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Edizione 06.10.03

EFT Facile

Questo manuale studiato per i principianti che vogliono

imparare a usare EFT per trattare i propri problemi senzatroppi preamboli e cose da leggere.

Indice

1. Introduzione2. Disclaimer3. Come imparare EFT4. I punti da picchiettare

5. Che cosa fare6. Che cosa dire - Setup7. Che cosa dire - Reminder8.Valutare il problema e misurare i progressi9. EFT Sequenza base10. Che cosa fare se11. Come trattare problemi complessi12. Migliorare lautostima con EFT13. EFT per smettere di fumare14. Dimagrire con EFT

15. Informazioni e supporto16. Che cosa potete fare (e non fare) di questo ebook

Due righe sullautrice

Angela Canestri una Creative Coach che utilizza la suaconoscenza ed esperienza delle tecniche energetiche per aiutarei clienti a ottenere i risultati che desiderano nel minor tempo

possibile.

top http://www.abc-e.info/coach/ CreativeCoach

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1. Introduzione a EFT

EFT (Emotional Freedom Technique) una semplice, ma straordinaria, tecnicadi self-help che elimina o riduce ogni tipo di emozione negativa: paura,rabbia, angoscia, ricordi traumatici, ansiet e stress fra le altre.

EFT spesso funziona anche su problemi fisici che hanno una componenteemotiva, stato utilizzato con successo per trattare rigidit muscolari,emicranie, strappi muscolari, dipendenza da alcuni cibi o dal fumo.

EFT si basa sullasserzione che Ogni emozione negativa causata dauninterruzione nel sistema energetico del corpo. EFT corregge questadisfunzione.

La procedura di base consiste nel concentrarsi sul problema e simultaneamentepicchiettare su una serie di punti nel viso, la parte superiore del corpo e lemani.

Questi punti si trovano lungo i Meridiani dellagopuntura, scoperti dai cinesi pidi 4000 anni fa.

La percentuale di successo con EFT dipende dallabilit del professionista edalla complessit del problema che si vuole trattare. I principianti hannosuccesso nel 50-70% dei casi. Con 4 anni di esperienza la mia percentuale disuccessi si aggira intorno al 90%.

Nessuno ha ottenuto il successo nel 100% dei casi con EFT.


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2. Disclaimer

EFT non ha effetti negativi collaterali, ma bene conoscere le informazioniseguenti:

Le basi scientifiche di EFT non sono ancora completamente conosciute. Benchsi sia dimostrato clinicamente efficace innumerevoli volte, EFT deve esserevisto come una tecnica sperimentale.

Sebbene EFT possa spesso eliminare problemi fisici ed emozionali, noninterrompete o alterate nessuna cura che state seguendo senza primaconsultare il vostro medico.

EFT non deve essere usato da nessuno con gravi disturbi psicologici, senza ilconsenso del terapeuta o del medico e il supporto necessario in caso diintensa reazione emotiva.

EFT pu avere un effetto rilassante o sedativo sullintero organismo,

specialmente quando usato ripetutamente, lintensit di questo effetto variada persona a persona. Sebbene questo effetto sia positivo, non usate EFTin situazioni dove richiesta la massima prontezza mentale.

Leggendo questo manuale, accettate di assumervi la completa responsabilitper il vostro benessere fisico ed emozionale. Non usate EFT per qualsiasiproblema che il comune buon senso indica come inappropriato. Nonobbligate voi stessi fisicamente o emozionalmente a tentare cose chepotrebbero causarvi disagio. Fate solo quello che sentite giusto ora. Io,

Angela Canestri, non posso essere ritenuta moralmente o legalmenteresponsabile per qualsiasi evento o effetto negativo da voi riscontrato.


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3. Come imparare EFT

Il modo pi semplice per imparare EFT questo:

1. Familiarizzatevi con la posizione dei punti e il modo in cui picchiettarli(pagina 4e pagina 5)

2. Sintonizzatevi al problema con le frasi Setup e Reminder (pagina 6epagina 7)

3. Imparate a misurare i progressi usando una scala di valutazione (pagina 8)

4. Imparate a mettere insieme i punti, lazione di picchiettarli e le affermazioniSetup e Reminder, (pagina 9),finch vi familiarizzate con la sequenzabase.

5. Leggete la sezione Cosa fare se che tratta argomenti come: affrontarei problemi complessi, cosa fare se il problema cambia durante il

trattamento e altro ancora (pagina10)

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4. I punti

MANOTutti i punti sul lato delle dita, inlinea con il letto dellunghia, indirezione del corpo

9 = Pollice 10 = Indice11 = Medio 12 = Mignolo13 = Karate Chop Point sul latoesterno della mano, nella fessurache si forma piegando le dita controil palmo, dove finisce la linea dellavita

14 = Gamut Point giusto dietroe in mezzo alle nocchedellanulare e del mignolo

TESTA

1 = Sore Spot Sul petto, dove simettono le medaglie o le spille.Premere gentilmente con le ditaper trovare unarea che sembrimorbida, piuttosto che dolente.

2 = Sopracciglio - nellangolointerno verso il naso.3 = Angolo dellocchiosullosso nellangolo dellocchio4 = Sotto locchio sullossoproprio sotto locchio, in linea conla pupilla guardando dritto inavanti5 = Sotto il naso fra il naso e il

labbro superiore6 = Sotto la bocca nellincavofra il labbro inferiore e il mento

PARTE SUPERIORE DELCORPO7 = Clavicola nellangoloformato dalla clavicola e dallosterno

8= Sotto il braccio sottolascella, in linea con il capezzolomaschile sul lato del corpo


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5. Che cosa fare

Come picchiettare (Tapping)

Il Tapping si fa usando la punta dellindice o del medio o entrambe le ditainsieme. Non usate le unghie, ma il polpastrello delle dita.

Potete usare la mano che preferite e picchiettare sui punti del lato opposto

del corpo, cambiando mano e lato alla fine di ogni sequenza.

Per i punti 7 e 8, usate diverse dita insieme per essere sicuri di colpire ilpunto giusto.

Picchiettate circa 7-9 volte ogni punto. Non necessario che sianoesattamente 7 o 9. Se vi sembra giusto potete continuare a picchiettare pia lungo uno o pi punti.

Picchiettate abbastanza fermamente da sentire la vibrazione nella pellecircostante, ma non fino al punto di farvi male.


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6. Che cosa dire

La Frase di Setup

Mentre massaggiate, in senso circolare, il punto numero 1 o Sore Spot dovetedire una "frase di Setup" che vi aiuti a sintonizzarvi al problema. La formabase della Frase di Setup la seguente:

"Anche se < X >, io mi amo e mi accetto profondamente"dove < X > la descrizione del problema che volete risolvere (osservate latabella a pagina 7con gli esempi).

Pensate al problema come lo descrivereste a unaltra persona e usate lestesse parole.

Usate le parole che utilizzate con voi stessi quotidianamente non le parolein buon italiano o i termini tecnici. Per esempio, non dite cefalea muscolo-tensivase abitualmente la chiamate questo tremendo cerchio alla testa.

Il Setup non deve essere grammaticalmente corretto o logico e nemmenoavere le parole appropriate per quello che sentite. Potete semplicemente direAnche se ho questa sensazione

Se non vi sentite di dire Io mi amo e mi accetto completamente,perch visembra falso o vi fa sentire a disagio, potete utilizzare qualche parola simileche indica che - in qualche misura - accettate voi stessi. Per esempio: "Iovoglio accettare me stesso,oppure Io sono OK.


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7. La Frase Reminder

Ogni volta che picchiettate su un punto, invece di ripetere la Frase di Setup,usate la Frase Reminder, una parola o frase breve che vi mantenga sintonizzatisul problema. La frase, solitamente derivata dal Setup.

Nella tabella seguente trovate esempi di Setup e delle corrispondenti Reminder.

Frase Setup Frase Reminder

Anche se io ho questo problema, io mi amo e mi accettocompletamente

Questo problema

Anche se sono arrabbiato per quello che accaduto, io miamo e mi accetto completamente

Arrabbiato

Anche se mi sento in imbarazzo, io mi amo e mi accettocompletamente

Imbarazzato

Anche se mi sento il colpa per io mi amo e mi accettocompletamente Senso di colpa

Anche se lei ha detto che ero disgustoso, io mi amo e miaccetto completamente

Mi trovavadisgustoso

Anche se le ginocchia mi fanno un male del diavolo, io miamo e mi accetto completamente

Ginocchia

Anche se dubito che EFT funzioner per me, io mi amo e miaccetto completamente

Dubbi su EFT


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8. Valutare il problema e misurare i progressi

Per verificare i progressi con EFT dovete valutare prima e dopo lintensit delproblema su cui state lavorando.Potete farlo usando una scala da 0 a 10 nel modo seguente:

Per problemi che implicano unintensit emozionale (per esempio paura divolare) o un dolore fisico (mal di testa):

Domandate a voi stessi Su una scala da 0 a 10 com intenso/doloroso questoproblema adesso?

0 indica nessuna intensit o fastidio; 10 indica la sensazione o il dolore piforte/intenso.

Per problemi che implicano convinzioni negative (non sono abbastanza bravoper):

Domandate a voi stessi Su una scala da 0 a 10, qual il mio livello diaccettazione di questa convinzione?

0 indica che non ci credete del tutto; 10 indica che la ritenetecompletamente vera.

Non state a pensarci troppo, quale numero affiora nella vostra testa?


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9. La Sequenza base

Una sequenza intera indicata nella tabella sotto con le azioni, i punti e le frasinellordine dato.Ricordati di verificare lintensit del problema, da 0 a 10, prima di iniziare e allafine.

Azione Punto Dire

Massaggiare opicchiettare per 3volte

N. 1oppure

N. 13

"Anche se io ho io mi amoe mi accetto completamente "

Tap N. 2 "Questo problema"Tap N. 3 "Questo problema"

Tap N. 4 "Questo problema"





Tap N. 9 "Questo problema"Tap N. 10 "Questo problema"





Mentre continuate apicchiettare:

Cantate alcune note*

Contate fino a 5

Cantate alcune note

N. 14 Chiudete gli occhi, Aprite gli occhi,

Guardate a sinistra, poi a destra.

Ruotate gli occhi, in senso orario, poi in sensoantiorario.

*p.es. Happy Birthday to you


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10. Che cosa fare se

Leggete questa sezione dopo aver fatto pratica con EFT ed esservi familiarizzaticon la Sequenza base.

Se accade questo Tentate questo

Non posso credere che EFTfunzioni veramente

Tentate in ogni modo. EFT funziona che voici crediate o no. Potete anche fare EFT su:Anche se io non credo che questofunzioner per me

La valutazione non scende a 0immediatamente.

Esempio scesa da 8 fino a 5.

Questo normale. Ripetete pi volte lasequenza di EFT, cambiando il Setup:Anche se ho ancora questo problema"

E la Reminder in: "Questo problemarimanente

La valutazione scende elemozione/sensazione cambia.

Esempio siete passati dasentirvi arrabbiati ad annoiati; o

da dolorante a rigido.

Questo molto comune, un segno cheEFT sta funzionando. Ripetete pi volte lasequenza di EFT, cambiando il Setup e laReminder per adattarla alla sensazione

corrente:"Anche se mi sento annoiato"

La valutazione scesa, ma nonriuscite a decidere qual lanuova valutazione o a pensare alproblema.

Anche questo, spesso, un segno che EFTha funzionato. Lincapacit sopraggiunta disintonizzarvi al problema indica che il caricoemozionale stato neutralizzato. Controllateche la valutazione sia realmente a 0 o, senecessario, continuate con EFT.

La valutazione scesa parecchio

(a 3 o 2), ma non riuscite aportarla a 0.

Cambiate le parole del Setup per riflettere

quello che sentite realmente e la suaintensit e tentate ancora.Per esempio: "Anche se ho ancora un po di"


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Avete cambiato le

parole del Setup, mala valutazione ancoranon si abbassa.

1. Cambiate le parole in: "Anche se ho ancora , io

sono pronto a lasciarlo andare completamente, e miamo e mi accetto completamente ".

2. Includete il perdono per voi stessi: "Anche se hoancora io mi perdono perch provo questaemozione", o "Io mi perdono per qualsiasi cosa possoaver fatto che ha contribuito a questo problema". (Se viriesce difficile dire "Io mi perdono"dite "Io mi apro alla

possibilit di perdonarmi".)

3. Perdonate le altre persone coinvolte nel problema:

"Anche se ho io perdono per aver contribuito aquesto problema".Se coinvolge pi persone, dite:"Anche se ho , io perdono tutti quelli che hannocontribuito a questo"(Se difficile perdonare la/lepersona/e in questo momento, dite: Anche se ho ,io sono aperto alla possibilit di perdonare tutti quelliche hanno contribuito a questo problema".)

4. Bevete un bicchiere dacqua, aspettate alcuni minuti eripetete la valutazione. Talvolta, specialmente per i

problemi fisici, pu esserci un ritardo (che pu arrivarefino a 24 ore) prima che il problema sia scioltocompletamente. Rilassatevi e ripetete la valutazione ilgiorno dopo.

La valutazione nonscende o lo fa moltolentamente (meno diun punto alla volta).

1. Siate pi specifici riguardo al problema. Problemicome: "I ricordi della mia infanzia" o "Lo stress nellavoro"sono troppo generali. Prendete uno specificoricordo (esempio "Quella volta che mia madre mi hadato uno schiaffo di fronte ai miei amici") e fate EFT suquello; poi prendete un altro ricordo e fate EFT suquello.

2. Dite la frase di Setup con pi enfasi: "Io mi AMO emi ACCETTO COMPLETAMENTE."


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Il problema fisico su cui sto

lavorando non risponde aEFT.

Trovate i fattori emozionali che sono connessi a

questo problema e fate EFT su questi. Ponetevile seguenti domande:

1. "Se ci fosse una ragione emozionale perquesto problema, quale potrebbe essere?"

Ascoltate con attenzione i pensieri e le emozioniche affiorano subito dopo.

2. "Come mi sento AVENDO questo problema?"

3. "Che cosa accaduto la prima volta chequesto problema si verificato e qual stata la

mia reazioni in quel momento?".Fate EFT sucome vi sentite ORA pensando a quel momento.

Il problema cos grande ecomplicato che non so dadove iniziare.

Esempio Il problema hauna quantit di aspetti ocomponenti differentiognuno dei quali gi un

problema di per s.

Questo abbastanza comune e non significa chec qualcosa di sbagliato in voi o che siete uncaso difficile o che EFT non funziona.

Spesso i problemi hanno diversi aspetti a livellidifferenti di complessit, provate a seguire iconsigli successivi oppure scrivetemi perprendere un appuntamento!

Per trattare un problema complesso fate cos:

Anche se siete consapevole dei suoi molteplici aspetti, fate una valutazionedel problema GLOBALE e riferitevi a questa per misurare il vostro progresso.

Pensieri, ricordi ed emozioni che sorgono mentre fate EFT sono importanti econnessi al problema globale sono il modo in cui il subconscio vi fa saperequello che importante e deve essere elaborato in seguito.

Per problemi complessi consigliabile lavorare con un professionista

esperto. Scrivetemi per fissare un appuntamento! [email protected]


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11. Come trattare i problemi complessi

Problema complesso (1):

Il mio problema ha moltiaspetti, oltre allansia: pauradi fallire, paura di sembrarestupido, paura didimenticare quello che so,paura degli esami e degliesaminatori, senso di colpa

per non aver studiato dipi

Elencate tutti gli aspetti a cui potete pensare,fate una valutazione per ognuno di essi, fateEFT su ogni aspetto, iniziando dal pi grande earrivando fino allultimo.

Se mentre state lavorando, vi vengono in mentealtri aspetti, valutateli e lavorate su di essisubito, riprenderete la vostra lista dopo averliesauriti.


Questo ricordo, contiene unsacco di aspetti che mifanno star male.

Con EFT si pu andare attraverso i ricordi comese si stesse raccontando una storia, trattando gliaspetti che racchiudono intense emozioni, eprocedendo con la storia soltanto quando sonostati liberati del loro carico emozionale. Questonon un lavoro che potete fare da soli, vioccorre laiuto di un professionista esperto.

Scrivetemi per fissare un appuntamento:[email protected]


Ci sono molteplici ricordiassociati con la medesimacosa.

Lavorate su ogni ricordo separatamente. (FareEFT su "questi ricordi"forse non abbastanzaspecifico). Partite dal ricordo pi vivido etrattatelo completamente. Poi prendete un altroricordo e fate la stessa cosa.

Continuate finch non avete altri ricordi o linteroproblema non si svuotato.


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Il problema ha aspetti fisicied emozionali.

Esempio: emicraniascatenata da stress.

Potete iniziare sia dagli aspetti fisici sia daquelli emozionali.

Chiedetevi "Qual il problema pi grosso?" elavorate su quello, che sia fisico o emozionale.Mentre lavorate con EFT, se altre sensazioni oconnessioni diventano evidenti, lavorate suqueste man mano che sorgono.


Mi sento ansioso allidea difare EFT per questoproblema.

1. Fate EFT sullansia di trattare questoproblema: "Anche se mi sento ansioso anche

solo pensando di fare EFT su ,"finchlansia non sparisce.

2. Questo indica qualche genere di paura oresistenza a non avere pi questa emozione ocondizione. Domandate a voi stessi: "Checosa ho paura che succeda se lascio andarequesta emozione/condizione?"E fate EFT suquesto: "Anche se io non mi sento sicuro alasciar andare ".

Lavorare da soli su questo genere di problemipu essere abbastanza difficile pu essereutile lavorare con un professionista esperto:[email protected]

Come sottolineato nel disclaimer, voi sieteresponsabili per il vostro benessere in ognimomento.


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12. Migliorare lautostima con EFT

Analizzate le vostre frasi ricorrenti. Avete labitudine di dire: non sono capace difare , oppure non avr mai abbastanza soldi, non riesco mai a combinarequalcosa di buono, o ancora non ce la far mai?

Una volta che avete realizzato che vi siete programmati per linsuccesso ancheper le minime cose, potete iniziare ad annotare i vostri pensieri negativi eapplicare EFT alle vostre convinzioni limitanti.

Non facile lavorare da soli su un problema cos complesso e sfaccettato comela mancanza di autostima. Soprattutto se questo ha avuto origine nellinfanzia,pu essere ultile lavorare in un Gruppo di Coaching, che offre, fra laltro, ilvantaggio supplementare del sostegno emotivo fra partecipanti.

Convinzione negativa Setup Reminder

Non ce la far mai Anche se io non ce lafar mai

Non ce la far mai

Non ho quello che hannogli altri

Anche se non ho quelloche hanno gli altri

Gli altri hanno e iono

Non avr maiabbastanza soldi

Anche se non avr maiabbastanza soldi

Non avr maiabbastanza soldi

Non sono attraente per ilsesso opposto

Anche se non sonoattraente per il sessoopposto

Non sono attraente

Gli altri non mi stimano Anche se gli altri non mistimano

Gli altri non mi rispettano

Non sono mai riuscito acombinare nulla di

buono

Anche se non sono mairiuscito a combinare

nulla di buono

Mai fatto nulla di buono

Non sono abbastanza

Anche se non sonoabbastanza

Non sono abbastanza


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13. EFT per smettere di fumareMolti fumano per evitare, attutire o sopprimere una variet di sentimenti con cuisono a disagio.

Altri usano le sigarette per rilassarsi e calmarsi; altri per darsi una sferzata dienergia. Altri ancora fumano per sentirsi sicuri e protetti.

Nelle sessioni di EFT, o nel Gruppo di Coaching STOP al Fumo, iniziamofacendo una mappa per verificare:

In quali situazioni si fuma

In quali luoghi si fumaQuali sono le emozioni che vengono soppresse con il fumo Quali sono le convinzioni negative riguardo a smettere di fumare Quali sono i vantaggi di continuare a fumare

Un aspetto importante da trattare con EFT legato alla difficolt di riconosceree ammettere lintensit dellassociazione fisica e mentale con la sigaretta.Questassociazione cos potente che pu portare al sabotaggio e al fallimento

dopo i primi giorni di cessazione.

Fin dalla prima sessione, scoprirete come controllare edeliminare il bisogno irresistibile di accendere una sigarettausando EFT. Da quel momento avete la capacit di sceglierese fumare o no


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14. Dimagrire con EFT

EFT per Cioccolata Dolci o altre dipendenze da Cibo

Uno dei Gruppi di Coaching dedicato a coloro che voglionorimuovere il desiderio spasmodico per certi cibi. Nel Coaching di

Gruppo Dimagrire con EFT, applichiamo EFT per rimuovere permanentementela "dipendenza" da cioccolata, dolci o altri cibi.

Nel Gruppo Dimagrire con EFT potete imparare come applicare

EFT per:

eliminare il bisogno irresistibile di certi cibiusare EFT per alleviare la sensazione di vuoto e deprivazioneneutralizzare i momenti difficili in cui si tende a mangiare tropposcoprire ed eliminare le convinzioni limitanti, le paure e i blocchi emotivi

che hanno causato laumento di peso e rendono impossibile dimagrire

cambiare i comportamenti auto-sabotantiraggiungere il vostro peso ideale, combinando EFT con altre tecniche

come la Visualizzazione e LOA.


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13. Informazioni e supporto ulteriore

Potete contattarmi sul mio sito a http://www.abc-e.info/coach/contatti.htmo via email a [email protected] per richiedere un appuntamento.

Per vedere alcuni esempi di sessioni di EFT andate a http://www.abc-e.info/coach/sessioniEFT.htm

Se volete approfondire la conoscenza di EFT, ma non potete permettervi diaffrontare la spesa del coaching, potete partecipare al Coaching di Gruppo:

Benessere con EFT: http://www.abc-e.info/coach/benessereEFT.htm EFT per lautostima: http://www.abc-e.info/coach/autostimaEFT.htmDimagrire con EFT: http://www.abc-e.info/coach/dimagrireEFT.htmStop al fumo con EFT: http://www.abc-e.info/coach/stop_fumoEFT.ht

Per entrare in contatto con altre persone che vogliono approfondire laconoscenza di EFT, potete iscrivervi a uno di questi newsgroups:

[email protected][email protected]

Se cercate informazioni riguardo allEnergy Coaching, consultatehttp://www.abc-e.info/coach/energy_coaching.htm

O volete partecipare alla Creative Coaching Chat (mensile) consultate http://www.abc-e.info/coach/chat.htm

13. Che cosa potete fare (e non fare) di questebook

Questo ebook protetto dalle leggi vigenti sul diritto dautore. Siete liberi di

prelevare e regalare questo manuale o spedirlo via email ad altre persone, apatto che lasciate intatte tutte le informazioni contenute. Questaautorizzazione valida solo per uso personale! Se avete un sito e voleteregalare questo ebook ai vostri visitatori, dovete richiedere il mio consensoscritto.


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