L’allenamento sportivo

La definizione di C. Vittori

L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente concreti, che simulano i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta

Il carico allenante

• Il concetto di omeostasi• La differenza tra aggiustamento e adattamento

La dinamica

Stimolo

Adattamento

Miglioramento della prestazione

La supercompensazione

Gli adattamenti

Sono molto specifici e dipendono dal:• Tipo di lavoro• Dal carico• Dagli intervalli• Dalla durata• Dai gruppi muscolari impegnati

Caratteristiche del carico allenante

• Intensità

• Quantità

Differenza tra:• Carico interno

• Carico esterno

Un pericolo …

Il sovrallenamento

I mezzi dell’allenamento

• Esercizi a carattere generale

• Esercizi a carattere speciale

• Esercizi a carattere specifico

Gli obbiettivi dell’allenamento

• Capacità fisiche

• Capacità psichiche

• Capacità e abilità coordinative

• Capacità cognitive

Principi per l’allenamento sportivo 1/2

• Intensità• Individualizzazione• Continuità• Progressività• Ciclicità• Varietà

Principi per l’allenamento sportivo 2/2

• Ordine• Alternanza• Tempi di recupero• Inattività• Programmazione

I tempi dell’allenamento

• Pianificazione (a lungo termine)

• Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti)

• Periodizzazione (microcicli e macrocicli)

La rigenerazione

• Mezzi• pedagogici

• Mezzi fisici

• Mezzi farmacologici

• Mezzi psicologici

La seduta di allenamento

• Il riscaldamento

• Parte principale

• Il defaticamento o fase di ripristino

Obbiettivi del riscaldamento

• Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione

• Miglioramento delle capacità coordinative

• Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione

• Prevenzione di infortuni

Effetti del riscaldamento

Con l’aumento della temperatura corporea:

• Le reazioni biochimiche vengono accelerate

• L’adattamento circolatorio è più rapido aumenta così il trasporto di ossigeno

• Aumenta il flusso sanguigno

• Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina

• Migliora il rendimento muscolare

• Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi

Tipi di riscaldamento

• Riscaldamento generale attivo

• Riscaldamento specifico attivo

• Riscaldamento passivo

Principi applicativi

• Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dell’allenamento

• Ripetere gli esercizi più volte

• Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce

• Ricercare l’ampiezza dei movimenti

• Non sforzare

• Rispettare un ordine logico di lavoro

Schema riassuntivo