IL LAVORO METABOLICO IL LAVORO METABOLICO NELLA PALLAVOLONELLA PALLAVOLO

PROF.PROF. ALESSANDRO ALESSANDRO GUAZZALOCAGUAZZALOCA

&&PROF.PROF. ANDREA POZZIANDREA POZZI

NORCIA 2005NORCIA 2005

Modello di prestazione del Modello di prestazione del giocatore di Volleygiocatore di Volley

Tempi di gioco e pauseTempi di gioco e pauseNumero di saltiNumero di saltiConsumo dConsumo d’’ossigenoossigenoFrequenza cardiacaFrequenza cardiacaAcido latticoAcido lattico

TEMPI DI GIOCO E PAUSETEMPI DI GIOCO E PAUSE

CIRCA 5CIRCA 5”” LA FASE ATTIVALA FASE ATTIVACIRCA 14CIRCA 14”” LA FASE PASSIVA DI LA FASE PASSIVA DI OGNI AZIONEOGNI AZIONEDURATA DI UN SET CIRCA 15DURATA DI UN SET CIRCA 15’’CIRCA IL 55%DELLE AZIONI CIRCA IL 55%DELLE AZIONI DURANO MENO DI 5DURANO MENO DI 5””E SI ARRIVA AL E SI ARRIVA AL 72% SU UNA GARA DI 5 SET72% SU UNA GARA DI 5 SETPOCHE DIFFERENZE TRA A1POCHE DIFFERENZE TRA A1--A2A2--B1 B1 MASCHILE E A1 FEMMINILEMASCHILE E A1 FEMMINILE

BY FONTANI 2000

Un salto fra le cifre del Un salto fra le cifre del rally rally pointpoint systemsystem

Durata di unDurata di un’’azione (gara): azione (gara): 55””--77””NN°° salti in un set (durata media):salti in un set (durata media): 2020--3535NN°° salti in un allenamento:salti in un allenamento: 120120--160160% di salti massimali (gara):% di salti massimali (gara): 5555--70%70%% di salti massimali (allenamento):% di salti massimali (allenamento): 5050--65%65%NN°° di gare settimanali:di gare settimanali: 11--22NN°° di allenamenti settimanali:di allenamenti settimanali: 55--66NN°° di salti in una settimana tipo:di salti in una settimana tipo: 700700--950950NN°° di salti massimali (x settimana):di salti massimali (x settimana): 400400--520520

Vecchio e nuovo volley:Vecchio e nuovo volley:cosa cosa èè cambiatocambiato

GaraGara AllenamentoAllenamento

Durata azioni di giocoDurata azioni di gioco -- ==

Numero di salti complessiviNumero di salti complessivi -- ==

Numero di salti massimaliNumero di salti massimali == ==

Carico qualitativo (intensitCarico qualitativo (intensitàà)) ++ ==

Carico quantitativo (volume)Carico quantitativo (volume) -- ==

CONSUMO CONSUMO DD’’OSSIGENOOSSIGENOVo2MAX(ml/Kg/min)maschiVo2MAX(ml/Kg/min)maschi

Maratona 75Maratona 75--8080Calcio 55Calcio 55--6060Basket 48Basket 48--5656Volley 45Volley 45--5555Sedentari 38Sedentari 38--5050

BY FONTANI 2000

FREQUENZA CARDIACAFREQUENZA CARDIACA

SOPRATTUTTO NEL SOPRATTUTTO NEL PALLEGGIATORE,RIMANE PALLEGGIATORE,RIMANE COSTANTEMENTE TRA IL 75COSTANTEMENTE TRA IL 75--85%DELLA FMAX85%DELLA FMAXESISTONO BUONE CORRELAZIONI ESISTONO BUONE CORRELAZIONI CON GLI ALTRI GIOCHI SPORTIVICON GLI ALTRI GIOCHI SPORTIVI

BY COLLI

ACIDO LATTICOACIDO LATTICO

CALCIO E RUGBY 8CALCIO E RUGBY 8--10mM/L10mM/LBASKET 5BASKET 5--7 mM/L7 mM/LCALCIO a 5 e PALLAMANO 4CALCIO a 5 e PALLAMANO 4--6 mM/L6 mM/LVOLLEY E TENNIS 2VOLLEY E TENNIS 2--3 mM/L3 mM/L

BY COLLI

ULTERIORI CONOSCENZEULTERIORI CONOSCENZE

TEMPO DI CONTATTO NELLA TEMPO DI CONTATTO NELLA SCHIACCIATA CIRCA 330SCHIACCIATA CIRCA 330--350 350 MILLESIMI DI SECONDOMILLESIMI DI SECONDOALTEZZE RAGGIUNGIBILI 90ALTEZZE RAGGIUNGIBILI 90--100 CM 100 CM DI ELEVAZIONE IN MEDIADI ELEVAZIONE IN MEDIAREACHREACHMASSA CORPOREAMASSA CORPOREA

Un elevato livello di fitness aerobica Un elevato livello di fitness aerobica (potenza aerobica) si (potenza aerobica) si èè dimostrato essere dimostrato essere una importante componente delluna importante componente dell’’abilitabilitààdi recupero nel corso dei brevi periodi di recupero nel corso dei brevi periodi di recupero tra gli sprint ed utile per di recupero tra gli sprint ed utile per mantenere un elevato livello di mantenere un elevato livello di prestazione per lprestazione per l’’intera durata intera durata delldell’’incontro.incontro.

(David Bishop)(David Bishop)

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Risulta importante, quindi, conoscere e valutare il Risulta importante, quindi, conoscere e valutare il

livello di Potenza Aerobica Massima (MPA) per livello di Potenza Aerobica Massima (MPA) per

poter programmare, tramite lpoter programmare, tramite l’’utilizzazione del utilizzazione del

valore di Velocitvalore di Velocitàà Aerobica Massimale (VAM) Aerobica Massimale (VAM)

degli allenamenti mirati al miglioramento o al degli allenamenti mirati al miglioramento o al

mantenimento di un adeguato livello di Potenza mantenimento di un adeguato livello di Potenza

AerobicaAerobica.

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

--LA VAM CORRISPONDE AL DATO MECCANICO LA VAM CORRISPONDE AL DATO MECCANICO

CHE RIFLETTE IL DATO ORGANICO DELLA CHE RIFLETTE IL DATO ORGANICO DELLA

MPA(MAX POTENZA AEROBICA)MPA(MAX POTENZA AEROBICA)

--VO2MAX E MPA SONO LA STESSA COSAVO2MAX E MPA SONO LA STESSA COSA

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

PERCHEPERCHE’’??

RISCALDAMENTORISCALDAMENTORECUPERI MIGLIORI NELLE FASI RECUPERI MIGLIORI NELLE FASI PASSIVEPASSIVE

CARDIOFREQUENZIMETROCARDIOFREQUENZIMETROCRONOMETROCRONOMETRO

LA FREQUENZA CARDIACA ELA FREQUENZA CARDIACA E’’ UNA UNA

MISURA VALIDA DELLMISURA VALIDA DELL’’INTENSITAINTENSITA’’

DELLDELL’’ESERCIZIO ESERCIZIO NONCHENONCHE’’

SEMPLICE DA CONTROLLARESEMPLICE DA CONTROLLARE

Colli e Manzi mettono in corrispondenza, nei giochi sportivi la Colli e Manzi mettono in corrispondenza, nei giochi sportivi la Frequenza Cardiaca con il VOFrequenza Cardiaca con il VO

2 2

max:max:

LL’’importanza del monitoraggio della FCimportanza del monitoraggio della FC

VOVO22

maxgiochi sportivigiochi sportivi max FCFC FC max = 200FC max = 200

fermofermo 30 %30 % 50 %50 % 100100

recuperorecupero 55 %55 % 70 %70 % 140140

2mM2mM 70 %70 % 80 %80 % 160160

3mM3mM 75 %75 % 85 %85 % 170170

4mM4mM 80 %80 % 90 %90 % 180180

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

COME SAPERE?COME SAPERE?

NO AL 220 NO AL 220 –– LL’’ETAETA’’SI A TEST INCREMENTALISI A TEST INCREMENTALI

TEST INCREMENTALETEST INCREMENTALE250 250

225 225

200 200

175 175

150 150

125 125

100 100

75 75

50 50

25 25

00.00.00 0.05.00 0.10.00

FC / bpm FC / bpm

Temp

UtenteEsercizioSportNota

DataOraDurata

Selezione

FC Media/Max meFC Media/Max ma

Zona 1Zona 2Zona 3

andrea pozziYo-Yo09-07-04Corsa

15.29.2109/07/2004

0.10.05.40.00.00 - 0.10.00 (0.10.00.0)

158 bpm184 bpm

80 - 1 80 - 1 80 - 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10158 bpm

Tempo: 0.10.00 FC: 184 bpm

METODI PER METODI PER LL’’ALLENAMENTO DELLA ALLENAMENTO DELLA

POTENZA AEROBICAPOTENZA AEROBICA

RIPETUTEpause > 90"

INTERVAL TRAININGpause da 45" a 90"

INTERMITTENTEpause < 30"

ALLENAMENTO CON INTERVALLI

BY COLLI

PERCHEPERCHE’’ INTERMITTENTEINTERMITTENTE

Miglioramento dellaMiglioramento dellaPOTENZA AEROBICAPOTENZA AEROBICA

delldell’’atleta con esercitazioni che atleta con esercitazioni che coinvolgano in maniera significativa lacoinvolgano in maniera significativa la

QUALITQUALITÀÀ DELLA CONTRAZIONE DELLA CONTRAZIONE MUSCOLARE E LA SUA SPECIFICITMUSCOLARE E LA SUA SPECIFICITÀÀ

BY COLLI

LL’’ALLENAMENTO INTERMITTENTEALLENAMENTO INTERMITTENTE

% VAM ( corsa a navetta a % della massima velocità aerobica)Viene caratterizzato da azioni di media Viene caratterizzato da azioni di media

intensitintensitàà su andature vai e torna su 10su andature vai e torna su 10--2020--30 metri brevi crescenti30 metri brevi crescenti

Durata : da 10Durata : da 10”” a 30a 30”” dal 90 al 130% della dal 90 al 130% della VAMVAM

Lattato : 2Lattato : 2--6 mM 6 mM FC 80%FC 80%--95% 95% FcmaxFcmaxTempo di Recupero : da 5Tempo di Recupero : da 5”” a 30a 30””

Tipologia del recupero :blando o Tipologia del recupero :blando o passivo

BY COLLI

passivo

ALLENAMENTO INTERMITTENTEALLENAMENTO INTERMITTENTE

SFRUTTA LA PAUSA BREVE ( MAX 20SFRUTTA LA PAUSA BREVE ( MAX 20””--3030””) ENTRO CUI IL SISTEMA OSSIDATIVO ) ENTRO CUI IL SISTEMA OSSIDATIVO SI MANTIENE AI LIVELLI SIMILI SI MANTIENE AI LIVELLI SIMILI ALLALL’’ESERCIZIO PER PAGARE IL DEBITO ESERCIZIO PER PAGARE IL DEBITO QUESTO SI MANIFESTA CON IL QUESTO SI MANIFESTA CON IL MANTENIMENTO O UN LIEVE MANTENIMENTO O UN LIEVE INNALZAMENTO DELLA FREQUENZA INNALZAMENTO DELLA FREQUENZA CARDIACA ALLA FINE DELLA CARDIACA ALLA FINE DELLA RIPETIZIONERIPETIZIONE

BY COLLI

L’intermittente

l’intermittente deve tendere a contenere il differenziale di FC (range 10-20 b/m)

• Recuperi più ampi (discesa di FC 120-130 b/m) abbassano troppo il VO2 e potrebbero incrementare la produzione di AL

BY D’OTTAVIO

La determinazione della VAM La determinazione della VAM èè di di

fondamentale importanza per poter attuare in fondamentale importanza per poter attuare in

maniera corretta le proposte di lavoro maniera corretta le proposte di lavoro

intermittenteintermittente

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Nome freqMax

Step Fase Vmaxaer

Vmaxaer

90% 100% 110% 120%

Torre 197 12 0 13,0 3,61 16,3 18,1 19,9 21,7

Serafini 192 12 11 13,4 3,73 16,8 18,7 20,5 22,4

Biribanti 187 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6

Cipollari 193 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6

Fortunato 188 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6

Iurisci 183 11 9 12,9 3,57 16,1 17,9 19,6 21,4

Molteni 193 13 2 13,6 3,77 17,0 18,9 20,7 22,6

Mari 191 11 9 12,9 3,57 16,1 17,9 19,6 21,4

Rossini 183 14 5 14,2 3,94 17,8 19,7 21,7 23,7

Media 11 6,0 12,8 3,6 16,0 17,8 19,5 21,3

DS 2 3 0,9 0,2 1,1 1,2 1,4 1,5

COME ALLENARECOME ALLENARE

A SECCO LAVORI A NAVETTA E A SECCO LAVORI A NAVETTA E QUINDI CAMBI DI DIREZIONEQUINDI CAMBI DI DIREZIONECON PALLA TRAMITE CON PALLA TRAMITE ESERCITAZIONI SPECIALIESERCITAZIONI SPECIALIESERCITAZIONI TECNICHEESERCITAZIONI TECNICHE

““A SECCOA SECCO””100% 100%

80% 80%

60% 60%

40% 40%

20% 20%

0%0.00.00 0.05.00 0.10.00 0.15.00 0.20.00 0.25.00 0.30.00

% FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm)

Tempo

No Esercizio Dati Cursore FC FC Durata Nota1.2.3.4.5.

15"+15" navetta (6' x n° 4 - rec. 2')10"+20" a navetta (6' x 4 - rec. 2')10"+10" a navetta (6' x 4 - rec. 2')

14/08/200416/08/200418/08/2004

85% / 96% 81% / 93% 85% / 97%

0.30.01.10.30.01.20.30.01.0

TerracinaTerracinaTerracina

175 166 178

1 2 3 4 5 6 7 8985 %

Tempo: 0.13.45 FC: 178 bpm (94%)

175 166 178

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

83%

85%

82% 83% 84% 85%

in linea

a navetta

media % HR max

484

506

470 475 480 485 490 495 500 505 510

Kcal

in linea

a navetta

Consumo energia

4753

4843

4700 4720 4740 4760 4780 4800 4820 4840 4860

in linea

a navetta

Numero battiti

158

161

155 156 157 158 159 160 161

HR

in linea

a navetta

Frequenza cardiaca media

179

183

177 178 179 180 181 182 183

HR

in linea

a navetta

Frequenza cardiaca max

3840

3312

3000 3200 3400 3600 3800 4000

metri

in linea

a navetta

Distanza totale percorsa

15”

+ 15

”–“

a na

vetta

”vs

“in

line

a”

(Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Allenamento metabolico: Allenamento metabolico: un esempio pratico un esempio pratico

Squadra:Squadra:nazionale italiana maschile (stagione estiva 2002)nazionale italiana maschile (stagione estiva 2002)

Periodo: Periodo: ripresa attivitripresa attivitàà dopo la chiusura del campionato dopo la chiusura del campionato (2(2°°--44°° settimana di ritiro)settimana di ritiro)

Ruolo: Ruolo: schiacciatori (3 atleti)schiacciatori (3 atleti)

Tipologia di allenamento:Tipologia di allenamento:a) lavoro intermittente a navetta (corsa + spostamenti e corsa)a) lavoro intermittente a navetta (corsa + spostamenti e corsa)b) lavoro intermittente con esercitazioni tecniche (palla)b) lavoro intermittente con esercitazioni tecniche (palla)

Allenamento metabolico: Allenamento metabolico: un esempio pratico un esempio pratico

Dati iniziali:Dati iniziali:di ciascun atleta si conoscono la di ciascun atleta si conoscono la FCmaxFCmax, la FC di soglia, il , la FC di soglia, il VO2max (e conseguentemente la VAM), rilevate nel corso VO2max (e conseguentemente la VAM), rilevate nel corso della prima settimana di ritiro mediante test incrementaledella prima settimana di ritiro mediante test incrementale

Obiettivi intermedi: Obiettivi intermedi: raggiungimento dellraggiungimento dell’’80% della 80% della FCmaxFCmax al termine della 1al termine della 1°° serie serie di lavoro, delldi lavoro, dell’’85% al termine della 285% al termine della 2°°, di una percentuale fra , di una percentuale fra ll’’85% e il 90% nella 385% e il 90% nella 3°° e nella 4e nella 4°° serie serie

Monitoraggio: Monitoraggio: mediante cardiofrequenzimetromediante cardiofrequenzimetro

Dati finali:Dati finali:la percentuale di recupero si riferisce al rapporto fra FC finalla percentuale di recupero si riferisce al rapporto fra FC finale e di ogni serie e FC rilevata dopo 1di ogni serie e FC rilevata dopo 1’’ di riposo in posizione erettadi riposo in posizione eretta

Allenamento intermittenteAllenamento intermittenteATLETA n° 1

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3 4serie

% re

cupe

ro

13-mag

16-mag

20-mag

23-mag

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

4x54x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

1) 151) 15””x15x15”” corsa a corsa a navettanavetta

2) 102) 10””x20x20”” corsa a corsa a navettanavetta

3) 103) 10””x20x20””spostspost.specifici .specifici

+ corsa in linea+ corsa in linea

4) 54) 5””x25x25””

cambio direzione cambio direzione + sprint+ sprint

Allenamento intermittenteAllenamento intermittenteATLETA n° 2

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3 4serie

% re

cupe

ro

13-mag

16-mag

20-mag

23-mag

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

4x54x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

1) 151) 15””x15x15”” corsa a corsa a navettanavetta

2) 102) 10””x20x20”” corsa a corsa a navettanavetta

3) 103) 10””x20x20””spostspost.specifici .specifici

+ corsa in linea+ corsa in linea

4) 54) 5””x25x25””

cambio direzione cambio direzione + sprint+ sprint

Allenamento intermittenteAllenamento intermittenteATLETA n° 3

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3 4serie

% re

cupe

ro

13-mag

16-mag

20-mag

23-mag

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

4x54x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

1) 151) 15””x15x15”” corsa a corsa a navettanavetta

2) 102) 10””x20x20”” corsa a corsa a navettanavetta

3) 103) 10””x20x20””spostspost.specifici .specifici

+ corsa in linea+ corsa in linea

4) 54) 5””x25x25””

cambio direzione cambio direzione + sprint+ sprint

Allenamento intermittente Allenamento intermittente con esercitazione tecnica con esercitazione tecnica

ATLETA n° 1

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3serie

% re

cupe

ro

27-mag

30-mag

03-giu

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

3x53x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

3030””x30x30”” ricezione ricezione

battuta flottante battuta flottante

con spostamento con spostamento

da zona 1 a zona 5da zona 1 a zona 5

(15 battute)(15 battute)

Allenamento intermittente Allenamento intermittente con esercitazione tecnicacon esercitazione tecnica

ATLETA n° 2

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3serie

% re

cupe

ro

27-mag

30-mag

03-giu

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

3x53x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

3030””x30x30”” ricezione ricezione

battuta flottante battuta flottante

con spostamento con spostamento

da zona 1 a zona 5da zona 1 a zona 5

(15 battute)(15 battute)

Allenamento intermittente Allenamento intermittente con esercitazione tecnicacon esercitazione tecnica

ATLETA n° 3

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3serie

% re

cupe

ro

27-mag

30-mag

03-giu

Tipo di lavoro:Tipo di lavoro:

3x53x5’’ (rec. 2(rec. 2’’))

3030””x30x30”” ricezione ricezione

battuta flottante battuta flottante

con spostamento con spostamento

da zona 1 a zona 5da zona 1 a zona 5

(15 battute)(15 battute)

MEZZI SPECIALIMEZZI SPECIALI

RAPPRESENTANO TUTTE LE FORME RAPPRESENTANO TUTTE LE FORME DI ESERCITAZIONE CON IL MEZZO DI ESERCITAZIONE CON IL MEZZO SPECIFICO (PALLA) SIMILI ALLA SPECIFICO (PALLA) SIMILI ALLA

COMPETIZIONE SIA DA UN PUNTO DI COMPETIZIONE SIA DA UN PUNTO DI VISTA BIOENERGETICO CHE VISTA BIOENERGETICO CHE

BIOMECCANICO BIOMECCANICO

BY MANZI

CALCETTO 3X3 SU METACALCETTO 3X3 SU META’’CAMPO DI VOLLEYCAMPO DI VOLLEY

100% 100%

80% 80%

60% 60%

40% 40%

20% 20%

0%0.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00 1.10.00

% FC max (184 bpm) % FC max (184 bpm)

Tempo

UtenteEsercizioSportNota

DataOraDurata

Selezione

FC Media/Max medFC Media/Max max

Zona 1Zona 2Zona 3

andrea pozzi28/04/2005 16.37Corsacalcetto 3x3

16.37.2028/04/2005

1.15.28.50.00.00 - 1.15.15 (1.15.15.0)

134 (73%)178 (97%)

80 - 160 80 - 160 80 - 160

1 2 3 4 5 673 %

Tempo: 1.15.15 FC: 104 bpm (57%)

…… ed un caloroso in bocca al lupo dai partecipanti al 1° Corso Nazionale per il conseguimento della qualifica di

“PREPARATORE FISICO DELLA PALLAVOLO”