1.  Idratazione3.  Visualizzazione 4.  Sii grato6.  Interagisci7.  Mangiare sano9.  Meditazione10. Stacca per rigenerare

E-BOOK GRATUITO 

Indice:AUMENTA LA QUALITA'DELLA TUA VITA,IMPLEMENTA SANEABITUDINI GIORNO DOPOGIORNO, PARTENDO DAQUELLO CHE NON VA!

GUIDA ALLE ABITUDINI

PER ELIMINARE L'ANSIA

Copyright 2020 - Tutti i diritti riservati

È vietata qualsiasi utilizzazione, totale o parziale, dei contenuti inseriti nella presente guida, inclusa la memorizzazione, riproduzione, rielaborazione,diffusione o distribuzione dei contenuti stessi mediante qualunque piattaforma tecnologica, supporto o rete telemati- ca, senza previa autorizzazione scritta

da parte di Voyamee S.r.l.

L’ansia è un’emozione caratterizzata da sensazioni di tensione, minaccia, preoccupazioni cheprovocano modificazioni all’organismo, associato ad una condizione di allerta e paura neiconfronti di tutto ciò che è  all'esterno. spesso si tratta di  una reazione “esagerata” rispetto allareale situazione. Alcuni dei sintomi di questo stato emotivo sono il nervosismo, l'apprensione,l'insonnia, l'apnea, la facilità al pianto, le palpitazioni, la debolezza ed i crampi allo stomaco.

WHAT'S INSIDETHIS ISSUE:

SEI PRONTO AD INIZIARE UN NUOVOPERCORSO PER IL TUO BENESSERE INSIEME AVOYAMEE?

Lo sai che il tempo d’implementazione di una nuova ABITUDINE SALUTARE nella propriaroutine quotidiana è di circa 21 giorni? Impara insieme a Voyamee le nuove abitudini cheapportano benessere alla tua vita e contribuiscono concretamente al miglioramento dellatua salute!Fare propria un’abitudine salutare richiede solo TRE semplici passaggi: un SEGNALE,un’AZIONE e una GRATIFICAZIONE. Un esempio? Se dopo mangiato senti il bisogno dilavarti i denti, questo puoi considerarlo un SEGNALE, lavarsi i denti è un’AZIONE e quando,alla fine, provi la piacevole sensazione di alito fresco e denti puliti è una GRATIFICAZIONE.In questo periodo senti di avere qualche problema di ANSIA? Questo manuale ti guiderà per21 giorni con 7 abitudini che potrai implementare per contrastare il tuo stato di ansia. Tiinvitiamo a eseguire una piccola e facile AZIONE ogni giorno: ogni singola azione consigliata,una volta che sarà diventata una tua ABITUDINE, migliorerà profondamente il tuo stile divita!Sei pronto? Allora inizia la tua giornata svegliandoti dieci minuti prima del solito: la prima cosa da faresarà quella di bere un bel bicchiere d’acqua, perché si perdono molti liquidi durante il sonnoe spesso può capitare di non dormire bene e di svegliarsi ancora stanchi a causa delladisidratazione. Quindi, ecco la tua PRIMA NUOVA ABITUDINE: da domani, punta la svegliadieci minuti prima bevi subito un abbondante bicchiere di acqua tiepida.

1

Giorno 1

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

IDRATAZIONE EDEPURAZIONE

Trucchi per depurarsi, se il bicchiere d'acqua proprionon va giù, provaci aggiungendo qualche goccia disucco di limone, oltre a darti una carica energetica tiaiuterà a depurarti!!

L’EFFETTODELL’ACQUA

Al terzo giorno il bicchiere d'acqua,promesso, inizierà a piacerti, hai fattocaso che se bevi l’acqua il viso è piùsgonfio subito dopo? Se continui cosi, fra20 giorni il tuo intestino la tua pelle e latua energia ne gioveranno tantissimo!

Giorno 2

Giorno 3

2

VISUALIZZA

Il quarto giorno iniziamo avisualizzare, oltre al tuobicchiere d’acqua, iniziamo conun piccolo incentivo dellagiornata: visualizza un momentofelice e spensierato o un luogoin cui ti trovi  bene per riusciread iniziare la giornata senzatensioni.

VISUALIZZA EPIANIFICA DI STARBENE

Ancora acqua, ancora visualizzazione,come sta andando? ce l’hai fatta avisualizzare e rilassarti? se si…BRAVISSIMO, se no, non ti preoccupare,oggi facciamo nuovamente questoesercizio, stavolta prendi carta e penna escrivi quello che ti passa per la mente.

Giorno 4

Giorno 5

3

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

VISUALIZZA IL TUOOBIETTIVO

Ci siamo, ci stai prendendo la mano, hai visto come conl’acqua il tuo viso sta diventando più luminoso? Se haidelle difficoltà a visualizzare qualcosa chiudi gli occhi epensa a quello che da tempo vorresti fare e poniti unobiettivo concreto per raggiungerlo sei già a metàpercorso!

SII GRATOIMPARA A VEDEREPOSITIVO

Coltiva l’abitudine di essere grato per ognicosa buona che ti viene in mente eringrazia continuamente, uno degliantidoti più potenti per contrastarel'ansia è la consapevolezza di esseregrato. E ora arriva il bello, hai già carta epenna, continua scrivendo, chiudi gliocchi e ringrazia per 3 cose che hai nellatua vita, hai una amica del cuore? Il tuolavoro ti sta dando soddisfazioni? La tufamiglia è fantastica? Ci sono miliardi dicose per cui ringraziare, scegline solo  3,ma scrivile.

Giorno 6

Giorno 7

4

L’ABITUDINE DI ESSERE GRATI

Incrementare la tua idratazione - bere acqua a digiuno.Visualizzare e proiettare.Sii grato, ringrazia per tutte le cose belle che ti sono capitate nell’arco della giornata.

Facciamo un riepilogo delle nuove azioni che finora abbiamo implementato:

Ce la stai facendo? Se ti trovi in difficoltà con qualcosa, dimmi e valutiamo il perché? Se invecestai andando diritto come un treno… GRANDE… cominciamo a ringraziare che stai acquisendodelle abitudini top che ti toglieranno l'ansia che hai addosso, segna altre 2 cose per cui seigrato, bevi il tuo bicchiere d’acqua, visualizza come vuoi sentirti e scrivilo. Cominciamo lagiornata come si deve!

SE STAI MEGLIO ÈGRAZIE A TE

Acqua, agenda e gratitudine… Sei fantastico,ormai siamo al 30% per arrivare al benessereFULL, vedrai non te ne renderai neanche contoe dopo un mese, dall’ inizio dellaimplementazione di abitudini tutti inizierannoa dirti, ma cosa hai fatto, stai benissimo… seiin splendida forma e finalmente l'angosciache a volte senti nel petto inizierà a sparire!!

Giorno 8

Giorno 9

5

INTERAZIONE

Dal 10° giorno comincia il bello, iniziamo sforzandoci di interagire con le persone che cifanno sentire bene. Non lasciarti trascinare sul divano nell’improduttività a rimuginare intesta pensieri inutili ma piuttosto cerca dentro di te gli stimoli per avere un contatto positivocon le persone che ti circondano.

TEMPO E SPAZIO PERL'INTERAZIONE E LOSVAGO

Acqua, visualizzazione, ringraziamenti e orasvago? Proprio cosi, sei arrivata a un puntoperfetto, si continua tenendo il focus suicontatti con gli altri, se sei indaffarato cerca dirallentare e dedicare a qualcuno un sorriso odue parole gentili.

Giorno 11

Giorno 10

6

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

SOCIALIZZA E PRENDI ATTODEGLI INCONTRI FELICI

Prova ad aprire le finestre respirare un po’ d’aria fresca,attivati e goditi i piccoli momenti che hai condiviso, faiun report sugli incontri felici della settimana, maprima ricordati di bene acqua, scrivere le tre cose cheringrazi oggi, metti in agenda tre obiettivi dellagiornata e via!

MANGIARE SANO

E ora d’incrementare una nuova abitudinee parliamo del nutrimento del corpo cheriflette anche quello della mente edell’anima. Prepara una bella tazza di tèappena ne hai l’occasione e mangiaalmeno tre frutti diversi durante tutta lagiornata, porteranno colore ed equilibrio.

Giorno 12

Giorno 13

7

CUCINA E MANGIA SANO

Mantieni la routine e svagati nel trovare un creativo equilibrio nella tua dieta. Cerca ricettesane e salutari con cui saziarti, ma anche svagarti. Impegnarsi in un compito semplice comepuò essere la cucina ti sarà utile a incanalare energie positive in qualcosa di produttivo.

MANGIARE SANO

Continua con la creatività in cucina e tienirecord dei cibi o ricette che ti hanno fattosentire meglio per poterle sfruttare e provaaltrettante novità. Non ti dimenticare di bere iltuo bicchiere d’acqua, di visualizzare, discrivere le tre cose per cui sei grato ed'interagire con persone positive!

Giorno 15

Giorno 14

8

MEDITARE  ACQUISIRE IL CONTROLLO DELLAMENTE

A questo punto, iniziamo con una delle abitudini più difficili ma più efficaci, uno dei motividella difficoltà è che ci vuole tempo e concentrazione, ma una volta acquisita questa abitudine,i risultati sul tuo benessere psicofisico saranno straordinari.  La meditazione è concentrarsisul qui e ora, senza ansie,  preoccupazioni e pensieri superflui. Mettiti comodo, chiudi gliocchi socchiudi le labbra e inizia a concentrarti sulla tua respirazione, iniziamo con 2 minuti, sevuoi metti il timer!

MEDITA E  USA BENE ILTUO TEMPO!

Se fai fatica a concentrarti, puoi metterti lecuffie e scaricare qualche brano su Youtube di“binaural beatsbeats”, questo tipo di suoni tiaiuterà ad arrivare a un punto diconcentrazione e focalizzazione profondo,provaci sarà molto più semplice, eprobabilmente oggi riuscirai ad arrivare ancheai 5 minuti di meditazione!

Giorno 16

Giorno 17

9

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

MEDITARE E COINVOLGERE I SENSI!

Insistiamo con i “binaural beats beats”! Sei riuscito aconcentrarti bene? Se hai bisogno di una posizione piùcomoda, metti un cuscino sotto i glutei incrocia legambe, schiena diritta e spalle rilassate e  percompletare la posizione di concentrazione inserisci iprimi mudra, ovvero, con le mani posate sulleginocchia fai un cerchio con l’indice e il pollice, questaposizione ti aiuterà ancora di più ad arrivare a un livellodi concentrazione profondo, non dimenticare del tuobicchiere d’acqua, i compiti da segnare sull’agenda, discrivere i tuoi ringraziamenti, di fare movimento e dileggere! Sei all’80% del percorso, e il tuo benessere staacquisendo forza.

STACCA PERRIGENERARTI -CONTAMINAZIONEDIGITALE

Una delle cause più frequenti di ansia è lamancata rigenerazione del nostro corpo,si dorme poco, si dorme male, epurtroppo spesso con pensieri cheattraversano il nostro sonno notturno.Uno dei metodi per agevolare il riposonotturno è quello di staccare qualsiasicontaminazione elettronica, telefono,computer, televisione, almeno 1 oraprima di andare a letto. Provaci già daoggi! sostituisci il tuo cellulare con unlibro o una rivista leggera.

Giorno 18

Giorno 19

10

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

STACCA PER RIGENERARTI ITUOI ALLEATI!

Cominciamo a fare il conto delle abitudini che haiimplementato e che cambieranno sostanzialmente latua vita: bere acqua, segnare in agenda i compiti,ringraziare, fare movimento, leggere, meditare, estaccare, se in qualcuna stai facendo fatica, faccisapere, noi saremo felici di darti suggerimenti pertrovare il gap e integrare tutte le abitudini al megliopossibile nella tua vita!

INIZIA IL TUO VEROPERCORSO.

Siamo arrivati al giorno 21, se sei arrivatofino qui, e hai provato a implementantealcune delle sane abitudini che ti abbianoconsigliato ci congratuliamo con te,perchè hai dato inizio alla tua strada versoil benessere, ricordati di staccare prima diandare a letto. e di continuare con tuttele altre abitudini, non colpevolizzarti seper un giorno ne salti qualcuna, se cosifosse, prova a ripescarla nell’arco dellagiornata. In media ci vogliono solo 10minuti al giorno per fare questo belrituale, e ti garantiamo che ti cambierà lavita. Se vuoi approfondire i vantaggi puoileggere Miracle Morning di Hal Elrod. GRAZIE!!

Giorno 20

Giorno 21

11

Ci auguriamo che questa guida possa contribuire al tuo percorso di  crescita personale e dibenessere! Se vuoi ricevere, ogni settimana, consigli utili di benessere, salute, viaggi e nuoveabitudini iscriviti alla nostra news letter su www.voyamee.com e visita i nostri canali:

12

voyamee.italia

voyamee italia

voyamee

www.voyamee.com