8/13/2019 Metodi Interrotte

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Metodi di allenamentoLa serie interrotta

Dr. FilippoDr. Filippo MassaroniMassaroni

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I determinanti fisiologicidellIpertrofia

Abbassamento severo di CP

Incremento importante di Acido Lattico Microtraumi da quantit di tensione

Idratazione

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Relazione tra le variabilicorrelate ai determinanti

I= %1RM * n. reps * tt

%: >70%5 < 12

t : tempo di una serie continua

t : tempo tra le serie

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Punti fondamentali del metodo

Resistenza adottata: 80% 1RM Ripetizioni eseguite: 5

Recupero: 20

Replica di ulteriori 5 ripetizioni Recupero: 20

Replica

Recupero: 20

Replica fin quando si scende sotto le 5ripetizioni

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Motivazioni:perch 80% di 1RM

Sotto il 75/80% di 1RM si pu dubitare del totale reclutamento delle U.M.

fin dalla prima ripetizione

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Motivazioni:perch 5 ripetizioni con una R da 8

Lobiettivo di ritardare laumentoprecoce di acido lattico. Lacidificazione

dellambiente intracellulare ridurrebbe

la possibilit di contrazioni massimali.Con questo mezzo si ha la possibilit

di mantenere la pressione sulla CP e

relativo CPK.

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Altri metodi con serie interrotte

Rest Pause ? Gironda

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Rest pause: caratteristiche

Metodologiche: R = 92-95%

1 ripetizione

10-15 di recupero

Altra ripetizione

10-15 di recuperoAltra ripetizione (anche con aiuto esterno)

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Rest pause: caratteristiche

Nervose: reclutamento max U.M. Metaboliche: richiesta >ATP-asi

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? Gironda: caratteristiche

Reclutamento: circa la met delle fibrebianche

>> idratazione

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Come inserire il metodo Massaroni

Una sola max serie per esercizio In un secondo momento due max serie

Solo per i pi dotati si pu salire a tre Sempre al picco della preparazione si pu

aggiungere una serie back-off a degrado

con lo scopo di acidificare severamente.

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Come inserire il Rest Pause

Una seduta ogni due settimaneper mantenere alti livelli di forza

in un allenamento di ipertrofia

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Come inserire il ? Gironda

Dopo due tre sedute ad alta emedia intensit per ripristinare le

scorte biologiche, idratare, fare

affluire ormoni rimuovere cataboliti, etc.