Esperienza di integrazione di preparazione fisica20barnab%E0%20-%20...Dal 4c4 in poi fase attiva...

Esperienza di integrazione di preparazione fisica

6° Corso Preparatori Fisici Pallacanestro

TIRRENIA Aprile 2009

P.F. Silvio Barnabà

• Dopo aver stabilito quale è in termini di forza, controllo e coordinazione specifica il punto di partenza dei singoli giocatori e quindi della squadra, insieme al tecnico cominciare a programmare il lavoro affinché gli allenamenti costituiscano un momento più allenante possibile.

Conclusioni

6°corso PF FIP CNA Tirrenia aprile 2009

Controllare e valutare • Procediamo con la verifica del lavoro sul

campo, che costituirà il punto di partenza del lavoro integrato tra coach e preparatore fisico.


Grafico allenamenti tecniciEsempio di grafico allenamento del martedì

Allenamento di 82 minuti esclusa l’attivazione per 54 min al di sotto dell'80% della fcmax per 19 min tra l'80 e l'85 per 8min tra l'85 e il 95%. Ad una intensità di 1,6 (indice intensità Colli) e per 27 min allenante.

20 min di Trecce +

Lavori a ½ campo

dal tiro fino al 2c2 in

media 10/30

10 min di

4c4

continuità

in media

15/15

30 min di 5c5 ½ e tutto

campo in media 20/20mini gara 5c5

da 5 min.


Grafico allenamenti tecniciEsempi grafico allenamento del mercoledì

Allenamento di 82 minuti esclusa l’attivazione per 48 min al di sotto dell'80% della fcmax per 21 min tra l'80 e l'85 per 13min tra l'85 e il 95%. Ad una intensità di 1,6 (indice intensità Colli) e per 34 min allenante

30 min dal 5c0 ½ campo a trecce 10/30

fino a 3c1e 3c2 10/20, 30 min di tre blocchi da 8min di 5c5 da

½a tutto campo a un canestro in media

20/20 .

15 min di 2 mini gare da

5min.

30 min da 4 anogoli, trecce,

3c1, 3c2, 2c2 e 3c3 a ½ campo

in media 10/20,

3 blocchi da da

8min di 5c5 da ½a

tutto campo a un

canestro in media

20/20 .

10 min di 2 mini gare a

7pt.


Grafico allenamenti tecniciEsempi grafico allenamento del giovedì

Allenamento di 81 minuti esclusa l’attivazione, per 48 min al di sotto dell'80% della fcmax per 20 min tra l'80 e l'85 per 13min tra l'85 e il 95%. Ad una intensità di 1,6 (indice intensità Colli) e per 33 min allenante

30 min dal 5c0 ½ campo a

trecce 10/30 fino a 3c1e 3c2

10/20,

45 min di 4 blocchi da 8min di 5c5 da ½a tutto campo

a un canestro in media 20/20 .


Grafico allenamenti tecniciEsempi grafico allenamento del venerdì

Allenamento di 65 minuti esclusa l’attivazione, per 25 min al di sotto dell'80% della fcmax per 19 min tra l'80 e l'85 per 21min tra l'85 e il 95%. Ad una intensità di 1,7 (indice intensità Colli) e per 40 min allenante

15 min di tiro in

continuità45 min di mini gare 5c5 4 gare da 5 min e una 12 pt

.


MONITORAGGIO DEL CARICO CARDIACO IN

SITUAZIONI TECNICO-TATTICHE E DI GIOCO

Tempo

FCM

AX

95%

80%

85%

90%

Riposo

% x 4

% x 2 +

% x 1 +

% x 3 +

Indice di

intensità

Da Bordon Colli modificato


Verifica del lavoro tecnico

• Quindi si passa alla verifica del lavoro svolto tenendo conto degli obiettivi prefissati per quel determinato periodo della stagione e ovviamente del modello prestativo.


Obbiettivi prefissati

• In accordo con il coach si è stabilito di raggiungere i 180/200 minuti a settimana nella fascia che va tra l’80 e il 95% della fcmax con una distribuzione giornaliera di questo tipo;

• Mar. 60min• Mer. 45min• Giov. 55min• Ven. 30min e con una intensità molto simile o superiore a quella di gara che

si aggira intorno a 2,5 (indice Prof.Colli )


Esempio di grafico allenamento del martedì

20 min di

Trecce + Lavori

a ½ campo dal

tiro fino al 2c2

in media 10/30

10 min

di 4c4

continui

tà in

media

15/15

30 min di 5c5 ½ e

tutto campo in media

20/20

mini

gara

5c5

da 5

min.

R.F. PLAY

Valutazione metabolica del lavoro tecnico

Considerazioni:

in 82min di allenamento solo 27 in target mentre l’obiettivo era 60min

Nei lavori a ½ campo recupero troppo lungo

Nelle continuità trasferimenti troppo lenti

Dal 4c4 in poi fase attiva troppo bassa

Troppe interruzioni 6°corso PF FIP CNA Tirrenia aprile 2009

Esempio di grafico allenamento del mercoledìValutazione metabolica del lavoro tecnico

30 min da 4 anogoli, trecce, 3c1,

3c2 tutto campo e 2c2, 3c3, 4c4 a

½ campo in media 10/20,

3 blocchi da da 8min

di 5c5 da ½a tutto

campo a un canestro

in media 20/20 .

10 min di 2 mini gare a

7pt.

Considerazioni:


Nei lavori a ½ campo dal 2c2 in poi recupero troppo lungo e fase attiva troppo breve

nel 5c5 fase attiva troppo breve

Troppe interruzioni6°corso PF FIP CNA Tirrenia aprile

2009

Esempio di grafico allenamento del giovedìValutazione metabolica del lavoro tecnico

30 min dal 5c0 ½

campo a trecce 10/30

fino a 3c1e 3c2 10/20, 45 min di 4 blocchi da 8min di 5c5 da ½a tutto campo a

un canestro in media 20/20 .

Considerazioni:


il 5c5 ½ campo + tutto campo ripetuto troppe volte

Dalle curve prodotte si notano pause troppe lunghe e troppe interruzioni,


Esempio di grafico allenamento del venerdìValutazione metabolica del lavoro tecnico

15 min di tiro in

continuità 45 min di mini gare 5c5 4 gare da 5 min e una 12 pt .

Considerazioni:

in 65min di allenamento 40 in target con obiettivo era 30min

Nelle mini gare intensità troppo bassa

Troppe interruzioni


Discussione

Gli allenamenti proposti presentano:• Un totale di 134 minuti allenanti su 180 che era

l’obbiettivo.• Recuperi troppo lunghi nei lavori a ½ campo.• Trasferimenti troppo lenti nei lavori in continuità.• Fase attiva breve dal 4c4 in poi.• Il 5c5 a ½ + tutto campo ripetuto troppe volte.• Assenza di esercitazioni molto intense (oltre il 95%

della fcmax)• Troppe interruzioni


PROPOSTE PER IL TECNICO PER RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI METABOLICI NELL’ALLENAMENTO

•Nei lavori individuali la durata deve essere di 3”-5”, ma con pause altrettanto brevi ( max doppie o triple ) .Quindi piccoli gruppi da 3 max 4 persone anziché 5 o 6 .

Con i lavorI a ½ campo di 2c2 e 3c3 si puo’ arrivare anche a 15” di lavoro con recupero uguale o al max doppio, nel 4c4 almeno 20” di fase attiva.

Con i lavori a tutto campo 3c3 e 4c4 fase attiva nei 20” e recupero nei 30” quindi aumentare il tempo della fase attiva se aumenta il numero dei giocatori e prevedere un trasferimento veloce.

Nei lavori di 5c5 ½ e tutto campo prevedere delle variazioni inserendo ripetizioni anche 2 campi e ½ e 3 campi e ½ .

Prevedere l’intervento del PF per effettuare esercitazioni che vadano oltre il 95% della fcmax.

Effettuare correzioni individuali quante se ne vuole a lato del campo, senza interrompere l’esercizio se non in casi di necessità particolare .

Provare ad aumentare l’allenamento di 10 minuti. 6°corso PF FIP CNA Tirrenia aprile

2009

a cura di Roberto Colli

Per ottimizzare l’efficacia del lavoro spesso si deve incidere su diverse variabili.

•SE l’ALLENAMENTO NON PRODUCE UNA %FCMAX nell’ambito del 80%-95% intervenire su:

a)Intensità della fase attiva della esercitazione

b)Durata della fase attiva

c)Allargare il campo o ridurre i giocatori

d)Diminuire i recuperi

discussione• la telemetria e la valutazione

dell’allenamento ci dice che bisogna lavorare sui presupposti dell’allenamento integrato.

• Attenzione però non bisogna smettere di lavorare sugli aspetti legati alla forza perché l’intensità dell’allenamento è anche legata a questo.


programmi• Con il coach e con la collaborazione di tutto lo

staff tecnico sistemare l’allenamento attraverso le proposte già indicate e poi fare una nuova verifica.


allenamento integrato


Come da programma dopo una nuova verifica si nota che l’allenamento è ben strutturato (intensità, durate e pause), ma il tempo nelle fasce allenanti è ancora

scarso … perché???

Dopo gli aggiustamenti verifichiamo


allenamento integrato


Lo stesso allenamento in un altro giocatore risulta essere intenso, perché???


…… risposta

• Questo potrebbe essere legato alla diversa capacità di applicare forza e di reiterarla nei gesti tecnici.Indicazione importante da poter utilizzare come aggiustamento nella personalizzazione dei lavori sia sul campo che in sala pesi.

Perché dobbiamo lavorare per migliorare nell’allenamento e non solo nei test.


Abbiamo ottenuto un miglioramento di squadra del 29%

Rilevazioni antropometriche medie di squadra


media

%

grasso12,9

media

%

grasso16,1

media

%

grasso11,4

dev.st 5,9 dev.st 3,3 dev.st 3,4

ENTRATA INTERMEDIE USCITA

data ril

30-ago

data ril

30-dic

data ril

31-mar

Risultati dei test

Risultati dei test• Nei Test di forza abbiamo ottenuto un miglioramento che va

dal 10 al 20%


Data ril

30 ago

cmj

uso

bracci

a (h)

cmj dx cmj sx

t contatto

jump

arresto 1

tempo

h jump

arresto 1

tempo

stiffness

Tcontatto

miglior 5

salti

stiffness

H migliori

5 salti

Media

Dev.st

42,5

5,9

26,2 25,7 329,6 46,8 239,3 39,1

3,0 2,6 63,0 4,2 51,3 4,3

Data ril

30 dic

Data ril

31 mar

47,1 30,0 30,0 296,0 50,7 226,2 40,5

3,6 2,9 2,2 44,6 3,7 44,6 4,5

Media

Dev.st

Media

Dev.st

48,6 31,8 31,1 267,4 52,6 230,0 42,1

5,2 2,9 2,7 101,5 4,5 43,5 5,9

+13% +21 +21% -19% +12% -14% +8%%

Si nota come con lo stesso carico la velocità massima del bilanciere è aumentata.Segnale del la migliore coordinazione tra i vari segmenti corporei e quindi del la

migliore efficienza delle fibre veloci

• TEST DI FORZA CON ERGOSPEED


Nome Esercizio Carico Durata Spost Vmedia Vmax TdiVmax SdiVmax

MEDIA a dicembre

M S girata bal 50 0,61 843 1390 2468 0,31 472

MEDIA a febbraio

M S girata bal 50 0,58 871 1512 2547 0,3 459

MEDIA a marzo

M S girata bal 50 0,74 819 1112 2616 0,42 332

risultati dei test• Dal Test colli navetta intermittente si nota come anche se in

un lavoro generale la qualità del cambio di senso e la velocità re sintesi del cp è migliorata.


Data ril

30 ago

Media

fc94%

Dev.st 1,5

Data ril

07 apr

Media

fc88%

Dev.st 0,2

Data ril

30 dic

Media

fc90%

Dev.st 0,1

ENTRATA

INTERMEDIA

USCITA

Grafici navette di controllo


100

120

140

160

180

00

.40

,0

00

.50

,0

01

.00

,0

01

.10

,0

01

.20

,0

01

.30

,0

01

.40

,0

01

.50

,0

02

.00

,0

02

.10

,0

02

.20

,0

02

.30

,0

02

.40

,0

02

.50

,0

03

.00

,0

03

.10

,0

03

.20

,0

03

.30

,0

03

.40

,0

03

.50

,0

04

.00

,0

04

.10

,0

04

.20

,0

04

.30

,0

04

.40

,0

04

.50

,0

05

.00

,0

05

.10

,0

05

.20

,0

05

.30

,0

05

.40

,0

05

.50

,0

06

.00

,0

06

.10

,0

06

.20

,0

06

.30

,0

06

.40

,0

navetta di controllo 20/20 22mt

26 ago 21,5mt 9 rip 11 nov 21,5mt 9 rip 30 dic 21,5mt 9 rip 07 apr 21,5mt 9 rip

Media fc ultimi 3min 95%




Grafici navette di controllo


110

130

150

170

190

00

.35

,0

00

.45

,0

00

.55

,0

01

.05

,0

01

.15

,0

01

.25

,0

01

.35

,0

01

.45

,0

01

.55

,0

02

.05

,0

02

.15

,0

02

.25

,0

02

.35

,0

02

.45

,0

02

.55

,0

03

.05

,0

03

.15

,0

03

.25

,0

03

.35

,0

03

.45

,0

03

.55

,0

04

.05

,0

04

.15

,0

04

.25

,0

04

.35

,0

04

.45

,0

04

.55

,0

05

.05

,0

05

.15

,0

05

.25

,0

05

.35

,0

05

.45

,0

05

.55

,0

06

.05

,0

06

.15

,0

06

.25

,0

06

.35

,0

06

.45

,0

06

.55

,0

Navetta di controllo 22,5mt

26 ago 22,5mt 9 rip 11 nov 22,5mt 9rip 30 dic 22,5mt 9rip 07 apr 22,5mt 9rip





Grafici navetta di controllo


125

135

145

155

165

175

185

1 11 21 31 41 51 61 71 81 91 101

fc

TEMPO

navetta 20 2085-95% fc =162-178 bpm 15 SET

23mt; 828 di 828mt

19 DIC 23mt; percorsi 828 di 828mt

31mar 24mt; percorsi 864 di 864mt

Se tra una verifica e l’altra le esercitazioni a navetta intermittenti vengono proposte più volte si ha un miglioramento più netto nel test

Media fc

ultimi3’ 95%

Media fc

ultimi3’ 91%

Media fc

ultimi3’ 86%

Giocatore di alto livello


90

100

110

120

130

140

150

160

170

180

1 8 15 22 29 36 43 50 57 64 71 78 85

fc

tempo 6min tot

M M NAVETTA DI CONTROLLO 20-20

fc 80-95%=148-175 bpm

20-20 22mt 880mt percorsi 06 set 07

20-20 23mt 920mt percorsi 19 set 07 LATTATO PRODOTTO 7,7 mM

• Giocatore di alto livello


90

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

1 6 11 16 21 26 31 36 41 46 51 56 61 66 71 76 81 86 91 96

FC

TEMPO

F S NAVETTA CONTROLLO 20-20

fc80-95%= 158-188 bpm

20-20 10 REP 22mt 880mt percorsi 06 set 07

20-20 23mt 920mt percorsi 19 set.07 LATTATO PRODOTTO 11mM

Progressione del lavoro

• Visti i risultati man mano che la stagione avanza possiamo aggiungere, avendo creato i presupposti di forza e fisiologici, più lavori specifici sul campo e aumentare la densità delle azioni di forza in allenamento.

• Costruendo allenamenti integrati adatti al momento della squadra, capace ora di reiterare gli sforzi o comunque di farli in maniera più intensa avendo migliorato il costo energetico.


Esempio di allenamento integrato di un martedì

Navetta

di

controllo

20/203c3

attacco e

difesa

tutto

campo

10/10

4c4c4

trasferimento

veloce 15/15 e

20/20

5c5 a ½ campo

20/20

5c5 a ½ campo +

1 e 2 contr. 20/20

e 30/30

Considerazioni:

Per 59 min tra l’80 e il 95% della fcmax con un obiettivo di 60 min.

Si è prodotta una intensità pari a quella di gara.

Si sono prodotte curve molto vicine a quelle di gara grazie alle

poche correzioni e alla tipologia degli esercizi ed una intensità di 2,7

(indice intensità Colli)



Esempio di allenamento integrato

Allenamento ben costruito ed anche ben eseguito vista la buona economia raggiunta nelle azioni tecniche

Questi due grafici ci dimostrano come

due soggetti seppur facciano gli stessi

esercizi in allenamento producano

frequenze diverse.


Pivot stesso allenamento

considerazioni

• Questo vuol dire che l’impostazione dell’allenamento permette di essere nella zona allenante ma solo se il giocatore riesce ad applicare forza e a reiterarla.

• Perché se non hai forza o se non la riesci ad applicare, accelerazioni, frenate, salti,cambi di senso, cambi di direzioni …. e movimenti tecnici li farai a bassa velocità spendendo meno e quindi con basse frequenze cardiache.


considerazioni

• Potrebbe anche essere che sia necessario lavorare per migliorare l’economia tecnica in quanto lavorare solo sulla forza in sala pesi è importante ma non sufficiente.

• agire sulla modalità

con cui allenare il metabolismo

aerobico nel basket


Arrivare ad ottenere capacità ed abitudine agli sforzi intensi reiterati


Progressione del lavoro

Grafico gara amichevole


E dopo tanto lavoro magari ottenere curve di questo tipo ….di squadra ovviamente

Grazie per l’attenzione6°corso PF FIP CNA Tirrenia aprile

2009

Presidente … ho bisogno di una pista di

atletica

L’hai capito finalmente !!

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