Jenna Goudreau FORBESWOMAN

| FORBES 4/26/2012

La vita emotiva del cervello Vi siete mai chiesti perché alcune persone sono costantemente allegre e altre

tristi? Perché alcuni hanno difficoltà a concentrarsi, sono affettuosi con gli altri

con la gente o hanno forti reazioni emotive agli eventi apparentemente minori?

Neuroscienziato pionieristico e professore di psicologia, Richard Davidson,

Ph.D., dice che c'è una ragione per cui siamo quello che siamo. Le nostre

emozioni e pensieri non accadono a noi, sostiene. Piuttosto, costituiscono una

routine, prevedibile e radicata nella struttura del nostro cervello.

"Alcuni schemi di personalità sono stati inventati senza alcuna conoscenza del

cervello", spiega Davidson, che ha riepilogato i suoi 30 anni di scoperte della

ricerca scientifica nel nuovo libro "The emotional Life of your brain".

"Questa è la prima visione neuroscientifica delle variazioni emotive e sociali tra

le persone, sulla base di una moderna diagnosi del cervello."

Decenni di lavori di laboratorio hanno portato ad una disciplina ibrida chiamata

"neuroscienze affettive", o lo studio dei meccanismi cerebrali che sottendono le

nostre emozioni. Davidson dice che le emozioni umane vanno ben al di là di

favole romanzate. Esse sono al centro

delle funzioni del cervello e della vita

della mente.

A differenza di stati emotivi, reazioni

fugaci innescati da una esperienza e

della durata di pochi secondi, e stati

d'animo emozionali, sentimenti che

persistono per alcune ore o addirittura

giorni, Davidson dice che è il

nostro stile emotivo che plasma le

nostre vite e il modo in cui rispondere

al mondo che ci circonda. Lo stile

emotivo, che è una caratteristica

specifica del cervello, è composto da

sei dimensioni. La prevalenza di una

di esse determina come vi sentirete,

penserete e reagirete.

Resilienza: come, lentamente o velocemente, riuscire a recuperare l'equilibrio

dopo qualche avversità, determinata da segnali tra la corteccia prefrontale e

l'amigdala.

Outlook: quanto tempo si è in grado di sostenere una emozione positiva, sulla

base di livelli di attività nello striato ventrale, una regione del cervello

fondamentale per la generazione di un senso di ricompensa.

Social intuition: abilità a captare i segnali sociali, dalle persone intorno a voi,

sulla base di interazioni tra le regioni dell'amigdala e fusiforme.

Self-Awareness - Consapevolezza di sé: capacità di percepire segnali fisici

che riflettono le vostre emozioni, determinati dalla prontezza dell' insula di

interpretare i segnali dagli organi viscerali.

Sensitivity to Context -Sensibilità al contesto: Abilità di regolare le

risposte emotive a seconda del contesto in cui ci si trova, basata sui livelli di

attività nell'ippocampo.

Attenzione: capacità di concentrarsi su un obiettivo, regolata dalla corteccia

prefrontale.

Davidson spiega che qualcuno che suppone di essere "gradito" è probabilmente

altamente sensibile al contesto con una forte capacità di recupero e di un outlook

positivo. Una persona "scrupolosa" ha ben sviluppata l'intuizione sociale e quella

di concentrare la propria attenzione, mentre una persona "impulsiva" può avere

una coscienza di sé bassa e una scarsa predisposizione all'attenzione.

"Non esiste una formula ideale per il miglior stile emotivo", spiega Davidson. Chi

presenta una bassa intuizione sociale potrebbe beneficiare di un programmatore

di computer, osserva, mentre qualcuno in cui la capacità di concentrazione è

minima potrebbe eccellere in un ambiente basato su un veloce lavoro di gruppo.

Le vie neurali che determinano le nostre emozioni sono in parte geneticamente

determinate. Anche i bambini sembrano variare in temperamento, alcuni curiosi

e positivi, altri pignoli e ansiosi. Eppure Davidson dice che il contributo dei geni

geni varia dal 20% al 60% (contro il 100% di ereditabilità di anemia falciforme e

la ereditabilità 0% di appartenenza religiosa). Questo significa che i nostri

ambienti e le esperienze possono avere un vasto impatto sul nostro approccio

emotivo.

Nonostante la variazione dei diversi stili emotivi, sentimenti e pensieri possono

incidere sulla salute fisica con maggiori risultati rispetto ad altro. L'incapacità di

riprendersi da eventi stressanti e da stati di costante negatività può ostacolare il

benessere e la felicità personale. Lo stile emotivo può influire anche sul vostro

successo in diversi contesti. Per esempio, alti livelli di attenzione, l'intuizione

sociale e la sensibilità al contesto sono generalmente positivi nel mondo

aziendale.

Le nostre risposte predefinite possono essere cablate in noi, ma con il tempo, lo

sforzo e la pratica, è possibile modificare il vostro cervello per trasformare la

nostra vita. "La Neuroplasticità, la capacità del cervello di riorganizzare, è

l'attrice del cambiamento", dice Davidson. Così, impegnandosi regolarmente in

attività positive nel corso del tempo si ricablano i percorsi neurali del cervello e

si aumentare le sensazioni positive. Egli raccomanda i seguenti esercizi per

sviluppare le tue abilità in ciascuna delle sei dimensioni.

Per amplificare la Resilienza: per cinque a 10 minuti alla volta, quattro o

cinque volte a settimana, visualizzare qualcuno che conosci che sta soffrendo, un

vicino di casa malato o un amico in difficoltà nel suo matrimonio, e mentre

inspirate, immaginate di assumere la sua sofferenza. Su ogni espirazione,

immaginate che la sofferenza si trasforma in compassione, che contribuirà ad

alleviare il dolore della persona.

Per aumentare Outlook Positivo: Riempite la vostra casa e il luogo di lavoro

con i ricordi ottimistici di momenti felici, come la foto della vostra famiglia o

vacanze, e modificate le immagini ogni due settimane. Trovare l'opportunità per

complimentarsi con gli altri e fare lo sforzo di esprimere gratitudine spesso,

offrendo un caloroso ringraziamento e scrivendo le cose che si apprezzano negli

altri e nella vostra vita.

Per diventare socialmente più intuitivo:quando si è in pubblico, guardare

il linguaggio del corpo delle persone e cercare di indovinare di che cosa stanno

parlando e quali emozioni stanno esprimendo. Cercare di intuire il senso delle

espressioni facciali di colleghi e amici e il linguaggio del corpo e come esso

corrisponde al loro tono di voce.

Per aumentare l'auto-consapevolezza: Avviare una meditazione di

consapevolezza quotidiana. Scegliete un momento in cui ci si sente più svegli e

vigili, sedersi, concentrarsi sulla respirazione, cercare di interpretare le

sensazioni provenienti dal proprio corpo e, se si viene distratti, concentrarsi sul

respiro.

Per disciplinare meglio le reazioni emotive:Per identificare ciò che

produce una forte reazione in voi, fare regolarmente un elenco di avvenimenti o

comportamenti specifici del giorno o della settimana che hanno attivato una

risposta. Poi spendere circa 15 minuti a pensare a questi comportamenti mentre

si respira profondamente finché non ci si sente meglio e più rilassati.

Per aumentare la concentrazione e attenzione: spendere 10 minuti ogni

giorno seduti in una stanza tranquilla con gli occhi aperti. Concentrarsi su un

oggetto (una lampada o un pezzo d'arte), mantenere l'attenzione e gli occhi fissi

su di esso, e se i tuoi pensieri cominciano a vagare, riportarli all'oggetto.

"Un sacco di lavoro che abbiamo fatto sulle strategie per cambiare questi stili è

stato ispirato dal mio rapporto con il Dalai Lama, l'ispiratore per noi per

prendere la meditazione sul serio ", dice Davidson. "Il benessere è fortemente

legato alla salute emotiva e fisica. Se il vostro stile emotivo non funziona per voi,

il primo e più importante ingrediente di cambiamento è la consapevolezza. "