• Che cos'è che ci permette di reagire Che cos'è che ci permette di reagire di fronte alle piccole e grandi di fronte alle piccole e grandi situazioni di sofferenza che situazioni di sofferenza che quotidianamente siamo costretti ad quotidianamente siamo costretti ad affrontare?affrontare?

• Che cosa fa sì che due persone, Che cosa fa sì che due persone, poste nella medesima condizione, poste nella medesima condizione, reagiscano con modalità differenti a reagiscano con modalità differenti a tali sofferenze? tali sofferenze?

• La risposta è La risposta è "resilienza""resilienza". . In psicologia la resilienza si In psicologia la resilienza si delinea come cdelinea come capacità di apacità di fronteggiare situazioni di fronteggiare situazioni di crisi, resistere, costruire crisi, resistere, costruire e riuscire a riorganizzare e riuscire a riorganizzare positivamente la propria positivamente la propria vita nonostante le vita nonostante le situazioni difficili situazioni difficili vissute.vissute.

ResilienzaResilienza [dal lat. resiliens, genit. [dal lat. resiliens, genit. resilientis, part. pres. di resilire "saltare resilientis, part. pres. di resilire "saltare indietro, rimbalzare"] è un termine, che indietro, rimbalzare"] è un termine, che può assumere diversi significati a seconda può assumere diversi significati a seconda del contesto:del contesto:

Definizione:Definizione:• in in ingegneria, la , la resilienza è la capacità di un è la capacità di un

materiale di resistere a materiale di resistere a forze impulsive (ovvero, (ovvero, della capacità di resistere ad urti improvvisi senza della capacità di resistere ad urti improvvisi senza spezzarsi). spezzarsi).

• in informatica, la resilienza è la capacità di un in informatica, la resilienza è la capacità di un sistema di adattarsi alle condizioni d'uso e di sistema di adattarsi alle condizioni d'uso e di resistere all'usura in modo da garantire la resistere all'usura in modo da garantire la disponibilità dei servizi erogati. I contesti di disponibilità dei servizi erogati. I contesti di riferimento sono quelli relativi alla business riferimento sono quelli relativi alla business continuity e al disaster recovery.continuity e al disaster recovery.

• Sinonimi di resilienza sono: elasticità, mobilità.Sinonimi di resilienza sono: elasticità, mobilità.• È definibile anche come una somma di abilità, È definibile anche come una somma di abilità,

capacità di adattamento attivo e flessibilità capacità di adattamento attivo e flessibilità necessaria per adottare nuovi comportamenti una necessaria per adottare nuovi comportamenti una volta che si è appurato che i precedenti non volta che si è appurato che i precedenti non funzionano. funzionano.

In psicologiaIn psicologia

• Resilienza ovvero affrontare Resilienza ovvero affrontare positivamente le avversitàpositivamente le avversità

• La chiamano resilienza, ed è la capacità La chiamano resilienza, ed è la capacità di resistere agli urti della vita e di di resistere agli urti della vita e di superare i momenti neri della vita. Ma superare i momenti neri della vita. Ma da cosa dipende questa capacità? È una da cosa dipende questa capacità? È una dote innata o la si può sviluppare? dote innata o la si può sviluppare? Vediamo insieme come svilupparla.Vediamo insieme come svilupparla.

• La La resilienzaresilienza è un concetto davvero molto affascinante e è un concetto davvero molto affascinante e racchiude la capacità dell’essere umano di racchiude la capacità dell’essere umano di reagirereagire e superare le e superare le avversitàavversità che si presentano. Non è una caratteristica che è che si presentano. Non è una caratteristica che è presente o assente in un individuo, ma presuppone presente o assente in un individuo, ma presuppone comportamenti, pensieri e azioni che chiunque può apprendere.comportamenti, pensieri e azioni che chiunque può apprendere.

• Chi ha un alto livello di resilienza, infatti, sperimenta le difficoltà e Chi ha un alto livello di resilienza, infatti, sperimenta le difficoltà e gli stress proprio come tutti gli altri, ma ha dalla sua una marcia in gli stress proprio come tutti gli altri, ma ha dalla sua una marcia in più, vale a dire la disponibilità ad accettare ilpiù, vale a dire la disponibilità ad accettare il cambiamento cambiamento quando necessario, concedendosi il permesso di sbagliare, ma quando necessario, concedendosi il permesso di sbagliare, ma anche di correggere la rotta.anche di correggere la rotta.

• Come sviluppare la resilienzaCome sviluppare la resilienza

• Che cos'è la resilienzaChe cos'è la resilienza

• Il termine resilienza è stato preso in prestito dalla Il termine resilienza è stato preso in prestito dalla scienza dei materiali e indica la proprietà degli scienza dei materiali e indica la proprietà degli oggetti di conservare la loro struttura dopo essere oggetti di conservare la loro struttura dopo essere stati colpiti o sottoposti a uno schiacciamento. Allo stati colpiti o sottoposti a uno schiacciamento. Allo stesso modo la persona resiliente passa attraverso stesso modo la persona resiliente passa attraverso i traumi mantenendo la propria natura emotiva. i traumi mantenendo la propria natura emotiva. Nella vita di ognuno di noi ci sono numerosi eventi Nella vita di ognuno di noi ci sono numerosi eventi stressanti come le separazioni, i lutti, i stressanti come le separazioni, i lutti, i licenziamenti, e ogni persona reagisce in modo licenziamenti, e ogni persona reagisce in modo diverso. C'è chi sembra parare i colpi, facendoli diverso. C'è chi sembra parare i colpi, facendoli rimbalzare e chi ne esce a pezzi. Come può una rimbalzare e chi ne esce a pezzi. Come può una persona mantenere la calma e un'altra invece persona mantenere la calma e un'altra invece perdere le staffe? La perdere le staffe? La capacità di far fronte alle capacità di far fronte alle avversitàavversità nasce dalla combinazione di più fattori. nasce dalla combinazione di più fattori. C'è sicuramente una predisposizione innata, un C'è sicuramente una predisposizione innata, un carattere ottimista che permette di vedere uno carattere ottimista che permette di vedere uno spiraglio di luce anche nella situazione più buia. spiraglio di luce anche nella situazione più buia.

Un po' di fiduciaUn po' di fiducia•

Le persone resilienti hanno la sensazione di Le persone resilienti hanno la sensazione di padroneggiare le situazioni, hanno stima di sé e una padroneggiare le situazioni, hanno stima di sé e una buona capacità a risolvere i problemi. Per affrontare le buona capacità a risolvere i problemi. Per affrontare le situazioni è fondamentale avere situazioni è fondamentale avere fiducia nel proprio fiducia nel proprio valorevalore, ma anche il momento ha una certa rilevanza; , ma anche il momento ha una certa rilevanza; per esempio perdere il lavoro ha un peso minore se si per esempio perdere il lavoro ha un peso minore se si ha un supporto famigliare; al contrario se anche la ha un supporto famigliare; al contrario se anche la situazione sentimentale è in crisi, il licenziamento avrà situazione sentimentale è in crisi, il licenziamento avrà un peso maggiore.un peso maggiore.

• La resilienza ha le sue radici nell'infanzia delle La resilienza ha le sue radici nell'infanzia delle persone; chi cresce in ambienti rassicuranti si sente persone; chi cresce in ambienti rassicuranti si sente più forte e capace ad affrontare i problemi. Infine la più forte e capace ad affrontare i problemi. Infine la capacità di resistenza agli urti emotivi è proporzionale capacità di resistenza agli urti emotivi è proporzionale al gusto per la sfida: chi apprezza le trasformazioni le al gusto per la sfida: chi apprezza le trasformazioni le accetta e minimizza gli aspetti negativi; i cambiamenti accetta e minimizza gli aspetti negativi; i cambiamenti vengono vissuti come incentivi a crescere e non come vengono vissuti come incentivi a crescere e non come difficoltà da aggirare. difficoltà da aggirare.

Crea rapportiCrea rapporti• Buone relazioni con i familiari più prossimi, Buone relazioni con i familiari più prossimi,

con gli amici, o con gli altri, sono con gli amici, o con gli altri, sono importanti. Accettare aiuto e sostegno da importanti. Accettare aiuto e sostegno da chi è interessato a voi e vi ascolta rafforza chi è interessato a voi e vi ascolta rafforza la resilienza. la resilienza.

Crea rapportiCrea rapporti

Alcune persone trovano che essere attivi in gruppi Alcune persone trovano che essere attivi in gruppi civici, organizzazioni religiose, o altri gruppi locali civici, organizzazioni religiose, o altri gruppi locali fornisca supporto sociale e che possa aiutare a fornisca supporto sociale e che possa aiutare a recuperare speranza. recuperare speranza.

• Assistere gli altri nel momento del bisogno può Assistere gli altri nel momento del bisogno può beneficiare anche chi aiuta.beneficiare anche chi aiuta.

Evita di vedere le crisi Evita di vedere le crisi come problemi come problemi insormontabili.insormontabili.

• Non puoi cambiare il fatto che eventi altamente stressanti Non puoi cambiare il fatto che eventi altamente stressanti succedano, ma puoi cambiare come interpreti e rispondi agli succedano, ma puoi cambiare come interpreti e rispondi agli stessi. Prova a guardare oltre al presente e a come le stessi. Prova a guardare oltre al presente e a come le circostanze future possono essere un po’ migliori. Fai circostanze future possono essere un po’ migliori. Fai attenzione a qualsiasi esile possibilità di stare un po’ meglio attenzione a qualsiasi esile possibilità di stare un po’ meglio quando hai a che fare con situazioni difficoltose.quando hai a che fare con situazioni difficoltose.

Accetta il fatto che il Accetta il fatto che il cambiamento è parte della cambiamento è parte della vitavita

• . . Certi obiettivi possono non essere Certi obiettivi possono non essere più conseguibili per effetto di più conseguibili per effetto di circostanze avverse. Accettare le circostanze avverse. Accettare le situazioni che non possono esseresituazioni che non possono essere

• modificate può aiutarti modificate può aiutarti • a focalizzarti su quelle a focalizzarti su quelle • che puoi cambiare. che puoi cambiare.

Muoviti verso i tuoi Muoviti verso i tuoi obiettiviobiettivi• Sviluppa obiettivi realistici. Fa’ qualcosa Sviluppa obiettivi realistici. Fa’ qualcosa

regolarmente, anche se sembra una realizzazione regolarmente, anche se sembra una realizzazione piccola, che permetta di muoverti verso i tuoi obiettivi. piccola, che permetta di muoverti verso i tuoi obiettivi. Invece di focalizzarti sui compiti che sembrano Invece di focalizzarti sui compiti che sembrano irrealizzabili, domanda a te stesso, irrealizzabili, domanda a te stesso,

" Che cosa posso" Che cosa posso compiere oggi compiere oggi che mi che mi

aiuti a aiuti a muovermi nella muovermi nella direzione in cui voglio direzione in cui voglio andare?".andare?".

Compi azioni deciseCompi azioni decise• .. Nelle situazioni avverse, per quanto Nelle situazioni avverse, per quanto

puoi, agisci. Compi azioni decise, puoi, agisci. Compi azioni decise, piuttosto che staccarti piuttosto che staccarti completamente dai problemi e dalle completamente dai problemi e dalle fonti di stress efonti di stress e

desiderare soltanto chedesiderare soltanto che scompaiano. scompaiano.

Cerca Cerca opportunitopportunità per à per imparareimparare• . Le persone spesso imparano qualcosa su . Le persone spesso imparano qualcosa su

loro stesse e osservano come, per certi loro stesse e osservano come, per certi aspetti, nella lotta con la perdita sono aspetti, nella lotta con la perdita sono cresciute. Molte persone che hanno avuto cresciute. Molte persone che hanno avuto esperienze tragiche ed avversità, hanno esperienze tragiche ed avversità, hanno conseguito miglioramenti nelle relazioni, un conseguito miglioramenti nelle relazioni, un più ampio senso di forza personale anche in più ampio senso di forza personale anche in momenti di vulnerabilità, un incremento di momenti di vulnerabilità, un incremento di autostima, una più sviluppata spiritualità, e un autostima, una più sviluppata spiritualità, e un maggiore apprezzamento per la vita.maggiore apprezzamento per la vita.

Nutri una visione positiva Nutri una visione positiva di te stessodi te stesso• . . Accrescere la fiducia nella capacità Accrescere la fiducia nella capacità

di risolvere problemi e fidarsi di risolvere problemi e fidarsi dell’aiuto del proprio istinto sviluppa dell’aiuto del proprio istinto sviluppa resilienza resilienza

Mantieni le cose in Mantieni le cose in prospettiva.prospettiva.• Anche quando si fa fronte a eventi Anche quando si fa fronte a eventi

molto dolorosi, prova a considerare le molto dolorosi, prova a considerare le situazioni stressanti in un più ampio situazioni stressanti in un più ampio contesto e mantieni una prospettiva di contesto e mantieni una prospettiva di lungo periodo. Evita di gonfiare oltre lungo periodo. Evita di gonfiare oltre

• misura gli eventi.misura gli eventi.

Mantieni una visione Mantieni una visione fiduciosafiduciosa• . . Una visione ottimistica ti permette Una visione ottimistica ti permette

di aspettarti che nella tua vita di aspettarti che nella tua vita succedano buone cose. Prova a succedano buone cose. Prova a visualizzare quello che vuoi, piuttosto visualizzare quello che vuoi, piuttosto cheche

preoccuparti di quellopreoccuparti di quello che temi. che temi.

Prenditi cura di te Prenditi cura di te stesso.stesso.• Presta attenzione ai tuoi bisogni e ai tuoi Presta attenzione ai tuoi bisogni e ai tuoi sentimenti. Impegnati in attività che ti sentimenti. Impegnati in attività che ti piacciono e che trovi rilassanti. Esercitati piacciono e che trovi rilassanti. Esercitati regolarmente. Prenderti cura di te stesso regolarmente. Prenderti cura di te stesso aiuta a mantenereaiuta a mantenere

la tua mente e il tuola tua mente e il tuo corpo pronti percorpo pronti per affrontare le situazioni affrontare le situazioni che richiedono resilienza.che richiedono resilienza.

Impara dal tuo passatoImpara dal tuo passato..

• Focalizzare le passate esperienze e Focalizzare le passate esperienze e fonti di forza personale può aiutarti a fonti di forza personale può aiutarti a capire quali strategie potrebbero capire quali strategie potrebbero funzionare per accrescere la funzionare per accrescere la resilienza. resilienza.

• Altri modi per rafforzare la resilienza Altri modi per rafforzare la resilienza possono essere d’aiuto. Per esempio, possono essere d’aiuto. Per esempio, alcune persone alcune persone scrivonoscrivono riguardo ai loro riguardo ai loro pensieri e sentimenti più profondi relativi pensieri e sentimenti più profondi relativi al trauma o agli altri eventi stressanti al trauma o agli altri eventi stressanti della loro vita. La della loro vita. La meditazione e le meditazione e le pratiche spiritualipratiche spirituali aiutano alcune aiutano alcune persone a sviluppare un senso di persone a sviluppare un senso di connessione e a riacquistare speranza.connessione e a riacquistare speranza.

• La chiave è individuare i modi più La chiave è individuare i modi più adatti e che funzionano meglio, adatti e che funzionano meglio, nell’ambito della tua personale nell’ambito della tua personale strategia per favorire la resilienza. strategia per favorire la resilienza.

Come imparare a reagireCome imparare a reagire

• Sviluppare la flessibilità:Sviluppare la flessibilità: per per affrontare meglio gli imprevisti e le affrontare meglio gli imprevisti e le difficoltà bisogna imparare ad allenarsi difficoltà bisogna imparare ad allenarsi nell'essere flessibili e non avere una nell'essere flessibili e non avere una personalità rigida. Come? Adottando personalità rigida. Come? Adottando nuovi schemi di pensiero, per esempio nuovi schemi di pensiero, per esempio un abitudinario potrebbe accettare un abitudinario potrebbe accettare l'invito a fare cose che normalmente non l'invito a fare cose che normalmente non farebbe.farebbe.

Valorizzare il passato:Valorizzare il passato:

• di fronte ad una situazione difficile e di fronte ad una situazione difficile e stressante, proviamo a ricordare gli stressante, proviamo a ricordare gli episodi del passato in cui ci episodi del passato in cui ci sembrava di non farcela e sembrava di non farcela e prendiamoci il merito di averle prendiamoci il merito di averle superate.superate.

Sviluppiamo l'orgoglio:Sviluppiamo l'orgoglio:

• è importante smettere di rimuginare è importante smettere di rimuginare pensando che tutto poteva andare pensando che tutto poteva andare diversamente, ma sentiamoci diversamente, ma sentiamoci orgogliosi per gli obiettivi che orgogliosi per gli obiettivi che abbiamo raggiunto.abbiamo raggiunto.

Chiediamo aiuto:Chiediamo aiuto:

• il sostegno di chi ci circonda è il sostegno di chi ci circonda è fondamentale per affrontare le fondamentale per affrontare le avversità; impariamo a raccontare le avversità; impariamo a raccontare le nostre emozioni e ammettiamo le nostre emozioni e ammettiamo le debolezze. Evitiamo di caricarci tutto debolezze. Evitiamo di caricarci tutto sulle nostre spalle, e appoggiandoci a sulle nostre spalle, e appoggiandoci a qualcuno tutto sembrerà più semplice.qualcuno tutto sembrerà più semplice.

Concentrarsi sul Concentrarsi sul presente:presente:

• è importante allenarsi a riferire i fatti è importante allenarsi a riferire i fatti al presente, convincendosi che il al presente, convincendosi che il momento che si sta attraversando momento che si sta attraversando non sarà per sempre. A un certo non sarà per sempre. A un certo punto ci sarà una risoluzione che punto ci sarà una risoluzione che porterà con sé un cambiamento.porterà con sé un cambiamento.

Normalizziamo l'evento:Normalizziamo l'evento:

• ovvero smettiamo di chiederci ovvero smettiamo di chiederci perchè è capitato proprio a noi e perchè è capitato proprio a noi e cerchiamo di pensare che può cerchiamo di pensare che può succedere a chiunque. In questo succedere a chiunque. In questo modo non ci sentiremo perseguitati a modo non ci sentiremo perseguitati a vita.vita.