IL MINERALE PERDUTO

MAGNESIO

RICCARDO LAUTIZI

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Autore: Riccardo Lautizi

Titolo: Magnesio. Il minerale perduto

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Seconda Edizione: Febbraio 2019

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INDICE 1. INTRODUZIONE .................................................................................. 6

2. CARENZA DI MAGNESIO ................................................................. 8

3. SINTOMI ............................................................................................ 10

4. SOGGETTI A RISCHIO ..................................................................... 12

5. PROPRIETÀ ....................................................................................... 14

6. BENEFICI ........................................................................................... 16

7. DOSAGGIO ..................................................................................... 21

8. CONTROINDICAZIONI .................................................................... 23

9. INTERAZIONI CON I FARMACI ....................................................... 25

10. CIBI PIÙ RICCHI DI MAGNESIO .................................................... 28

11. MIGLIORI E PEGGIORI INTEGRATORI DI MAGNESIO ................ 30

12. MAGNESIO TRANSDERMICO ....................................................... 44

13. MAGNESIO COLLOIDALE ............................................................ 46

14. TESTIMONIANZE ............................................................................. 47

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“UNA CARENZA DI QUESTO NUTRIENTE RADDOPPIA LA

PROBABILITÀ DI MORIRE PRECOCEMENTE, SECONDO UNO

STUDIO PUBBLICATO SUL JOURNAL OF INTENSIVE CARE

MEDICINE.

E' RESPONSABILE DI UNA LUNGA LISTA DI MALATTIE E

SINTOMI, CHE SONO FACILMENTE TRATTATE

INTEGRANDOLO. INFATTI, NELLA MIA PRATICA, QUESTA

SOSTANZA NUTRITIVA È UNA DELLE MIE ARMI SEGRETE

CONTRO LA MALATTIA. EPPURE METÀ DELLA POPOLAZIONE

NE E' CARENTE E NON LO SA.

STO PARLANDO DEL MAGNESIO.”

DR. MARK HYMAN, MD

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1. INTRODUZIONE

Nel 1932 il ricercatore francese Schrunipf-Pierron analizzò la dieta dei

contadini egiziani constatando che assumevano circa 2 grammi di magnesio al

giorno attraverso il cibo, mentre oggi in occidente si stima che la nostra dieta

moderna ci fornisce solo 100mg al giorno. Secondo lo studioso, questa enorme

differenza alimentare potrebbe essere la spiegazione del perché tra i contadini

egiziani l’incidenza del cancro era 10 volte inferiore a quella delle popolazioni

europee e statunitensi, e in particolare il cancro allo stomaco era ben 50 volte

meno diffuso. I contadini avevo una salute molto forte dato che non soffrivano

di raffreddori, influenze, polmoniti e pleuriti e le donne partorivano con

estrema facilità e allattavano i bambini per oltre due anni. Gli anziani avevano

ossa sane e una postura eretta con un andamento bilanciamento anche in età

avanzata.

Nel 1914, il medico francese Pierre Delbet, durante la guerra studiò il modo

per aumentare naturalmente la fagocitosi dell'organismo ovvero potenziare il

sistema immunitario così che i soldati potessero guarire più in fretta. Testò

diverse sostanze arrivando a concludere che il cloruro di magnesio era quello

che faceva aumentare maggiormente la fagocitosi senza offrire alcun effetto

collaterale. Poteva finalmente era trattare una ferita o un’infezione stimolando

le naturali difese del sistema immunitario ottenendo risultati incredibili.

Secondo Delbet la vitalità delle cellule aumentava fino al 333%.

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Il magnesio è la vita. Oltre a essere un minerale, il magnesio è anche un

elettrolita. Gli elettroliti sono ciò che ci permettono di essere viventi. Sono

responsabili di tutta l’attività elettrica nel corpo. Senza elettroliti come il

magnesio, i muscoli non si possono contrarre, il cuore non può battere, e il

cervello non riceve alcun segnale. Gli studi hanno mostrato che si osserva una

grave carenza di magnesio nei soggetti morti per arresto cardiaco o infarto.

Infatti è risaputo che la carenza cronica di magnesio può provocare spasmi

coronarici con riduzione del flusso sanguigno al cuore.

I momenti della nostra vita in cui le riserve di magnesio sono pesantemente

intaccate sono:

Momenti di forte stress

Stati emotivi intensi in particolare paura

Ciclo mestruale

Invecchiamento

Inoltre chi fa uso di cannabis ricreativa oppure consuma dolci e zuccheri

(dolcificanti, bevande gassate, biscotti, ecc.) ha un rischio maggiore di avere

una carenza di magnesio.

Abbiamo bisogno di magnesio per rimanere in vita. Appena non ne abbiamo

abbastanza, si comincia a perdere l’energia e la salute.

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2. CARENZA DI MAGNESIO

Il magnesio è un minerale naturale essenziale per il funzionamento del nostro

corpo. La maggior parte della popolazione è carente di magnesio a causa

dell’impoverimento dei terreni, dell’alimentazione moderna povera di verdure,

della cottura e dello stress.

Il magnesio svolge un ruolo chiave in più di 300 reazioni enzimatiche

all’interno dell’organismo, ovvero significa che se non c’è abbastanza

magnesio allora i processi biochimici fondamentali non possono avvenire

causando problemi di salute e favorendo la comparsa di disturbi. In particolare:

Trasmissione degli impulsi nervosi

Regolazione della temperatura corporea

Disintossicazione del fegato

Formazione delle ossa e dei denti

Salute cardiovascolare

Si osserva che le persone affette da malattie croniche traggono notevoli

benefici dall’integrazione di magnesio. Questo perché la malattia cronica è

legata allo stress fisiologico il quale consuma le nostre riserve di magnesio.

Studi affermano che il 75% delle persone è carente di magnesio. Le ragione di

questa carenza è duplice:

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Mangiamo sempre meno frutta e verdura e più alimenti trasformati come

latticini, farine e zuccheri che oltre a non contenere magnesio lo

sottraggono dal corpo nel processo digestivo;

Il suolo si è impoverito pesantemente di magnesio a causa della

coltivazione intensiva e l’utilizzo di pesticidi. Di conseguenza, molta

frutta e verdura che erano una volta ricchi di magnesio ora lo contengono

non più in quantità adeguate. La presenza dell’alluminio nei terreni

dovuto all’inquinamento atmosferico inoltre acidifica il suolo e

impedisce alle piante di assorbire i nutrienti dal terreno.

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3. SINTOMI

I segni di carenza di magnesio sono molto diffusi e sono così comuni che non

vengono considerati oppure vengono attribuiti ad altre cause. La maggior parte

dei problemi di salute compresi i disturbi lievi possono essere collegati ad una

mancanza di questo minerale essenziale.

I sintomi della carenza di magnesio sono:

Stitichezza

Pressione alta

Ansia

Depressione

Insonnia

Nervosismo

Stanchezza

Perdita della memoria

Confusione mentale

Dolori muscolari

Mal di testa

Crampi

Osteoporosi

Diabete

Mestruazioni dolorose

Palpitazioni

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Calcoli renali

Sensibilità ai rumori forti

Tremori

"Allo stesso modo, le diagnosi di depressione, epilessia, diabete mellito,

tremore, parkinsonismo, aritmie, disturbi circolatori (ictus, infarto cardiaco,

arteriosclerosi), ipertensione, emicrania, cefalea a grappolo, crampi,

disturbi neuro-vegetativi, dolore addominale, l’osteoporosi, asma, disturbi a

carico di stress, tinnito, atassia, confusione, pre-eclampsia, debolezza,

potrebbero essere conseguenze della sindrome da carenza di magnesio."

– Journal of the American College of Nutrition

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4. SOGGETTI A RISCHIO

Il magnesio è un elemento essenziale presente in tutti gli organismi in quanto

è un elemento indispensabile per lo svolgimento di numerose reazioni

enzimatiche. L’organismo umano ne contiene circa 25 grammi, localizzati per

lo più nelle ossa, nei muscoli, nel cervello e in altri organi come il fegato, i reni

e i testicoli. Tuttavia alcune condizioni e situazioni mostrano un rischio più

elevato di carenza di magnesio:

Dopo i 40 anni l’organismo assorbe sempre meno magnesio lasciando il

posto a vecchiaia e dolori. Perciò più siamo avanti con gli anni più ne

abbiamo bisogno.

La produzione degli ormoni dello stress richiede alti livelli di magnesio

e le esperienze stressanti possono portare immediatamente al completo

esaurimento delle scorte di magnesio. Questo è un fattore che

contribuisce al fatto che dopo esperienze traumatiche come incidenti e

infortuni si va spesso in coma.

Hai mai desiderato il cioccolato? Perché, quando le persone sono

stressate, vogliono e cercano il cioccolato? La verità è che il cioccolato è

una delle più ricche fonti alimentari di magnesio.

Il magnesio viene esaurito da molti farmaci e composti estrogeni come i

contraccettivi orali, antibiotici, cortisone, prednisone e farmaci per la

pressione del sangue, caffè e tè. Anche il fluoruro è dannoso perché

compete l’assorbimento con il magnesio.

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L'uso di cannabis (marijuana) esaurisce i depositi di magnesio, rendendo

più stanchi, nervosi e debilitati.

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5. PROPRIETÀ

La maggior parte delle persone che cominciano ad integrare il magnesio notano

subito molti miglioramenti di salute. La ragione sta nel fatto che il magnesio è

fondamentale per tantissimi processi biochimici nell'organismo, e quindi

essendo spesso carente, non permette al corpo di funzionare bene. Il magnesio

può quindi essere usato in tutte queste situazioni:

Alleviare la stitichezza

Abbassare la pressione alta

Rafforzare le ossa

Prevenire i calcoli renali

Trattare l’emicrania e il mal di testa

Migliorare l’insulino-resistenza

Proteggere il cuore

Ridurre i dolori mestruali

Alleviare l’ansia

Favorire l’equilibrio psichiatrico

Prevenire l’asma

Aumentare i livelli di energia

Aumentare la produzione di collagene

Ringiovanire la pelle

Proteggere la vescica

Stimolare l’assorbimento di altri minerali fondamentali come il potassio

e il calcio

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Ridurre l’infiammazione

Prevenire la sindrome eclamptica durante la gravidanza

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6. BENEFICI

1. Sindrome premestruale. La sindrome premestruale consiste in tutti quei

disturbi sperimentati dalle donne da una a due settimane prima delle

mestruazioni. I sintomi tipicamente includono sbalzi d'umore, crampi,

gonfiore, aumento di peso, voglie di cibo, ritenzione idrica, affaticamento,

irritabilità e problemi digestivi. Gli studi hanno dimostrato che il magnesio può

essere in grado di aiutare a ridurre efficacemente questi sintomi.

2. Pressone alta. L'ipertensione è un fattore di rischio cardiovascolare che

colpisce milioni di persone in Italia e costringe il cuore a lavorare di più,

mettendolo a dura prova e nel tempo portando a malattie cardiache. Uno studio

ha dimostrato che l'assunzione di integratori di magnesio riduce sia la

pressione massima che la minima negli adulti con ipertensione.

3. Emicrania. Le emicranie sono un tipo di mal di testa caratterizzato da

sintomi come nausea, sensibilità alla luce e al suono e un forte dolore pulsante.

Questa condizione debilitante è purtroppo molto diffusa. Bassi livelli di

magnesio possono contribuire all'insorgenza dell'emicrania, e alcuni studi

hanno dimostrato che la supplementazione di magnesio può ridurre la

frequenza e l'intensità dell'emicrania.

4. Costipazione. Il magnesio fornisce un rapido sollievo dalla stitichezza, ed

è sufficiente una dose elevata di integratore di magnesio per portare sollievo

anche allo stato più gravemente stitico. Il magnesio infatti rilassa i muscoli

intestinali, contribuendo così a stabilire un ritmo più regolare. E' anche in grado

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di assorbire l'acqua, che a sua volta ammorbidisce le feci e le aiuta a passare

facilmente.

5. Asma. Chi soffre di asma può avere grandi benefici con il magnesio,

specialmente se è di lieve o moderata intensità. Uno studio ha dimostrato infatti

che i pazienti asmatici che assumono magnesio hanno un significativo

miglioramento dell’attività polmonare nella capacità di spostare l’aria dentro e

fuori i polmoni e un miglioramento nel controllo dell’asma rispetto agli altri

pazienti. Anche il respiro sibilante e l'affanno possono essere alleviati

attraverso l'integrazione di magnesio.

6. Osteoporosi. Il magnesio contribuisce direttamente alla formazione delle

ossa e al loro mantenimento. Infatti senza magnesio non saremo in grado di

assorbire il calcio che assumiamo con l'alimentazione e quindi le nostre ossa

diventeranno carenti nel tempo. Gli studi hanno dimostrato che assumere

magnesio permette di aumentare la densità ossea e prevenire l'osteoporosi. E'

particolarmente indicato negli anziani e nelle donne in menopausa, che sono i

soggetti maggiormente a rischio. Il magnesio, insieme a vitamina D,

dovrebbero essere assunti durante gli anni dello sviluppo e nell'età adulta,

poiché riducono le possibilità di sviluppare l'osteoporosi quando si invecchia.

I popoli orientali che hanno una dieta povera di calcio e ricca di magnesio non

hanno problemi di osteoporosi, proprio per il fatto che tutto il calcio che

assumono viene indirizzato correttamente. Invece, in occidente, dove si

consumano grandi quantità di latticini, si assume molto calcio e poco

magnesio, con la conseguenza che non si riesce a fissare il calcio e,

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paradossalmente, secondo alcuni ricercatori, causano acidità e quindi perdita

di minerali dalle ossa. Questo contribuirebbe a spiegare l'epidemia di

osteoporosi che colpisce i paesi occidentali.

7. Crampi, mal di schiena e dolori muscolari. Il magnesio aiuta a trattare il

mal di schiena rilassando i muscoli della schiena e compensando lo stress

surrenale. I crampi alle gambe e l'affaticamento generale sono i sintomi classici

della carenza di magnesio. Pertanto, un'adeguata assunzione di questo minerale

permette di evitare dolori muscolari e crampi.

8. Aumenta l'energia e le prestazioni fisiche. A causa del suo ruolo nella

funzione muscolare e nella produzione di energia, il magnesio migliora le

prestazioni fisiche. Infatti si stima che durante l'attività fisica il consumo di

magnesio aumenta dal 10 al 20%. Uno studio tedesco ha dimostrato che i

triatleti che hanno assunto integratori di magnesio per quattro settimane hanno

avuto miglioramenti nei tempi di nuoto, ciclismo e corsa. Anche gli anziani

possono beneficiare del magnesio per avere più energia nelle loro attività

quotidiane. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition

ha osservato che il magnesio in sole 12 settimane migliora le prestazioni negli

anziani.

9. Sindrome eclamptica. E' un'emergenza medica che può portare alla morte.

Può insorgere dopo la ventesima settimana di gravidanza e si manifesta con

edema, proteinuria e pressione alta. Secondo le stime si verifica un caso su

2000 gravidanze. L'assunzione di solfato di magnesio (sali di epsom) è proprio

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il trattamento medico più usato in questa situazione. Il magnesio è uno degli

elementi essenziali per garantire una gravidanza sana. Un corretto apporto di

magnesio durante la gravidanza è estremamente utile per ridurre il rischio di

osteoporosi, aumentare il livello di tolleranza al dolore, normalizzazione della

pressione sanguigna e quindi prevenire la sindrome eclamptica. Il solfato di

magnesio è il miglior trattamento per prevenire le convulsioni eclamptiche

nelle donne in gravidanza che soffrono di pressione alta.

10. Rafforza il cuore. Il magnesio protegge il cuore dai battiti cardiaci

irregolari e dallo stress muscolare. Infatti rilassa il sistema nervoso, previene

problemi come vomito, crampi, indigestione, dolori addominali, flatulenza e

costipazione, tutti fattori che possono mettere sotto stress il sistema

cardiovascolare. La carenza di magnesio è nota per essere una causa delle

malattie cardiache.

11. Minzione frequente e cistite. L'assunzione di magnesio fornisce sollievo

dai problemi alla vescica come la minzione frequente. Le cause possono essere

diverse come nefrite, infezioni e cistite interstiziale; l'assunzione di magnesio

può portare sollievo da questi disturbi.

12. Depressione e ansia. Il magnesio migliora l'umore e può aiutare a trattare

la depressione. E' stato osservato infatti che una carenza di magnesio aumenta

il rischio di sviluppare la depressione. Uno studio pubblicato su Magnesium

Research ha confrontato gli effetti dell'integrazione di magnesio con un

farmaco antidepressivo e ha scoperto che gli integratori di magnesio erano

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efficaci quanto il farmaco nel trattamento della depressione. Un altro studio ha

dimostrato che l'integrazione di magnesio migliora significativamente i

sintomi di depressione e ansia dopo solo sei settimane di assunzione.

13. Collagene. Il magnesio è importante per la produzione di collagene nel

corpo. Il collagene si trova nei tessuti fibrosi come tendini, legamenti e pelle.

È anche presente nella cornea degli occhi, nelle ossa, nell'intestino, nella

cartilagine, nei vasi sanguigni e nei dischi intervertebrali. Il magnesio è quindi

essenziali per avere occhi sani, cartilagini forti, vasi sanguigni funzionanti e

pelle giovane.

14. Insonnia. Chi soffre di insonnia può trovare grande beneficio

dall'assunzione di magnesio. Infatti l'insonnia è uno dei sintomi della carenza

di magnesio. Altri sintomi di carenza come la sindrome delle gambe senza

riposo, crampi e attacchi d'ansia possono disturbare il sonno. L'assunzione di

magnesio tratta tutti questi disturbi. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione

di un integratore di magnesio riduce la gravità dell'insonnia, aumenta il tempo

di sonno e diminuisce la quantità di tempo necessaria per addormentarsi.

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7. DOSAGGIO

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per gli adulti è di:

Uomini: da 400 a 420 milligrammi al giorno

Donne: da 310 a 320 milligrammi al giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per i bambini è di:

Da 1 a 3 anni: 80 milligrammi al giorno

Da 4 a 8 anni: 130 milligrammi al giorno

Da 9 a 13 anni: 240 milligrammi al giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le donne in

gravidanza è di:

Meno di 19 anni: 400 mg / giorno

Da 19 a 30 anni: 350 mg / giorno

31 anni in su: 360 mg / giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le donne in

allattamento è di:

Meno di 19 anni: 360 mg / giorno

Da 19 a 30 anni: 310 mg / giorno

31 anni in su: 320 mg / giorno

Da notare che questi valori si riferiscono al magnesio elementare e non agli

integratori di magnesio. Infatti ogni integratore di magnesio contiene solo una

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determinata percentuale di magnesio elementare. Ad esempio il magnesio

citrato contiene il 16% di magnesio, il cloruro di magnesio il 12%.

Per questo motivo ad esempio sulla confezione del magnesio citrato troviamo

indicato il dosaggio di 2,4 grammi al giorno che corrispondono a circa 400 mg

di magnesio elementare. Quindi il dosaggio è di circa 1-2 cucchiaini al giorno.

Tuttavia, dosaggi più elevati sono stati studiati e possono essere utilizzati per

problemi di salute specifici.

Ad esempio l'University of Michigan Health Center in uno studio ha usato da

200 mg a 300 mg per tre volte al giorno di magnesio per ridurre l’ansia nei

pazienti senza avere effetti collaterali.

Oppure nei casi di aritmia, ovvero di battito cardiaco irregolare, i pazienti

hanno avuto benefici con un dosaggio di circa 3 grammi. In uno studio a doppio

cieco, i pazienti che assumevano 3,2 grammi al giorno di cloruro di magnesio

(equivalente a 384 mg al giorno di magnesio elementare) avevano ridotto dal

23% al 52% gli episodi di aritmia durante lo studio di sei settimane, rispetto a

quelli trattati con placebo.

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8. CONTROINDICAZIONI

Il magnesio è un rimedio naturale che è benefico per molte situazioni di salute

ma può causare effetti collaterali come ogni sostanza.

Il magnesio è considerato uno degli integratori più sicuri e di cui la popolazione

ha bisogno, tanto che viene raccomandando anche in gravidanza e

allattamento. Tuttavia può causare anche effetti collaterali come:

crampi allo stomaco

nausea

vomito

diarrea

perdita di appetito

debolezza muscolare

difficoltà respiratorie

ipotensione

confusione mentale

battiti cardiaci irregolari

La quasi totalità delle persone anche se assumesse una dose elevata di

magnesio non avrebbe problemi a parte un po’ di diarrea. Tuttavia ci sono

alcune categorie di persone che possono essere soggette a ipermagnesemia

ovvero alti livelli di magnesio nel sangue. L’ipermagnesemia in genere si

sviluppa solo nei soggetti con:

acidosi diabetica

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insufficienza renale

malattia di Addison

Si consiglia di consumare il magnesio nelle dosi raccomandate dal proprio

terapeuta o riportate sulla confezione.

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9. INTERAZIONI CON I FARMACI

Alcuni medicinali possono interagire con il magnesio. In generale raccomando

sempre di consultare il proprio medico, a maggior ragione quando si assumono

farmaci che ha prescritto. Se nel frattempo hai il dubbio se il magnesio possa

fare al caso tuo oppure hai notato degli effetti collaterali, qui potrai trovare

delle informazioni molto utili che fanno chiarezza sulle interazioni del

magnesio e su quando è meglio evitarlo.

Antibiotici amino glucosidi. Hanno la capacità di agire sui muscoli. Come

sapere se l’antibiotico che consumi è di questo tipo? Controlla i suoi

ingredienti, generalmente contengono queste sostanze: amikacina,

gentamicina, kanamicina, estreptomicina e tobramicina. Consumato insieme al

magnesio può causare tremori o spasmi muscolari.

Antibiotici chinoloni. Prendere magnesio con alcuni antibiotici può ridurre

l’efficacia degli stessi, per questo motivo è meglio prenderli 2 ore prima o da

4 a 6 ore dopo aver consumato il magnesio. Ingredienti che puoi trovare in

questo tipo di antibiotici: ciprofloxacina, enoxacina, norfloxacina,

sparfloxacina, trovafloxacina e grepafloxacina.

Antibiotici tetracicline. Il magnesio può attaccarsi alle tetracicline nello

stomaco. Questo riduce la quantità di tetracicline che il corpo può assorbire.

Prendere il magnesio insieme alle tetracicline potrebbe ridurre l’efficacia delle

tetracicline. Per evitare questa interazione, assumere il calcio 2 ore prima o 4

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ore dopo l’antibiotico. Alcune tetracicline comprendono demeclociclina

(Declomicina), minociclina (Minocin) e tetraciclina (acromicina).

Anticoagulanti. Ad esempio, warfarin o coumadin, c’è il rischio che i loro

effetti collaterali possano essere aumentati dal magnesio.

Bisfosfonati. Normalmente usati per la prevenzione e il trattamenti di malattie

come l’osteoporosi, il cancro con metastasi ossea, cancro al seno e alla

prostata. Gli ingredienti in questi medicinali sono: alendronato, etidronato,

risedronato e tiludronato.

Digossina. La digossina (ad esempio Lanoxin) aiuta il cuore a battere più forte

ovvero aumenta la forza e la velocità della contrazione del miocardio. Il

magnesio potrebbe ridurre la quantità di digossina assorbita dall’organismo.

Riducendo la quantità di digossina assorbita dall’organismo, il magnesio

potrebbe ridurne gli effetti.

Medicinali per la pressione alta. Consumare magnesio con medicinali che

regolano la pressione alta potrebbe causare un eccessivo abbassamento. Fai

attenzione se i tuoi medicinali contengono questi ingredienti: nifedipina,

procardia, verapamil, Isoptin, diltiazem, isradipina, felodipina e amlodipina.

Farmaci calcio-antagonisti. Questi farmaci hanno la capacità di interagire

con i canali del calcio presenti sul miocardio e sulla muscolatura liscia vasale

e vengono impiegati nel trattamento di disturbi e patologie del sistema

cardiovascolare, come l’angina pectoris, l’ipertensione e le aritmie cardiache.

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Diuretici. Se consumati insieme al cloruro di magnesio, possono causare un

aumento smisurato dei livelli di magnesio nell’organismo. Le sostanze

normalmente contenute sono: amilorida, espironolactona e triamtereno.

Rilassanti muscolari. Se consumi il magnesio abitualmente e hai qualche

dolore muscolare o contrattura e per eliminarla prendi un rilassante, ricordati

che il magnesio può aumentare gli effetti collaterali. Possono provocare stati

di stanchezza estrema e sonnolenza.

Farmaci per il diabete tipo 2. Le sulfaniluree sono una famiglia di farmaci

utilizzata per il trattamento del diabete mellito di tipo 2. Il magnesio potrebbe

aumentare la quantità di sulfonilurea che il corpo assorbe, con il rischio di

causare ipoglicemia in alcuni pazienti. Alcuni agenti delle sulfoniluree

includono carbutamide, acetoesammide, clorpropamide, tolbutamide,

gliclazide, glibornuride, glyclopyramide e glimepiride.

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10. CIBI PIÙ RICCHI DI MAGNESIO

E’ presente nelle verdure a foglia verde, infatti il magnesio e il nucleo attorno

al quale è costruita la clorofilla, il pigmento verde indispensabile per la vita

della stragrande maggioranza delle piante. Grazie alla clorofilla (e quindi al

magnesio) possono avvenire quelle trasformazioni che permettono alla pianta

di vivere e di svilupparsi.

Il sale marino integrale contiene il cloruro di magnesio in grandi quantità ed in

forma colloidale molto assimilabile. Oggi nei supermercati si trova solamente

il sale marino raffinato che è una delle sostanze più tossiche e che vanno

evitate. Il sale integrale si può acquistare online o nei negozi biologici.

Il magnesio è presente anche nei cereali integrali coltivati biologicamente in

forma utilizzabile dal nostro organismo, e nel pane integrale fatto con farina di

grano macinata a pietra e cotto nel forno a legna. Si trova anche nelle alghe,

fagioli e cacao (cioccolato fondente).

Tra questi cibi, quelli più ricchi di magnesio sono (in ordine dal più concentrato

al meno concentrato):

1. Semi di zucca

2. Semi di chia

3. Mandorle

4. Porri

5. Crusca di riso

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7. Cioccolato fondente

8. Alghe

9. Noci brasiliane

10. Nocciole

11. Semi di girasole

12. Fagioli neri

13. Crusca e germe di grano

14. Spirulina

15. Riso integrale

16. Pinoli

17. Funghi shiitake

18. Sgombro

19. Avocado

20. Spinaci

L'alto contenuto di ossalati presente in alimenti come spinaci, frutta secca e

cacao riduce l'assorbimento del magnesio. La cottura riduce l'acido ossalico,

quindi cucinare gli spinaci e le altre verdure è meglio che mangiarle crude (in

termini di assorbimento del magnesio). L'attivazione della frutta secca

analogamente migliora l'assorbimento del magnesio:

Mettere in ammollo la frutta secca (noci, mandorle, noci brasiliane, ecc.)

per 12 ore con l'aggiunta di un cucchiaio di sale integrale.

Scolare e far asciugare al sole oppure consumare ancora umide.

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11. MIGLIORI E PEGGIORI INTEGRATORI DI

MAGNESIO

Sono moltissime le testimonianze dei benefici che si ottengono in poco tempo

integrando il magnesio nel proprio stile di vita. Come abbiamo visto, sono tante

le ragioni che portano alla carenza di magnesio e i sintomi avversi non tardano

a presentarsi. Per questi motivi un numero crescente di persone si rivolgono

agli integratori di magnesio per aumentare l'assunzione di questo nutriente

essenziale, soprattutto in presenza di sintomi conclamati di carenza. Gli

integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme che forniscono

diversi benefici per la salute a seconda della loro composizione chimica. E’

importante notare che il magnesio contenuto nei multivitaminici può non

essere sufficiente a colmare la carenza di magnesio che spesso è presente nella

forma di ossido di magnesio che è quella meno assorbibile dall'organismo.

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I migliori integratori di Magnesio

Cloruro di magnesio. Anche se il magnesio cloruro contiene solo circa il 12

per cento di magnesio elementare, ha un impressionante tasso di assorbimento

ed è la migliore forma di magnesio per la disintossicazione di cellule e tessuti.

Inoltre, il cloruro (da non confondere con il cloro che è un gas tossico) aiuta la

funzione renale e può migliorare un metabolismo lento. E' il migliore dal punto

di vista qualità/prezzo. L'unico difetto è il sapore amarissimo ma per fortuna

esistono le capsule!

Magnesio cloruro di origine naturale. Clicca qui o sull'immagine per andare al

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Citrato di magnesio. Il magnesio citrato è l'integratore di magnesio più

popolare, probabilmente perché ha un ottimo sapore (si trova anche in diversi

gusti), non ha un costo eccessivo ed è di facile assorbimento. Contiene il 16%

di magnesio elementare ed è ad alto assorbimento da parte del corpo. Poiché

l'acido citrico è un lassativo, il magnesio citrato è incredibilmente efficace nei

casi di stitichezza e depurazione intestinale. E' un'ottima scelta per gli individui

con problemi rettali o del colon, ma non è adatto per chi ha problemi di diarrea.

Il magnesio citrato è stato anche studiato per prevenire la formazione di calcoli

renali. Il magnesio citrato più venduto in Italia si trova con il marchio

registrato Magnesio Supremo.

Magnesio citrato in polvere. Clicca qui o sull'immagine per andare al prodotto

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Magnesio taurato. Il magnesio taurato è la migliore forma di magnesio per le

persone con problemi cardiovascolari, poiché è noto per prevenire aritmie e

proteggere il cuore dai danni causati dagli attacchi di cuore. Il magnesio taurato

è facilmente assorbito (magnesio e taurina stabilizzano le membrane cellulari

insieme), e non ha proprietà lassative. Favorisce la tranquillità.

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Magnesio malato. Il malato di magnesio è una scelta fantastica per chi soffre

di stanchezza, dal momento che l'acido malico, un acido della frutta

naturalmente presente nella maggior parte delle cellule del corpo, è una

componente essenziale di enzimi che svolgono un ruolo chiave nella sintesi di

ATP e produzione di energia. Inoltre grazi all'acido malico, il magnesio malato

è un potente disintossicante dai metalli pesanti. Alcuni hanno riportato che

questo magnesio è ottimo per l'insonnia e la sindrome delle gambe senza

riposo.

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Magnesio glicinato. Il magnesio glicinato (magnesio legato con glicina, un

aminoacido non essenziale) è considerata la forma più biodisponibile e

assorbibile di magnesio, e anche quella con la meno probabilità di indurre

diarrea. È l'opzione più sicura per correggere una carenza grave di magnesio.

Si trova in commercio anche come bisglicinato di magnesio ovvero in cui il

magnesio è legato a due molecole di glicina.

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Magnesio Pidolato. Il magnesio pidolato (magnesio legato con acido

piroglutammico) è forma molto assimilabile e facilmente digeribile di

magnesio. E' stato osservato che questo tipo di magnesio è ottimo per la

dismenorrea, l'emicrania e migliorare la flora batterica intestinale.

Inoltre agisce a livello del sistema nervoso centrale esercitando un’azione

stimolante sull’attenzione e sulla memoria. Aumenta anche la sintesi di

glutatione, una delle sostanze più antiossidanti ed anticancro prodotte dal

nostro corpo. E' la formulazione di magnesio migliore per abbassare la

pressione alta.

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Carbonato di magnesio. Il carbonato di magnesio ha una bassissima

biodisponibilità per l’organismo umano, ma è una buona scelta per le persone

che soffrono di indigestione e reflusso acido, in quanto si comporta come un

antiacido. E' usato nella preparazione del bicarbonato di magnesio, considerato

da diversi medici illustri tra i più potenti alcalinizzanti naturali dell'organismo.

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Magnesio Chelato. E' una forma di magnesio che viene legata ad un

amminoacido in laboratorio per ottenere degli effetti precisi e magari diversi

dal normale magnesio naturale. Inoltre è ad alta biodisponibilità perché il corpo

umano assorbe facilmente gli amminoacidi. E' solitamente il magnesio più

costoso e secondo molte testimonianze è quello che funziona meglio per

ridurre emicrania, ansia e vertigini. Sembra ottimo anche per dolori muscolari.

Il magnesio malato, il magnesio taurato e il magnesio glicinato sono forme

diverse di magnesio chelato (ovvero con diversi amminoacidi).

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Magnesio glicerofosfato. Il magnesio glicerofosfato ha una buona

biodisponibilità e non ha un effetto lassativo come le altre forme di magnesio.

Ad esempio una ricerca ha mostrato che solo il 7% dei pazienti ha diarrea

usando il magnesio glicerofosfato rispetto al 96% che si ha con il magnesio

solfato. Grazie al suo contenuto di fosforo viene veicolato meglio al cervello e

al sistema nervoso rispetto agli altri integratori di magnesio. Aumenta anche il

livello di energia dato che riesce ad attraversare facilmente le membrane

cellulari per favorire il ciclo di Krebs. Ottimo quindi per chi soffre di

stanchezza, nervosismo e insonnia. Sconsigliato in caso di problemi renali.

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Solfato di magnesio. Il solfato di magnesio, conosciuto anche come Sali di

Epsom, è un aiuto fantastico per la costipazione, il sapore non è molto amaro

e fornisce due minerali fondamentali: magnesio e zolfo. E' ottimo come sali da

aggiungere nella vasca da bagno per un bagno disintossicante. Il dosaggio è

due cucchiaini in un mezzo litro di acqua da bere durante la giornata. Possono

manifestarsi sintomi di diarrea, in tal caso dimezzare la dose. Il sapore è

amarissimo ma è disponibile anche in compresse. I sali di Epsom sono parte

fondamentale del protocollo del lavaggio epatico.

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Magnesio lattato. Il lattato di magnesio è comunemente usato per gestire i

problemi digestivi e bruciore di stomaco. Consigliato per chi vuole migliorare

le condizioni della pelle dato che contiene calcio e magnesio. Il lattato di

magnesio dovrebbe essere evitato da chi ha problemi renali o calcoli renali. E'

molto biodisponibile.

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Magnesio orotato. Il magnesio orotato viene ottenuto dalla combinazione del

magnesio con l'acido orotico per ottenere delle caratteristiche potenziate.

Infatti il magnesio orotato ha una elevata biodisponibilità e non causa diarrea.

Secondo alcune ricerche è uno degli integratori di magnesio più efficaci

per affrontare le carenze. Infatti gli studi del Dr. Hans A. Nieper mostrano che

gli orotati possono penetrare nelle membrane cellulari, consentendo l'efficace

rilascio dello ione magnesio agli strati più interni dei mitocondri e dei nuclei

cellulari. Ottimo quindi per chi soffre di stanchezza, crampi muscolari e

problemi cardiovascolari.

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I peggiori integratori di Magnesio

Ossido di magnesio. L'ossido di magnesio è la forma più comune magnesio

venduto in farmacia, ma possiede un tasso di assorbimento solo del 4% e

quindi molto scarso rispetto a quelli sopra elencati. Ha forti proprietà lassative

e quindi può essere usato da chi cerca una soluzione alla stitichezza.

Magnesio glutammato e aspartato. Evitare completamente queste due forme

di magnesio. L'acido glutammico e acido aspartico sono componenti del

pericoloso dolcificante artificiale aspartame, ed entrambi diventano

neurotossiche quando legate ad altri aminoacidi.

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12. MAGNESIO TRANSDERMICO

E' possibile assumere il magnesio anche attraverso la pelle, non solo oralmente

col cibo e con gli integratori. Chiamata applicazione transdermica di magnesio,

è possibile grazie all'utilizzo dell'olio di magnesio e dei bagni di magnesio. Il

bagno di magnesio si ottiene aggiungendo all'acqua della vasca da bagno due

tazze di sali di Epsom (solfato di magnesio). L'olio di magnesio si può

acquistare in commercio già pronto nella formulazione migliore Ancient

Minerals oppure si può preparare mescolando in parti uguali cloruro di

magnesio e acqua bollente, quando raffreddata inserirla all'interno di uno

spruzzino.

L’olio di magnesio Ancient Minerals è particolarmente indicato nelle

situazioni di crampi e dolori muscolari, dato che venendo assorbito attraverso

la pelle, arriva più facilmente e velocemente ai muscoli. E’ ottimo anche per

ripristinare gli ottimali livelli di magnesio, bypassando il tratto

gastrointestinale per un rapido assorbimento nelle cellule e tessuti direttamente

dalla pelle. Le caratteristiche:

L’olio di magnesio più puro al mondo

Dagli antichi fondali marini Zechstein del Nord Europa

Si assorbe rapidamente - non unge

Pratica e veloce applicazione in spray

Bypassa il tratto gastrointestinale per un comodo e rapido assorbimento

nelle cellule direttamente dalla pelle

Il più vicino alla forma ionica e facilmente assimilabile dal corpo

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Dalla pelle direttamente a disposizione del sistema muscolare

Modo d’uso: 5ml (un cucchiaino) di questo olio di magnesio a massima

concentrazione (31%) fornisce 508mg di magnesio elementale. Non è

possibile dare l'informazione sulla quantità esatta in termini di spruzzi,

siccome ogni spruzzo è un po' diverso, dipende dalla pressione, inclinazione

ecc.

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13. MAGNESIO COLLOIDALE

Il magnesio in forma colloidale è costituito da particelle di magnesio sospese

in una soluzione acquosa. Viene preparato per il suo elevato assorbimento e

può essere usato internamente o esternamente (come il magnesio

transdermico).

15 spruzzi di Magnesio Superiore Colloidale Plus mettono a disposizione 200

mg di magnesio elementare, ma l’aspetto più importante sta proprio nel fatto

di che il prodotto ha una biodisponibilità del 98% del quantitativo assunto.

Modo d’uso: da 10 a 20 spruzzi al giorno a seconda della necessità, lasciando

il prodotto in bocca per circa 30-45 secondi.

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14. TESTIMONIANZE

Ecco di seguito alcune testimonianze tratte da Amazon e Macrolibrarsi:

Magnesio cloruro

“Ho acquistato il magnesio marino dopo averne sentito parlare molto per i

suoi ottimi e molteplici benefici. Personalmente, dall’assunzione del

prodotto, riscontro una maggiore energia e regolarità intestinale. Uno

scatolo l’ho usato per un mese, assumendo una bustina al giorno. È un buon

prodotto. So che ha benefici anche sulla pelle, sul sistema circolatorio, sulla

regolarità del ciclo femminile…quattro stelle e non cinque a causa del suo

sapore, ma come dice una mia amica ‘è tanto amaro quanto puro’. Infatti, è

questo il vero magnesio, puro al 100 % a differenza di altri.”

“Ottimo rapporto qualità prezzo. Il mio omeopata mi ha detto di usarlo in

questo modo: 25 gr in un litro d'acqua, lo metto in una bottiglia di vetro e lo

tengo in frigo (con una bella etichetta su, altrimenti il malcapitato che la

scambia per acqua ci resta molto male, mi è successo!), poi ogni sera agito la

soluzione, ne metto due dita in un bicchiere e lo bevo con l'aggiunta di acqua

calda. Mi sono così abituata a bere questa cosa calda e amara ogni sera che

quando sono via da casa mi manca.”

Magnesio citrato

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“Il miglior magnesio in commercio ad un prezzo davvero interessante. Da un

anno a questa parte lo assumo ogni giorno, un paio di cucchiaini di polvere di

magnesio dentro una bottiglia di acqua da 2 litri e oltre ad aver migliorato la

mia idratazione non soffro più di problemi alle articolazioni.”

“Mai più senza! soffro di crampi muscolari di notte, da quando lo uso sono

calati quasi spariti. Poi mi sento meglio anche fisicamente, non sono più

sempre stanca. Ottimo prodotto!”

Magnesio taurato

“Ottimale per riposare e per sostenere l'attività sportiva. La forma taurata ne

facilita l’assorbimento e ne riduce le proprietà lassative.”

“Un ottimo integratore alimentare, dopo una decina di giorni d'uso il suo

effetto inizia a farsi sentire, sull'umore, la forza e altro... mi sembra ottimo

vedremo nel tempo.”

Magnesio malato

“Forse non tutti lo sanno, ma il malato di magnesio è la terapia d'elezione per

il trattamento della fibromialgia. Questo è buono e meno caro di tanti altri.”

“L'ho già acquistato diverse volte e l'ho consigliato anche ad altre persone

che come me soffrono di stati d'ansia e non riescono a riposare bene la notte...

ottimo magnesio e con un prezzo da vero onesto!”

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Magnesio glicinato

“Studio molte ore al giorno, ho notato che in questo ultimo periodo ero subito

stanco e non riuscivo a studiare bene. Ho preso questo integratore sotto

consiglio di un amico e devo dire che mi sto trovando bene, il magnesio non

mi dà problemi di stomaco ma lo digerisco subito. Si sente la differenza. Lo

consiglio.”

“È un integratore di ottima qualità e lo dimostrano i risultati già raggiunti in

termini di migliore concentrazione, più energia e una diversa qualità del

sonno=meno stress! Decisamente consigliato a chi ha una vita attiva, ha

difficoltà di concentrazione e a prender sonno e necessità di energie

supplementari! Appena ordinato il secondo flacone! :-)”

Magnesio pidolato

“Ho comprato questo integratore di magnesio per mia mamma, ma ho voluto

testarlo anch'io. Dicono che sia particolarmente biodisponibile ed

assimilabile dall'organismo: credo proprio sia vero, perché assunto la sera

prima di andare a dormire sento proprio un effetto generale di rilassamento.

E quando ho tremori agli occhi (vi è mai capitato, per stress?), un paio di

assunzioni bastano perché passi. Infatti, sembra essere un toccasana per il

sistema nervoso. Raccomandato!”

“Sto prendendo questo magnesio da circa dieci giorni e già ho notato una

miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali. Anche la pelle vede il

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miglioramento. Umore meno altalenante forse grazie alla stanchezza

veramente diminuita.”

Magnesio carbonato

“Ottimo per l'indigestione e il reflusso acido in quanto il carbonato di

magnesio è una forma di magnesio biodisponibile. Buona quantità per il

prezzo!”

“Il carbonato di magnesio è stata la scelta perfetta per me a causa del mio

bruciore di stomaco. Integratore antiacido e magnesio a doppia azione.

Fantastico prodotto!”

Magnesio chelato

“Diciamo subito che è il migliore sul mercato, almeno per me, ne ho provati

diversi tipi e marchi, ma questo ha soddisfatto in pieno le mie esigenze. A parte

la boccetta in vetro, che dà un tono di serietà al prodotto stesso, è stato l'unico

che mi ha fatto dimenticare o quasi i crampi, ormai solo sporadici e leggeri.

E il tutto con due compresse al giorno, non quattro, come indicato sulla

confezione. Davvero un prodotto eccellente.”

“Uso questo prodotto da oltre 1 anno. L’ho provato le prime volte grazie al

consiglio del farmacista che me lo ha proposto per migliorare i sintomi

premestruali. Nonostante il mio scetticismo, mi sono stupita di come, dopo 1

mese di assunzione costante, i sintomi siano iniziati a migliorare. Dopo più di

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un anno posso dire che l’utilizzo di questa tipologia di magnesio ha

notevolmente migliorato tutta la mia sintomatologia preciclo, soprattutto a

livello umorale. L’assunzione consigliata è di 4 pillole al giorno (2 alla

mattina e 2 alla sera), ma io ne prendo solo 2 appena sveglia e solo nella

settimana precedente al ciclo, aumento a 4. Praticando, inoltre, pesistica, il

magnesio risulta un ottimo prodotto naturale per il recupero muscolare e il

buon funzionamento di tutto il corpo. So che la risposta a questi prodotti è

molto soggettiva, ma mi sento di consigliarlo.”

Magnesio glicerofosfato

“Lo sto usando e devo dire che non è per niente male se preso regolarmente.

Mi aiuta ad essere meno stanca, intestino più regolare e buon sonno.”

“Lo uso per rilassarmi e dormire meglio per cui lo prendo la sera.”

Solfato di magnesio

“Li ho acquistati per mia sorella che,affetta da endometriosi,è costretta a

prendere una pillola che le blocca il ciclo mestruale.Purtroppo questa pillola

le porta anche una forte stitichezza.Dopo aver provato di tutto e vedendola

proprio disperata,ho cercato qui e ho trovato questi sali;ho pensato

proviamo,male che fa non le faranno niente come al solito,ma sicuramente non

le peggioreranno la situazione.E,invece,il miracolo:dopo la prima assunzione

hanno fatto effetto,non solo,li ha presi per 5 giorni di seguito,un cucchiaino

abbondante sciolto in acqua tiepida a digiuno tutte le mattine ed è andata in

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bagno più volte nell'arco della giornata.Lei è felicissima,dice che non si

sentiva così sgonfia da almeno 6 mesi.Li ho provati anche io e devo

confermare che effettivamente hanno un ottimo potere lassativo senza irritare

minimamente l'intestino.Ho letto che sono anche depurativi del fegato e quindi

ho deciso di fare una curetta di un mese,assumendone un cucchiaino tutte le

mattine a digiuno.Ottima scoperta!!!”

“Ho comprato i sali di epsom e mi si è aperto un mondo! Li ho usati sia come

lassativo, preso a stomaco vuoto un cucchiaio in un bicchiere di acqua calda

(effetto nel giro di 2 ore), sia per farci i bagni (prima di andare a dormire

rilassano e il giorno dopo si è pieni di energia), maschere viso (adatto ad ogni

tipo di pelle facendoli prima sciogliere in un goccino di acqua calda e poi

integrarli alla maschera) e come pediluvio (che dopo 20 minuti di ammollo ci

si sente rilassati e purifica la pelle) ; non solo li consiglio a tutti e chiunque li

prova rimane molto soddisfatto. Prodotto super! Inoltre dopo aver acquistato

il libro ho fatto anche il lavaggio epatico, ho espulso vari calcoli, e mi sono

sentita subito meglio. É semplicissimo e tanti dolori o problemi spariscono,

tipo come me che ho dolore e pesantezza a livello alto della schiena e delle

braccia. Da provare assolutamente.”

Magnesio lattato

“Davvero ottimo...comprato da poco...1 pasticca al giorno come consigliato e

subito visibile l'effetto anti fatica e sulla muscolatura. Sarà per la formulazione

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..non saprei dire...dico solo che ne ho provati altri e non mi sono trovata mai

così bene. Consigliato.”

“Ottimo davvero, si sente l'effetto positivo sul corpo già dopo pochi giorni di

assunzione, meno stanchezza e affaticamento e più voglia di fare anche con le

temperature calde di questa estate.”

Magnesio orotato

“Si percepisce subito la differenza con gli altri magnesio. Ottima qualità e

dosaggio. La formula orotato è l'unica che viene quasi unicamente assorbita

dal nostro organismo....”

“I minerali nella forma orotata sono i migliori per un rapido assorbimento nel

corpo.”

Olio di Magnesio

“Il mio terzo acquisto di questo integratore di magnesio. Il prodotto ha curato

completamente le mie emicranie. Ciò che era un mal di testa che alterava la

vita ora non c'è più. In 18 mesi di utilizzo ho avuto un'emicrania quando ho

dimenticato di usare il prodotto dopo l'intervento chirurgico per alcune

settimane. Prima che cominciassi ad assumerlo, passavo giorni a letto al buio,

dolorante, almeno qualche volta al mese.”

“Amo questo olio di magnesio. È molto efficace per molte cose, ma lo uso per

l'ansia. Spruzzo le braccia, la parte centrale e la parte posteriore del collo

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prima di andare in situazioni stressanti o nel bel mezzo di un attacco di panico

e, senza esitazioni, in circa 20-30 minuti sono più tranquilla. Non sono sicuro

di come o perché funzioni, ma lo fa. È anche molto efficace per crampi, dolori

muscolari, gambe senza riposo e talvolta mal di testa / emicranie. Tengo una

piccola bottiglia nella mia borsa e una più grande nella mia camera da letto.”

Magnesio colloidale

“Molto efficace meno dolori in generale pressione arteriosa stabile non uso

piu' antidolorifici. Ottimo anche per l'umore. In questa forma il magnesio e'

molto ben assimilabile meglio che in compresse non da' intolleranza.

Consigliato vivamente. Ottimo!”

“Mi stanno appassionando questi minerali e metalli colloidali e li sto

provando tutti. Lo uso da poco ma crampi non ne ho più avuti. Vedremo se

otterrò ulteriori benefici.”

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Il magnesio è uno di quei pochi integratori che è sempre nella mia dispensa.

Ogni volta che c’è un momento di stress, irregolarità intestinale, stanchezza,

umore basso o dolori muscolari, è lì pronto ad aiutare.

Ti faccio i più sinceri auguri

Riccardo Lautizi