Piano di allenamento educativo e correttivo su un ... · Nello specifico il mio caso riguarda...

Tecnologia e postura

Piano di allenamento educativo e correttivo su un adolescente effetto da “Tech neck” nell’era della

digitalizzazione1

Giulia Lastrucci

Pilates in Tuscany (BASI Host): Marzo – Giugno 2018

1CoverdaAnthonyLett,DiscruptingTextNeck,2019

Tecnologiaepostura

GiuliaLastrucci p.2

SINTESI

All’internodiquestolavoroditesihoconpiacereapprofonditoilmodoincuilarivoluzionedigitale

elafruizionedeglistrumentiinformaticicheabbiamoadisposizionehannoinfluenzatogliaspetti

posturalidell’uomomoderno,inparticolarmodogliadolescenticoinvoltianchedalpuntodivista

dellosviluppodeglischemimotoriinetàmoltogiovane.

NellospecificoilmiocasoriguardaGiulio,15anninativodigitale(omillennial)ecostantementea

contattocondevicedigitalisiapermotividistudiocheduranteiltempoliberoesoprattuttocome

mezzoquasiesclusivoperlerelazioniinterpersonali.Indubbiamentequestiaspettihanno

influenzatolasuafisicitàelasuapostura.

Hopotutoquindisviluppareedapprofondireunprogrammadiallenamentoattraversoilmetodo

BASI®Pilatesconcentrandomisoprattuttosuaspettiqualiilriallineamentoposturaleel’equilibrio

muscolareandandoaselezionaredalBlockSystem®gliesercizipiùviciniagliobiettivichecisiamo

posti.InoltregraziealPilatesedisuoiprincipi,abbiamopotutosviluppareinsiemeun

miglioramentodellaconsapevolezzadelpropriocorpo,dellaconcentrazioneperottenerele

attivazionimuscolaricorrette,delcontrolloedellaprecisionenell’esecuzioneconevidente

beneficionelcompimentodelleazioniquotidianeoattimotorispecifici.

ABSTRACT

How technology can influence our posture? I’ve tried to analyse how the digital revolution had

improveourlifebutatthesametimetheway,inwhichweusedailydigitaldeviceineverymoment

ofour life, conditionsourmovementandposture,affectingparticularly thepositionof theneck.

Adolescents are the population mostly affected. My study case is a boy who is 15 with a

emphasizedthoraciccurveandwiththesyndromeofTextneck(headinaforwardanddownward

position forextendedperiodof time)causingrepetitivestress injury to theneck, tension indeep

musclesoftheanshoulder.Theoccasiontoworkwithateen,ithasbeenformealsotheoccasion

togodeeperinthebestwaytoapproachadolescentpopulationandtoletthemachievewell-being

andhealthbyPilateslonglastingpractice.

Tecnologiaepostura

GiuliaLastrucci p.3

Tecnologiaepostura

GiuliaLastrucci p.4

Premessa

Ladiffusionenegliultimi20annidiognitipodidevicetecnologicohamodificatosicuramente la

nostravitainmegliograziealmodoincuihasemplificatolafruizionediservizielacomunicazione

tragliindividuioltreiltempoelospazio,maportaconséancheatteggiamentiposturalidurantela

fruizionedeidevicestessicheciinduconoacaratteristicheposturaliquali:pressionesullevertebre

cervicali e conseguente atteggiamento cifotico accentuato oltre a cranio sbilanciato in avanti,

spallearrotondateechiuse,fasciaaddominaledeboleetendenzaallaretroversione,debolezzadel

rachideelassitànellamuscolaturadegliartiinferiorisonoalcunedellecaratteristichecomuniagli

individuichehannounavitasedentaria,chelavoranoalcomputerechesonospessoattentialla

consultazionedelpropriosmartphoneotabletinmodalitàripetutadurantel’arcodiunagiornata.

Alcunistudidimostranocheconsultiamoilnostrocellularecirca150voltealgiornoquindiogni7

minuti2.

Questa tendenzaè comuneamolte generazioni, chepermotivi personali o lavorativi utilizzano

device digitali per essere costantemente reperibili,ma è una tendenza chiaramente accentuata

nelle generazioni native digitali per i quali lo smartphone rappresenta un mondo intero ed è

utilizzatoperfareazionidifferentidurantel’arcodituttalagiornata.

SonoquindiinparticolaregliadolescentiappartenentiallacosìdefinitaScreengeneration3poiché

sono i maggiori fruitori degli strumenti digitali e sono quelli che rischiano maggiormente di

risentirne,poichéilloroapparatoscheletrico-muscolareèancorainfasedisviluppo.

Esisteunveroeproprioallarmetragliortopedici,poichéglisipresentanodavantisemprepiùcasi

dischienecurvecontendenzacifotica,deviazionidellacolonnaall’altezzacervicalecheinducono

importantiproblemialcollo,chegeneranoinfiammazioniedolorimuscolari importantioltreche

all’assunzionediunaposturascorrettanellaquotidianità.

2Dallaricercadellaregista premio Oscar Eva Orner, la risposta è: 150. All'incirca ogni 7 minuti. La cineasta australiana ha realizzato un documentario nel quale cerca di cogliere il nostro rapporto quotidiano con il cellulare3 Screen generation è la definizione data dallo studioso Pier Cesare Rivoltella nel libro Screen Generation- Gli adolescenti e le prospettivedell’educazionenell’etàdeimediadigitali.

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DESCRIZIONEANATOMICA

Ilmio caso di studioGiulio appartiene alla popolazione degli adolescenti che hanno lamaggior

partedellecaratteristichefisicheeposturalisopraindicate.

Leprimevoltecisiamoincontratihoosservatolasuaposturaguardandololateralmenteponendo

attenzione sulla “linea a piombo” per valutarne l’allineamento; sia frontalmente che

posteriormenteperosservarneledeviazioninelpianocoronale.

Aldilàdelmomentodedicatoallalezione,hoguardatoilmodoincuientravainstudioefacevagli

scalini, comesiè sedutoper togliersi le scarpee laposizionecheassumeva inpiedinelparlare

insiemeame.

Ho subito notato un’accentuazione delle curve spinali: aumento della curva toracica a forte

tendenzacifoticaetendenzalordoticanellapartelombareconleggerainclinazioneanterioredel

bacino,rigiditàmuscolaresoprattuttonellapartealtadellaschiena.Giulioèmoltoaltoemagro,la

sua gabbia toracica è molto grande ed il bacino molto piccolo, tende a chiudersi nelle spalle

protendere con il pesodel corpo in avanti ed averepoco controllo della parte centrale del suo

corpo. La catena muscolare posteriore è molto rigida e mostra segni evidenti di quello che

possiamochiamareTechneck(“collodatecnologiaodamessaggi”)elementoche,comeindicato

primaaccomunamoltiadolescenti.

SindromedelTech-neck

"La schiena dei pazienti da me analizzati sembra avere la forma di uno zainetto - Nel 50% dei casi si tratta di adolescenti in età scolare. Questa condizione di curva all’indietro è stata ribattezzata "text neck", perché conseguenza di un piegamento innaturale della testa in avanti per leggere e rispondere agli sms".

Spiega James Carter, un chiropratico australiano, che ha pubblicato sulle pagine del DailyMail

Australiauna seriedi radiografiedibambinidi 7anni, con la schiena curvae ingobbiti inmodo

anomalo.4

4Fonte/rivistadisettoreonline,https://www.ilquaderno.it/-smartphone-postura-scorretta-disturbi-schiena-dei-ragazzi

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Professionistidisettore,comeOsteopatioFisioterapisti,stannoiniziandoadutilizzareTextoTech

neckariferimentodiunasindromedaiper-utilizzoolesionecausatadaunostressripetutodata

dallaposizionedellatestainavantieversoilbassoperunperiododitempoprolungato.

Quandoteniamolatestainquestaposizionecreiamounaeccessivatensioneneimuscoliprofondi

delcolloelungolespallechepossonocausaredoloriacutiecronicialcollo,allespalle,allaparte

alta della schiena oppure emicranie, dolori mandibolari, insonnia e ultimo, ma forse il più

evidente,aumentarelacurvatoracicael’atteggiamentocifotico.

Cosadetermina?

Quandonellaposizioneinpiedileorecchiesonoallineateconilnucleocentraledell’articolazione

dellaspalla,ilpesodellatestaeequamentedistribuitosuimuscolidelcollo.Maquandolatestaè

posizionata molto avanti rispetto alla sua posizione neutra, il peso della testa incide

drammaticamentesulcolloecomesipuòvederedall’immaginequisottoècomeavere27Kgdi

pressionesullacolonnaverticale5.Latestadiunuomopesadai4,5ai5,5chilogrammiquandoèin

posizioneverticale;inclinandolainavanti,laforzadigravitàesercitatasudiessaaumentaeilcollo

sisforzaeanchesespessononceneaccorgiamo,leconseguenzeneltemposipossonofarsentire

eccomesottoformadiaumentodellatensionesulcolloesullespallechesitraduceindolore,mal

dischiena,rigidità.

5 Il professor Kenneth Hansraj, della Spine Surgery and Rehabilitation Medicine di New York, ha misurato il peso sulla colonna legato alle inclinazioni (dai 15 ai 60 gradi) della testa. Lo studio pubblicato sulla rivista Surgical Technology International rivela: chinare il capo a 60 gradi per controllare, ad esempio, Facebook, Twitter o WhatsApp, aggiunge esattamente 27 kg di pressione alla colonna cervicale.

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CASODI STUDIO

Descrizione

Giulio, con le caratteristiche anatomiche descritte sopra, da qualche mese ha forti dolori alla

schiena,soprattuttonellapartedorsale.Losportchepraticaèilcalcio,allenandosicostantemente

duevolteasettimana.Maidolorifisicidegliultimimesielerigiditàallaschienalohannocostretto

afermarsieapprofondireconspecialistil’originediquestidolori.L’osteopataglidicecheèmolto

legato,lasuamuscolaturaèdeboleeilcollomessoallaprovadallasuaposturaquotidiana.Sceglie

di venire a Pilates su suggerimento della madre, appassionata da tempo alla disciplina, che lo

spingeaprovareedandareoltreaipregiudizi inizialichefacevapensareaGiuliochefosse“una

disciplinaperdonnenonmoltogiovani”.

Obiettivi

Nel lavoro con luimi sono concentrataprincipalmente sui seguenti aspetti tenendo contodella

qualitàedequilibriodellavorochecigarantisceBlockSystem®nellastrutturadellelezioni:

Allungare e rinforzare la muscolatura cervicale

Ristabilire la posizione neutra del bacino rafforzando la muscolatura del core

Rafforzamento della Colonna a livello toracico ed allungamento dei muscoli anteriori della spalla

Inoltre parte del mio ruolo è stato quello di integrare l’esercizio fisico con l’educazione ad

utilizzare una postura corretta durante tutto l’arco della giornata, inmodo particolare nell’uso

dellatecnologia.

Comesuggeritodallabibliografiachehoapprofonditoperquestotema,c’èunriferimentopratico

della DottoressaLara Castagnetti, osteopata e specialista in Riabilitazione ortopedica per avere

unaposturacorrettadavantialcomputer:

“Se trascorriamomolteore al giorno seduti davanti al computer, accertiamoci di poterlo fare in

modo salutare. Posizioniamo con cura schermo e tastiera inmodo tale da non sovraccaricare i

muscoli di spalle e collo. Loschermo del Pcdeve essere posto all’altezza degliocchie gli

avambraccidevonopoterpoggiaresullascrivania”.

Tecnologiaepostura

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Per lo smartphone si può utilizzare lo stesso principio considerando di tenerlo all’altezza degli

occhiquandosideveutilizzarloperleggereoscrivere.Iniziareadattuarepiccolicambiamentinella

vitaquotidianahopensatopotesseesseredisupportoallavororieducativofattoinstudioedho

cercatodiapprofondireanchequestoaspettoconGiulioeconglialtriadolescenti.

PROTOCOLLODI LAVORO

Descrizione

Sitrattadellaprimavoltaincuiholavoratoastrettocontattoconadolescenti.Pensochesitratti

di una popolazione interessante quanto quella dei clienti maturi, che merita di essere

approfondita. Anche perché così come i clienti maturi sono in aumento, anche gli adolescenti,

proprioperledinamicheposturali indicateprimadovuteallatecnologiachedominanellenostre

vite,sonounatipologiadiallieviconcuicitroveremoachefaresemprepiùdifrequente.

Approfondimento

LASCREENGENERATION–Lavorarecongli adolescenti

Così come i clientimaturi voglio dedicare un breve spazio all’aspetto psicologico e relazionale,

poichéparte interessantedel lavoro svolto insiemeaGiulio e adun gruppodi adolescenti suoi

coetanei.

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Seguonoalcuniaspettisuiqualivalelapenafocalizzarsinellavoroconimillennials.

PREGIUDIZISULLADISCIPLINA

Ilprimoscogliochemisonotrovataadaffrontareèstato ilpregiudiziosulladisciplina, intesaed

immaginatacomededicataalledonnematureespessocollegataallameditazioneeilrilassamento

nella sua accezione più strettamente di disciplina mente-corpo. Nonostante vedessi molta

disponibilità e apertura nei miei confronti, le prime volte in cui Giulio si recava in studio ho

percepitounpo’di titubanzanel ritrovarsi inambiente frequentato soprattuttodadonne.Ecco

perchéhocercatofindasubitodimetterloaproprioagioedifarlofrequentareunorarioconaltri

ragazzi della sua età in modo che potesse familiarizzare con la disciplina e con l’ambiente

sentendosi comunque nel suo mondo pur approcciandosi ad una disciplina nuova con regole

preciserispettoalmovimentoeallapercezionedelcorpo.

Oltreaciòhocoltodurantelalezionel’occasioneperspiegarealcuniaspettipuramenteteoriciche

potesserointrodurloalPilates,facendoglicapirecheèrivoltoatuttelepersoneditutteleetàe

genere.Insistendoanchesulfattochesefatticonattenzioneeprecisionegliesercizigliavrebbero

portatobenesserenelgirodinonmoltotempo.

RAPPORTOCONILPROPRIOCORPO

L’adolescenzaèunperiodocomplessoper ladefinizionedellapropria identitàeper le relazioni

congli altri,maanchee soprattuttoper il rapporto con il proprio corpo, che cambiadavanti ai

propriocchiechespessoècriticatoneiminimidettaglienonaccettatonelsuocambiamentoe

disprezzato in relazioneaimodellidi riferimentoche la società ci impone. IlPilatespermettedi

migliorare la consapevolezza interna, di darci una lettura più profonda di quelle che sono le

personali capacità e di conseguenza nell’adolescenza può avere un ruolo cruciale nel

miglioramento della percezione di se stessi in relazione alle possibilità di poter utilizzare e

migliorareilpropriocorpo.

Inunadelleprimelezioniintonoamichevole(noistituzionale)abbiamopresoinesameilmodello

anatomicodelloscheletro,concentrandocisullearticolazioniprincipaliecercandoall’internodel

nostro corpo i punti che vedevamo nelmodello, sia per avere io stessa la sicurezza che alcuni

riferimentiosseifosserochiari,siaperdaremaggiormenteconsapevolezzadicomeinternamente

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illorocorposiafatto.Devodirecheèstatointeressanteedutileperloro.Unodeicommentiche

mihacolpito“Nonpensavochelaschienaavessequesteduecurve!”

CARICODILAVORO

Lavorando conGiulioe congli altri adolescenti hodovuto spessomediare sulle ripetizioni e sul

carico di lavoro. Ho notato a tratti una scarsa capacità di resistenza e anche di mantenere la

concentrazione.Insituazionidiquestotipohocercatodiriportarel’attenzionesullarespirazionee

sulfocusmuscolaredelmovimento,mainpiùdiuneserciziohodovutotenercontodiutilizzare

unsetdimollepiùleggero,perchéilsetstandard,soprattuttonelleprimelezioni,risultavatroppo

durodaeseguireenoncipermettevaditenereinconsiderazionegliobiettividell’eserciziointutta

lasuaesecuzione.Hocercatopoigradatamentediproporrelorouncaricodimolleeripetizionipiù

vicine ai set che si propongono agli allievi adulti, osservando che questo non inficiasse

l’esecuzione.

CUEING

Nellamiaesperienzacongliadolescenti,misentodiconsigliarelapreferenzaversoCueingtattilio

visivi. Mi sono resa conto, quasi da subito, che mostrare loro un esercizio prima di farglielo

eseguire, permetteva loro di visualizzare subito le attivazioni,memorizzarle ed essere subito in

gradodiriproporleconunavelocitàcelebraledovutaallagiovaneetà.Hopredilettoinoltrecueing

tattili ed ho vistomodificare rapidamente l’esecuzione di un esercizio verso l’utilizzo dei focus

muscolaricorretti.

RELAZIONECONL’INSEGNANTE

La parte più difficile del lavoro con gli adolescenti è stata sicuramente la parte relazionale.

Certamentecomeloèperglialtriallievi,madifficileperaspettidifferenti.

Unadolescenteviveunmomentodi insicurezza rispettoalmondoe rispettoalla sua identità. Il

farli sentireaccoltiedaccettati, senzagiudicarlio farli sentire incapaci, indifficoltàoppure fuori

luogoèstatounimpegnocostantedapartemia.Hoaccoltoconpiacerelelororichiestediprovare

esercizinuoviconilsupportodiassistoppurediprovarenuoviattrezzi,soprattuttoall’inizioincui

c’eratantacuriositàdicapiredipiùdelladisciplina.

Tecnologiaepostura


Ma ho cercato di non assecondarli e spronarli piuttosto, quando invece gli esercizi risultavano

troppofaticosiedilprimopensieroeraquellodiarrendersiametàesecuzioneoppurepropriodi

nonfarlo.

Si tratta comunquedibilanciareunapproccioamichevoleaquello “educativo”e far capire loro

che si sta lavorando per il loro benessere e che lamaggior parte delle volte quello che risulta

difficileèquellodicuisihapiùbisogno.

Due aspetti da non sottovalutare sono il divertimento e la sfida durante la lezione: cercare di

coinvolgerli utilizzando il loro linguaggio, facendo riferimenti ad aspetti appartenenti al loro

mondo,renderelelezionivivaciesempredifferenti.Porrelorodegliobiettividaincamerarecome

incentiviperimpegnarsiognivoltanellavoroinsieme.

EntriamoadessonellospecificodellavorosvoltoinsiemeaGiulio.

PeriodoI (SettimanaI-IV): lezioni1-8

Giulio non hamai fatto Pilates, non conosce la disciplina, ne ha sentito parlarema sono più le

convinzionierratechehaariguardopiuttostocheunapercezionerealistica.

Sipresentadamechehadoloriallapartedorsaleeundoloremuscolareallacavigliachenonlo

mollano da un po’ e lo hanno costretto ad interrompere l’allenamento di calcio a cui èmolto

affezionato.

Nel primo periodo mi sono concentrata sul metterlo al proprio agio, fornirgli le informazioni

necessarieperavereunabuonapercezionedelpropriocorpo(nomenclaturedellepartidelcorpo

conmodellinodelloscheletroasupportovisivo),dargli isetupprecisiperesercizidi livellobase

delrepertorio.

Un’attenzione particolare è stata data alla spiegazione della respirazione laterale come risorsa

fondamentaleperreclutarelagiustamuscolaturadurantel’esecuzione.

Cueingtattilifindasubitosonostatipreferitirispettoaiverbali,poichépiùefficaciperavereuna

correttaattivazionemuscolare.

Tecnologiaepostura


QuisottogliattrezzieiconseguentiesercizipropostinelprimoperiodoReformer(R),Cadillac(C)e

Mat(M)perleprimeottolezioni:

Block Attrezzo Esercizio Eventualinote

Warmup M Rolldown+respirazione

Pelviccurl

Spinetwistsupine

Singleleglift/Legchances

Chestlift

Chestliftwithrotation

Legcircle+stretchgambe

Footwork R/C ParallelHeels

ParallelToes

Vpositiontoes

OpenVpositionHeels

OpenVpositionToes

Calfraises

Prances

Prehensile(R)

SinglelegHeel

SinglelegToes

Abdominalwork R Hundredprep

Ho proposto alcune varianti

dell’esercizio per variarne le

difficoltà: set up di

preparazione senza cinghie,

estendendo le anche in

alternanza, utilizzo di assists

Tecnologiaepostura


(softballsulleginocchia).

Hipwork R/C R/ Fundamental Supine

series:

Frog

Circledown-Circleup

Opening

C/Basiclegsprings:

Frog

Circledown-Circleup

Walking

Bicycles

SpinalArticulation - - -

Stretches R/M R

StandingLunge

M/Poleseries

Shoulderstretch

Overheadstretch

Sidestretch

Spinetwist

Full Body

Integration(F/I)

- - -

Armwork R/M R/Supineseries:

Shoulderextention

Shoulderadduction

Circleup-Circledown

Triceps

M/Magiccircle:

Tecnologiaepostura


Armsbent

Armsstraight

Armsoverhead

Singlearmsidepress

Singlearmbicep

Full Body

Integration(I/A)

- - -

Legwork M Magiccirclesittingseries:

Ankles

Belowknees

AboveKnees

Lateral

Flexion/Rotation

M Sidelift

Spinetwistsitting

Backextention R/M R

Breaststrokeprep

M

Basicbackextention

PeriodoII (SettimanaV-VIII): lezioni9-20

DopoqualchesettimanadilezioniGiulioiniziaavedereglieffettidelPilatessulsuocorpo,viene

volentieria lezioneehacominciatoa sentireconpiù facilità leattivazionimuscolari rispettoad

una iniziale difficoltà. Inizia ad avere degli esercizi preferiti ed altri che proprio non digerisce

proprio,comelostretchingcheperluièdolorosoedimpegnativo,maassolutamentenecessario.

Midicecheglisembra“diaverelespallepiùaperte”elodicedivertitoesoddisfatto.Ilsuocorpoè

piùreattivoaisetupdegliesercizi,maancorac’èunagrandedifficoltànelsentirelastabilitàdel

bacinoemantenereocercarelaposizioneneutradelbacinoedellacolonnaancorarichiedemolta

difficoltà. Decido di incrementare un po’ il lavoro sulla resistenza e l’incremento della forza

proponendoancheesercizidiunlivellobasepiùcomplessiediscegliereanchequalcheeserciziodi

Tecnologiaepostura


livellointermedio.Continuoadarecueingsullaprecisionedelmovimentoesullastabilitàdelcore,

puntocriticodiGiulionelcontrollodelsuocorpo.

IntroducoinoltrelaWundaChair,laLadderBarrelelaStepBarrelcomeattrezzisucuilavorare.

Per questo secondo periodo gli attrezzi utilizzati sono Reformer (R), Cadillac (C), Wunda Chair

(WC),StepBarrel(SB),LadderBarrel(LB),Mat(M).Ognilezionesiconcentrasuunoopiùattrezzi.

Nonostante si sia incrementata un po’ la difficoltà degli esercizi, il livello base non viene

abbandonatoeripropostocomeWarmupopreparazioneadesercizipiùcomplessi.

Quisottolelezionidalla9alle20:


Warmup M Warm up come precedente fino a

lezione12

Dalla13Warmupdilivellointermedio:

Rolldown+respirazione

PelvicCurl+Shoulderbridgeprep

Spinetwistsupine

Rollup

Double/Singlelegstretch

Crisscross

Footwork R/C/WC ParallelHeels

ParallelToes

Vpositiontoes

OpenVpositionHeels

OpenVpositionToes

Calfraises

Prances(R/C)

Prehensile(R)

Tecnologiaepostura


SinglelegHeel

SinglelegToes

Abdominalwork R/C R

Hundredprep

Hundred(realizzatopergradi)

C

Minirollup

Minirollupobliques

Rolluptoploaded

BottomliftwithRUB

WC

Standingpike

Hipwork R/C R/FundamentalSupineseries:

Frog

Circledown-Circleup

Opening

C/Basiclegsprings:

Frog

Circledown-Circleup

Walking

Bycicle/Byciclereverse

SpinalArticulation R/WC R

Bottomlift

WC

Pelviccurl

Stretches R/LB R

StandingLunge

Tecnologiaepostura


KneelingLunge

LB

Legstretches:

Gluteals

Hamstrings

Adductors

Hipflexors

Shoulderstretch1e2

Full Body

Integration(F/I)

R/C R

UpstretchI

Elephant

Downstretch

C

Sittingforward

Sidereach

Armwork R/C/WC R/Armkneelingseries:

Chestexpansion

Upcircle/Downcircle

Triceps

Biceps

C/ArmStandingseries:

Chestexpansion

Hugatree

Upcircle/Downcircle

Punches

Biceps

Tecnologiaepostura


WC

Shrugs

Tricepspresssit

Full Body

Integration(I/A)

- - -

Legwork R/WC R

Singlelegskating

Hamstringcurl

WC

Hipopener

Lateral

Flexion/Rotation

M/R/WC M

Saw

Sidekick

R

Sideover(solotenutainisometria)

WC

SideKneelingstretch

Backextention R/C/WC R

Breaststrokeprep

PullingstrapsI

C

ProneI

WC

SwanBasic

Tecnologiaepostura


PeriodoIII (SettimanaIX-XII): lezioni21-32

Giuliosisenteognisettimanapiùrafforzato.Ildoloreallacavigliaèsparitoeilmaldischienanon

èpiùriapparsoormaidamoltesettimane.Haricominciatoilsuosportpreferitoesembramolto

soddisfattonell’averripresolasuaattivitàfisicacondellenuoveconsapevolezzeeconoscenzein

piùrispettoalsuocorpo.

La lineadelle clavicoleè visivamentepiùaperta, la curva toracicadiminuitaed il rafforzamento

dellamuscolaturadell’addomeedellaschienahamiglioratolasuaposturaabituale.

Lapercezionedelsuobacinoèpiùvivida,ancheseillavorononèancoradeltuttoterminato.

Inquestaterzafasedilavoromisonoconcentratasucueingprecisiinmeritoall’allineamentodella

colonna,facendomemoriainogni lezionediqualidevonoesserelecurveneutreenaturalidella

spina.Attraversocueing tattilihocostantementecercatodidare lapercezionedelbacinocome

centro del corpo a cui sono collegati i gruppi muscolari che guidano i movimenti della parte

inferioredelcorpoedellacolonna,mostrandocomeattraverso l’attivazionedell’addomesipuò

stabilizzarloodaremobilità.

Ho dedicato attenzione anche al rafforzamento delle caviglie e dellamuscolatura delle gambe,

assistendoGiulioneimovimenti permigliorare la precisionedelmovimento (aspetto che finda

subitoèrimastomoltodifficile).

In questa ultima fase ho dato priorità al rafforzamento, aumentando il carico di lavoro

avvicinandomi sempre di più al set up standard per adulti, sintomo che Giulio davvero ha

migliorato le sue capacità di resistenza. Ho cercato inoltre di aumentare le ripetizioni ed

aggiungereogni lezioneuneserciziounpo’piùcomplessoper far sì chesi rendessecontodella

maggioreconsapevolezzachehaacquistatoeanchedelrafforzamentoraggiunto.

PerquestoterzoperiodogliattrezziutilizzatisonoReformer(R),Cadillac(C),WundaChair(WC),

Step Barrel (SB), Mat (M). Ogni lezione si concentra su uno o più attrezzi. Nonostante si sia

incrementataunpo’ladifficoltàdegliesercizi,gliesercizidilivellobasenonvieneabbandonatoe

ripropostocomeWarmupopreparazioneadesercizipiùcomplessi.

Quisottolelezionidalla21alla32:

Tecnologiaepostura



Warmup Rolldown+respirazione

PelvicCurl+Shoulderbridgeprep

Spinetwistsupine

Rollup

Double/Singlelegstretch

Crisscross

Footwork R/C/WC ParallelHeels

ParallelToes

Vpositiontoes

OpenVpositionHeels

OpenVpositionToes

Calfraises

Prances(R/C)

Prehensile(R)

SinglelegHeel

SinglelegToes

Abdominalwork R/C R

Hundred

Coordination

Short box series: Round back, Flat, Tilt,

Twist

C

Rolluptoploaded

BreathingwithPTB

Hipwork R/C RIntermediatehipwork:

Tecnologiaepostura


Circledown

Circleup

Extendedfrog

Extendedfrogreverse

CSinglelegseries:

Frog

Circlesdown/up

Hipextention

Bycicle

SpinalArticulation R/C/SB R

BottomLift

Shortspine

C

Towerprep

SB

Rollover

Stretches R/C R

StandingLunge

KneelingLunge

C

Shoulderstretch

Full Body

Integration(F/I)

R/C R

UpstretchIeII

Longstretch

C

Kneelingcatstretch

ThighstretchwithRUB

Tecnologiaepostura


Armwork R/C R

Shoulderpushdoublearm

Shoulderpushsinglearm

C

Shoulderadductionsinglearm

Shoulderadductiondoublearm

Full Body

Integration(I/A)

R/C R

Balance control front (isometria, con

preparazioneunagambapervolta)

Legwork R/C/WC R

Singlelegskating

Sidesplit

C

Squats

WC

Legpressstanding

Hamstringcurl

Lateral

Flexion/Rotation

R/C R

Sideover

C

Sidelift

[Sidereach]*

*nel gruppo Full

Body I, ma

considerabile

anchenelblocco

perlerotazioni

Backextention R/WC R

PullingstrapsIeII

WC

Swanonthefloor

Tecnologiaepostura


CONCLUSIONI

LoscopodiquestolavoroeraquellodipermettereaGiuliodicorreggereunaposturacheglistava

provocando sofferenza fisica e l’impossibilità di continuare la sua attività sportiva,ma anche di

conosceremegliolecaratteristicheelepotenzialitàdelsuocorpo.

Al termine di queste lezioni fatte insieme, visivamente la sua postura è migliorata, le spalle

risultanopiùapertee lamuscolaturadel core rafforzata.C’èancora lavoroda fare insieme,ma

Giuliosembrapiùconsapevoleesicurorispettoalsuocorpo,adessosasucosadevelavorareper

staremeglio, sièappassionatoalmodo incui ilPilatesapprofondisce ilmovimentoedancheal

modoincuiilmetodoBASI®dàglistrumentiperesserepiùconsapevoleancheallasuagiovane

età.

Il lavoro con Giulio è stato interessante e soddisfacente, per i risultati ottenuti ma anche per

l’arricchimento personale e professionale che ho ricevuto insegnando ad un adolescente. Ho

imparato molto da lui, ed è stato bello in questa mia prima fase lavorativa mettere le mie

conoscenze a disposizione di un ragazzo supportandolo nella percezione del proprio corpo e

nell’approfondimento delle proprie capacità. Mi porto dietro una bella esperienza che

sicuramentemihapermessodimettermiallaprovaedarricchirmiognivoltadipiùdalloscambio

conunallievodavverospeciale,conuncorpointeressantedastudiareedapprofondire.

Sicuramentequellochehoimparatocontinueròametterloafruttonelmiolavoroquotidiano.

REFERENZECITATE

[1] RaelIsacowitz.ManualetecnicodelPilates.CalzettiMariucci;2010

[2] RaelIsacowitz.StudyGuide:ComprehensiveCourse.BodyArtsandScienceInternational;2013

[3] RaelIsacowitz,KarenClippinger.AnatomiadelPilates.Piccin;2017

[4] AnthonyLett,DiscruptingTextNeck,2019

[5] www.corriere.it.Articolo“Losmartphonecipesa27chili”.Burchia;2014

[6] www.ilquaderno.it.Articolo“Smartphoneeposturacorretta,disturbiallaschienadeiragazzi2.0”;2015

[7] www.humanitas.it.Articolo“Techneckiproblemidiposturalegatiall’usodismarphoneetablet”;2017

Piano di allenamento educativo e correttivo su un ... · Nello specifico il mio caso riguarda...

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