I 22 Peccati Capitali Dell'Essere Grassi_ - Manuel Cavari

8/18/2019 I 22 Peccati Capitali Dell'Essere Grassi_ - Manuel Cavari

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I 22 PECCATI

CAPITALIDELL’ESSERE

GRASSI Come Eliminare Il

Grasso Per Sempre Manuel Cavari


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INTRODUZIONE

I pericoli del grasso sono conosciuti – ovrappeso e obesità.

L’obesità uccide! Non solo ma stadiventando la causa numero uno di mortinel Nord America. Si stima che nel 2013’obesità e il sovrappeso abbiano causatoirca 3,4 milioni di morti nel mondo.egli States sono considerati sovrappeso obesi il 75% degli uomini adulti e il0% del donne adulte e lo stile di vitamericano del fast food si sta diffondendo

molto anche in Europa. L’obesità non èuna malattia nel vero senso della parolama una condizione malsana che aggrava il

resentarsi di un innumerevole numero di

malattie e condizioni malsane comedisturbi cardiovascolari (come problemi


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di cuore, disturbi respiratori a livelloolmonare ecc), disordini mentali (cometress, depressione, Alzheimer ecc) e

diabete. Essere sovrappeso è il passorecedente all’essere obesi. Non riuscire a controllare l’eccessivo

ccumulo di grasso nel nostro corpo è

pesso il risultato di peccati di gola cheommettiamo, alcuni dei quali sonootalmente sconosciuti.

Questo libro sottolinea il 22 peccati

apitali dell’essere grassi e i modi per vitarli, modo per cui avrete la possibilità

di vivere liberi dal grasso.Grazie!


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Sommario:INTRODUZIONECAPITOLO 1 - INIZIARECAPITOLO 2 - NON PREOCCUPARSI DI

CERCARE INFORMAZIONI SUL GRASSOCAPITOLO 3 - ARRENDERSI AL DESTINO

CAPITOLO 4 - ADOTTARE CATTIVEBITUDINI

CAPITOLO 5 - CERCARE RIMEDI ERRATICAPITOLO 6 - PREFERIRE LA CONVENIENZA

LLA QUALITA’

CAPITOLO 7 – ASSUMERSI IL RISCHIOASCOSTO DELL ‘ECONOMICO

CAPITOLO 8 - CONSIDERARE IL VALORERRATO DEL TEMPO

CAPITOLO 9-IL 22ESIMO PUNTO-PENSARE

CHE I DOLCI RENDANO LA VITA PIU' DOLCECAPITOLO 10-COME SPEZZARE LADIPENDENZA DA ZUCCHERI

CONCLUSIONE


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CAPITOLO 1 -

INIZIARE

Molte persone commettono peccatinconsapevolmente ma alle volte oltre che

nconsapevolmente anche con ignoranza,utto ciò porta queste persone adccumulare grasso inutile e a non riuscireportare a termine l’obiettivo di ridurlo. I

ericoli di un eccessivo accumulo digrasso nel vostro corpo sono gravi e nonvale la pena correrli.

Di seguito trovate gli 8 capitoli cheegolano i 22 peccati capitali dell’essere

grassi, i quali saranno inglobatiulteriormente nei singoli peccati manmano che il libro procede. Una voltaontrollate queste 8 parti, risulterà più


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emplice avere una ricetta individuale per ombattere i peccati e mascherare tutte leoro componenti

Iniziamo padroneggiando queste 8 partiondamentali riguardo l’essere grassi, aloro interno troveremo i peccati:

- Non preoccuparsi di conoscere

- Arrendersi al destino- Adottare brutte abitudini- Cercare rimedi sbagliati- Preferire la convenienza alla

qualità- Non tener conto del costo

nascosto del prodotto “a buonmercato”

- Considerare male il valore deltempo

- Pensare che i dolci rendano lavita più dolce


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CAPITOLO 2 - NON

PREOCCUPARSI DI

CERCARE

INFORMAZIONI SUL

GRASSO

La mancanza di informazione eonoscenza sul grasso è il peccatoeggiore fra tutti quelli che concernono’essere grassi. Come dice la massimal’ignoranza non è una scusa davanti allaegge”, si può dire che l’ignoranza non èccettabile come scusa quando ci si trovatu per tu con il grasso. Tutto ciò è ancora

iù grave quando ci si rende contodell’enorme volume di informazioni e


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i può spendere ogni momento per mangiare. Per questo c’è sempre unaiserva di queste calorie sotto forma di

grasso che può essere facilmenteonvertito in energia quando ne si haisogno.Detto questo, un eccessivo accumulo di

grasso è pericoloso. L’eccesso è quelgrasso che non è necessario al corpo innessun momento a condizione che si stiamangiando regolarmente. L’eccessivo

ccumulo di grasso può diventareovrappeso ed infine obesità.

I pericoli dell’eccessivo accumulo digrasso nel vostro corpo possono essere

ottovalutati. L’obesità è responsabile diltre 100 malattie. Le seguenti sonolcune delle più comuni:

Disturbi cardiovascolari – i disturbiardiovascolari sono il rischio più alto


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derivante dall’obesità. I più comuni sono’ictus, ostruzione delle coronarie epertensione.

Diabete tipo 2 – Il diabete è il secondoeggior rischio dell’obesità dopo idisturbi cardiovascolari. Molte personessociano immediatamente lo zucchero

ll’obesità ma l’obesità è più pericolosa.Cancro – Ci sono varie forme di cancroausate, attivate o aggravate dal diabete.

Queste includono tumore al seno, tumore

ndometriale e tumore al colon.Malattie del fegato e della cistifellea –

l fegato viene compromesso daun’eccessiva produzione di insulina delle

ghiandole. I calcoli biliari sono il piùomune sintomo di compromissione dellaistifellea dovuta all’obesità.

Apnea notturna e problemi respiratori – ’apnea notturna è causata da una massa


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struttiva di carne e tessuti grassi lungo ilratto respiratorio e consiste inntermittenti periodo di arresto

espiratorio durante il sonno.Osteoartrite – è la degenerazione dellaartilagine sottostante alle ossa all’interno

di un’articolazione.

Sterilità – e altri problemi riproduttiviorrelati.Cattivo stato di salute mentale –

’obesità può attivare o aggravare

ituazioni di questo tipo come lo stress e’Alzheimer.

Ulcera – degli studi hanno mostrato chee persone obese sono a rischio maggiore

di contrarre ulcere gastriche.Molti altri – circa altre cento situazioni

di cattiva salute derivanti dall’obesità.Dopo aver preso coscienza di questi

ischi sarebbe da suicidio correrli senza


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nessun apparente motivo sensato o logico.

Sapere che sei sovrappeso

Come abbiamo già discusso, il grasso ènecessario per il corretto funzionamentodel corpo. Non solo porta energia, maunge anche da moderatore per la

ecrezione di alcuni ormoni e laormazione di enzimi. Così, in un precisomomento, si avrà una certa quantità digrasso. Come si fa a sapere che questa

quantità è eccessiva?Il BMI (Body Mass Index) è

’indicatore di massa grassa nel corpo ed èl miglior strumento che si può usare per

apere se ci si trova in una situazione digrasso in eccesso.

Calcolo del BMIEsistono due formile per calcolare il

BMI e differiscono l’una dall’altra per


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’unità di misura;Formula metrica;BMI= Peso (in chilogrammi) / altezza

in metri)^2Formula imperiale;BMI= Peso (in libbre x703) / altezza (in

ollici)^2

Interpretazione del BMISottopeso (BMI minore di 18.5)Peso nella norma (BMI compreso tra

8.5 e 24.9)

Sovrappeso (BMI compreso tra 25 e 29)Obesità (BMI 30 o superiore)

Conoscere la provenienza del tuo

rassoIl grasso proviene da varie fonti. Le due

rincipali fonti del grasso sono gli animalile piante.


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Fonti animali di grassoQuasi tutti gli animali hanno una

qualche forma di grassi contenuta nei loro

orpi. Come questo grasso è distribuitonei loro corpi e la quantità della suadistribuzione varia da animale ad animale.

Il maiale ha il più alto contenuto di

grasso. Altri animali con grasso inbbondanza sono l’agnello e il pescezzurro. Animali con il minor contenuto

di grasso nel corpo possono essere la

apra, l’antilope, il pollame e la maggior arte degli animali selvatici.Le fonti animali di grassi sono

generalmente considerate malsane per il

enessere. Comunque il pesce è una delleonti più sane e nutritive di grasso e olio.

Fonti vegetali di grassoLe fonti vegetali di grassi sono di base


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otto forma di oli. Questi oli si trovanorincipalmente nella frutta, nel grano, neiereali e negli arachidi.

Le fonti vegetali sono ritenutegeneralmente più sane di quelle animali,on l’eccezione dell’olio di pesce che nonegue questa regola.

Non sapere cosa fare quando si scopre

di essere sovrappeso

Uno dei più grandi peccati dei nostrigiorni è l’ignoranza. Questa è l’eradell’informazione. Si possono semprerovare le informazione che ci sono utili,

nche riguardo al grasso. Non sapere cosa fare quando si scopre

di essere sovrappeso può innescare unmeccanismo contro produttivo che porta:


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Affrontare i sintomi piuttosto che lamalattia

Soffrire la fame

Usare rimedi malsaniQuello che si deve fare quando sicopre di essere sovrappeso invece è:

Accettare il fatto di essere sovrappeso

Non arrendersi al destino (guardarrendersi al destino sotto)Avere un atteggiamento positivo

guarda avere un atteggiamento negativo

qua sotto)Trovare il giusto rimedio (guarda

rovare il rimedio sbagliato qua sotto)


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CAPITOLO 3 -

ARRENDERSI AL

DESTINO

Può succedere di arrendersi al destinoquando si smette di cercare rimedio algrasso in eccesso. Alcuni dei peccati chearatterizzano l’arrendersi al destino

ono:

Non prendere provvedimenti

Alle volte si dice che il tempo guarisce

ma non vale la pena di sperimentarequesto detto con il grasso se non si sanno iischi che si corrono. Non intraprendere

nessuna azione potrebbe significare:

Non interessarsi della proprio vita;Lasciare andare il proprio corpo con


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mprudenza; Non essere consapevoli dei danni che il

grasso in eccesso porta al proprio corpo;

Non essere a conoscenza delletatistiche riguardanti le personeovrappeso e l’alta possibilità di malattie

gravi se non la morte;

Assumersi volontariamente tutti i rischidell’essere sovrappeso o obesi;

Tutto ciò è quasi un suicidio. Non credo

he non amiate la vostra vita e che nonvogliate agire per preservarla, non ciredo. Avete solo bisogno di prendererovvedimenti per rendere la vostra vita

ana e felice.

Pensare che il grasso si crea

miracolosamente da solo

Anche se delle volte può accadere che il


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grasso si accumuli per un fenomenoemporaneo, dovuto di solito a un

mutamento negli equilibri ormonali, che

vanisce dopo poco, si tratta di casi moltoari.Si deve evitare di assumere come vero

he il grasso si crei miracolosamente da

olo da nulla. Bisogno agire per far si chel livello di grasso rientri nella norma.

Non cambiare lo stile di vita sedentario

Lo stile di vita sedentariocaratterizzato dall’inattività fisica per la

maggior parte della giornata) sta

diventando parte integrante della vita diutti i giorni. Si passa sempre più tempoul posto di lavoro seduti ad una scrivania

davanti al pc o in classe a studiare equando si è a casa la maggior parte del


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empo davanti alla tv o sui socialspandendo la sedentarietà a tutti i

momenti liberi. Non si tratta ancora di una

ituazione fuori controllo, infatti nonmporta quanto tempo abbiamo passato alavoro o sui libri, possiamo ancorampegnarci in qualche attività fisica se

bbiamo la volontà ferrea di farlo.


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CAPITOLO 4 -

ADOTTARE CATTIVE

ABITUDINI

Il vostro atteggiamento è la forzarainante dietro tutto ciò che fate. E’molto importante che l’atteggiamento siaquello giusto per poter tentare con

uccesso di affrontare il problemadell’eccessivo accumulo di grasso nelorpo. Nella maggior parte dei casi chierde la sfida contro il grasso ha adottato

n un modo o in un altro una cattivabitudine.

Alcuni dei peccati di adottare cattivebitudini:

Vivere sentendosi in colpa e


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ammaricati

Il sentirsi in colpa deriva dal fatto di

ddossare agli altri le nostreesponsabilità. Se qualcuno fa qualcosa dibagliato nei tuoi confronti tu puoiemplicemente dargli la colpa dei tuoi

roblemi ma questo non aiuterà auperarli. Magari i tuoi parenti sono solitidarti dei cibi poco sani oppure haireditato dei geni che ti rendono

redisposto all’obesità ma non devirendertela con loro ma devi prenderti laesponsabilità di cambiare questaituazione.

Il rammarico e il rimpianto entrano ingioco quando non si riesce ad agire comei vuole. Si dice che i maggiori rimpiantiono le parole non dette e le azioniasciate incompiute. Non lasciare che il


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uo non agire diventi un futuro rimpianto.el caso tu ti stia rammaricando ora,robabilmente per non aver seguito un

giusto consiglio sul controllo del peso oer non essersi informato circa l’adeguatoimedio per affrontare il tuo problema di

grasso in eccesso, non devi vivere nel

assato. Il momento è ora. Questo libro fal caso tuo. Tieni lontano i rimpianti encomincia da ora ad affrontare

direttamente il tuo problema con il grasso

n eccesso.

Avere paura circa la propria

ondizione

La paura esiste in tutta l’umanità comeun’allerta verso qualcosa di spiacevolehe deve accadere. Si dice infatti che laaura sia una cosa buona fino a quando ti


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iene al sicuro dai pericoli. Ma quando laaura ti tiene lontano dalla sicurezza,llora inizia ad essere dannosa e

ericolosa.L’eccessivo accumulo di grasso nelorpo è sicuramente qualcosa di cuiisogna conoscere molto bene gli aspetti

negativi. Comunque avere paura potrebbenegare la possibilità di coltivare giustebitudini oppure impedirti di trovareimedi appropriati, necessari a debellare

’eccessivo e malsano grasso del corpo.Di seguito alcune delle più comuni

aure di chi scopre di avere del grasso inccesso da debellare:

Paura di ripercussioni sociali derivantidal sovrappeso e dall’obesità

Paura di sembrare bruttiPaura di subire conseguenze

dell’obesità


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Trovare scuse per non fare nulla

Le scuse posso farti sentire al sicuro eollevato ma in ogni caso possonodiventare una cattiva abitudine chempedisce di fare mosse coraggiose per

uperare le sfide della vita.Alcune delle scuse più comuni che leersone usano per evitare di affrontare ilroblema dell’eccessivo grasso corporeo:

Non ho tempo di cucinare cibo sano Non ho tempo di fare esercizi Non ho soldi per andare in palestraSto lo stesso bene nonostante abbia

grasso in eccessoSono troppo vecchio per preoccuparmi

di cose come essere troppo grasso

Seguire i miti


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Esistono alcuni miti che giranoiguardo l’essere grassi, eccone alcuni dei

iù famosi:Le persone grasse mangiano troppoLe persone grasse mangiano perché

hanno sempre fame

Le persone grasse sono pigre e lenteBambini sovrappeso e obesi sonodestinati a diventare adulti sovrappeso o

besi

Sovrappeso e obesità accorciano la vitaUna dieta con pochi grassi si tramuta

utomaticamente in perdita di pesoGuardare spesso alla bilancia abbassa il

desiderio di perdere pesoLe persone grasse hanno meno forza di

volontà delle persone magre quando siratta di perdere peso


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Alcuni di questi miti possono esseretrazianti perché posso portarti facilmented arrenderti o ad abbracciare cattive

bitudini. Bisogna tenere lontani i miti sei vuole riuscire nell’obiettivo diombattere l’eccessivo accumulo di

grasso corporeo.


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CAPITOLO 5 -

CERCARE RIMEDI

ERRATI

Esistono molte persone che hannoischiato di perdere la propria vita o che’hanno persa perché hanno provatoimedi sbagliati. Rimedi errati possono

vere queste conseguenze: EsserenefficaciAggravare lo sviluppo di grasso

Attivare condizioni di salute precaria

Portare alla morteI seguenti sono i principali rimedi

bagliati che le persone con eccessivoccumulo di grasso mettono in pratica:

Lasciarsi morire di fameUsare aghi per estrarre il grasso in


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ccesso Allenarsi troppo fino allo stremoConsumare ingenti quantità di alcolicinella speranza di bruciare grassi Evitare

ompletamente l’assunzione di grassiompromettendo il regolare apportoalorico

Consumare diete povere

La dieta povera è uno dei principaliontributi ai problemi di grasso nel corpo.

La dieta povera include i seguenti cibi:

CarboidratiCibi raffinatiAlcolici e cibi zuccherati

rtificialmente Cibi spazzatura

Bisogna evitare questo tipo di dieta per enere alla larga il grasso e inoltreeguendo queste linee guida: Evitare i cibiopra citati


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Mangiare cibi il più possibile naturaliConsumare una dieta bilanciata

Bere molta acqua naturale

Mantenere uno stile di vita sedentario

Essere obesi o sovrappeso è più unintomo di una malattia. Bisogna

omprendere però di cosa sono sintomoqueste malsane situazioni. Lo stile di vitaedentario è stato classificato comerincipale fattore che contribuisce ai

roblemi di grasso nel corpo ed èaratterizzato da questi elementi:

Rimanere fermi alla postazione di lavoroer la maggior parte delle ore lavorative

Stare fermi sul divano a guardare la tv,video o film per la maggior parte delempo libero Stare seduti a chattare per roppo tempo Dormire di più rispetto a

quanto l corpo ne abbia bisogno Una


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generale mancanza di attività fisica per latragrande maggioranza del tempo Prendere contromisure malsane

Il problema di eccessivo accumulo digrasso nel corpo è la somma di diversi eomplessi fattori che possono variare da

ersona a persona. Comunque di seguitoroviamo i principali e più comuni :Genetica

Dieta povera

Stile di vita sedentarioSquilibrio ormonaleMenopausaIpertiroidismo

Insufficienza di insulina o leptina


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CAPITOLO 6 -

PREFERIRE LA

CONVENIENZA

ALLA QUALITA’

Lo stile di vita moderno è caratterizzatoda un grande desiderio di convenienza in

qualsiasi aspetto della vita. Alle volte ciòuna cosa buona ma non sempre lo èerché può diventare pericoloso per ilroprio benessere generale. Alcuni dei

attori della convenienza sono : Preferirea comodità di mangiare al ristoranteispetto alla laboriosa attività di

repararsi il mangiare a casa Mangiare al

istorante non è una cosa sbagliata in séer sé ma dovrebbe essere l’ultima risorsa


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quando l’opzione di preparare damangiare a casa è infattibile. Perché non èun’opzione raccomandata il ristorante?

Queste sono alcune delle ragione per lequali mangiare al ristorante non èaccomandato: È difficile essere certi

della qualità di tutti gli ingredienti del

ibo che mangi Non si può controllare l’apporto diarboidrati nel cibo che mangi Non puoi evitare gli zuccheri cattivi e

gli additivi tossici poiché entrambinascosti

Preferire la comodità di succhi ed

stratti già fatti rispetto a prepararli conrutta propria

Il fruttosio è uno zucchero naturaleresente nella frutta. Questo zucchero non

malsano nelle sue forme naturali.


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Comunque quando bevete estrattioncentrati privati da fibre crea picchi diucchero nel vostro corpo che ostacolano

e funzioni dell’insulina con il risultato dinsulino-resistenza. Studi hannodimostrato che l’insulino-resistenza è unadelle cause primarie di accumulo di

ccessivo grasso corporeo questo perché ilgrasso non può essere suddiviso inemplice ed utile energia.

Quando si mangiano i frutti interi, il

ruttosio all’interno di essi èccompagnato da necessaria fibra naturalehe rallenta l’assorbimento del fruttosio

nel flusso sanguigno evitando picchi di

ucchero improvvisi. Inoltre, la fibra dellarutta contiene enzimi essenziali cheiutano la digestione e la spinta nel

metabolismo che sono componentimportanti per la ripartizione del grasso.


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Preferire la comodità dei cibi in scatola

ispetto al laborioso compito di

repararsi da mangiareI cibi in scatola sono alimenti trattati e

ome tali contengono:Un sacco di conservanti che possono

destabilizzare la funzioni ormonalinnescando così una fame fittiziaZucchero raffinato per compensare la

erdita di dolcezza naturale a causa di

bsolescenza. Questo zucchero puòacilmente far funzionare eccessivamentee ghiandole di secrezione dell’insulina,he può portare a ostacolare la

egolazione di zuccheri del sangue Moltameno fibra, fatto che complica il sistemadigestivo che ha come conseguenza unccessivo e non voluto apporto caloricohe si tramuta ovviamente in eccessivo


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ccumulo di grasso I cibi preparatimanualmente hanno i seguenti vantaggiispetto a quelli in scatola:

Essi sono naturalmente freschi-reschezza significa più ingredienti saniHanno ingredienti più naturali-ciò

ignifica ingredienti più nutrienti ed al

lto tasso di conversione di energia nelorpo Hanno minore quantità di tossinertificiali-meno tossine significa che le

ghiandole, gli ormoni e gli enzimi non

ono alterati Hanno fibre nella loro formanaturale che significa miglior pulizia essorbimento

Hanno zucchero naturale che significa

he il vostro corpo è ri-energizzato senzaischio di innescare i livelli di zuccherinormale che provoca insulino-resistenza


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CAPITOLO 7 –

ASSUMERSI IL

RISCHIO NASCOSTO

DELL ‘ECONOMICO

Quello che persone non contano mai nelosto dei loro acquisti è quello che gli

conomisti chiamano costo esterno.Questo è il costo non sostenuto dalroduttore ma è fatto per essere sostenuto

da un soggetto esterno come il singolo

onsumatore o la società. Ad esempio leigarette sono economiche ma laonseguente spesa medica a causa diancro malattie polmonari e altro non lo

ono, quindi devono essere considerate aarico del consumatore, della sua famiglia


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della società in generale. Alcuni diquesti costi nascosti ignorati che posso

ortare a problemi di grasso eccessivo

nc ludono: Assumere che sia piùconomico non andare in palestraE’ comune pensare che si può

isparmiare sulla palestra per via della sua

ata e per il sacrificio psicologico e fisicon termini di ore e fatica e che si potrebbenvece spendere tempo per guadagnare diiù.

Comunque quando consideri il costosterno della palestra ti rendi conto chessa è più economica che altro. I seguentiono alcuni dei costi esterni che non

onsideri quando pensi che andare inalestra sia costoso: Il costo dovuto alischio di un eccessivo accumulo di grassossendo sovrappeso o obesi Il costo

dovuto alla vita sedentaria come muscoli


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deboli e giunture poco resistenti Il costodi un incremento della possibilità dissere stressati o depressi

Assumere che sia più economico il fast

ood del cibo cucinato

Molti dei cibi cosiddetti fast food sono

molto energetici. Tali elementi ad altanergia sono imballati con zuccheriemplici che non solo hanno alti livelli diarboidrati ma causano improvvisi picchi

di zucchero nel sangue. Questo causansufficienza di insulina negli ormoni diecrezione poiché costretti ad eccessivoavoro. Alla fine, anche se il cibo cattivo

he hai mangiato era economico finiscier spendere di più per le conseguenzeisultanti. Tra i costi nascosti di alimenti a

mercato ci sono: Costi medici per malattiederivanti dal cibo come cancro, malattie


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ardiache e diabete Costo delle ore persedi lavoro a causa della malattia

Costo della vita, nella fattispecie:

umento de rischio di intossicazionelimentare, obesità e sovrappeso Ci sonomolti altri costi nascosti d vari tipiderivanti dal cibo a buon mercato.

Assumere che il cibo in scatola è piùconomico di quello cucinato a casa

Cosi come non è conveniente acquistare

ast food piuttosto che cucinare, non è piùonveniente acquistare alimenti in scatolaiuttosto che cucinarli da sé. I costi

nascosti sono per entrambi gli stessi ma in

iù: Il costo del cibo stantioIl costo dello sconvolgimento dello

tomaco dovuto a perdita di fibrosità nelibo


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CAPITOLO 8 -

CONSIDERARE IL

VALORE ERRATO

DEL TEMPO

La frase comune “il tempo è denaro”non deve indurre a sopravvalutare il

valore temporale del denaro. Tuttaviasistono alcuno idee sbagliate chenducono le persone a trascurare i costi e ienefici nascosti di certe attività.

Alcune delle attività di cui si trascura ilosto nascosto del tempo sono:Lavorare per turni extra invece di

iposare (anche se tutti sanno che alle

volte ce n’è la necessità)Fare pazzie durante la notte invece di


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dormireViaggiare di notte per risparmiare

empo

Le attività dove invece vengonorascurati i benefici nascosti sono:RiposareStudiare

Tempo di qualità passato con amici eamigliaAttività fisica e allenamento

Considerare le ore di lavoro extraempo speso bene quando invece si

otrebbe andare in palestra, prepararsi

da mangiare a casa o riposarsi e dormire.

(Tutto ciò potrebbe sembrare strano oda persone poco laboriose ma non si deverascurare l’effetto benefico a lungoermine sulla nostra persona e sul nostroorpo)


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Abbiamo visto il costo nascosto di nonndare in palestra e la comodità di nonreparare ili cibo a casa nostra nella

recedente discussione sui costi nascosti.Sacrificare il sonno e il riposo èrobabilmente una delle cause più gravihe siano collegate ai problemi del grasso.

Ecco di seguito alcune delle conseguenzenegative:Alto rischio di stress e depressione

dovuto a mancanza di adeguato riposo e

onno. Studi hanno provato che lo stress ea depressione possono innescare oggravare l’obesità

Metabolismo lento che si tramuta in

ccumulazione di inutile grassoPerenni bassi livelli di energia e una

isultante richiesta di calorie senza peròhe essi vengano adeguatamente utilizzatiome energia prodotta ponendo così fine


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lla loro distribuzione.


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CAPITOLO 9-IL

22ESIMO PUNTO-

PENSARE CHE I

DOLCI RENDANO LA

VITA PIU' DOLCE

Si dice che l'amaro più forte che siente è quello del pentimento per le parole

non dette e le azioni non fatte. Io dico chea cosa più amara che c'è deriva

dall'eccessiva assunzione di dolci. Lendustrie attive al momento più lucrativeono quelle collegate in qualche modoollegate alla produzione di dolci o cibi

ontenenti molti zuccheri. Le industrie didolci sono parte integrante della società:


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ono nelle nostre case, guadagnano con lanostra gola e riempiono i nostri ospedalion malattie derivanti dalla eccessiva

ssunzione di zuccheri dannosi. Loucchero è dolce e i dolci sono zucchero,erto lo zucchero non è sempre una cosa

negativa infatti c'è una certa quantità di

uccheri sani che il nostro corpo necessitaer il suo corretto funzionamento ma sene assumiamo troppi o se ne assumiamodi cattivi il nostro corpo fatica.

Facciamo una distinzione:Buono zucchero e cattivo zucchero

Come regola generale gli zuccheri

emplici sono quelli cattivi e i complessiono quelli buoni. Questo perché gliuccheri semplici sono più facilmentessimilabili dal corpo e quindi piùacilmente creano picchi di zucchero nel


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angue a differenza di quelli complessihe vengono assorbiti più lentamentevitando picchi. Gli zuccheri semplici

ono fruttosio, lattosio, maltosio e imonosaccaridi, che se assorbiti in formanaturale sono fonte di energia per il corpoome per esempio il glucosio che è la

maggior fonte di energia del corpo.Invece gli zuccheri complessi sononvece quelli contenuti nei cereali e nellatragrande maggioranza della verdura che

mangiamo e che ci rende la vita più sana eiacevole.22. La dipendenza da cattivi zuccheri

Questo è il peggior peccato dei 22, il più

mortale di tutti ed è infatti chiamato ileccato originale per quello che concerneproblemi di peso. E' anche il più dolce

dei 22 peccati e infatti tutti pensano dioterlo commettere senza conseguenze


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ma le conseguenze della dipendenza dauccheri malsani sono molte e terribili per casi peggiori, possiamo trovare in studi

ecenti tutte le malattie derivanti da essi:diabeteipertensioneulcere gastriche o duodenali allergie

variedepressionedemenzacataratte

prematura morte cellulareinvecchiamento precocegottaoltre che ovviamente obesità e

ovrappeso Ma si può realmente diventaredipendenti dallo zucchero, in una delle suediverse forme? La risposta purtroppo è sìd ecco alcuni dei segni che ti possono far endere conto che stai diventando o sei


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dipendente dagli zuccheri: Desideriortemente i dolci quando ti senti giù?

Consumi dolci anche quando non hai

ame ma sono perché li desideri?Ti senti rallentato e spossato dopo chehai mangiato un sacco di dolci?

Hai tentato senza successo di diminuire

drasticamente la quantità di dolci chemangi?Se la risposta anche a solo alcune di

queste domande è sì, sei dipendente dallo

ucchero.


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CAPITOLO 10-

COME SPEZZARE LA

DIPENDENZA DA

ZUCCHERI

Per riuscire a fermare questadipendenza bisogna come per ogni altro

ipo di dipendenza cambiaredrasticamente le proprie abitudini, nonolo alimentari. Ecco gli aspetti che vannorattati e controllati:

la dietala disidratazionel'attività fisicaSe riuscirai ad essere padrone di questi

re aspetti non sarai più dipendente dagliuccheri ma potrai decidere con il


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ervello e non con la pancia che cosa èmeglio mangiare.

Per quanto riguarda la dieta i consigliono i seguenti:avere una dieta che dia un costante

pporto di calorie e di energie così da

oter fare tranquillamente fare a menodegli zuccheri cattivi in eccessoseguire una dieta contenente una

ufficientemente elevata quantità di

roteine che essendo lunghe da digerireerranno occupato il vostro apparato

digerente a lungo senza così farvi sentireffamati

acquisire molte vitamine che aiutano adiminuire la vostra sensibilità alloucchero

Per quanto riguarda la disidratazione


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asta soltanto bere molta acqua. Anche seotrebbe sembrare inefficacie la

disidratazione è una delle principali cause

dell'abbuffarsi di 2 litri d'acqua al giornoome minima quantità di partenzaiuteranno moltissimo.

Ed infine per quanto riguarda l'attività

isica bisogna impegnarsi a fondo con iline di restare il meno possibile inattivi.nfatti è proprio l'inattività a creare in noia voglia di mangiare dolci anche solo per

assare del tempo, bisogna invece trovaren se stessi la voglia e il coraggio diorreggere le brutte abitudini sedentariehe sembrano così bella ma che in realtà

non giovano per nulla alla nostra saluteltre che alla nostra vita sociale e perché

no sentimentale.


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CONCLUSIONE

Io non sono un dottore e anche se tuttee informazioni del libro sono molto utilier perdere peso o per controllare la

nostra condizione fisica, esse non sonobbastanza. Se avete realmente bisogno di

un aiuto clinico rivolgetevi ad un dottorehe vi potrà consigliare al meglio e perché

no prendete spunto per delle buonebitudini di vita e alimentari da questo

mio libro a vostra disposizione.Grazie del prezioso tempo dedicatomi!

Manuel


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Table of Contents

NTRODUZIONE

CAPITOLO 1 - INIZIARECAPITOLO 2 - NON PREOCCUPARSI

DI CERCARE INFORMAZIONI SULGRASSO

CAPITOLO 3 - ARRENDERSI ALDESTINO

CAPITOLO 4 - ADOTTARE CATTIVEABITUDINI

CAPITOLO 5 - CERCARE RIMEDIERRATI

CAPITOLO 6 - PREFERIRE LACONVENIENZA ALLA QUALITA’

CAPITOLO 7 – ASSUMERSI ILRISCHIO NASCOSTO DELL‘ECONOMICO

CAPITOLO 8 - CONSIDERARE ILVALORE ERRATO DEL TEMPO


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CAPITOLO 9- IL 22ESIMO PUNTO-PENSARE CHE I DOLCI RENDANOLA VITA PIU' DOLCE

CAPITOLO 10- COME SPEZZARE LADIPENDENZA DA ZUCCHERICONCLUSIONE

I 22 Peccati Capitali Dell'Essere Grassi_ - Manuel Cavari

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