CORSO INTERNAZIONALE AGGIORNAMENTO PER ALLENATORI DI PATTINAGGIO CORSA.

PREPARAZIONE E GESTIONE DELL’ATLETA DI ALTO LIVELLO

ROMA 16 – 18 FEBBRAIO CENTRO CONGRESSI AQUA ACETOSA – SCUOLA DELLO SPORT DEL CONI –

RELAZIONE DEL Prof. Maurizio Lollobrigida.

Preparatore Atletico Nazionale Italiana Senior.Docente di metodologia dell’ allenamento del pattinaggio

Facoltà di Scienze Motorie -Tor Vergata – Roma.Specializzato in Scienza e Tecnica degli Sport.

La preparazione fisica - globale – speciale nel pattinaggio a rotelle corsa.

Un approccio globale.

Cosa è necessario nel pattinaggio a rotelle corsa e cosa è superfluo nel pattinaggio a

rotelle corsa.

• Perché la preparazione fisica?• Perché la preparazione fisica – speciale?• Perché la preparazione fisica – speciale – globale?

FONDAMENTALE DETERMINARE.

 

Analisi della disciplina con la tavola di classificazione di P. Tischiene. 1985

Modificata da Maurizio Lollobrigida

L’obiettivo sportivo

degli esercizi

Struttura

fondamentale del movimento

Predominanza dell’intensità

del carico

Predominanza del

perfezionamento delle capacità condizionali

Predominanza

dell’impegno dei sistemi

organici

Stabilità

delle condizioni esterne

Elevata velocità di avanzamento sul percorso

Ciclica

Massimale Submassimale

Elevata Media

Mutevole

Velocità resistenza

S.N.C. Apparato neuromuscolare sistema cardiocircolatorio

e respiratorio

Variabile, pista,

strada, grado di tenuta, presenza di

avversari..

1 ottimizzare le strategie: fare; quando fare; come fare; cosa fare; dove fare;

2 per avere successo continuamente nella stessa stagione, visto l’elevato numero di competizioni, occorre rendere più efficace l’allenamento per ottimizzare qualità, stabilità, controllo tecnico e tattico e psicologico;

3 occorre riuscire a trovare e mobilizzare riserve di capacità nascoste;

4 l’incremento di carichi di lavoro acuisce la necessità di una corretta distribuzione dei volumi di lavoro nel piano annuale, occorre ricercare nuovi mezzi fisici di allenamento, sempre più specifici, modulare i carichi, organizzare le sedute di allenamento per rendere sempre più efficace il lavoro, per ottimizzare il potenziale di adattamento, giusto rapporto tra generazione del corretto livello di stress e giusto livello di ripristino e recupero;

5 incremento del ruolo della scienza nello sport;

6 utilizzo dei mezzi di controllo dell’allenamento, importanza di test atletici e fisiologici e loro ripercussioni nel programma annuale di allenamento;

7 abolire il pregiudizio nel quale cadono numerosi tecnici ed atleti nel non toccare, ritoccare od adattare il piano annuale di allenamento a prestazioni sempre più elevate degli atleti d’elite, non vale più ( e quando è mai valso) il discorso che l’allenamento dell’anno precedente, in cui si è vinto, vale anche per l’anno successivo;

8 investire nella conoscenza partecipando a corsi di formazione per allenatori;

9 non avere timore nel chiedere l’intervento di tecnici specializzati nel settore;

10 chiedere l’intervento di altri specialisti, preparatori, fisioterapisti, osteopati, pscicologi, procuratori, partner d’allenamento;

Atleti d’elite. Aspetti del programma di allenamento.

DECALOGO.

PRESTAZIONI AUTOMATIZZATE

RISERVA FISIOLOGICA

RISERVE SPECIALI

RISERVE PROTETTE AUTOMATICAMENTE

Efficacia dello stress.

allenamento patrimonio genetico

Mutazione favorevole Efficacia dello stress Sensibilità organica agli stimoli.

La vita è una questione di culo o ce l’hai o te lo fanno.

L’evoluzione della specie.

Australopiteco Homo sapiens Homo sapiens sapiens Homo Olimpicus

Ciclo di milioni di anni.

Adolescente Atleta evoluto Atleta d’elite Ciclo di circa 12 anni

Legge del risparmio energetico: omeostasi.

Ciclo della vita.

Stimoli → Sequenza di aggiustamenti → Adattamento → Migliora la qualità della vita.

L’allenamento è lo stress connesso alla fisiologia ed all’apparato locomotore.

L’allenamento altera l’equilibrio omeostatico.

Risposte aspecifiche. Risposte specifiche.

Risposte allo stress.1. Fase di shock.

2. Fase di controshock e di resistenza.3. Fase di esaurimento.

Le risposte aspecifiche sono sempre simili nella loro reazione.

Le risposte specifiche sono molto settoriali.

PARADOSSO

PERSISTENZA DELLO STRESS DECADENZA MALATTIA.

ALTERNANZA DELLO STRESS RISPOSTA EFFICACE.

STRESS SECONDARIO RISPOSTA INSIGNIFICANTE.

Settorialità dello stimolo e della risposta deve rispettare:

1. Principio della specificità dello stimolo;

2. Concetto di limite fisiologico;

3. Principio della sommazione degli stimoli;

4. Principio di eccitabilità delle unità motorie, reclutamento fibre.

Sindrome generale di adattamento.

Sindrome generale di adattamento.

Supercompensazione.

1. il corpo dell’atleta;2. il suo linguaggio;3. l’atleta deve conoscere il proprio corpo;4. capire ed interpretare i segnali che il corpo dell’atleta ci

invia per riuscire a dialogare con esso;5. individuare cosa voler attivare con l’allenamento, se un

aumento di massa muscolare, o se un miglioramento delle capacità fisiologiche legate alla lavoro aerobico, anaerobico alattacido, lattacido, misto.

Come alterare l’equilibrio omeostatico dell’organismo con l’allenamento?

1. Toccare il limite fisiologico – concetto di limite fisiologico;2. Rendere specifico lo stimolo – principio della specificità;3. Adeguare gli stimoli a livelli superiori – principio della sommazione;4. Reclutare le unità motorie necessarie alla specificità del gesto agonistico

– concetto di eccitabilità e di reclutamento;

Lavoro di velocità dell’esercizio di gara.

Migliorare la maestria tecnico sportiva.

Velocità dell’esercizio di gara.

•Fattore principale che determina il risultato ed il progresso nella maestria sportiva.

•Caratteristica principale della maestria sportiva.

•Componente principale della tecnica sportiva, tecnica e velocità dei movimenti insieme.

•Risultato generale processo di allenamento e criterio oggettivo di valutazione.

•Un obiettivo principale dell’organizzazione del processo di allenamento.

COME ALLENARE LA VELOCITA’?

ALLENARE LA VELOCITA’ CON LA SOLA VELOCITA’.Rapido aumento, non molto elevato e poco duraturo.

ALENARE LA VELOCITA’ COSTRUENDO LA VELOCITA’.

Graduale aumento intensità, rende più stabilità.

AUMENTO CONTINUO DELL’INTENSITA’ AVVIENE SULLA BASE DI UN ADEGUATO SVILUPPO.

PREPARAZIONE FISICA SPECIALE

PFS PER ATLETI D’ELITE.

1. L’obiettivo principale della PFS nel sistema di preparazione degli atleti è l’intensificazione del regime di lavoro dell’apparato motorio dell’atleta nelle condizioni proprie dell’allenamento.

2. Tale intensificazione deve mobilitare le capacità motorie dei muscoli scheletrici attraverso mezzi speciali d’allenamento e, contemporaneamente, attivare le funzioni dei sistemi fisiologici che assicurano la capacità di prestazione nello sport praticato.

Y.V. Verkhoshansky

SUPERMETODO PER LA PFS.

OBIETTIVO REALIZZAZIONE DELLA RISERVA SPECIALE ELEVARE AL MASSIMO

LA PRESTAZIONE

SUPERMETODI PFS•CLASSIFICAZIONE DELLE RISERVE FISIOLOGICHE DELL’ORGANISMO UMANO:

•RISERVE UTILIZZATE NEI MOVIMENTI AUTOMATICI

•RISERVA FISIOLOGICA

•RISERVE SPECIALI CHE VENGONO MOBILITATE IN SITUAZIONI DIFFICILI DI ATTIVITA’ MUSCOLARE, CARATTERIZZATE DA UN’INTENSITA’ O DURATE ELEVATE. (nel pattinaggio corsa è preferibile l’intensità, o rendendo più difficile il gesto tecnico)

•RISERVE PROTETTE AUTOMATICAMENTE.

Hollman e Hettinger, 1976

Supermetodi PFS

• OBIETTIVO:

REALIZZAZIONE DELLA RISERVA SPECIALE

ELEVARE AL MASSIMO LA PRSTAZIONE

SUPERMETODI•Il progresso della maestria sportiva degli atleti di alto livello è LEGATA ALLA REALIZZAZIONE DELLA RISERVA SPECIALE delle capacità motorie dell’organismo.

IL PIENO UTILIZZO DI QUESTA RISERVA ELEVERA’ AL MASSIMO LA PRESTAZIONE.

SUPERMETODILa principale caratteristica dei supermetodi:

•I loro effetti allenanti sono basati sul principio dell’intensificazione FORZATA del regime di lavoro dell’organismo.

•Infatti l’effetto allenante di qualsiasi metodo naturale di allenamento E’ LIMITATO DALLA FORZA DI VOLONTA’ IN UN DETERMINATO MOMENTO.

SUPERMETODI•Assicurano un regime di lavoro che nei suoi parametri più importanti supera il regime di lavoro tipico delle gare.

•I supermetodi devono risolvere il problema del massimo aumento delle capacità funzionali degli atleti di alto livello, per un ulteriore progresso della loro maestria sportiva.

SUPERMETODI•CREARE CONDIZIONI CHE

COSTRINGONO

IL SNC ED ALTRI SISTEMI FISIOLOGICI A LAVORARE IN UN REGIME SUPERINTENSO.

PERCHE’ I SUPERMETODI NELLA PFS.

IN UN ALLENAMENTO D’ELITE PLURIENNALE SI SVILUPPANO ADATTAMENTI LIMITESOPRATTUTTO NEGLI SPORT DI RESISTENZA. ( AUMENTO DIMENSIONI DEL CUORE E VO2MAX)

SECONDO ALCUNI AUTORI IL VO2MAX NON HA RAPPORTO CON LE PRESTAZIONI DI VERTICENELLE CORSE DI RESISTENZA. DEVE RAGGIUNGERE LIVELLI DI RIFERIMENTO.

IL VO2MAX NON E’ UN BUON INDICATORE DELLA CAPACITA’ DI PRESTAZIONE.

SONO NOTE DISCREPANZE NEL RAPPORTO TRA VO2MAX E CAPACITA’ DI PRESTAZIONE

TALE RAPPORTO VALE SOLO PER POPOLAZIONI DI ATLETI CON GRANDE MARGINE DI VARIAZIONE NELLE BASI DELLA PRESTAZIONE ( NEL PATTINAGGIO CORSA SONO LE NAZIONI EMERGENTI)

(NEUMAN, COSTILL, ROCKER, E AL.)

DOVE TROVARE LE RISERVE DI PRESTAZIONE?(SOPRATTUTTO PER LE PRESTAZIONI DI RESISTENZA.)

ALLENAMENTO IN ALTITUDINE.

RAGGIUNGERE UNA SPINTA PROPULSIVA PIU’ ELEVATANON SOLO AUMENTO DI VOLUME MA PRESTAZIONE SPECIFICADELLA SPINTA PROPULSIVA, PIU’ VELOCITA’.

SOLLECITARE IL METABOLISMO ANAEROBICO. MEDIANTE UNA PIU’ ELEVATA CAPACITA’ DI PRESTAZIONE AEROBICA SPECIFICA.

LAVORO INDIVIDUALIZZATO IMPORTANTE DETERMINARE LA SOGLIA METABOLICA AEROBICA – ANAEROBICA.

MIGLIORARE LA SENSIBILITA’ NELL’AZIONE PROPULSIVA.

CAMBIAMENTO DI SPORT.PAUSE MIRATE NEL CARICO.AUMENTO RESISTENZE AL MOVIMENTO.

MIGLIORARE E RENDERE PIU’ EFFICACE L’AZIONE DEL RISCALDAMENTO,

E DEL DEFATICAMENTO.

MIGLIORARE LE CAPACITA’ DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE E DI MOBILITA’ ARTICOLARE

AUMENTARE IL CARICO DI LAVORO SPECIFICO DEL SISTEMA LOCOMOTORIO E DI SOSTEGNO

MISURE DIRETTE AD INCREMENTARE L’ALLENABILITA’GENERALE CON CARICHIGENERALI ASPECIFICISPECIFICIPRORPIOCETTIVI

MISURA DIRETTE AD AUMENTARE LA POSSIBILITA’DI INCREMENTO DELL’ALLENABILITA’MIGLIOR INTERPRETAZIONE DEL RISCALDAMENTOMIGLIOR INTERPRETAZIONE DEL DEFATICAMENTOMIGLIOR ELASTICITA’ MUSCOLARE – POSTURA E MOBILITA’ ARTICOLARE.

COME DETERMINARE LA VELOCITA’ AEROBICA MASSIMALE?

TEST DI MADERTEST CONCONITEST DI LAGER – PER LA CORSA A PIEDI – UTILE NELLA PFS A SECCOTEST DI ARCELLI – BISCIOTTI (MODIFICATO)

TEST DI LAGER CORSA A NAVETTA CON DISTANZA DI 20 MT.(UTILE E FONDAMENTALE PER CONTINUE ACCELLERAZIONI E CAMBI DI DIREZIONE)

TEST DI ARCELLI - BISCIOTTI

Distanza maggiore - Distanza minore -----------------------------------------

Tempo sulla D. magg. - Tempo sulla D. min.

Esempio: tempo sui 525m. (3giri lanciati su pista di 175m) ; (16,7+16,7+16,9=) 50,2 tempo sui 1050m.(17,0+16,8+17,0+17,2+ 17,4+17,8=)103,2

1050-525= 525/103,2-50,2= 53 525/53=9,9056 m/sec. X 3.6 = 35.660

La velocità di 35,660 indica la velocità critica del soggetto in questione, per quella pista : di conseguenza è la velocità alla quale poter fare riferimento per carichi di lavoro aerobico o anaerobico

che siano. Calcolando il tempo sul giro ne consegue che il tempo limite di 17”37.

IL RISULTATO

  La velocità critica in metri/secondo corrisponde alla velocità di soglia anaerobica.

Per esprimerla in chilometri/ora si deve moltiplicare per 3.6

Le tabelle di allenamento che ne conseguono dovrebbero considerare questo parametro

per prove allenanti la resistenza veloce:

Ripetute di 800/1200m.

Singolo evento di 3000m.

Per prove allenanti la velocità tempo inferiore e ripetute di 250/450m

Numero max consigliato di ripetute 3-4 con recuperi di 3’

QUALI ESERCITAZIONI PER AUMENTARE IL CARICO DI LAVORODEL SISTEMA LOCOMOTORIO E DI SOSTEGNO?

ANALISI CINEMATICA E FUNZIONALE DEL PATTINAGGIO CORSA.

Rappresentazione dei relativi ruoli di adattamento neurale e morfologico all’allenamento di forza massimale. Nella prima fase di allenamento si nota una fase predominante di adattamento neurale.

Questa fase è stata studiata nella maggior parte delle ricerche pubblicate nella letteratura internazionale. Lavori sperimentali che

sono stati protratti per lungo tempo mostrano un successivo adattamento miogeno e la relativa ipertrofia

(modificato da: Sale, 1988)

Legge di HennermanIl reclutamento delle fibre rispetto all’intensità del carico (Costill 1980)

Modello ipotetico di reclutamento delle varie unità motorielente (ST) intermedie (Fta) e veloci (FTb) (da: Stuart ed Enoka 1983)

Evoluzione delle fibre rapide e lente in seguito a 16 settimane di allenamento e 8 settimane di sospensione dell’allenamento (da: Hakkinen e coll. 1981)

L’importanza del trofismo della cuffia dei rotatori consiste ne fatto che, a seguito del reiterarsi di spinte

( più propriamente slanci ) potenti degli arti superiori, meccanicamente si potrebbero determinare lussazioni o

sub-lussazioni della spalla, anche a seguito di improvvise cadute. Per questo e per migliorare l’azione delle spinte degli arti superiori si consiglio potenziare la

muscolatura della cosiddetta “cuffia”

METODI DIRETTI AD AUMENTARE LA POSSIBILITA’ DI INCREMENTO DELL’ALLENABILITA’

IL RISCALDAMENTO

E’ è costituito da una vastissima gamma di esercitazioni, che hanno lo scopo di preparare l’atleta nelle condizioni muscolari, organiche, nervose, psicologiche ottimali per affrontare impegni fisici di elevata intensità, sia in allenamento che in gara.

PRIME RACCOMANDAZIONI:SPECIFICITA’ PER GESTO ED IMPEGNO FISIOLOGICOSOGGETTIVITA’IN FUNZIONE DEL LIVELLO DI QUALIFICAZIONE, DELL’ETA’ AGONISTICA DELL’ETA’ANAGRAFICA DEL GRADO DI PREPARAZIONEDISTINGUERLO DAL PRE - ALLENAMENTO PRE – GARARISCALDAMENTO ALLENANTE.

PERCHE’ IL RISCALDAMENTO?

ASINCRONIE NELL’ENTRATA IN FUNZIONE DELLE ATTIVITA’ BIOLOGICHE

ASINCRONIE TRA ESECUZIONE MENTALE E PRATICA CONCENTRAZIONE

OTTIMIZZARE DIVERSE FUNZIONI.

INNALZAMENTO DELLA TEMPERATURA CORPOREA PORTARLA A 38,5°-39°.

CONSEGUENZE:

•AUMENTO VELOCITA’ PROCESSI METABOLICI: +13% OGNI GRADO DI T. CORPOREA;

•AUMENTO IRRORAZIONE SANGUIGNA, APERTURA E DILATAZIONE CAPILLARI;

•MIGLIO RIFORNIMENTO O2 E SUBSTRATI ENERGETICI;

•AUMENTO ATTIVITA’ ENZIMATICHE;

•AUMENTO PROCESSI ECCITAZIONE – CRONOASSIA;

•AUMENTO POTENZIALE DI STIMOLO;

•+ ECCITABILITA’ SNC;

•+ SENSIBILITA’ DEI RECETTORI SENSORIALI + COORDINAZIONE;

•+ VELOCITA’ REAZIONE – CONTRAZIONE FINO AD UN MASSIMO DEL 20%;

• - RESISTENZE VISCO – ELASTICHE DEI MUSCOLI POSSIBILITA’ DI – INFORTUNI;•+ CAPACITA’ DI CARICO DELLE ARTICOLAZIONI;

•SE IL FATTORE LIMITANTE LA PRESTAZIONE E’ IL SISTEMA CARDIOPOLMONARE SENGONO ATTIVATI AUMENTO DEL VOLUME CARDIACO, CIRCOLATORIO, E QUANTITA’ DI SANGUE IN CIRCOLO, PER VINCERE LE RESISTENZE PERIFERICHE, SI INSTAURA UN DEBITO DI O2, CHE VERRA’ PAGATO ALLA FINE;

• BENEFICI DI CARATTERE PSICHICO, GENERATO UN SISTEMA DI ECCITABILITA’CHE MOBILIZA LE ENDORFINE, ATTIVAZIONE STATO DI VIGILANZA;

VOLUME E INTENSITA’ DEL RISCALDAMENTO.

ESERCITAZIONI A CARATTERE GENERALE E SPECIFICO.

DURATA 25 AI 45’;

INIZIO ESERCITAZIONI TIPO GENERALE;

PROSEGUIO ESERCITAZIONI CARATTERE SPECIFICO;

TERMINARE CON CARICHI PRELIMINARI VERI E PROPRI;

ESERCITAZIONI DI ALLUNGAMENTO E DI SCIOLTEZZA;

IL MASSAGGIO NON E’ FORMA ATTIVA DI RISCALDAMENTO, UTILIZZATO COME INTEGRAZIONE PER SCIOGLIERE MUSCOLI CONTRATTI;

PIU’ E’ ALTA L’ETA’ ANAGRAFICA ED AGONISTICA DELL’ATLETA PIU’ E’ LUNGO;CONSIDERARE LO STATO DI ALLENAMENTO;

MOTIVARE LE FORME DI RISCALDAMENTO IN FUNZIONE DELLA MOTIVAZIONEALLA GARA, A VOLTE SERVE A MOTIVARE CHI NON LO E’ ANCORA;

CONSIDERARE I MOMENTI DELLA GIORNATA, NEL SONNO LE FUNZIONI CORPOREE RALLENTANO, LA MATTINA E’ NECESSARIO + TEMPO;

CORRELARE IL RISCALDAMENTO ALLA SPECIFICA GARA + INTENSO SARA’ LO SFORZO+ FONDAMANTALE IL RISCALDAMENTO ( ANALISI GARE);

TENERE CONTO DELLA TEMPERATURA E CONDIZIONI ESTERNE;

TENERE CONTO DEI DIVERSI APPUNTAMENTI GIORNALIERI DI ALLENAMENTO ODI GARA, TRASCORSE + DI 6 ORE OCCORRE PROGRAMMARLO EX-NOVO.

PERCHE’ IL DEFATICAMENTO?

AL PARI DEL RISCALDAMENTO IL DEFATICAMENTO RISTABILIZZALE FUNZIONI BIOLOGICHE, E PSICOLOGICHE.QUESTA VOLTA ALTREATE DAL CARICO DI LAVORO ( DI ALLENAMENTO O DI GARA).

LA SCORIA METABOLICA PRODOTTA DAL LAVORO MUSCOLARE E’ L’ACIDO LATTICO.

MIALGIA MUSCOLARE, DOVUTA A DANNI DI NATURA MECCANICA DELLE CELLULEMUSCOLARI (DISTACCO STRUTTURE CONTRATTILI DALLA LINEA Z E RIGONFIAMENTOMITOCONDRI).

INFIAMMAZIONE ASETTICA – AUMENTO CREATINA FOSFOCHINASI CK, SOPRATTUTTODOPO CARICHI ECCENTRICI, O INUSUALI.

L’ACIDO LATTICO.

LA CONCENTRAZIONE EMATICA DI ACIDO LATTICO A RIPOSO DIPENDEDALL’ALIQUODA PRODOTTA, DALLA VELOCITA’ DI DIFFUSIONE, DALLAQUANTITA’ RIMOSSA.

IN FUNZIONE DELLA POTENZA AEROBICA;IN FUNZIONE DELLA T. ESTERNA + ALTA A 36° CHE A 20°

MAGGIORE SE LAVORANO PICCOLI GRUPPI MUSCOLARI;

COME RIMUOVERE L’ACIDO LATTICO?

PRODIZIONE DI LA DATA DA SQUILIBRIO TRA GLICOLISI E QUOTA DIACIDO PIRUVICO UTILIZZATA DAL CICLO DI KREBS.

QUESTO CI FORNISCE LA POSSIBILITA’ DI UTILIZZARE IL LA COMEFONTE ENERGETICA.

Come smaltire l’acido lattico?

Dimostrazioni pratiche ci indicano che:

• Ropo 3 x 60” recupero 4’ la produzione di LA passava da 10mg/100ml di sangue a 150/200mg/100ml di sangue; questo lavoro ad intermittenza fu seguito da riposo assoluto e da carichi di lavoro submassimali.

Risultati:

• Riposo assoluto lattato rimosso pari a 2-3 mg/100ml di sangue al minuto;

•Lavoro submassimale lattato rimosso 8 – 10 mg/10ml di sangue al minuto, per lavoro submassimale eseguito al 60/80% del VO2max.

ALLA LUCE DI QUESTI STUDI SI PUO’ AFFERMARE CHE:

DOPO ESERCIZI DI SFORZO MAX E PROLUNGATO, TALE DA PRODURRE UNA QUANTITA’ NOTEVOLE DI LA,

LA RIMOZIONE DI QUESTO VIENE FAVORITA NOTEVOLMENTESE VENGONO ESEGUITI CARICHI DI LAVORO SUBMAX, DURANTE

I QUALI L’ACIDO LATTICO VIENE UTILIZZATO COME CARBURANTE E QUINDI METABOLIZZATO.

QUINDI IL DEFATICAMENTO E’ FONDAMENTALE PERSMALTIRE LE SCORIE METABOLICHE PRODOTTE.ED UTILIZZARE IL LA COME FONTE DI ENERGIA PER NUOVE E FUTURE PRESTAZIONI SPORTIVE.

LO STRECHING E LA MOBILITA’ ARTICOLARE.

ANNI DI ATTIVITA’ FISICA E CARICHI DI LAVORO INTENSI PORTANO A MODIFICAZIONOI STRUTTURALI DELLE MASSE MUSCOLARI E TENDINEE.A VOLTE QUESTE MODIFICAZIONI STRUTTURALI PORTANO A LIMITAREIL GESTO TECNICO O A SCADIMENTI DI TENSIONI MUSCOLARI CON CONSEGUENTEDIMINUZIONE DELLA PRESTAZIONE.

LEGGE DI BORELLI – WEBER. FICK

"La lunghezza delle fibre è proporzionale all’accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre".

1. Ad ampiezza completa, massimo allungamento massima contrazione 2. Allungamento completo, contrazione incompleta 3. Allungamento incompleto, contrazione completa 4. Allungamento e contrazione incomplete

UNA MUSCOLATURA ACCORCIATA CON MINORE CAPACITA’DI ALLUNGAMENTO GENERA MINOR FORZA.

Un aumento della mobilità porta ad un miglioramento della fluidità del gesto dell’armonia e dell’espressività del movimento, ampliando anche la gamma delle tecniche motorie specifiche, accelerando il processo di apprendimento e di rifinitura del movimento.

Un aumento della mobilità porta ad un miglioramento della fluidità del gesto dell’armonia e dell’espressività del movimento, ampliando anche la gamma delle tecniche motorie specifiche, accelerando il processo di apprendimento e di rifinitura del movimento.

Una buona elasticità e mobilità permette un ottimale lavoro dei muscoli agonisti, antagonisti e sinergici, contribuendo a mantenere POSTURE corrette e prevenire squilibri muscolari.

PRINCIPI PER LE MODALITA’ DI LAVORO SULLO STRACHING.

RAPPORTO DIRETTO ED INVERSO TRA STATO DI ALLENAMENTO E CAPACITA’ DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

RAPPORTO DIRETTO TRA RISCALDAMENTO E MOBILITA’ARTICOLARE

RAPPORTO DIRETTO TRA MOBILITA’ ARTICOLARE ED ETA’

RAPPORTO DIRETTO TRA MOBILITA’ ARTICOLARE E SESSO.

Rapporto con l’affaticamento muscolare: quando la muscolatura è eccessivamente acidificata, conseguenza di carichi intensi, e non viene svolto il lavoro submassimale che permette lo smaltimento dell’acido lattico, ritardando così il ristabilirsi della corretta osmolarità, ci sarà un aumento della ritenzione idrica, nelle cellule muscolari, che si gonfiano, e questo porta ad una maggiore rigidità muscolare e relativo calo della mobilità articolare. (cfr. Martin, Borra 1983).

In rispetto della legge di Borelli – Weber

durante gli allenamenti di forza e rapidità, occorre fare attenzione che l’escursione dei movimenti (angoli articolari), con i quali si lavora sia sempre completa, o che i gruppi muscolari che determinano la prestazione non vengano rafforzati unilateralmente, accorciandosi gradualmente per il prodursi di uno squilibrio muscolare.

NEGLI ALLENAMENTI DI FORZA E DI VELOCITA’ DEVONO ESSERE ALLENATI NON SOLO GLI AGONISTI MA ANCHE GLIANTAGONISTI.

DOPO OGNI ALLENAMENTO DI FORZA O RAPIDITA’ I MUSCOLIINTERESSATI AD ESSO VANNO ALLUNGATI, OPPONENDOSI IN QUESTO MODO ALLA LORO TENDENZA DI ACCORCIARSI.

METODOLOGIE DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE.

Il metodo statico di allungamento: prevede l’assunzione della posizione di allungamento,molto lentamente, in circa 5”, di mantenerla per 10 – 60”, cercando di ridurre al massimo il riflesso da stiramento, sfruttando il riflesso inverso da stiramento;

Il metodo della trazione passiva o allungamento permanente: è la forma originaria, si raggiunge e si mantiene una posizione di estremo allungamento. Diviso in allungamento “facile”di 10”, dove la sensazione gradualmente diminuisce, e “intenso”, di altri 10-30”, dove si cerca di allungarsi ancora un po’, evitando che si presenti una sensazione di dolore, che porta per via riflessa ad un aumento della tensione muscolare, impedendone l’allungamento.

Il metodo della contrazione – rilassamento – allungamento, con utilizzo dell’”autoinibizione”: in questo metodo prima si produce una contrazione isometrica di circa 10-30”, poi si rilassa completamente, ed infine allungati per 10 – 30”. Prima di iniziare la contrazione isometrica occorre stirare il muscolo nella direzione nella quale si desidera allungarlo.

Il metodo della contrazione – rilassamento – allungamento con utilizzo dell’inibizione reciproca: in questo metodo si utilizza il principio della inibizione reciproca. Se si contrae un muscolo, per via riflessa si provoca un rilassamento dei suoi antagonisti.

ASPETTO PARTICOLARE:

Fondamentale durante l’esecuzione dello streching è: la tranquillità dell’ambiente circostante, che deve essere tale da permettere all’atleta di concentrarsi maggiormente sulle sue singole sensazioni;

l’atleta stesso, deve controllare il suo respiro, con azioni profonde eregolari;

deve essere effettuato dopo esercizi di riscaldamento, e dopo lavori intensi, anche di gara.

Questi esercizi per mezzo di un rilassamento muscolare portano ad una più rapida rimozione dei metaboliti responsabili dell’acidosi.

POSTURA E PROPRIOCETTIVITA’

NEL PATTINAGGIO CORSA OCCORRE SENSIBILIZZARE IL GESTO:

VELOCITA’ - SPINTE - ANGOLI DI INCLINAZIONE – TECNICA – SCELTA DI MATERIALI TECNICI (RUOTE E TELAI)SONO TUTTE IN FUNZIONE DI SENSAZIONI RECUPERATE DAI RECETTORI PERIFERICI ED INVIATE AL SNC PER L’ELABORAZIONE.

MOLTO SI PUO’ FARE PER MIGLIORARE QUESTO ASPETTOA COMINCIARE DALLO STUDIO DI CALZATURE PIU’ IDONEE, CHE MIGLIORINO LA SENSIBILITA’ DEI RECETTORI PLANTARI.

POSTURA E PROPRIOCETTIVITA’.

ALLENARE LA SFERA SENSITIVA – CONTROLLARE NELLO SPAZIO E NEL TEMPO LA POSIZIONE DEGLI ARTI E DEI SEGMENTI CORPOREI.

SIMULATIVI CON IL MEZZO AI PIEDI;

SIMULATIVI SENZA MEZZO AI PIEDI, DAVANTI ALLO SPECCHIO E NON;

SIMULAZIONE DELLA GESTUALITA’ SPECIFICA IN SITUAZIONI RESE DIFFICILI, USO DELLE TAVOLETTE PROPRIOCETTIVE, DEL TRAINO FACILITATO, DELLA SLIDE, DEL SKIERS EDGE SIMULATOR, DEI CEPPI, DEL TAPPETO ELASTICO…

P I E D E V A L G OP I E D E V A L G O

PIEDE PIATTOPIEDE PIATTO

PIEDE VAROPIEDE VARO

PIEDE CAVOPIEDE CAVO

VALGO

CONCLUSIONI.

QUANDO LA PRESTAZIONE SPORTIVA VIENE ESTREMIZZATA, COME NELL’ALTO LIVELLO, E’ NECESSARIO AFFONTARE E CONOSCERE TUTTI GLI ASPETTI BIOMECCANICI, ENERGETICI, PSICOLOGICI.

PROFONDA CONOSCENZA TEORICA;FONDAMENTALE COLLABORAZIONE TRA IL RICERCATORE E L’UOMO DA CAMPO;

INDIVIDUARE SU BASI SCIENTIFICHE LE MIGLIORI METODOLOGIE DI ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA PRESTAZIONE;PER EVITARE L’APPLICAZIONE DELLA LINEA METODOLOGICA DI LAVOROBASATA SUL METODO “PER PROVE ED ERRORI”;CHE BASATO SULL’EMPIRISMO PRATICO NON HA RAGIONE DI ESISTERENELL’ALTO LIVELLO DI PRESTAZIONE.

LA NAVETTA.

ESERCITAZIONE DALLA QUALE NASCE IL TEST DI LAGER.

SI DISPONGONO DUE BIRILLI A DISTANZA DI 20M. E SI EFFETTUANO A TEMPO

PROVE DI CORSA MAX DI ANDATA E RITORNO. 15” - 30” - 60”.

IL SUICIDIO.

SI SUDDIVIDE LA PISTA PIANA O IL RETTILINEO DELLA PISTA SOPRAELEVATA

IN 7 TRATTI DI 5 M. CIASCUNO, SEGNATI DA UN BIRILLO;

SI PARTE AL PRIMO BIRILLO SI ARRIVA AL SECONDO E SI TORNA AL PRIMO, SI

ARRIVA AL TERZO E SI TORNA AL PRIMO, COSI’ FINO AL 7° BIRILLO;

LA CORSA SI CONCLUDE ALL’ENNESIMO RITORNO AL PRIMO BIRILLO.

TOTALE METRI PERCORSI 210.

APPLICAZIONI NEL PATTINAGGIO CORSA.

LE ESERCITAZIONI PRECEDENTI POSSONO ESSERE RIPRODOTTE

NEL PATTINAGGIO A ROTELLE.

SI DISPONGONO DUE BIRILLI AL CENTRO DELLA CORSIA DELLA PISTA

SOPRAELEVATA A DISTANZA DI 30M E SI EFFETTUANO PROVE

DI ANDATA E RITORNO A VELOCITA’ CRESCENTE.

SI DISEGNANO IN PISTA PIANA 4 CERCHI, DIAMETRO 2M, A DISTANZA DI 10M. L’UNO DALL’ALTRO, L’ULTIMO A 8M, SI PARTE DAL FONDO E SI ARRIVA AL SECONDO, SI GIRA E SI TORNA AL PRIMO, SI ARRIVA AL TERZO, SI RITORNA AL PRIMO E VIA DI SEGUITO.

LA PROVA TERMINA QUANDO SI GIRA AL PRIMO CERCHIO.

TOTALE METRI PERCORSI 140.

IMPORTANZA DELLA CORSA A NAVETTA.

Il pattinaggio a rotelle corsa presenta caratteristiche biomeccaniche ed energetiche particolari, dovute alla tipicità del gesto e delle gare:

Partenze veloci;

Continue variazioni di ritmo;

Continue accellerazioni e decellerazioni;

Continui spostamenti laterali;

Continui sprint massimali;

Tutto questa diversificazione del gesto e della velocità rende necessaria l’adeguamento dell’allenamento, che deve necessariamente adattarsi a questi aspetti.

Il dispendio energetico risulta maggiore in queste manifestazioni che non nella pattinata costante.

Importanza dell’inserimento di esercitazioni che riproducano l’aspetto bioenergetico

e muscolare, costruite su fasi di accellerazione e decellerazione, in linea e con cambi di direzione,

sia con i PATTINI che A SECCO.

ALLENARSI CON LA SPIN -BIKE

ALENAMENTO INDOOR

SICURO

ALLENANTE LA VELOCITA’ LA RESISTENZA LA FORZA

SEMPRE IN MOVIMENTO

POSSIBILITA’ DI ALLENARE GLI ARTI SUPERIORI CONTEMPORANEAMENTE

SIMULAZIONE DELLA GARA

POSSIBILE LAVORARE IN MODALITA’ MONOPEDALE

PIACECOLE.