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HANNO COLLABORATO IN QUESTO NUMERO:Dana Hamm, Michael Scott

IN COPERTINA:Modella: Dana Hamm Foto: © 2008 Michael Scottwww.michael-scott.com

FOTOGRAFIE:© 2008 Michael Scottwww.michael-scott.com

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ISSN:1126-0874

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•• Amanda Se ldin p . 54>55 •• Amber Johnson p . 34>35•• Angela Carr p . 56>59•• Brenda Brown p . 84>85•• Cheryl White p . 60>61•• Cheynne Mach p . 72>73•• Chris ty Carrera p . 68>69•• Cori Nadine p . 76>77•• Dana Hamm p . 4>10•• Devon Michae l p . 36>39•• D.J. Wal lace p . 40>45•• Heather Wil l iams p . 16>17•• Jamie Stevens p . 70>71•• Jenni fer England p . 22>23•• Joey p . 18>21•• Kandace Venez iani p . 90>93•• Kel l i Carol l p . 66>67

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LE MODELLE (ORDINE ALFABET ICO)


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del fitness ad avere quei corpi incredibili? È solo genetica? È tutta attività fisica intensa? Forse il merito è della dieta? Hey, forse è solo fortuna? Oppure una combinazione di tutte queste cose? Milioni di donne (e uomini) in tutto il mondo vogliono saperlo, perché queste modelle sembrano essere perfette. Una cosa è certa… gli uomini le vogliono e le donne vogliono essere come loro! I loro corpi sono incredibili e a differenza delle modelle della moda, le modelle fitness sono formose. Non è insolito che una modella fitness sia bassa o leggermente massiccia. Altre sono alte, magre e definite. Altre ancora hanno altezza e misure nella media. Per queste ragioni continuano a stupirci nel corso degli anni che le vediamo nelle riviste, in televisione e nei film! Non le si può mettere in una categoria specifica, però una cosa è certa: le modelle fitness mettono su muscoli e bruciano grasso corporeo! Oltre al fatto scontato che le loro curve sode sono molto piacevoli all’occhio, possiamo anche imparare molte cose da loro. Per essere una modella fitness (o anche solo per sembrarne una) ci vuole molta dedizione. La loro vita non è esattamente quello che si può definire “divertimento”. Fanno sacrifici giornalieri che molti di noi non farebbero assolutamente. Per gran parte delle modelle fitness, costruirsi una carriera solida è una questione di dieta e attività fisica costanti. È indubbio che l’attività fisica faccia bene a tutti… chiunque siate e qualunque lavoro facciate. Comunque, resta il fatto che molte persone non sono disposte a farla per il tempo necessario per vedere risultati sostanziali. Secondo le modelle fitness che abbiamo intervistato, il segreto di un programma fitness di successo è il divertimento! Pensano che l’attività fisica debba essere una cosa che si ha voglia di fare e anche socializzante. La parola “allenamento” sembra creare immagini negative per molte donne e uomini, specialmente per gli obesi. Un modo per cambiare questo pensiero negativo è pensare in termini di “attività” invece che di “allenamento”. Cominciate a trasformare le attività quotidiane in qualcosa di più efficace. Cambiamenti piccoli come

pulire più vigorosamente, fare una camminata veloce durante la pausa pranzo o fare curl delle braccia con un barattolo di pomodori, aumentano il flusso ematico e rafforzano i muscoli. Fissare obiettivi troppo alti e troppo immediati, può essere scoraggiante e rendere gli obiettivi irraggiungibili. Fissando obiettivi raggiungibili e realistici e aumentando l’attività in piccoli incrementi, ci sono meno probabilità di abbandonare il programma. Le nostre modelle fitness esperte pensano che i benefici della dieta e dell’allenamento siano di gran lunga superiori a qualsiasi altra cosa potete fare per mettervi in forma. Ecco, secondo loro, cosa possono fare per voi un programma alimentare e una routine di fitness consistenti:

• Rafforzare le ossa e i muscoli• Aumentare l’autostima• Rallentare o cancellare i segni dell’invecchiamento• Mantenere un peso corporeo sano• Migliorare l’umore• Coadiuvare la prevenzione di cancro,

problemi cardiaci e altre malattie• Migliorare l’aspetto fisico• Ridurre lo stress e l’ansia• Migliorare la percezione di sé e lo status sociale• Aumentare la longevità

Cominciando lentamente, prendendosi il merito dei successi, inserendo l’attività fisica nella giornata e ricordandosi di inserire anche l’alimentazione corretta nel programma complessivo, molte persone possono sviluppare un programma adatto a loro. Ricordatevi sempre che ogni volta che il vostro cuore pompa più forte, il flusso ematico accelera e i muscoli si ingrossano… la salute migliora. È un’equazione semplice. Il movimento produce benefici fisici. Pronti a ricevere consigli dal meglio del meglio? Le nostre modelle fitness hanno dei consigli importanti per voi! (Leggete i loro consigli personali su come, cosa, quando e dove per iniziare un nuovo programma di fitness).

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Dana Hamm: “Ci sono così tanti livelli e definizioni di quello che la gente considera fitness. Per essere ragionevolmente in forma, non è necessario stare in palestra a pompare ferro 2 ore tutti i giorni. Cominciate allenandovi 30 minuti al giorno oppure un’ora 3 volte la settimana. Provate a fare attività diverse così da non annoiarvi. Fate cose che aiutano a passare il tempo come sport di gruppo (pallavolo, tennis, camminare con un amico, nuoto ecc.). La cosa importante è restare attivi. Non diventate sedentari. È troppo facile buttarsi sul divano davanti alla TV o sedere al computer per ore. È qui che entra in gioco la disciplina. Costringetevi ad alzarvi e a muovervi, e se dovete guardare la TV, almeno mentre guardate il vostro programma preferito usate un po’ i manubri o fate i sit up”. [pag . 4>10]Devon Michaels: “Attenti all’assunzione di carboidrati! Non fate spuntini fra i pasti. Fate 4-5 pasti salubri bilanciati. Niente patatine, cracker o biscotti. Alcuni possono permettersi di mangiare cibo spazzatura, ma io no, specialmente se voglio che i miei addominali siano davvero definiti”. [pag . 36>39]Tina Marie: “Penso che si possa mangiare di tutto con moderazione, specialmente se non si tende all’obesità. Mi piacciono tantissimi alimenti, i miei preferiti sono la pasta italiana e la birra tedesca. Non ho mai abbandonato questi alimenti, tuttavia sono magra e in forma. Ogni tanto mangio anche la pizza. Mi alleno con i pesi 5 volte la settimana e faccio aerobica 3 volte la settimana. Nel fine settimana non vado in palestra ma di solito faccio dell’attività all’aperto


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come camminare, pattinare e fare passeggiate con il mio cane sulla spiaggia”. [pag . 94>96]Joey: “Sono una fanatica del mio corpo… lo ammetto. Mi alleno 6 giorni la settimana usando pesi liberi e correndo sul tapis roulant. Tendo ad appesantirmi nelle gambe e nel fondoschiena, così seguo una dieta molto pulita, povera di grassi, fatta di pollo e pesce in forno”. [pag . 18>21]Tiffany Remley: “Sono una personal trainer oltre che una modella fitness. Consiglio sempre che ognuno faccia quello che funziona per sé. Per gran parte delle persone, le diete rigide e le routine di allenamento molto intense sono impraticabili, specialmente per i genitori. Tuttavia, tutti possono mangiare meglio. Fa bene a tutta la famiglia (bambini compresi)”. [pag . 50>51]Tylene: “Alcune modelle fitness e atlete e bodybuilder, aggiungono delle sostanze all’allenamento e alla dieta per raggiungere i loro obiettivi fisici. Io faccio lo stesso. Assumo brucia grassi (pillole dietetiche e caffeina) e

sostitutivi di pasto proteici. Bevo molte tazze di caffè nero tutti i giorni, per mantenere il metabolismo alla velocità più alta possibile. Spero che, nel caso, gli effetti collaterali a lungo termine siano contenuti”. [pag . 28>32]Amanda Seldin: “Se volete costruire un bel corpo, consiglio di assumere un personal trainer, se potete permettervelo. Rendono l’allenamento molto divertente, però abbastanza strutturato da produrre grandi risultati. Inoltre, molti di loro possono elaborare anche una dieta”.Lori Marie: “Per chi vuole perdere peso molto velocemente, però in modo salubre, consiglio gli sprint. È quello che faccio prima di ogni servizio fotografico. Gli sprint tonificano le gambe e il fondoschiena molto velocemente e tutto il corpo ne trae beneficio. Li faccio a giorni alterni nelle due settimane precedenti un impegno di lavoro”. [pag . 12>15]Heather Williams: “Resto tonica e in forma grazie alla danza. Sono una ballerina professionista, perciò sono



sempre in piedi e muovo il corpo. Ciò mi permette anche di essere più flessibile con la dieta. Posso mangiare quasi tutto quello che voglio. Consiglio alla gente di ballare per perdere peso o scolpire un corpo migliore. È divertente e brucia molte calorie!”.[pag . 16>17]D.J. Wallis: “Può essere difficile allenarsi da soli, specialmente se avete poca motivazione e poche idee. Penso che si ottengono risultati migliori avendo un compagno di allenamento affidabile. Convincete una collega o un’amica e cominciate ad andare in palestra o a camminare nel parco. Può anche essere socializzante!”. [pag . 40>45]Rachel: “A differenza di molte ragazze, il bodybuilding hardcore mi è sempre piaciuto. Io mi alleno con mio fratello e il suo migliore amico. Mi hanno insegnato molte cose sulla forma di esecuzione e l’intensità. Spesso parliamo di integrazione e dieta. Penso che sia molto utile per una donna allenarsi con un uomo… non abbiate paura”. [pag . 48>49]Tanya Edmonds: “Seguo una dieta povera di calorie, povera di carboidrati e povera di grassi. Tonno, pollo e albumi sono le mie tre fonti principali di proteine. A volte è noioso ma ne vale sempre la pena quando devo mettermi un bikini. Mi sento molto a mio agio con il mio corpo”. [pag . 78>79]Angela Carr: “Prima di avere un figlio non avevo mai avuto problemi di peso o di forma. La gravidanza ha cambiato tutto. Adesso mi alleno 4 giorni la settimana. Il lunedì alleno le gambe. Il martedì alleno la schiena e i bicipiti. Il mercoledì mi riposo. Il giovedì alleno gli addominali e il venerdì alleno spalle e tricipiti”. [pag . 56>59]


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