1

METABOLISMI

LIPIDI

CARBOIDRATI

PROTEINE

9.4 Kcal PER 1gr

4.2 Kcal PER 1gr

4.6 Kcal PER 1gr

VALORE CALORICO DEGLI

ALIMENTI

RUOLO DELL’ATP RUOLO DEL CP

Creatina Pi

LEGAME AD ALTA ENERGIA

CREATINFOSFATO

CP + ADP ATP + CCreatine

Kinase

2

MECCANISMI DI

FORMAZIONE DELL’ATP

ANAEROBICO AEROBICO

GLICOLISI

CICLO DI KREBS E

CATENA DI TRASPORTO

DEGLI ELETTRONI

LA GLICOLISI

COSA ABBIAMO OTTENUTO?

1. DUE MOLECOLE NETTE DI ATP

(4 PRODOTTE- 2 USATE PER

INNESCARE LE REAZIONI)

2. RIDUZIONE DEI DUE

COENZIMI NAD+ CHE SI SONO

TRASFORMATI IN NADH

RAPPRESENTA SOLO IL

5% DELL’ATP TOTALE

3. DUE MOLECOLE DI ACIDO

PIRUVICO

CATENA DI

TRASPORTO DEGLI e-

CICLO DI KREBS

FORMAZIONE DI

ACIDO LATTICO

GLICOLISI ED ACIDO LATTICO

LA GLICOLISI PER FUNZIONARE

NECESSITA DI NAD

ESIGENZA DI RITRASFORMARE

IL NADH IN NAD

PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO

L’ACIDO LATTICO

�DURANTE LA PRODUZIONE DELL’ACIDO

LATTICO NON SI FORMA ATP

�DIFFONDE NEI TESSUTI CIRCOSTANTI O

VIENE TRASPORTATO A CUORE E FEGATO

�MUSCOLI E CUORE LO BRUCIANO, IL FEGATO

LO USA PER RIFORMARE GLUCOSIO

3

IL CICLO DI KREBS E CATENA

DI TRASPORTO DEGLI e-

ALLA FINE COSA

OTTENIAMO?

�36 ATP TOTALI NETTI

�ACQUA

�ANIDRIDE CARBONICA

METABOLISMO

ANAEROBICO AEROBICO

LATTACIDOALATTACIDO

GLICOLISI

CICLO DI KREBS E

CATENA DI

TRASPORTO e-

ATP E CP

PRECOSTITUITI

POTENZA E CAPACITA’

POTENZA

CAPACITA’

METABOLISMI

Quantita’ di energia liberata

nell’unita’ di tempo

Quantita’ di energia che puo’ essere liberata

prescindendo dal tempo impiegato

POTENZA E CAPACITA’

Infinita0,3Aerobico

2,50,5Lattacido

11Alattacido

Capacita’Potenza Metabolismo

4

VO2 MAX E SOGLIA ANAEROBICA

VO2 MAX

MASSIMO CONSUMO DI

OSSIGENO

MASSIMA POTENZA DEL

METABOLISMO AEROBICO

VO2 MAX E SOGLIA ANAEROBICA

SOGLIA

ANAEROBICA

INTENSITA’

(% DEL VO2 MAX)

ACCUMULO

DEL LATTATOintensità

lattatemia

Soglia anaerobica

MAX VO2

MAX

SOGLIA

RELAZIONI FRA I METABOLISMI

SPENTOACCESO ACCESOAEROBICO LATTACIDOALATTACIDO

MAX VO2

MAX

SOGLIA

RELAZIONI FRA I METABOLISMI

SPENTOACCESO ACCESOAEROBICO LATTACIDO ALATTACIDO

5

MAX VO2

MAX

SOGLIA

RELAZIONI FRA I METABOLISMI

SPENTOACCESO ACCESO AL MAXAEROBICOLATTACIDO ALATTACIDO

MAX VO2

MAX

SOGLIA

RELAZIONI FRA I METABOLISMI

SPENTOACCESO AL MAX ACCESO AL MAXAEROBICOLATTACIDO ALATTACIDO

MAX VO2

MAX

SOGLIA

RELAZIONI FRA I METABOLISMI

ACCESO AL MAXACCESO AL MAX ACCESO AL MAX

AEROBICO LATTACIDO ALATTACIDO

RECUPERO

�RICONVERSIONE DELL’ACIDO LATTICO (80%)

IN GLICOGENO

�OSSIDAZIONE DEL LATTATO RIMANENTE NEL

CICLO DI CORI

DEBITO DI OSSIGENO (Hill 1923)

QUANTITÀ DI OSSIGENO CONSUMATA IN ECCESSO

RISPETTO AL VALORE BASALE DI RIPOSO E

NECESSARIA A METABOLIZZARE NEL POST ESERCIZIO

IL LATTATO ACCUMULATO.

6

RECUPEROEPOC

�RESINTESI DI ATP E CP

�RESINTESI DEL GLICOGENO DAL LATTATO

�AUMENTO DEL VO2 MITOCONDRIALE PER L’ALTA CONCENTRAZIONE DI CATECOLAMINE

�AUMENTO ATTIVITA’ POMPA SODIO-POTASSIO PER ORMONI GLICOCORTICOIDI E TIROXINA

�RIOSSIGENAZIONE DEL SANGUE

�BILANCI ORMONALI

�RIASSETTO DELLA TEMPERATURA

�MANTENIMENTO DELLE FUNZIONI CARDIACHE E RESPIRATORIE

�DEFICIT O2

�EOR (Excess oxygen requirement)

Deficit o2

EOR

FATTORI LIMITANTI

ANAEROBICO

�CORREDO

ENZIMATICO

�QUALITA’ DELLE

FIBRE MUCOLARI

AEROBICO

�CUORE E SISTEMA DI

TRASPORTO

�CAPILLARIZZAZIONE

�QUALITA’ DELLE

FIBRE MUSCOLARI

MODELLO FUNZIONALE

SPORT ALLENAMENTO

COSA COME

7

67%

33%

56:08

26:43

COPPA DEL MONDO ‘95

62%

38%

48:40

30:35

COPPA DEL MONDO ‘99

58%69%TEMPO DI PAUSA

(% DEL TOT)

42%31%TEMPO DI GIOCO REALE (% DEL TOT)

46:3055:27TOTALE TEMPO DI PAUSA(MIN:SEC)

33:1724:48TEMPO DI GIOCO REALE (MIN:SEC)

COPPA DEL MONDO ‘03

COPPA DEL MONDO ‘91

0,09%

0,74%

2,87%

22,78%

41,30%

31,40%

COPPA DEL MONDO 95

2,99%11,6%12,1%20-30

0,14%6,7%5%30-40

1,2%

28,4%

29%

23,9%

CINQUE NAZIONI 87

1,6%

30,3%

24%

25,2%

COPPA DEL MONDO 87

0,27%40-50

22,82%10-20

39,40%5-10

34,38%0-5

CINQUE NAZIONI 96

DURATA AZIONI (SEC.)

89% DELLE AZIONI RIENTRANO NEL RANGE 0-20”

8,1%1,6%OLTRE 100

2,4%0,8%90-100

1,2%2,6%80-90

3,3%4,6%70-80

2,7%2,2%60-70

5,4%6,5%50-60

3,9%4%40-50

8,1%6,9%30-40

18,6%23,1%20-30

31,9%36,9%10-20

14,1%10,3%0-10

COPPA DEL MONDO ‘87

TORNEO 5 NAZIONI ‘87

DURATA PAUSE (SEC.)

68% DELLE PAUSE E’ CONTENUTO ENTRO I 30” DI

RECUPERO

1161999

1282001

1302002

2003

EVENTO

147

RUCK & MAUL

RUGBY OGGI

•INTENSITA’ MASSIMALE

•DURATA DELLE AZIONI 20” (90%)

•DURATA DELLE PAUSE 30” (70%)

•INTENSITA’ MASSIMALE

•DURATA DELLE AZIONI 20” (90%)

•DURATA DELLE PAUSE 30” (70%)

FATTORI CARATTERIZANTIL’IMPEGNO METABOLICO

FATTORI CARATTERIZANTIL’IMPEGNO METABOLICO

8

MODELLO FUNZIONALE DELLA GARA

•ATTIVITA’ AD IMPEGNO PREVELENTEMENTE ANAEROBICO

•ATTIVITA’ A IMPEGNO AEROBICO-ANAEROBICO MASSIVO

•ATTIVITA’ AD IMPEGNO PREVALENTEMENTE AEROBICO

•ATTIVITA’ AD IMPEGNO AEROBICO-ANAEROBICO ALTERNATO

•ATTIVITA’ DI POTENZA

•ATTIVITA’ DI DESTREZZAPercentuale masse muscolari impegnate: 1)+++ ; 2)++ ; 3)+

Forza muscolare distrettuale richiesta: 4)+++ ; 5)++ ; 6)+

1,4

1,5

1,4

2,4

2,4

1,5

1,5

1,4

1,4

Pallacanestro

Pallanuoto

Pugilato

Ciclismo 100km crono.

Ciclismo pista individuale

Hockey ghiaccio

Hockey su prato

Football americano

RUGBY

1,4

1,4

1,4

1,5

1,5

1,4

1,5

1,5

1,5

Calcio

Calcetto

Tennis

Badminton

Squash

Baseball

Cricket

Pallavolo

Pallamano

Attività ad impegno aerobico-anaerobico alternato(Dal Monte & Lubich )

SCARSA IMPORTANZA

BUONA IMPORTANZA

LIMITANTE LA PRESTAZIONE

AEROBICOANAEROBICO LATTACIDO

ANAEROBICO ALATTACIDO

Potenza %

100

50

0

3”70 4”00 4”4

LIMITE PER L’ALTA PRESTAZIONE

9

MAIR R. J STRENGTH COND RES. 2001

•AVANTI

•3/4

DIVERSO IMPEGNO FISICO

DIVERSE STRATEGIE DI ALLENAMENTO

•PILONI E SECONDE

•TERZE LINEE

•CENTRI

•ALI ED ESTREMI

FORZA

I muscoli vengono divisi in base a I muscoli vengono divisi in base a varie caratteristiche.varie caratteristiche.

•LUNGHI

•LARGHI

•ORBICOLARI

•BICIPITI

•DIGASTRICI

•POLIGASTRICI

•FIBRE PARALLELE

•PENNATI

•SEMIPENNATI

MUSCOLI LISCI MUSCOLO STRIATO CARDIACO

MUSCOLI STRIATI SCHELETRICI

INVOLONTARIO

VOLONTARI

INVOLONTARI

VENTRE MUSCOLARE

FASCETTI MUSCOLARI

FIBRE MUSCOLARI

MIOFIBRILLE

MIOFILAMENTI

ANATOMIA

EPIMISIOEPIMISIO

PERIMISIOPERIMISIO

ENDOMISIOENDOMISIO

SARCOLEMMASARCOLEMMA

10

PLACCA NEUROMUSCOLAREI muscoli vengono attivati dal sistema nervoso che è composto da un insieme di neuroni, ognuno dei quali è costituito da un corpo cellulare e da prolungamenti, i dentriti e gli assoni, i primi portano le informazioni verso il corpo cellulare, i secondi dal corpo cellulare verso la periferia. Quando l’assone giunge sul muscolo per trasmettergli le informazioni vi si mette in relazione attraverso una giunzione denominata placca neuromuscolare. Ogni motoneurone (“un neurone del sistema motorio”) innerva un numero variabile di fibre muscolari, l’insieme costituito da un moteneurone e dalle fibre da esso innervate si chiama unità motoria. Più le unità motorie sono piccole, quindi costituite da poche fibre, e più saranno abili aprodurre movimenti fini, più sono grandi e più sono deputate a ruoli di forza.

UNITA’ MOTORIA CONTRAZIONECONTRAZIONE

Quando il motoneurone manda lo stimolo al muscolo per avviare la contrazione, rilascia nella placca motrice un neurotrasmettitore chiamato acetilcolina che induce l’ingresso di ioni calcio nella fibra muscolare, questi a lorovolta rendono disponibile il sito dell’actina a legarsi con la testa della miosina, che ora esercita una forza tale da produrreuno slittamento dei filamenti di actina, provocando un accorciamento del sarcomero, e quindi dell’intero ventremuscolare. La miosina prende l’energia necessaria a far slittare l’actina da una molecola di atp che ha precedentemente legato ed utilizzata. Successivamente illegame actomiosinico si rompe ed il ciclo si ripete numerosevolte (ogni volta con consumo di atp), provocandol’accorciamento macroscopico di tutto il ventre muscolare.

CONTRAZIONE

MIOSINA

ACTINA

VERSO DELLA CONTRAZIONE

PONTE ACTOMIOSINICO

SARCOMERO

CLASSIFICAZIONE DELLA CONTRAZIONE

CONTRAZIONE MUSCOLARECONTRAZIONE MUSCOLAREE’ PRESENTE MOVIMENTO?

SI NO

ISOMETRICAANISOMETRICA

DIREZIONE DEL MOVIMENTO?

CONCORDE DISCORDE

CONCENTRICA ECCENTRICA

IN RELAZIONE ALLA VELOCITA’

COSTANTE VARIABILE

ISOCINETICA ANISOCINETICA

11

CLASSIFICAZIONE DELLA CONTRAZIONE

IN RELAZIONE AL TONO MUSCOLARE

NON CAMBIA CAMBIA

ISOTONICA ANISOTONICA

FUSO NEUROMUSCOLARE

I fusi neuromuscolari sono dei recettori presenti all’interno del ventre muscolare, sensibili allo stiramento del muscolo, ed alla velocità con cui questo viene stirato. Quando il recettore viene attivato da uno stiramento attiva una risposta riflessa che induce l’immediata contrazione del muscolo al fine di limitarne l’allungamento. Questo meccanismo rappresenta spesso un sistema di protezione nei confronti delle lesioni muscolari, inoltre è uno di quegli elementi, insieme al riuso di energia elastica, che ci permette di avere una contrazione muscolare più efficace quando eseguiamo un prestiramento. Oltre questo la componente fusale invia informazioni al cervello inerenti lo stato muscolare, permettendo così di avere la coscienza di quella tipologia di sensazioni.

G.T.O. e INIBIZIONE RECIPROCA

Gli organuli tendinei del Golgi (GTO) sono recettori localizzati nella componente tendinea, sensibili in particolare agli aumenti di tensione. Quando stimolati reagiscono attivando un meccanismo riflesso che porta alla decontrazione muscolare, anch’essi informano il cervello, dando coscienza dello stato muscolare.L’inibizione reciproca è un sistema di controllo nervoso che mira al giusto rapporto di azione fra agonisti ed antagonisti.

CURVA TENSIONE\LUNGHEZZA

Length

Tension

Active Tension

Passive Tension

Total Tension

CURVA TENSIONE\LUNGHEZZA

LA TENSIONE MASSIMA SI ESPRIME CIRCA ALLA LUNGHEZZA DI RIPOSO DEL MUSCOLO

12

CURVA TENSIONE\TEMPO

LA MAX TENSIONE SI SVILUPPA IN ISOMETRIA NEI PRIMI 1\2 SECONDI

•SCELTA DEI CARICHI IN RELAZIONE AGLI OBBIETTIVI

•DETERMINAZIONE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI NELLE SEDUTE D’ALLENAMENTO

•VALUTAZIONE DELLE QUALITA’ MUSCOLARI E DEL RECUPERO IN SOGGETTI INFORTUNATI\OPERATI

•ETC.

CURVA F\V & P\V

•DESCRIVE TUTTO LO SCIBILE MECCANICO SUL MUSCOLO

•NON ESISTONO MOVIMENTI AL DI FUORI DELLA CURVA

•NELL’AREA DELLA CURVA ESISTONO TUTTE LE

POSSIBILITA’ DI MOVIMENTO

FORZAFORZA

LA TENSIONE CHE IL SISTEMA NEUROMUSCOLARE E’ IN GRADO DI

SVILUPPARE ATTRAVERSO UNA CONTRAZIONE MUSCOLARE VOLONTARIA

FATTORI CHE INFLUENZANO LA FORZAFATTORI CHE INFLUENZANO LA FORZA

�TIPOLOGIA DI MUSCOLO (fusiforme, pennato etc.)

�LEVA SU CUI AGISCE IL MUSCOLO (1°,2°,3° genere)

�TIPO DI FIBRE (lente o veloci)

�FREQUENZA DI SCARICA DEI MOTONEURONI

�COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE

�COORDINAZIONE INTERMUSCOLARE

�DIAMETRO DELLA SEZIONE TRASVERSA

�FATTORI LEGATI AL PRESTIRAMENTO

�ASPETTI ENERGETICI

�ALTRO

13

FIBRE LENTE

FIBRE VELOCI

TIPO II AFOG

TIPO II BFG

TIPO ITIPOLOGIA TIPOLOGIA

MUSCOLAREMUSCOLARE

•Maggior sezione trasversa

•Assone più grande

•Scarsi mitocondri

•Enzimi glicolitici

•Scarsa capillarizzazione

•Maggior forza di contrazione

•Elevata affaticabilità

•Minor sezione trasversa

•Assone più piccolo

•Più mitocondri

•Più enzimi ossidativi

•Maggior capillarizzazione

•Minor forza di contrazione

•Scarsa affaticabilità

VELOCIVELOCILENTELENTE

CLASSIFICAZIONE

FORZAFORZA

MASSIMALEMASSIMALE VELOCEVELOCE RESISTENTERESISTENTE

•ISOMETRICA

•DINAMICA

•F. ESPLOSIVA

•F. ELASTICA

•F. REATTIVA

•GENERALE

•REGIONALE

•LOCALE

•IN BASE AL TEMPO

FORZA E PESO DEL CORPO

FORZA ASSOLUTA

FORZA RELATIVA

MEZZI E METODI

MEZZIMEZZI

•CARICO NATURALE

•PESI LIBERI

•MACCHINE

•ELASTICI

•PARTENER

•CONDIZIONI OPERATIVE (SALITE, DISCESE ETC.)

•AUMENTO DI FORZE DETERMINATO DAL MOVIMENTO (forza centrifuga)

•ETC.

METODIMETODI

•SFORZI MASSIMALI

•SFORZI SUBMASSIMALI AD ESAURIMENTO

•SFORZI SUBMASSIMALI AD ALTA VELOCITA’

•ETC.

FORZA MASSIMALE

MASSIMA TENSIONE CHE IL MASSIMA TENSIONE CHE IL SISTEMA NEUROMUSCOLARE SISTEMA NEUROMUSCOLARE

E’ IN GRADO DI SVILUPARE E’ IN GRADO DI SVILUPARE CON UNA CONTRAZIONE CON UNA CONTRAZIONE

VOLONTARIAVOLONTARIA

SOMMAZIONE SPAZIALE

SOMMAZIONE TEMPORALE

50% C.M.85% C.M.

IPERTROFIA

14

CRESCITA FORZA

A seguito dell’allenamento la forza massimale aumenta nelle prime settimane, in modo abbastanza precoce, a seguito dell’adattamento di meccanismi nervosi, successivamente ulteriori incrementi sono da attribuire alla componente ipertrofica.

La Sommazione spaziale si riferisce alla capacità di reclutare contemporaneamente un numero di unità motorie più alto, mentre la sommazione temporale è relativa ad un aumento della frequenza di scarica, cioéaumenta la frequenza “dei messaggi con i quali il sistema nervoso dice al muscolo di contrarsi”

•TEMPO DI CONTRAZIONE 6” PER TENSIONI MAX

•RECUPERO RIP. 20”

•RIDOTTA SPECIFICITA’

•AFFATICAMENTO RAPIDO SNC

•PERTURBAZIONE DELLA COORDINAZIONE

•INCREMENTO PRESSIONE CARDIACA

•DECREMENTO PROPRIETA’ VISCO-ELASTICHE DEL MUSCOLO

MAX ISOMETRIA

ALLENAMENTO F. DINAMICA

CARICHI DAL 70 AL 100% DEL MAX

POCHE RIP.

ADATTAMENTI NEUROGENI

FINO A 10 RIP.

IPERTROFIA

DETERMINAZIONE DEI CARICHI

NON ALLENATI ALLENATI

1 R.M=1,554x(peso in kg corrispondente a 7-10 rip.)-5,181

1 R.M=1,172x(peso in kg corrispondente a 7-10 rip.)+7,704

15

BODY BUILDING:

75% CM 12 ESERCIZI AD ESAURIMENTO

REGRESSIVE: 3 SERIE

95-100% AD ESAURIMENTO

80-90% AD ESAURIMENTO

RIPETIZIONI FORZATE:

3x80-90% AD ESAURIMENTO + 3 FORZATE

MISTO:

80-100-90-110-75-90-100-80-110-85% AD ESAURIMENTO

PIRAMIDALI

METODI FORZA MAX FORZA VELOCE

LA CAPACITA’ DEL SISTEMA NEUROLA CAPACITA’ DEL SISTEMA NEURO--MUSCOLARE MUSCOLARE DI SUPERARE DELLE RESISTENZE CON DI SUPERARE DELLE RESISTENZE CON

UN’ELEVATA RAPIDITA’ DI CONTRAZIONE.UN’ELEVATA RAPIDITA’ DI CONTRAZIONE.

ESPLOSIVA

MAX POTENZA SVILUPPABILE

ELASTICA

RIUSO ENERGIA ELASTICA ELEMENTI

ELASTICI IN SERIE

REATTIVA

COMPONENTE ELASTICA

ASSOCIATA ED UTILIZZO DELLA

COMPONENTE FUSALE E DEI GTO

FORZA ESPLOSIVA

•FREQUENZA DEGLI IMPULSI NERVOSI

•NUMERO DELLE FIBRE MUSCOLARI A CUI VENGONO INVIATI I MESSAGGI

•INFLUENZA DEI BIOFEEDBACK

•TIPO DI FIBRE

•MASSA MUSCOLARE

•CONDIZIONI FISIOLOGICHE DI PREATTIVAZIONE

•LIVELLO DI ALLENAMENTO

F. ESPLOSIVA

MASSIMA MASSIMA POTENZAPOTENZA

40% DELLA MAX FORZA

ISOMETRICA

35-45% DELLA MAX VELOCITA’ DI

ACCORCIAMENTO

16

FORZA ESPLOSIVAFORZA ESPLOSIVA

•ESERCITAZIONI CON CARICHI CHE PERMETTONO IL MAX SVILUPPO DI POTENZA POSSIBILE

•BALZI

•SALITE

•TRAINO

•SPRINT BREVI

•“SPRINT CON CINTURE”

•ALTRO

ALTISSIMA ALTISSIMA INTENSITA’ INTENSITA’

CON RECUPERI CON RECUPERI ALTIALTI

ALLENAMENTO F. ESPLOSIVA

RESISTENZA ALLA FORZA

CAPACITA’ CAPACITA’ DELL’ORGANISMO DI DELL’ORGANISMO DI

OPPORSI ALLA FATICA OPPORSI ALLA FATICA DURANTE PRESTAZIONI DI DURANTE PRESTAZIONI DI FORZA DI LUNGA DURATAFORZA DI LUNGA DURATA

ALLENAMENTI CHE PREVEDONO L’IMPORTANTE ALLENAMENTI CHE PREVEDONO L’IMPORTANTE COINVOLGIMENTO DELLA COMPONENTE COINVOLGIMENTO DELLA COMPONENTE

METABOLICAMETABOLICA

FORZA RESISTENTE

•UTILIZZANO CARICHI CHE NON SUPERANO IL 50 % DELMAX.

•NUMERO RIPETIZIONI

•NUMERO SERIE

•ENTITA’ DEL RECUPERO

•ESERCIZI A TEMPO

FORZA ELASTICAFORZA ELASTICA--REATTIVAREATTIVA

UTILIZZO DELLA COMPONENTE ELASTICA DEGLI ELEMENTI ELASTICI IN SERIE E DEL

POTENZIAMETO NEUROMUSCOLAE INDOTTO DAL RIFLESSO MIOTATICO (FUSI

NEUROMUSCOLARI)

17

FORZA ELASTICA-REATTIVA

ASPETTI ASPETTI POSITIVIPOSITIVI

•RIUSO ENERGIA ELASTICA

•RIFLESSO MIOTATICO

•ALTA SPECIFICITA’

•ALTISSIMA QUALITA’

ASPETTI ASPETTI NEGATIVINEGATIVI

•RIFLESSI INIBITORI GTO

•BASSA DURATA DI STIMOLAZIONE

•ALTA SOLLECITAZIONE STRUTTURALE

•ESERCITAZIONI DI PLIOMETRIA CLASSICA

•METODO DI BOSCO-PITTERA (PLIOMETRIA A 90°)

•BALZI

•RIMBALZI FRA GLI OSTACOLI

•CORSA CON CINTURE

•CORSA IN DISCESA

•SPRINT CON BRUSCHE DECELERAZIONI

•ALTRO

ALLENAMENTO F. ELASTCA-REATTIVA

•ALTEZZA DI CADUTA

•ALTEZZA DI SALTO

•TEMPI DI CONTATTO

•ANGOLI AL GINOCCHIO

•DURATA DEL COUPLING TIME

•AZIONE POST CADUTA

•SERIE E RIPETIZIONI

PARAMETRI PLIOMETRIA

DETERMINAZIONE ACO

MAGGIORE POSSIBILE

MINORI POSSIBILI

170° OPPURE 90°

MINORE POSSIBILE

ALTO\LUNGO\RIPETITIVI

ACOACOL’ALTEZZA CADENDO DALLA QUALE IL SOGGETTO RIESCE AD ESTRINSECARE LA MIGLIORE RISPOSTA

NEUROMUSCOLARE REALIZZANDO IL SALTO VERTICALE PIU’ ELEVATO

TEMPI DI CONTATTOTEMPI DI CONTATTO

18

PLIOMETRIA

CLASSICA BOSCO-PITTERA

CADUTA DA UN PLINTO AGINOCCHIA DISTESE(170°)E SUCCESSIVA REAZIONE VERSO L’ALTO

CADUTA DA UN PLINTO AGINOCCHIA FLESSE(90°) ESUCCESSIVA REAZIONE VERSO L’ALTO

BOSCOBOSCO--PITTERA VS CLASSICOPITTERA VS CLASSICO

•MAGGIORE SPECIFICITA’ PER MOLTI SPORT DI SQUADRA

•MINORI SOLLECITAZIONI MECCANICHE

•MAGGIOR TEMPO DI LAVORO

È COMUNQUE CONSIGLIATO L’UTILIZZO COMBINATO È COMUNQUE CONSIGLIATO L’UTILIZZO COMBINATO DELLE DUE METODOLOGIEDELLE DUE METODOLOGIE