La preparazione fisica nel badminton...La preparazione fisica nel badminton durante l’anno...
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La preparazione fisica nel badminton durante l’anno olimpico Seminario internazionale sport di racchetta Roma, Salone d’Onore del CONI Martedì, 29 novembre 2011 Lorenzo Pugliese Preparatore fisico nazionale italiana Badminton
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La preparazione fisica nel badminton durante l’anno olimpico
Seminario internazionale sport di racchetta
Roma, Salone d’Onore del CONI
Martedì, 29 novembre 2011
Lorenzo Pugliese Preparatore fisico nazionale italiana Badminton
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Il badminton è una disciplina di opposizione diretta, open skills e di tipo intermittente, con alternanza di brevi periodi di lavoro intenso e periodi molto brevi di recupero. I momenti ad alta
intensità sono caratterizzati da una serie di azioni esplosive che comprendono un ampio repertorio di movimenti specifici quali scivolamenti, rapidi cambi di direzione, salti, affondi e rotazioni
mentre si colpisce un volano che può superare i 300 km*h-1
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Modello prestativo
Durata scambi (range 0-40 s):
Uomini circa 3 -15 s Donne circa 5 - 20 s
Durata recupero:
Circa 6 – 15 s Durata totale di una partita
Top player: uomini e donne da 20 a 70 min
Circa 85 scambi durante una partita e 510 colpi La durata di uno scambio dipende dal tipo di gioco e dalla qualità dei giocatori. La durata del tempo di recupero dipende principalmente dalla durata dello
scambio, da particolari situazioni di gioco, gestione dell’arbitro.
(Majumdar et al., 1997; Cabello et al., 2003; Faude et al., 2007)
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Modello fisiologico
VO2 (consumo di ossigeno):
70-75% del VO2max
FC (frequenza cardiaca):
85-90% della FCmax
Lattato ematico:
da 2 a 6 Mm (millimoli)
Cabello et al., 2003; Faude et al., 2007
Esempio di tracciato di FC durante una partita
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95-100%
90-95%
80-90%
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La performance del giocatore di badminton
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ENERGIA
AEROBICA
ANAEROBICA
FASI INTENSE (affondi, cambi di direzione, smash, ecc)
RECUPERO DOPO FASI INTENSE
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Riassunto delle caratteristiche fisiche fondamentali del giocatore di badminton
Potenza aerobica
Espressioni di forza
Mobilità - Flessibilità
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Il calendario internazionale
1 Gi
2 Ve
3 Sa
4 Do
5 36^ Set
6 Ma
7 Me
8 Gi
9 Ve
10 Sa
11 Do
12 37^ Set
13 Ma
14 Me
Belgium Int.
IntCha*
in
Leuven/BEL
Guatemala
Int. IntCha*
in Guatemala
City/GUA
15 Gi
16 Ve
17 Sa
18 Do
19 38^ Set
20 Ma
21 Me
Brasil Int.
IntCha*
in Sao
Paulo/BRA
22 Gi
23 Ve
24 Sa
25 Do
26 39^ Set
27 Ma
28 Me
29 Gi
30 Ve
1 Sa
2 Do
3 40^ Set
4 Ma
5 Me
6 Gi
7 Ve
8 Sa
9 Do
10 41^ Set
11 Ma
Dutch Open
GP * in
Almere/HOL
12 Me
13 Gi
14 Ve
15 Sa
16 Do
17 42^ Set
18 Ma
19 Me
20 Gi Swiss Int.
IntCha* in
Lausanne/S
WI
Syria Int.
IntSer* in
Damascus/S
YR
21 Ve
22 Sa
23 Do
24 43^ Set
25 Ma
26 Me
27 Gi
28 Ve
29 Sa
30 Do
31 44^ Set
1 Ma Bitburger
Open GP
Gold*
in
Saarbrucken/
GER
2 Me
Puerto Rico
Int. IntCha* in
San
Juan/PUR
3 Gi
4 Ve
5 Sa
6 Do
7 45^ Set
8 Ma
9 Me Miami Int.
IntSer* in
Miami/USA
10 Gi
11 Ve
12 Sa
13 Do
14 46^ Set
15 Ma
16 Me
17 Gi
18 Ve
19 Sa
20 Do
21 47^ Set
22 Ma
23 Me
24 Gi Botswana Int.
IntSer* in
Lobatse/BOT
25 Ve
26 Sa
27 Do
28 48^ Set
29 Ma
30 Me
1 Gi South Africa
Int. IntSer* in
Pretoria/RSA
2 Ve
3 Sa
4 Do
5 49^ Set
6 Ma
7 Me
8 Gi
9 Ve
10 Sa
11 Do
12 50^ Set
13 Ma Italian Int.
IntCha* in
Roma/ITA
14 Me
15 Gi
16 Ve
17 Sa
18 Do
19 51^ Set
Turkiye Int.
IntCha* in
Istanbul/TUR
20 Ma
21 Me
22 Gi
23 Ve
24 Sa
25 Do
26 52^ Set
27 Ma
28 Me
29 Gi
30 Ve
31 Sa
Settembre Ottobre Novembre Dicembre
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Esempio di microciclo durante il periodo competivo
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Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
Mattino Tecnica e tattica
Tecnica e tattica
Partite Tecnica e tattica
Tecnica e tattica
Partite
Pomeriggio Allenamento contro resistenza
Resistenza specifica
Riposo Allenamento contro resistenza
Resistenza specifica
Riposo
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Mezzi di allenamento per la potenza aerobica
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Serie: da 2 a 5
Durata di una serie: da 5 a 12 minuti
Ripetizioni: parte attiva da 10 a 30s; recupero passivo da 10 a 30s
Recupero tra le serie: da 2 a 5 minuti
Esempio lavoro/recupero(s): 10-10; 10-20; 15-15; 15-30; 30-30
Allenamento intermittente ad alta intensità
Con volano: vari tipi di multishuttle
A secco: corsa intermittente
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Allenamento intermittente ad alta intensità con il volano
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Tracciato FC durante un allenamento intermittente ad alta intensità con volano
95-100%
90-95%
85-90%
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Allenamento intermittente corsa
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Tracciato di FC di Allegrini durante un allenamento intermittente corsa 15-15
90-95% 95-100%
80-90%
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PARTITA
ALTA INTENSITA’ CON VOLANO INTERMITTENTE CORSA
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L’allenamento della forza
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L’allenamento della forza
La forza è una qualità molto importante per il giocatore di badminton, in particolare le espressioni veloci di forza (es. forza esplosiva)
Capacità di accelerare rapidamente verso il volano per: o Raggiungere i colpi più difficili
o Restituire il volano in modo efficace
o Arrivare sul volano con una postura corretta
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LA PREVENZIONE
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LA PREVENZIONE
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Dr. Lorenzo Pugliese
Preparatore Fisico Squadre
Nazionali FIBa
Grazie per l’attenzione
