L’ALLENAMENTO E LA VALUTAZIONE DELLA REPEATED SPRINT ABILITY

NEGLI SPORT DI SQUADRA

UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI PAVIA DIPARTIMENTO DI SANITÀ PUBBLICA, MEDICINA

SPERIMENTALE E FORENSECorso di Laurea in Scienze Motorie

Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive ed Adattate

RELATORE:Chiar.mo Prof. Zanetti Carlo

TESI DI LAUREA di Bosio Michele Matricola 432211

Anno accademico 2015/2016

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È l’ abilità di ripetere tratti corti di sprint (3-4 secondi, 20-30 metri) con recuperi molto brevi (circa 10-30 secondi) tra le ripetizioni.

Grazie ad essa un atleta riesce a sprintare e a recuperare per poi sprintare di nuovo.

REPEATED SPRINT ABILITY(RSA)

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Non si corre ininterrottamente, ma…si fanno continui sprint alternati a periodi di riposo

Allenando la RSA si riproduce ciò che verrà fatto in partita

IMPORTANZA DELLA RSA NEGLI SPORT DI SQUADRA

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Recupero di 20 secondi

Ripetizione sequenza sprint-recupero (7 volte)

Riposo di 2 minuti

Ripetizione di un’altra sequenza uguale

ESEMPIO DI ALLENAMENTOSprint di 15 m

Sprint su percorso dritto

Sprint con cambi di direzione a diverse angolazioni

Sprint alternati a corsa a scivolamento laterale

Sprint alternati a gesti tecnici specifici (passaggi, stop, tiri, placcaggi, … )

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VARI TIPI DI SPRINT

Durata degli sprint: massimo 5-6 secondi

Numero di ripetizioni: massimo 7-8

Tempo di recupero: variabile

Tipologia di recupero: attivo - passivo

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FATTORI IMPORTANTI

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CALCIO RUGBY BASKETDIMENSIONI CAMPO (m) 100 x 60 100 x 70 28 x 15

NUMERO DI GIOCATORI 11 15 5

TEMPI 2 2 4DURATA TEMPI

(minuti) 45 40 10

DIFFERENZE TRA GLI SPORT

... E I RUOLI

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TEST DI VALUTAZIONE Devono essere semplici e facilmente riproducibili

Devono essere ripetuti almeno tre volte nel corso della stagione: periodo pre-campionato, durante la sosta invernale, al termine della stagione.

Devono rispecchiare le caratteristiche proprie dello sport praticato. Devono perciò prevedere una serie di sprint effettuati ad intensità massimale, ciascuno separato da un tempo di recupero prestabilito.

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TEST DI BANGSBO

Si effettuano 7 prove del percorso

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VALUTAZIONE DEI RISULTATIVengono calcolati:

Il tempo complessivo Il tempo medio L’ indice percentuale di fatica (FI) [(tempo peggiore – tempo migliore) : tempo

peggiore] 100. L’ indice di decremento percentuale (Sdec) [(tempo totale : tempo ideale) 100] – 100

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CONCLUSIONI

Allenare la REPEATED SPRINT ABILITY è fondamentale in tutti gli sport di squadra

L’ allenatore/preparatore deve essere in grado di allenarla a seconda dello sport e del ruolo praticato

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GRAZIE PER L’ ATTENZIONE