale saggezza del sistema mente-corpo accia ciò che sa are meglio: ristabilire l’equi-
librio in modo del tutto spontaneo.
30 PNL PER IL BENESSERE
ESERCIZIO
QUEL CHE È, SIALASCIAR STARE
1. Prendete consapevolmente la decisione di far cessa-
re qualsiasi dialogo interno riguardi il problema.
Fate in modo che la vostra attenzione vada al modo
in cui questo si manifesta, come pura sensazione fisi-
ca. Fate caso al punto in cui è localizzata, alla dimen-sione, al movimento, alla temperatura, al colore, al
peso e così via. Evitate di assegnare alla sensazione
etichette come “brutta”, “cattiva”, “dolorosa”. Se vi
accorgete di aver spostato l’attenzione sulla sua inde-
siderabilità, tornate alla sensazione fisica.
2. Uscite dolcemente dal vostro corpo e osservatevi dall’e-
sterno, come se steste guardando qualcun altro.
Notate la sensazione e lasciatela libera di fare tutto
ciò che sembra voler fare: salire, scendere, uscire,
muoversi in cerchio. Osservatela con curiosità, senza
cercare di influenzarla.
3. Continuate per tutto il tempo necessario, facendo
attenzione ai cambiamenti che hanno luogo.Ringraziate la vostra intelligenza innata per aver rispo-
sto alla vostra attenzione e fate dolcemente ritorno
nel vostro corpo.
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7. Avere uno scopo
Coloro che non sostengono una causa,cadono per un nonnulla.
Alexander Hamilton, 1778
Avere uno scopo nella vita e saperle dare un senso si è ri-
velato talmente importante per la salute, il benessere e la
elicità che dedicheremo numerosi capitoli al signifcato diavere una propria missione personale e al modo in cui tro-
varla.
Da un punto di vista storico, le persone che hanno dato
prova di possedere uno scopo sono poi state percepite come
più eroiche, degne di merito e ama delle altre.
Eppure, non c’è bisogno di essere un grande condottie-ro per poter trarre benefcio dal vostro bisogno innato di
dare un senso a ciò che ate. Una mission di portata ben
più limitata è comunque determinante per il progresso: è
ondamentale tenere a mente l’obiettivo fnale, altrimenti
si rischia di doverne pagare le conseguenze. Pensate a uno
studente alle prese con un enorme carico di studio: questi
sarà più propenso a arsi sopraare dallo stress e a “esaurir-
si”, se dimentica di ritornare, di tanto in tanto, alla ragione
ultima per cui sta studiando così tanto. Senza uno scopo, i
passi da compiere lungo il cammino possono rivelarsi esa-
geratamente gravosi o, molto più semplicemente, noiosi33.
Ecco, dunque, che avere defnito con precisione e tenere
bene a mente i motivi per cui acciamo quel che accia-
31LA RICERCA DELLA FELICITÀ
33 Rahman, D., Khaleque, A., Te Purpose in Lie and Academic Behavior o Problem Students , in “Social Indicators Research”, 39, 1996, p. 59.
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mo ci può aiutare a mantenere alto il livello di energia e
di motivazione. Uno scopo che sia presentato alla mente
inconscia nel modo a essa più comprensibile (cioè comeuna serie di rappresentazioni vivide, che coinvolgano tutti
e cinque i sensi) aumenta sia la soddisazione, sia le possi-
bilità di riuscita.
I lettori più avveduti si saranno ormai resi conto di come
la maggior parte di questi prerequisiti della elicità si trovi
spesso al di uori del nostro controllo immediato. Pur inco-raggiandovi a individuare e a realizzare progetti e obiettivi
capaci di arvi star bene, vogliamo evidenziare il atto che
lo “star bene” di cui parliamo in queste pagine proviene
dall’interno. L’esercizio al Capitolo 1, Come sentirsi bene
senza alcuna ragione precisa , introduceva il concetto di po-
ter acquisire la capacità di creare e immagazzinare sensa-zioni positive senza bisogno di aiuti dall’esterno: tutto ciò
che dovevate are era accedere a una precedente esperienza
(positiva) da usare come modello.
Nel proseguire la lettura, smettete di chiedervi se avrete
mai abbastanza denaro, le giuste amicizie, un impiego su-
fcientemente prestigioso o un vicinato d’élite per are la
dierenza. La materia prima per creare una vita colma di
gioia è già dentro di voi: è il vostro modello del mondo.
32 PNL PER IL BENESSERE
PRIMA DI PASSARE AL PROSSIMO CAPIOLO,stilate un elenco di tutte le cose che attualmente vi rendo-
no felici. Fate riferimento al contenuto di questo capitolo e
sentitevi liberi di annotare anche qualsiasi cosa non fosse
espressamente trattata.
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Cosa differenzia le persone che ottengono risultati da quelleche sono intrappolate nell’insoddisfazione? Come fanno alcu-
ne persone a capire gli altri e a farsi capire con sorprendenteefficacia? Qual è la differenza che fa la differenza?Dalla fine degli anni Settanta la Programmazione Neuro-Lingui-stica (PNL) cerca le risposte a queste domande.La metodologia utilizzata è chiamata modeling (modellamen-to) e consiste nell’analizzare come pensano e agiscono le per-sone che ottengono risultati eccellenti.Questo processo ha permesso di individuare molti dei loro“fattori di successo” e di condividere con altri le loro modalità
di pensiero e azione, facendo così diventare le strategie piùefficaci patrimonio comune.
La PNL agisce in perfetta sintonia con il Coaching, che puòessere definito come il processo attraverso il quale le personesono stimolate a liberare il proprio potenziale e a massimiz-zare le loro prestazioni. Volto a sviluppare consapevolezza,fiducia e senso di responsabilità in noi stessi e negli altri, ilCoaching rappresenta una professione, una cultura e un mo-
dello di relazione all’interno del quale il rivoluzionario approc-cio della PNL ricopre un ruolo insostituibile.
IL PUNTO DI RIFERIMENTO
PER LA FORMAZIONE
IN PNL E COACHING IN ITALIA
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NLP ITALY COACHING SCHOOL è il punto di riferimento per laformazione e la ricerca in PNL e Coaching in Italia. È stata laprima scuola per Coach riconosciuta dalla SOCIETY OF NLP,l’ente internazionale fondato da Richard Bandler e John Grin-der allo scopo di esercitare un rigoroso controllo sulla forma-zione in Programmazione Neuro-Linguistica, e annovera tra isuoi docenti Richard Bandler, John La Valle, Alessio Roberti,Owen Fitzpatrick e Antonella Rizzuto. La sua of ferta formativaè organizzata in 6 percorsi professionali, con lo scopo di ga-rantire a ogni partecipante il pieno raggiungimento di tutte lecompetenze fondamentali di PNL e Coaching. Ogni iscritto alla
NLP ITALY COACHING SCHOOL è seguito da un consulente per-sonale e ogni percorso è certificato da un attestato rilasciatodalla scuola e dalla SOCIETY OF NLP.
Per informazioni:NLP ITALY COACHING SCHOOL
www.pnl.infoNumero Verde: 800.234.616
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