8/6/2019 Esercizi Per Gli Occhi

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Esercizi per gli occhi

Spesso i disturbi della vista sono causati non tanto da alterazioni dei mezzi ottici di cui disponiamoquanto invece dalle modificazioni dellocchio dovute per lo pi a spasmi e contratture della

muscolatura oculare. Il nostro lavoro porta inevitabilmente ad un eccessivo sforzo per gli occhi(senza parlare degli altri problemi di salute caratteristici della nostra categoria di cinelavoratori enon solo di cineoperatori) che pu causare facilmente contrazioni dei muscoli.La prima cosa da fare per far riposare gli occhi consiste nel chiuderli e pensare magari a qualcosa digradevole, il beneficio temporaneo assicurato: qualunque disagio fisico o psichico pu portare adun abbassamento temporaneo della vista; il rilassamento della mente ed insieme dellorgano che ci

permette di vedere essenziale per vedere bene. Lunica cosa che possiamo fare per ottenere degliimportanti risultati, prevenendo i disturbi della vista o cercando di alleviarli fare con costanza deisemplici esercizi messi a punto gi da diversi anni da un noto studioso del settore William Bates.Egli ha constatato dopo anni di studi che la maggior parte dei problemi della vista sono dovutiallaffaticamento dei muscoli oculari e che quindi agendo direttamente sui muscoli dellocchio, iveri responsabili degli scompensi visivi, si pu far loro recuperare scioltezza e agilit migliorandoin tempi brevi disturbi vari (dalla miopia allipermetropia allastigmatismo o allo strabismo). Per Bates non si pu curare mettendo gli occhiali, necessario rieducare gli occhi a vedere. Oltreagli esercizi specifici per gli occhi proposti da Bates sarebbe utile anche la pratica Yoga (esistonodegli esercizi molto indicati) che agisce stimolando larmonia dellintero organismo dando un postodi primo piano a pratiche che lavorano sul rilassamento, sullattenzione e sullimmaginazione,essenziali per una vista efficiente.

Qui mi limiter a proporre degli esercizi presi dal testo di Bates, il cui scopo quello dieliminare gli spasmi, riportando al giusto tono la muscolatura oculare, e di tonificare la retina. Esercizi di mobilit

Seduti con la schiena eretta, se si sulla sedia senza poggiarsi allo schienale, muovere gli occhi

in su ed in gi senza osservare nulla in particolare e senza muovere la testa, che va comunque tenuta possibilmente rilassata e non rigida. Non sbarrare gli occhi ma lasciare battere le palpebre in modonaturale. Viso disteso e respiro regolare.Si pu ripetere qualche volta e poi riposarsi chiudendo lentamente gli occhi.Lo stesso esercizio si pu ripetere seguendo per il movimento in orizzontale, con la stessa

procedura. Poi riposo con gli occhi chiusi.Infine si possono concludere gli esercizi di mobilit eseguendo il movimento oculare in senso

diagonale da sinistra a destra e poi da destra a sinistra. Riposo per il tempo che riteniamo necessario

con gli occhi chiusi.

Palming

Ad occhi chiusi, appoggiare delicatamente le mani a coppa sugli occhi senza far toccare le palpebre dai palmi delle mani, poggiando piuttosto la base dei palmi sugli zigomi, cercando di nonfar filtrare la luce. Si produrr la visione di un campo allinizio variegato e colorato, puntando poi losguardo nel punto pi scuro e respirando profondamente e lentamente si attender che tutto ilcampo visivo pian piano appaia a noi scuro fino al nero. Questo esercizio di rilassamento passivo va

praticato a lungo, anche fino a dieci minuti, ogni volta che sentiremo stanchi gli occhi e dopo ogniesercizio qui descritto. Si uscir dal palming ogni volta sbattendo delicatamente e ripetutamente le

palpebre prima di riaprire completamente gli occhi.

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Spostamento

Scegliamo un oggetto, allinizio piuttosto grande poi via via sempre pi piccolo con il progrediredegli esercizi, fino ad usare una sola lettera di uno scritto. Osserviamo il bordo esterno e quindi cispostiamo con lo sguardo sul bordo opposto: il primo lato osservato sar allora meno definito.

Spostiamo lo sguardo ancora da un punto allaltro ed concentriamo la nostra attenzione su cosa successo. Il respiro deve rimanere lento e regolare. Dondolamento

Effettuiamo dei movimenti ampi della testa, lentamente e coinvolgendo appena il collo e lespalle. Loscillazione, di 90 o pi, far notare lo spostamento dello sfondo. Gradualmente si riducelampiezza del movimento riducendolo alla fine al solo oscillare degli occhi.

Poi poniamo davanti agli occhi un dito e lo teniamo fermo ripetendo lesercizio senza fissare losguardo su nulla (si noter il movimento apparente del dito fermo).

Grande dondolamento

In piedi con le gambe sufficientemente divaricate per avere un equilibrio stabile, ruotiamo latesta, il busto ed in parte anche le anche verso destra e verso sinistra, spostando di volta in volta il

peso dal lato verso cui ci giriamo e solleviamo il tallone opposto. Le braccia oscillerannospontaneamente e noi cercheremo di non tenerle rigide e lasciarle rilassate. Questo movimento, chei bambini seguono spontaneamente molto spesso, dopo poco tempo prender il suo ritmo,coinvolgendo anche il respiro in un ondeggiamento fluido, non troppo veloce. Di per s rilassante,allinizio sar molto ampio per divenire gradualmente pi ristretto. Lo sguardo non fissa nulla di

particolare.Questo esercizio molo semplice efficace tanto da esserne consigliata la pratica quotidiana: 50

al mattino, possibilmente al risveglio, e 50 la sera prima di dormire. Delineamento dei contorni degli oggetti

Possiamo eseguire ovunque questo esercizio che consiste nellosservare il contorno di unqualunque oggetto abbiamo davanti a noi: partendo da un qualunque punto del suo perimetro neseguiamo tutto landamento intorno alloggetto fino a tornare al punto di partenza dove invertiremoil senso del movimento visivo. Si ripete pi volte e poi, ad occhi chiusi, mentalmente, si cerca diriprodurre lesercizio.

Sarebbe bene terminare questa pratica con il palming sopra descritto.

Lampeggiamento

Dopo aver scelto un oggetto, allinizio grande e poi con lesercizio sempre pi piccolo, siosserva per breve tempo con una occhiata e si chiudono subito gli occhi visualizzandomentalmente per il tempo necessario. Si ripete alcune volte cercando di diventare consapevoli diquanto limmagine si definisca meglio con laggiunta di nuovi dettagli allinizio trascurati.

Si termina con un lungo palming durante il quale si cerca di rattenere limmagine facendola perdurare il pi possibile.

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Sguardo analitico e rievocazione

Dopo aver scelto un oggetto lo si osserva a lungo in posizione comoda e con una respirazioneregolare. Osservando ci si sofferma sui dettagli sempre pi analiticamente abbinandoallosservazione i pensieri che si presentano.

Si pratica poi un lungo palming visualizzando loggetto osservato. Si riaprono poi gli occhi e siconfronta limmagine mentale che si ha ancora impressa e quella reale. Si ripete pi volte con idovuti intervalli per notare come la visione si affine e come entrambe le visioni migliorano conlesercizio.

Sunning

Ad occhi chiusi si rivolge il viso verso il sole e, muovendo dolcemente il capo, si lascia che laluce ed il calore irradino i globi oculari. Si prosegue finch ci sar gradevole. Si esporr quindi alsole la nuca. La durata e lesposizione saranno graduali, cominciando da una esposizione di un paiodi minuti ad una bassa intensit luminosa ( nellora del tramonto per esempio o nel primissimomattino).

Esercizi di fusione Primo esercizio

Si porta il dito indice davanti agli occhi ad una congrua distanza che permetta di vederlo bene afuoco. Osserviamolo con attenzione nei dettagli e quindi, senza spostarci, indirizziamo lo sguardoverso un oggetto situato nella stessa direzione del dito, ma pi lontano: si former unimmagine deldito doppia al cui interno apparir loggetto pi lontano. Facciamo poi ruotare la testa ed il ditomantenendo lo spazio ottico fra due dita e guardiamo lo sfondo attraverso di esso (tre distanze: ildito, loggetto e lo sfondo). Infine proviamo a delineare i contorni degli oggetti che vediamo fra ledita. Secondo esercizio

Prendiamo due bacchette della stessa grandezza ma di colore diverso. Le teniamo ad unadistanza di qualche centimetro. Dopo poco si former limmagine di una terza matita fantasma trale due il cui colore pu essere una combinazione o una predominanza dei due colori. Si stabilizzaquindi limmagine realizzando volontariamente di volta in volta tutte le possibilit.

Terzo esercizio Alziamo dinnanzi al viso i pollici in verticale a pochi centimetri di distanza luno dallaltro.

Quando si sar formato il dito fantasma stabilizziamo limmagine e ne delineiamo i dettagli. Dopo ognuno di questi esercizi pratichiamo il palming.

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Movimenti oculari Primo esercizio

Si aprono gli occhi e si muovono seguendo un dito che forma un cerchio, prima in un verso e poi

in un altro, prima lentamente e poi pi velocemente. Secondo esercizio

Si copre locchio sinistro che rimane aperto con la mano a coppa. Scegliamo un punto sul palmodella mano destra e lo seguiamo mentre disegna nellaria davanti a noi un ampio cerchio ai bordidel campo visivo prima in una direzione e poi nellaltra, prima lentamente e poi pi velocemente,

per alcune volte.Chiudiamo quindi entrambi gli occhi con il palming ed osserviamo le percezioni residue

dellesercizio. Si esegue lo stesso esercizio con laltro occhio e si conclude poi con un lungo palming.

Bibliografia

W.H. Bates, Il metodo Bates, Astrolabio, 1989.Yamamoto, Yoga per gli occhi, Ed. Mediterranee.