Le Asana danno allorganismo flessibilit e scioltezza,
aumentandone lenergia vitale. Le diverse posture comprendono: -
Esercizi in piediEsercizi in piedi - Esercizi da seduti o in
ginocchioEsercizi da seduti o in ginocchio - Esercizi da
sdraiatiEsercizi da sdraiati
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ESERCIZI IN PIEDI Richiedono forza e capacit di resistenza.
Sviluppano il senso di equilibrio e favoriscono una postura
corretta. Le posizioni erette eseguite con regolarit rinforzano i
muscoli delle gambe e del bacino e della colonna vertebrale,
tonificano i tessuti, aumentano la circolazione sanguigna e
riducono i depositi adiposi della zona dei glutei.
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Posizione dellalbero (Vrikshasana) Coinvolge lorgano
dellequilibrio e stimola il cervello. Dona inoltre una piacevole
sensazione di calma interiore e pace.
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Posizione della Bilancia ( Utthita Satyeshikasana) Migliora il
senso dellequilibrio, rafforza la muscolatura delle gambe e delle
natiche, potenzia lintera muscolatura posteriore del corpo e ha
unazione rilassante e armonizzante una volta che si sia raggiunta
una posizione stabile.
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Posizione dellaquila (Garudasana) Migliora lapporto di sangue
alle gambe, fortifica la muscolatura nella parte superiore delle
cosce, rafforza la circolazione del sangue e scioglie la
muscolatura tra le scapole.
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ESERCIZI SEDUTI O IN GINOCCHIO Allungano determinate fasce
muscolari aumentando la flessibilit della spina dorsale e riducendo
i dolori alla schiena, nuca e spalle. I movimenti di torsione
stimolano gli organi interni accellerando il metabolismo e
favorendo una maggiore irrorazione sanguigna, migliorando quindi la
respirazione e la capacit di concentrazione.
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Posizione del loto E la posizione perfetta per la meditazione.
Padroneggiare la posizione seduta con schiena eretta, disciplinata
e tranquilla presupposto essenziale per la meditazione profonda che
vi permetter di entrare intensamente in contatto con voi
stessi.
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Posizione del gatto Scioglie lintera colonna vertebrale dal
collo fino ai lombi, migliora la circolazione del sangue nelle fase
muscolari dorsali e decontrae la muscolatura posta tra le
scapole
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Posizione della foglia piegata Facilita i raccoglimento in se
stessi e il distacco con la realt esterna. Viene esercitato un
allungamento sia sui muscoli fra le scapole sia su quelli dellarea
cervicale. Contrasta anche lo stress.
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ESERCIZI DA SDRAIATI Sono molto rilassanti. In posizione prona
si sciolgono le tensioni in tutto il corpo e si favorisce sia il
rilassamento sia lapporto di nuove energie. In posizione supina si
facilita la respirazione. Con gli esercizi a terra si rinforza la
colonna vertebrale e si favorisce la respirazione corretta.
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Posizione del pesce ( Matsyasana) La posizione del pesce un
esercizio indicato per sciogliere le tensioni quotidiane che si
concentrano particolarmente su muscoli di spalle e nuca. Facilita
anche la respirazione e migliora la circolazione sanguigna della
testa.
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Posizione della tartaruga (Kurmasana) La posizione della
tartaruga allunga la muscolatura della fascia lombare, scioglie
quella della zona cervicale e migliora la circolazione sanguigna
degli organi interni.
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Posizione della farfalla (Supta baddha konasana) Fornisce un
ottimo apporto di energia e forza vitale, esercita lapertura del
bacino e scioglie la muscolatura lombare della colonna
vertebrale