MANUALE DI GARA

PRIMA DELLA GARA - ORGANIZZARSI - VALUTARE QUANDO ARRIVARE ALLA PISTA

IN BASE AGLI ORARI DELLA GARA, STABILISCO DI ARRIVARE ALLA PISTA ALMENO UN’ORA O ANCHE UN’ORA E 30 MINUTI PRIMA DELL’INIZIO DEI MIEI 6

ARRIVO ALLA PISTA - RICERCA SPOGLIATOIO - CONTATTO CON INSEGNANTE - VERI-FICA ORARI (PUNTUALITA’ DELLA GARA - QUANDO METTO I PATTINI - QUANDO INIZIO I 6 MINUTI

1. ARRIVATI ALLA PISTA CERCO LO SPOGLIATOIO PER LASCIARE LE COSE2. CERCO L’INSEGNANTE3. VERIFICO LA PUNTUALITA’ DELLA GARA4. INDIVIDUO UNA ZONA PER FARE RISCALDAMENTO OFF ICE IN PACE5. VERIFICO DA DOVE SI IENTRA IN PISTA (SUL GHIACCIO)6. VERIFICO DOVE SONO I GIUDICI7. ORIENTO IL PROGRAMMA E LO DISEGNO MENTALMENTE SULLA PISTA PER VEDERE

DA CHE PARTE FACCIO I SALTI NEL 6 MINUTI IN MODO DA FARLI COME SONO NEL PROGRAMMA

QUANDO INIZIO IL RISCALDAMENTO OFF ICE?

PARTENDO DAL MOMENTO IN CUI ENTRO PER I 6 MINUTI …

….. STABIILISCO QUANDO DEVO METTERE I PATTINI - IN TERMINI DI QUANDO PATTINA LA TAL PATTINATRICE METTO I PATTINI OPPURE QUANDO PULISCE IL GHIACCIO.

SE NON C’E’ PULIZIA GHIACCIO, CALCOLO DI ANDARE A METTERE I PATTINI QUANDO MANCANO MINIMO 3 PATTINATRICI PRIMA DEI MIEI 6 MINUTI.

SE HO BISOGNO PIU’ TEMPO PREVEDO ANCHE 4 O 5 PATTINATRICI

QUANDO HO STABILITO IL MOMENTO IN CUI METTERO’ I PATTINI, POSSO CALCOLARE QUANDO INIZIO A SCALDARMI - CALCOLO ALMENO 30 MINUTI PRIMA DI METTERE I PATTINI

RISCALDAMENTO OFF ICE

IL RISCALDAMENTO OFF ICE E’ UNO DEI MOMENTI PIU’ INTERESSANTI DELLA GARA

1. PRIMA DI TUTTO VERIFICO DI AVER VISTO L’ORIENTAMENTO DEL PROGRAMMA - DA CHE PARTE LO VEDO - DA CHE PARTE LO INIZIO -

2. MI METTO A MIO AGIO - LA COSA PIU’ IMPORTANTE E’ SEMPRE QUELLA DI SENTIRSI A PROPRIO AGIO - COME SE SI STESSE ANDANDO A FARE UN ALLENAMENTO IN UNA PISTA NUOVA - INFATTI QUELLO CHE DOBBIAMO FARE E’ PROPRIO UN PROGRAMMA CORTO E/O UN PROGRAMMA LUNGO, NON UNA GARA. QUINDI DOBBIAMO FARE IL NOSTRO PROGRAMMA COME SIAMO ABITUATI A FARLO SEMPRE - E’ DI ESTREMA IMPORTANZA QUESTA SOTTILE DIFFERENZA NEL COME CI DIPINGIAMO LE COSE IN TESTA - SE DEVO FARE IL MIO PROGRAMMA COME AL SOLITO MI POSSO SENTIRE COME AL SOLITO, NATURALE, SE DOVEO FARE UNA GARA ALLORA E’ UNA COSA IMPORTANTE MI DEVO DARE DA FARE - DEVO FARE AL MASSIMO - DEVO DARE IL MEGLIO E MI STESSO E COSI’ MI STRESSO!!

3. PER METTERMI A MIO AGIO POSSO COMINCIARE CON IL RILASSARMI CON MOVIMENTI DI MOBILITA’ LENTI - LENTISSIMI - A OCCHI CHIUSI SAREBBE MEGLIO - SE POTESSI ASCOLTARMI LA MIA MUSICA CON LE CUFFIETTE SAREBBE OTTIMO - E’ UN MOMENTO DI CONTATTO CON ME STESSO - DIREI FONDAMENTALE - ALMENO 5 MINUTI DI SILENZIO DAL MONDO ESTERNO E CONTATTO CON ME STESSO SONO PERFETTI - CON GLI OCCHI CHIUSI OTTENGO L’EFFETTO MIGLIORE

4. POSSO ANCHE FARE STRETCHING LENTO ABBINATO AL RILASSAMENTO E ALLA RESPIRAZIONE PER SCIOGLIERE I MUSCOLI E ENTRARE IN CONTATTO CON OGNI MINIMA PARTE DI ME STESSO DALLA TESTA AL COLLO ALLA PUNTA DEI PIEDI

5. POSSO FARE DISSOCIAZIONE DEI MOVIMENTI - ISOLAZIONI - ALTRO TIPO DI MOVIMENTI TIPO YOGA - IL CONCETTO E’ QUELLO DI ENTRARE IN CONTATTO CON I PROPRI MUSCOLI E LASCIARE FUORI IL RESTO, CHE NON C’ENTRA.

INIZIO IL RISCALDAMENTO VERO E PROPRIO

1. CORSA LENTA 3-4 MINUTI FINCHE’ SENTO IL CALORE 2. ALLUNGAMENTO MUSCOLARE - STRETCHING SENZA SFORZARE - 3. ATTIVAZIONE GAMBE: SALTELLI CORSELATERALI - SCALE - BALZI VARIO TIPO4. ATTIAVZIONE BRACCIA: ELASTICI, QUALCHE FLESSIONE, MOVIMENTI RAPIDI ESPLO-

SIVI DI SLANCIO E BLOCCO5. ….6. ….7. ….

PARTE TECNICA

1. ARRIVI - SALTINO ARRIVO2. ROTAZIONI (CORPO LIBERO O SPINNER)3. STACCHI DEI SALTI - COMBINAZIONI - 4. POSIZIONE PIROETTE 5. PROVA PROGRAMMA A SECCO

FINALE DEL RISCALDAMENTO

1. SALTO ALLA CORDA MAX VELOCITA’2. CORSA SCATTI MAX VEL MA BREVISSIMA

SE HO TEMPO COSA POSSO FARE - PERDERE TEMPO SENZA SPRECARLO

1. MANTENERE LA SCIOLTEZZA CON ESERCIZI DI MOBILITA’ LENTI 2. SLANCI LIBERI BRACCIA E GAMBE SENZA STRESSARE LE ARTICOLAZIONI3. ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PER RILASSARE E CALMARE LO STRESS4. ESERCIZI DI COORDINAZIONE GENERALE - ANDATURE - SENTIRE L’ARMONIA DEI

MOVIMENTI

METTO I PATTINI

1.

COSA POSSO FARE COI PATTINI AI PIEDI PRIMA DEI 6 MINUTI??

1. CAMMINARE - 2. RESPIRARE PROFONDAMENTE - 3. VISUALIZZARE IL PROGRAMMA AD OCCHI CHIUSI4. MOVIMENTI LENTI E MOLTO LENTI UNO ALLA VOLTA SEGUITI DA MOVIMENTI RAPIDI

E RAPIDISSIMI - PIGAMENTI LENTISSIMI TIPO PLIE’ E SALTELLI SULLE PUNTE DEI PIEDI - MOVIMENTI LENTI DELLE BRACCIA SEGUITI DA MOVIMENTI ESPLOSIVI RAPI-DISSIMI - VISUALIZZARE I 6 MINUTI MENTALMENTE PER SENTIRE GLI ELEMENTI CHE VOGLIO PROVARE NEL MODO IN CUI VORREI SENTIRLI

COSA POSSO FARE NEI 6 MINUTI

1. PRIMA DI TUTTO POSSO SENTIRMI A MIO AGIO - CERCARE SOPRATUTTO LA SENSA-ZIONE DI PADRONANZA LA NORMALITA’ - SENTIRE IL GHIACCIO - SENTIRE A SENSA-ZIONE DEI MUSCOLI -

2. PROVARE QUALCHE SALTO NELLA POSIZIONE IN CUI LO FARO’ NEL PROGRAMMA3. PROVARE QUALCHE PIROETTA - ANCHE SOLO L’INGRESSO 4. POSSO PROVARE IL PASSO/ANGELI

COSA POSSO FARE DOPO I 6 MINUTI

1. FINITI I 6 MINUTI, A SECONDA DI QUANDO TOCCA A ME POSSO TOGLIERE I PATTINI OPPURE TENERLI

2. POSSO SEDERMI UN ATTIMO 3. SE HO MOLTO TEMPO MA HO TENUTO I PATTINI COSA POSSO FARE? 4. FARE STRETCHING DI ALLUNGAMENTO E RITROVARE LA SENSAZIONE DI ALLUNGA-

MENTO E SCIOLTEZZA 5. POSSO MANTENERE LA LIBERTA’ DI MOVIMENTO IN OGNI ASPETTO ATTRAVERSO

SLANCI E ESERCIZI DI DISSOCIAZIONE E SCIOGLIMENTO EO COORDINAZIONE SO-PRATUTTO A CARICO DEL BUSTO E BRACCIA

6. POSSO RIPASSARE QUALCHE MOVIMENTO COREOGRAFICO 7. …. 8. …..

COSA POSSO FARE PRIMA CHE TOCCHI ME

1. IPRENDO LA SENSAZIONE DI PATTINARE, INCROCIANDO SUL CERCHIO2. POSSO FARE ARRIVI3. WOLLY JUMP4. POSSO RIPASSARE QUALCHE SEMPLICE5. POSSO SENTIRE UNA PIROETTA6. SLALOM INDIETRO UNO O DUE PIEDI7. POSSO FARE QUALCHE PEZZO DELLA SEQUENZA DEI PASSI8. L’IMPORTANTE E’ CHE MI RIMETTO IN MOVIMENTO E NON LASCIO ALLA TESTA IL

TEMPO DI INTERFERIRE - SENTIRE I MOVIMENTI FLUIDI LIBERI SCIOLTI E PRECISI - 9. NON VALE LA PENA STRESSARSI IN QUESTO MOMENTO - E’ DANNOSO PENSARE

RAGIONARE RIFLETTERE VALUTARE -10. PUO’ VALERE LA PENA CONCENTRARSI SULLA MUSICA - FARE MOVIMENTI A RITMO

- MANTENERE L’ARMONIA NEI PROPRI MOVIMENTI

ALLA ABASE DELLA TRANQUILLITA’ IN GARA C’E’ UNA BUONA ORGANIZZAZIONE DEGLI ORARI E DI TUTTO QUELLO CHE MI SERVE - PATTINI - MUSICHE - COSTUME - ORARI DI PRANZO - COLAZIONE - EVENTUALE SPUNTINO - ECC…

ARRIVARE ALL APISTA PER TEMPO, CON UN CERTO MARGINE DI SICUREZZA CI CONSENTE DI FARE TUTTO QUELLO CHE C’E’ DA FARE CON CALMA E QUESTO CI PERMETTE DI RESTARE CALMI - KEEP CALM!!