COSTO ENERGETICO DELLACOSTO ENERGETICO DELLA CORSA A NAVETTACORSA A NAVETTA 

PARAGONATA CON LAPARAGONATA CON LA CORSA IN LINEACORSA IN LINEA

da Colli Buglione et altri ( Sds n72 )da Colli,Buglione et altri   ( Sds n72 ) 

OBBIETTIVO DELLO STUDIOOBBIETTIVO DELLO STUDIO

Valutare il Costo Energetico di varie gmodalità e velocità di  corsa a 

navetta rispetto alla corsa continua in lineain linea. 

RISULTATI DELLO STUDIO E ANALISI DELLA CORSA A NAVETTACORSA A NAVETTA 

INCREMENTO CE DELLA CORSA A NAVETTA SU 20 metri8,5

y = 0,0673x2 - 1,2732x + 11,5768

R2 = 0,9981

7

7,5

km/k

g)

6,5

7

CE

(kj/k

6Ove v è in km/h

5,59 11 13 15 17velocità (km/h)

Ove v è in km/h

velocità (km/h)

DIFFERENZE DI RUOLO NEL BASKET E COSTO ENERGETICO NAVETTA 20m

12

13

14Cn (j/m/kg)

9

10

11

l

7

8

9 ala

play

centro

4

5

6

4

8 10 12 14 16 18 20

Vel Navetta su 20 m

CE su navetta 10 metri e 20 metriCE su navetta 10 metri e 20 metri

y = 0,273x2 - 5,116x + 31,16315 yR2 = 1,000

121314

)

101112

(j/m

/kg)

789

Ce

(j

567

8 10 12 14 16

VELOCITA' (km/h)

Costo cambio

Costo energetico

Velocità in linea

di senso (ml)

g(kj/km/kg) (kmh)

t ti i 4 67 10costo energetico corsa in linea

- 4,67 10

N tt 10 10 29k h 0 94 6 84 14 64Navetta su 10m a10,29kmh 0,94 6,84 14,64Navetta cont 20m a 5,20 11,5110,29kmh

, ,

Navetta int 20m a 0,87 5,58 12,2610,29kmh

, , ,

Navetta int 20m a 12 kmh 1,30 6,03 15,67Navetta int 20m a 14,4kmh 2,44 7,23 22,01Navetta int 20m 15 84 kmh 3 45 8 29 27 88Navetta int 20m 15,84 kmh 3,45 8,29 27,88

Confronto tra velocità navetta 20m e velocità in linea

Vel navetta 20m Secondo Colli e SecondoVel navetta 20m Secondo Colli e coll

Secondo Bisciotti

10 11 94 10 9910 11,94 10,9911 13,46 12,4912 15,39 14,0113 17 81 15 5113 17,81 15,5114 20,81 17,01, ,15 24,48 18,5216 28 89 20 0216 28,89 20,02

ATTENZIONE ALLE PROPOSTE TEORICHEATTENZIONE ALLE PROPOSTE TEORICHE MAI VERIFICATE SPERIMENTALMENTE  

35

40

a

25

30

a in

line

a

bisciotti

20

25

vel c

orsa colli

10

15

v

8 10 12 14 16 18 20

Vel corsa a navetta su 20m

TEST LEGER (YOYOTEST LEGER (YOYO Endurance ) e )VO2max : qualeVO2max : quale rapporto ?rapporto ?

TEST LEGER E VO2MAXTEST LEGER E VO2MAX

5 5 5 5 5

5500

6000

10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 154500

5000

5500FCmax

3000

3500

4000

VO2

Vo2max

2000

2500

3000

VEL (km/ h)

H R

• Il Vo2max viene raggiunto 2‐3 step prima della massima velocità raggiunta

• LA FC continua a crescere fino a raggiungere la FCmax

Calciatori serie B testati con il Leger e con metabolimetrocon metabolimetro 

70 Vo2max ( l/ i /k )

62646668 ml/min/kg)

y = 0,0059x + 46,856R² = 0,0859

56586062

vo2max

Lineare (vo2max)

50525456

Buglione Colli 2007

501600 1800 2000 2200 2400 2600Distanza raggiunta ( m)

Non esiste una correlazione tra la distanza raggiunta nel Leger ( YoYoend) e il Vo2max del soggetto , quindi tutte le tabelle di riferimento sono inutilizzabili perché in un azione tecnica come la navetta il Costo energetico è molto importante 

Le bugie del Vo2max stimato dal Legerg g

24 Vo2max Distanza Vo2 Latt24 soggetti

Vo2max misurato

Distanza raggiunta

Vo2 stimato

Lattprodotto

Vo2 < media

55,4 +1 6

2180 +211

53,3 +3 2

8,7 +1 5media 1,6 211 3,2 1,5

Vo2 > media

63,3 +2 3

2287 +224

54,9 +3 4

7,8 +1 3media 2,3 224 3,4 1,3

Diff % 14,3% 4,9% 3% 10,3%

P< 0,000 0,13 0,13 0,07

Buglione Colli 2007

LA CONVERSIONE DEL RISULTATO DEL LEGER (yoyo end) E’ FALSA

2500

2700Distanza percorsa 

51,4

Buglione Colli 2007

2300 50ml/min/kg

5 ,ml/min/kg

1900

2100 teorico

effettivo

1700

1900

1500

media 60 ml/min/kg netto media 52 ml/min/kg netto

YoYo e Vo2maxdistanza V'O2

max

Da Bangsboo 2000

YoYo e Vo2max0,015 20,606

maxstimato

2400 562440 56,6

distanza V'O2 maxstimato

1220 37,51260 38 3

distanza V'O2 maxstimato

1820 47,4

2440 56,62480 57,12520 57,72560 58,1

1260 38,31300 39,11340 39,71380' 40,6

1860 47,91900 48,51940 49,21980 49 9

2600 58,72640 59,22680 59,82720 60 41380 40,6

1420 41,11460 41,61500 42,4

1980 49,92040 50,92080 51,42120 52

2720 60,42780 61,22820 61,72860 62,2

1540 431600 43,91640 44,41680 45

2160 52,62200 53,12240 53,72280 54 2

2900 62,82940 63,32980 63,93040 64 71680 45

1720 45,71760 46,3

2280 54,22320 54,92360 55,5

3040 64,73080 65,23120 65,8

0,015 * distanza (2380) +20,606 56,3 ml/min/kg

Squadra di calcio serie BBuglione Colli 2007

q17 soggetti Prima  4 mesi dopo Diff% e  

significatività statg

Distanza  (m)

2081  + 290 2243  + 237  7,8%  p<0,001( )

Vo2 stimato(ml/min/kg)

51,4 + 4 53,8 + 4 4,7%  p<0,001(ml/min/kg)

Vo2 reale (ml/min/kg)

54,4+ 4 60,7  + 4 11,5% p<0,001(ml/min/kg)

C corsa (j/m/kg)

4,51 + 0,4 5,12 + 0,4 13,5%  p<0,001(j/m/kg)

2mM (kmh) 10,2 + 0,4 10,7 + 0,3 5,3% p<0,001

4mM 12,1  +  0,9 12,6  +  0,7 3,9% p<0,01

Relazione tra la variazione della distanza e la variazione del Vo2max

35%% variazione vo2max reale

y = 0,2698x + 0,117625%

30%

R² = 0,1101

15%

20%

5%

10%

0%

5%

15% 10% 5% 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30%

Buglione Colli 2007

‐15% ‐10% ‐5% 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30%

% Variazione distanza

Correlazione tra miglioramento nella distanza percorsa e Vo2max nel Leger di calciatori dopopercorsa e Vo2max  nel Leger di calciatori dopo 

4 mesi di allenamento

0,2

0,3diff % Vo2max misurato nello 

YoYo 

y = 0,3402x + 0,0347R² = 0,0805

0

0,1

‐0 2

‐0,1

0

‐0,2 ‐0,1 0 0,1 0,2 0,3

Diff % Vo2 stimato dalla distanza percorsa nello YoYo0,2Diff % Vo2 stimato dalla distanza percorsa nello YoYo

D 4 i di ll bbi i il L il

Buglione Colli 2007

Dopo 4 mesi di allenamento abbiamo ripetuto il test Leger con il metabolimetro ed abbiamo visto che il miglioramento della distanza percorsa nel Leger non ha alcuna correlazione con il miglioramentopercorsa nel Leger non ha alcuna correlazione con il miglioramento del Vo2max 

Rapporto tra YoYo end e navetta 10x4x21m 20”/20” femm U15

900

distanza in mNon c’è una 

ly = 0,2849x + 38,484R² = 0,1684700

800 correlazione significativa tra 

500

600significativa trail test YoYo ed il t t tt

300

400 test navetta intermitt 21m

200

1000 1500 2000

Tonni Colli 2009

Correlazione tra YoYo end e % Fcmax nel test 22m per chi ha finito il testtest 22m per chi ha finito il test 

100%

% FCMAX NEI 22 METRILa % Fcmax raggiunta nel test a navetta

98%

99%

% fcmanavetta

nel test a navetta intermittente su 22 

i l

96%

97%

navetta 22m metri appare molto 

correlata  con la y = ‐5E‐05x + 1,0669

R² = 0,758495%

96%distanza raggiunta nel test  YoYo end

94%

1400 1800 2200 2600Distanza yoyoDistanza yoyo

Tonni Colli 2009

VARIAZIONI DELLO YOYO END E DELLA NAVETTA 21M DOPO 4 MESI DI ALLENAMENTODOPO 4 MESI DI ALLENAMENTO

160%

diff nav 22m I Miglioramenti del test a navetta

100%

120%

140% del test a navetta intermittente non dipendono in

60%

80%

100% dipendono in nessuna misura 

R² = 0,0035

20%

40%

60%dal miglioramento del test YoYo

0%

20%

‐10% 0% 10% 20% 30%

endurance 

Tonni Colli 2009

Vo2max = 24 + 6* vel (km/h)Vo2max = 24 + 6  vel (km/h)

Vo2max = 23,4 + 5,8* vel (km/h)

Vo2max = 0,015 * distanza  + 20,6, ,

Le potete buttare tutte nelLe potete buttare tutte nel !!!!!…….. !!!!!

CONCLUSIONI SUL TEST LEGER O YOYO ENDURANCE  

•La distanza raggiunta nel finale del test non rappresenta in alcun modo la massima potenza aerobica

•La VAM può essere misurata solo con il metabolimetro che determini il VO2max ed il costo energetico della corsa

•Il valore utile che può essere preso al temine della prova è la velocità ( o distanza percorsa ) che offre una sintesi della Vo2max , della capacità anaerobica del soggetto ma soprattutto del costo energetico della corsa a navetta e tali fattori non possono essere

i iscissi

•L’altro dato utile del test riguarda la possibilità di determinare la FC d l h i i à l l’i i àFCmax del soggetto che ci servirà per valutare l’intensità metabolica negli allenamenti

Come determinare la Velocità  che i tili t d t l’ ll tviene utilizzata durante  l’allenamento 

intermittente manipolando la durata eintermittente manipolando la durata e l’intensità  

ORIENTIAMO IL LAVORO !!ORIENTIAMO IL LAVORO !!

PER DETERMINARE I PARAMETRI DELL’ALLENAMENTO

• Un giocatore di basket perimetrale ha un valore di• Un giocatore di basket perimetrale ha un valore di Vo2/kg di circa 55 ml/min/kg , quindi vogliamo lavorare all’85‐90% del Vo2max ( circa 47‐50 ml/min/kg)all 85 90% del Vo2max ( circa 47 50  ml/min/kg)

• Calcoliamo , tramite l’equazione determinata da questo studio , le varie possibilità di lavoro a questastudio , le varie possibilità di lavoro a questa percentuale , manipolando la velocità , la durata ,tenendo una distanza intorno a 20 metri e la pausa fissa a 20”

• Sviluppiamo il lavoro per almeno 6’ e verifichiamo l’effettiva intensità del carico interno tramite il  cronometro , la FC e se possibile l’acido lattico a fine prova

Il test d’allenamento 10 x 4x22 m 20”/20” : una l t i i tifi il b k tvalutazione scientifica per il basket

100%

90%

95%

100%

75%

80%

85%

Vo2

max

60%

65%

70%

% V A 59 vo2max b 70 vo2max

c 53 vo2max d 52 vo2maxe 52 vo2max f 48 vo2max

50%

55%

60%

0 1 2 3 4 5 6 7minuti

e 52 vo2max f 48 vo2max

0 1 2 3 4 5 6 7

I due soggetti con la VO2MAX > 55 ml/min/kg terminano la prova senza cali

Gli lt i i f i ( i l t l i t t lGli altri si fermano prima (e non riescono a completare nel giusto tempo le ripetizioni) in rapporto alla loro vo2max raggiungendo durante l’esercizio oltre il 95% vo2max

TABELLA INTERATTIVA GRATUITA !!!!TABELLA INTERATTIVA GRATUITA !!!!

• ..\..\..\excel5\tor vergata\2007\tab intermittente Colli SDS72.xls

LA TROVATE SU 

www scienzemotorie uniroma2 itwww.scienzemotorie.uniroma2.it

www.preparazioneatletica.it

LEGER ed allenamento sulla tabella con navette differenti

44004600

210

220vo2nav norm

400042004400

min

)

190

200

210

in)

nav accfc

36003800

4000

VO2

(ml/m

170

180

190

FC (b

/mi

32003400

VO

150

160

F

30008 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5

140

da Buglione Colli Paternoster 2007

Allenamento a 45 ml/min/kg netti ( l di 48 50 l/ i /k ) il i h l l 10 (4 22 )( lordi 48‐50 ml/min/kg) se il giocatore ha svolto la prova 10 x (4 x 22m) 

con 20”/20” completando tutte le ripetizioni

Vel (km/h)

Fase attiva

Rec (s) Distanza tot

Distanza fraz(km/h) attiva a tot fraz

13,5 35 20 131 21,814 25 25 20 99 19 814,25 25 20 99 19,8

15 20 20 83 2115,75 16 20 70 23,616 5 13 20 60 2016,5 13 20 60 2018 9 20 45 22,5

Variamo controllandoVariamo controllando …….

NAVETTE su 10 metri diverse modalitàNAVETTE su 10 metri diverse modalità20”/20”

4000

4500 200Continua 10 kmh

18”/18” 12 kmh

10”/25” 14 kmh

20 /20  16 kmh su 22m

3000

35004000

in/k

g)

160

180

in)

VO2

15002000

2500

2 (m

l/m

120

140

FC (b

/mVO2HR

5001000

1500

VO2

100

120 F

00 10 20 30 40 50

TIME (min)

80

TIME (min)

se VMR = 12,5 Kmh  VO2 = 41ml/min/kg netti 

12 10”/20” l 135% VMR 23 5• 12 x 10”/20” al 135% VMR  su  23,5 m

• 9  x 20”/20” al 115% VMR  su  20 m 

• 8  x 30”/20” al 105% VMR  su  18 m

% FCmax Centro Guardia Ala

10”/20” 90% 90% 90%

20”/20” 91% 91% 91%20 /20 91% 91% 91%

30”/15” 92% 92% 93%

ANDAMENTO FC nell’allenamento intermittente

95%

100%

85%

90%

95%% F

75%

80%FCma

65%

70%ax

centroguardiaala

60%0 5 10 15 20 25 30TIME ( min)

MA È PROPRIO NECESSARIO ???MA È PROPRIO NECESSARIO ???• L’allenamento intermittente a navetta risulta , dopo alcune sedute ,molto noioso 

• La FC appare comunque molto utile a determinare la %La FC appare comunque molto utile a determinare la % dell’impegno metabolico  

• Possiamo creare situazioni più variate che abbiano una• Possiamo creare situazioni più variate che abbiano una maggiore relazione con i movimenti di gioco 

A h l’ ll t è i di i di ll ti• Anche l’allenatore è in condizione di creare allenamenti simili con la palla 

• Possiamo mantenere qualche serie di allenamento a navetta per verificare gli eventuali miglioramenti

PRINCIPI PER LA VALUTAZIONE DELPRINCIPI PER LA VALUTAZIONE DEL CARICO METABOLICO DEGLICARICO METABOLICO DEGLI 

ALLENAMENTI CON LA PALLA NEL BASKET

A cura diA cura di 

••ROBERTO COLLIROBERTO COLLI•Lavoro sviluppato dal 1986 ad oggi in collaborazione con gli allenatori 

•• NINNI GEBBIANINNI GEBBIA•• GAETANO GEBBIAGAETANO GEBBIA•• ANTONIO BOCCHINOANTONIO BOCCHINO

E’ l’allenamento di tutte le settimane che E’ l’allenamento di tutte le settimane che mette in condizione il giocatoremette in condizione il giocatore

• Su 650650‐‐750750minuti di allenamento settimanale (10‐12 ore ):

•• 120’120’‐‐150’(20150’(20‐‐25%)25%) :Tempo di preparazione fisica extra basket  :(quasi tutto il tempo è assorbito dal lavoro di forza , postura e prevenzione )

450450 540’(60%540’(60% 70%)70%) di ll l di b k•• 450450‐‐540’(60%540’(60%‐‐70%)70%) tempo di allenamento sul campo di basket

•• 90’90’‐‐180’ (10180’ (10‐‐20%) 20%) tempo dedicato alla partita/e

È NEI FATTI CHE È OPPORTUNO ALLENAREÈ NEI FATTI CHE È OPPORTUNO ALLENARE METABOLICAMENTE I GIOCATORI ALMENO PER IL 50%-DEL TEMPO DI BASKET , ATTRAVERSO IL50% DEL TEMPO DI BASKET , ATTRAVERSO IL CONTROLLO DELL’ATTIVITÀ SVOLTA DALL’ALLENATORE

Il dosaggio dei mezzi di allenamento ggNUOVO BASKET VIOLA 98/99

SERIE A su SERIE A su 26233 minuti (437 26233 minuti (437

) i 40) i 40FORZA10%

Tattica26%

ore) in 40 ore) in 40 settimanesettimane

AEROBICO19%

26%

ALATTACIDO5%

LATTACIDO3%

GARE38%

In una partita di basket la FC si colloca per oltre l’80% del tempo  tra 8080‐‐95%95% della FCMAX

In allenamento possiamo avere l’identificazione dell’intensità del lavoro del sistema aerobico tramite le % nelle zone di FCMAX

La FC non può darci , invece l’identificazione della qualità dell’intervento del metabolismo anaerobico e della qualità tecnica

La qualità

% Frequenza cardiaca max

qdell’allenamento metabolico nel basket

49%

deriva dal contenuto tecnico-tattico , se svolto ad intensità utili

12% 13%18%

7%

ad intensità utili .<80% 80-85% 85-90% 90-95% >95%

OSSERVAZIONI

•• McInnes (1995)McInnes (1995) ha rilevato durante un incontro di basket l’89% + 2% della FCMAX 

• Inoltre il 15% del tempo la FC dei giocatori è sopra il 95% della FCMAX

COLLI DISTINGUE TRE FASCE DI INTENSITÀCOLLI DISTINGUE TRE FASCE DI INTENSITÀCOLLI DISTINGUE TRE FASCE DI INTENSITÀCOLLI DISTINGUE TRE FASCE DI INTENSITÀ

• MEDIA (80‐87% della FCMAX) dove si collocano le fasi di recupero di giocofasi di recupero di gioco

• ALTA (88‐95% della FCMAX ) dove si collocano le fasi tti di b di d tattive di breve e media durata 

• MAX (>95% della FCMAX) dove si collocano le fasi di gioco prolungate 

CENTRO inizio gara subito 3 falli100%% FC max (190 bpm) % FC max (19

g

90%

80%

70%

60%

50%0.21.00 0.26.00 0.31.00 0.36.00 0.41.00 0.46.00

129 bpm

Tempo: 0.48.20 FC: 109 bpm (57%)

CENTRO ULTIMA FASE DIETRO NEL PUNTEGGIO

100% 100%% FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm)

8’

90% 90%18’

80% 80%9’

70% 70%

60% 60%

50%1.37.00 1.42.00 1.47.00 1.52.00 1.57.00 2.02.00

Tempo129 bpm

Tempo: 2.05.35 FC: 147 bpm (77%)

GUARDIA tutta la partitaGUARDIA tutta la partita% FC max (200 bpm) % FC max (200100%

90%

14’

24’

80%

15’

70%

60%

151 bpm50%

0.00.00 0.30.00 1.00.00 1.30.00 2.00.00

p

Tempo: 0.10.35 FC: 158 bpm (79%)

PLAY MAKERPLAY MAKER 33’ di gioco totalePLAY MAKERPLAY MAKER 33  di gioco totale

100%% FC max (200 bpm) % FC max (200 100%

90%

11’

11’

80%

11’

70%

60%

50%19.06.00 19.16.00 19.26.00 19.36.00 19.46.00 19.56.00 20.06.00 20.16.0

130 bpm

Tempo: 20 03 40Tempo: 20.03.40 FC: 175 bpm (88%)

NELLA CATEGORIA BAMNELLA CATEGORIA BAM (14 ANNI)(14 ANNI)

100% 100%

95% 95%

% FC max (191 bpm) % FC max (191 bpm)

2’95% 95%

90% 90%

85% 85%

16’

16’80% 80%

75% 75%

16’

70% 70%

65% 65%

142 bpm60%

0.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00 1.10.00Tempo

142 bpm

Tempo: 0.52.05 FC: 122 bpm (64%)

IL RICORSO ALLE FASI PROLUNGATE SEMBRA RIDOTTO , COME SE IL RAGAZZO SI AUTOCONTROLLA E RECUPERACOME SE IL RAGAZZO SI AUTOCONTROLLA E RECUPERA

A 15 ANNI L’IMPEGNO È GIÀ COME QUELLO DEGLI ADULTIQUELLO DEGLI ADULTI

100% 100%

95% 95%

% FC max (195 bpm) % FC max (195 bpm)

13’

90% 90%

85% 85%

30’

15’80% 80%

75% 75%

15

70% 70%

65% 65%

60%0.00.00 0.30.00 1.00.00 1.30.00 2.00.00

Tempo151 bpm

Tempo: 0.00.00 FC 96 bpm (49%)FC: 96 bpm (49%)

I PARAMETRI PER ILI PARAMETRI PER ILI PARAMETRI PER IL I PARAMETRI PER IL CONTROLLO E LA CONTROLLO E LA 

VALUTAZIONE DEL CARICO VALUTAZIONE DEL CARICO DURANTE L’ALLENAMENTODURANTE L’ALLENAMENTOAEROBICO SPECIFICOAEROBICO SPECIFICOAEROBICO SPECIFICOAEROBICO SPECIFICO

ELEMENTI CHIAVE per l’allenamentoELEMENTI CHIAVE per l’allenamentoda Colli , Gebbia G & G , Bocchino 1990 e seguenti

ELEMENTI CHIAVE per l allenamento ELEMENTI CHIAVE per l allenamento integratointegrato

•Valutare La FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (Fcmax) tramite apposito test Leger* le zone di allenamento metabolicamente utili per lo sviluppo del VO2max sono tra il 80% ed il 95% della FC max * identificare esercizi dove esista padronanza tecnica* identificare esercizi dove esista padronanza tecnica* valutare i tempi di pausa degli esercizi utili :se il recupero sarà di 5”-30” max stiamo stimolando in maniera efficace il sistema5 30 max stiamo stimolando in maniera efficace il sistema aerobico * La fase attiva dell’esercizio (la durata della ripetizione) dipende : ( p ) pdall’intensità dell’impegno (se continuo o con micropause) , dal numero dei compagni ed avversari , dalla superficie coperta * Il l di l l ll i di d d ll tità* Il volume di lavoro e la sua collocazione dipende dalla quantità totale del tempo in zona efficace di allenamento

FC ed esercitazioni tecnico‐tatticheIdentifichiamo prima la Fcmax del soggetto tramite Leger

cooperAnalisi frequenza cardiaca Work

legep

90%

95%

100% leger

80%

85%

MA

X

65%

70%

75%

% F

CM

55%

60%

65%

ALLENAMENTO

50%0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90

TIME (min)

L’INTENSITA’ SPECIFICAL’INTENSITA’ SPECIFICA NONL’INTENSITA’ SPECIFICAL’INTENSITA’ SPECIFICA NON E’ MODULABILE POICHE’ E’E’ MODULABILE POICHE’ E’ DETTATA DALLE ESIGENZE DIDETTATA DALLE ESIGENZE DI 

GIOCO

I PARAMETRI MODULABILII PARAMETRI MODULABILI

• Il numero dei giocatori coinvolti

• La zona di svolgimento (metà campo o tuttoLa zona di svolgimento (metà campo o tutto campo )

L d d ll f i• La durata della fase attiva

• Il tempo di recuperop p

• Il tempo totale di allenamento metabolico

LE RELAZIONI NECESSARIELE RELAZIONI NECESSARIELE RELAZIONI NECESSARIELE RELAZIONI NECESSARIE• Aumentare il tempo della fase attiva se aumenta il numero dei giocatori 

• Se aumenta la durata della fase attiva, aumenta Se aumenta la durata della fase attiva, aumenta il lattato prodotto

• Se aumenta il lattato prodotto aumentare la• Se aumenta il lattato prodotto , aumentare la pausa fino a 60”‐90”S l i t tt l d• Se lavoriamo a tutto campo  , la pausa deve essere di 20”‐30”

• Se lavoriamo a metà campo , la pausa può essere di 5”‐15”

AFFINCHE’ SI POSSA SVOLGERE UN BUON LAVORO SUL METABOLISMO AEROBICO SPECIFICO E’ NECESSARIO CHE L’ESERCIZIO NON PRODUCANON PRODUCACHE L’ESERCIZIO NON PRODUCANON PRODUCAOLTRE LE 6OLTRE LE 6 7 mM DI ACIDO7 mM DI ACIDOOLTRE LE 6OLTRE LE 6‐‐7 mM DI ACIDO 7 mM DI ACIDO 

LATTICOLATTICOLATTICOLATTICO

RAPPORTO GIOCORAPPORTO GIOCO‐‐PAUSAPAUSA

4045 1-20"

21"-40"41"-60"

25303540 41 -60

>60"

10152025

05

1-20" 21- 41"- 61"- >80"40" 60" 80"

tempo di fase di gioco

• All’aumentare del tempo consecutivo di gioco , aumenta anche il tempo di pausa successivoaumenta anche il tempo di pausa successivo

NUMERO,DURATA E TIPOLOGIA DELLA PAUSA

TEMPO DI PAUSA

TIPOLOGIA N casi

10”-30” Palle perse o toccate dalla difesa,falli senza tiri liberi

30-60” Falli con tiri liberi

60”-90” Timeout , time out e tiri liberi

>90”

ESERCITAZIONI TECNICO‐TATTICHE CHE  STIMOLANO IL SISTEMA AEROBICO

• Fondamentali individuali con e senza palla , a metà campo e a tutto campo

• Collaborazioni a metà campo a 2‐3‐4 giocatoriCollaborazioni a metà campo a 2 3 4 giocatori senza e con difesa

à• Continuità pari numero e soprannumero

• Esercizi di tiro

• 5c5 + contropiede

FONDAMENTALI INDIVIDUALIFONDAMENTALI INDIVIDUALI

100% 100%% FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm)

90% 90%

80% 80%80% 80%

70% 70%

60% 60%

50%15.29.55 15.39.55 15.49.55 15.59.55 16.09.55 16.19.55 16.29.55

Tempo139 bpm

Tempo: 16 35 10Tempo: 16.35.10 FC: 141 bpm (74%)

FREQUENZA CARDIACA NELLE COLLABORAZIONI OFFENSIVE E DIFENSIVE

100% 100%% FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm)

90% 90%

80% 80%

70% 70%

60% 60%3c3 attacco e difesa 3c3 attacco e difesa tutto campo 10”/10”tutto campo 10”/10”

3c3 1 e ½ 20”/40”

3c3 metà campo 10”/10”

50%17.43.56 17.53.56 18.03.56 18.13.56 18.23.56 18.33.56

Tempo151 bpm

tutto campo 10 /10tutto campo 10 /10

Tempo: 17.50.21 FC: 148 bpm (78%)

Effetti muscolari del lavoro di fond ind e collaborazioni a metà campo per 60’

à• Il lavoro a metà campo protratto per 60’ provoca

PRIMA DOPO ALLENAMENTO FOND IND E COLLABORAZIONI

metà campo p<0,0160 provoca stanchezza con il temporaneo 46

48

50

pp<0,03

p<0,01p<0,01

pabbassamento delle caratteristiche

l3840

4244

m o

wat

t

p<0,01

esplosive e reattive del muscolo V ollo to lont no

32

3436

38c

• Va collocato lontano dalla gara

sj cmj cmj b.l. wstifn hstifn30

sj cmj cmj b.l. wstifn hstifn

parametri meccanico muscolari

colli 1992

FC continuità pari numero e soprannumero

% FC max (185 bpm) % FC max (185 bpm)100% 100%% FC max (185 bpm) % FC max (185 bpm)

90% 90%

80% 80%80% 80%

70% 70%4c3 soprann

60% 60%4c4 pari numero 4c4 parinumero trasf veloce

50%18.43.02 18.48.02 18.53.02 18.58.02 19.03.02 19.08.02 19.13.02

Tempo141 bpm

trasf veloce

Tempo: 18.45.27 FC: 142 bpm (77%)

Esercitazioni di tiroEsercitazioni di tiro

•• TECNICATECNICA• Automatizzazione

•• METABOLICOMETABOLICO• Spostamenti tecniciuto at a o e

• Ristrettezza di tempo• Punteggi sia individuali che

Spostamenti tecnici precedenti intensi

• Cambiamento di posizionePunteggi sia individuali che di squadra

• Intervento metabolico scarso

Cambiamento di posizione• Fase di pausa breve• Partenza da lontano (12

• Dopo la forza o intervento metabolico intenso

• Partenza da lontano (12 metri) con arresti in velocità

• Tiri reattivi da vicino velocità

• Tiri consecutivi

FREQUENZA CARDIACA ed ESERCIZI DI TIRO 

100% 100%% FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm)

1’1’23’23’90% 90%

80% 80%

23’23’

8’80% 80%

70% 70%

60% 60%

50%0.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00 1.10.00

Tempo140 bpm

Tempo: 0.01.20Tempo: 0.01.20 FC: 65 bpm (34%)

CONFRONTO con e senza palla e movimenti specifici nel basket

10”/30” senza

3500

4000 200

VO2

10”/30” con palla N9m 13kmh

10”/30” senza palla  N9m 13kmh

8”/24” croce

2500

3000

3500

n/kg

)

160

180

n)

HR

1500

2000

2500

2 (m

l/min

140

FC (b

/min

500

1000

500

VO2

100

120 F

00 5 10 15 20 25 30 35 40 45

TIME (min)

80

TIME (min)