Le Asana. Le Asana danno allorganismo flessibilità e scioltezza, aumentandone lenergia vitale. Le...
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- Le Asana
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- Le Asana danno allorganismo flessibilit e scioltezza, aumentandone lenergia vitale. Le diverse posture comprendono: - Esercizi in piediEsercizi in piedi - Esercizi da seduti o in ginocchioEsercizi da seduti o in ginocchio - Esercizi da sdraiatiEsercizi da sdraiati
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- ESERCIZI IN PIEDI Richiedono forza e capacit di resistenza. Sviluppano il senso di equilibrio e favoriscono una postura corretta. Le posizioni erette eseguite con regolarit rinforzano i muscoli delle gambe e del bacino e della colonna vertebrale, tonificano i tessuti, aumentano la circolazione sanguigna e riducono i depositi adiposi della zona dei glutei.
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- Posizione dellalbero (Vrikshasana) Coinvolge lorgano dellequilibrio e stimola il cervello. Dona inoltre una piacevole sensazione di calma interiore e pace.
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- Posizione della Bilancia ( Utthita Satyeshikasana) Migliora il senso dellequilibrio, rafforza la muscolatura delle gambe e delle natiche, potenzia lintera muscolatura posteriore del corpo e ha unazione rilassante e armonizzante una volta che si sia raggiunta una posizione stabile.
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- Posizione dellaquila (Garudasana) Migliora lapporto di sangue alle gambe, fortifica la muscolatura nella parte superiore delle cosce, rafforza la circolazione del sangue e scioglie la muscolatura tra le scapole.
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- ESERCIZI SEDUTI O IN GINOCCHIO Allungano determinate fasce muscolari aumentando la flessibilit della spina dorsale e riducendo i dolori alla schiena, nuca e spalle. I movimenti di torsione stimolano gli organi interni accellerando il metabolismo e favorendo una maggiore irrorazione sanguigna, migliorando quindi la respirazione e la capacit di concentrazione.
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- Posizione del loto E la posizione perfetta per la meditazione. Padroneggiare la posizione seduta con schiena eretta, disciplinata e tranquilla presupposto essenziale per la meditazione profonda che vi permetter di entrare intensamente in contatto con voi stessi.
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- Posizione del gatto Scioglie lintera colonna vertebrale dal collo fino ai lombi, migliora la circolazione del sangue nelle fase muscolari dorsali e decontrae la muscolatura posta tra le scapole
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- Posizione della foglia piegata Facilita i raccoglimento in se stessi e il distacco con la realt esterna. Viene esercitato un allungamento sia sui muscoli fra le scapole sia su quelli dellarea cervicale. Contrasta anche lo stress.
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- ESERCIZI DA SDRAIATI Sono molto rilassanti. In posizione prona si sciolgono le tensioni in tutto il corpo e si favorisce sia il rilassamento sia lapporto di nuove energie. In posizione supina si facilita la respirazione. Con gli esercizi a terra si rinforza la colonna vertebrale e si favorisce la respirazione corretta.
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- Posizione del pesce ( Matsyasana) La posizione del pesce un esercizio indicato per sciogliere le tensioni quotidiane che si concentrano particolarmente su muscoli di spalle e nuca. Facilita anche la respirazione e migliora la circolazione sanguigna della testa.
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- Posizione della tartaruga (Kurmasana) La posizione della tartaruga allunga la muscolatura della fascia lombare, scioglie quella della zona cervicale e migliora la circolazione sanguigna degli organi interni.
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- Posizione della farfalla (Supta baddha konasana) Fornisce un ottimo apporto di energia e forza vitale, esercita lapertura del bacino e scioglie la muscolatura lombare della colonna vertebrale
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- Lisaura COLLA Chiara FORMICOLA 3E a.s. 2011/2012