Corso Respiro Libero Diario di Viaggio · Che voto ti dai da 0 a 10 in...

Corso Respiro Libero

Diario di Viaggio

Programma Respiro Naturale

INDICE

Il tuo diario di viaggio 3.........................................................

Come compilare il Diario 5....................................................

Definisci il tuo obiettivo 6......................................................

Autovalutazione giorno 1 7...................................................

Autovalutazione giorno 7 15.................................................

Autovalutazione giorno 14 23...............................................



Come continuare col Programma 40....................................





Il tuo diario di viaggioCompilare il diario ad ogni allenamento è importante quanto fare gli esercizi e richiede solo un paio di minuti, poco tempo per grandi risultati.

Quanto allenamento? Fai la pratica tutti i giorni.

La dose minima giornaliera è di 10 minuti.

La dose ideale è il risultato del tempo che impieghi a fare gli esercizi lentamente ascoltandoti ed eseguendo le serie che consiglio nei video pratici di ogni esercizio.

Se sei una persona che fatica a fermarsi, molto indaffarata, ti consiglio di usare un timer con suoneria decidendo prima quanti minuti di pratica vuoi fare.

Questo ti aiuterà a rilassarti e concentrarti sulla pratica senza la paura di “perdere tempo”. (Ricordati che il tempo che dedichi a queste cose è il miglior investimento)

Non esiste un’overdose…

Rispetta il corpo e vai oltre la mente Durante queste 4 settimane ti chiedo di FERMARE IL GIUDIZIO.

Pratica con consapevolezza e se gli esercizi non ti riescono subito perfettamente non preoccuparti, dai tempo al corpo di imparare, di sciogliersi, di adattarsi, non farti menate che ti distraggono da quello che stai facendo, semplicemente FAI rispettando il tuo corpo e vai oltre il imiti che ti poni mentalmente!

Questo non è solo un allenamento fisico, è anche e soprattutto un allenamento mentale… fai in modo di


essere tu a decidere e non tutte le divagazioni mentali che arrivano a distrarti e a portarti fuori strada. SII FORTE!

Cosa fare al termine delle 4 settimane? Come prima cosa datti una bella pacca sulla spalla e complimentati con te stesso/a perchè hai completato il programma.

Fammi sapere come è andata, i risultati che hai ottenuto e le difficoltà che hai incontrato.

Puoi anche mandarmi il tuo diario di allenamento, lo leggo molto volentieri.

A questo punto hai con te una potente sequenza che non ti abbandonerà mai.

L’ideale è continuare a ripetere la pratica tutti i giorni, falla diventare il tuo rituale quotidiano.

In ogni caso ora conosci i benefici che ti può dare questa pratica, quindi potrai decidere se portarla avanti come pratica quotidiana oppure utilizzarla solo quando ne senti il bisogno.

Ora passa a definire per bene il tuo obiettivo, fai l’autovalutazione e… BUONA PRATICA!


Come compilare il DiarioAll’inizio del programma compila il diario nella sezione “Definisci il Tuo Obiettivo”.

Poi passa alla sezione “Autovalutazione del primo giorno”.

Dopo di che ogni volta che fai la pratica utilizza le schede del diario. Ci sono 30 schede, una per ogni giorno.

Ogni 7 giorni troverai la sezione per ripetere l’Autovalutazione.

Nella tabella del diario dovrai mettere:

La data della pratica

In quale momento della giornata l’hai eseguita (mattina, pausa pranzo, sera. Sa vuoi puoi mettere l’orario)

Come ti senti prima di cominciare la sequenza. (Fisicamente-Mentalmente-Emotivamente)

Quali esercizi hai fatto (lo compili dopo la pratica)

Quanto tempo hai dedicato alla pratica

Che voto ti dai da 0 a 10 in (Tecnica-Atteggiamento-Rilassamento e un voto generale)

Come ti senti dopo aver finito la pratica rispetto all’inizio (Fisicamente-Mentalmente-Emotivamente)

Aggiungi delle note tue personali (esempio: domande da farmi o cose che vuoi ricordare)

A fine scheda trovi la sequenza del giorno.


Definisci il tuo obiettivoQuale obiettivo intendi raggiungere grazie al corso Respiro Naturale?

Perché vuoi raggiungerlo ?(quali sono i motivi che ti spingono, che emozioni ti provoca pensare all’obiettivo raggiunto)

Come ti accorgerai di averlo raggiunto?


Autovalutazione giorno 1

In una scala da 0 a 10 (dove 0 è “per niente” e 10 è il massimo) quanto senti libero il tuo Respiro? (fai un segno sul tuo livello attuale)

In una scala da 0 a 10 (dove 0 è “per niente” e 10 è il massimo) quanto senti di avere il controllo del tuo diaframma? (fai un segno sul tuo livello attuale)

Test Pausa Controllo in secondi:

Test Diaframma categoria:

In una scala da 0 a 10 (dove 0 è “per niente” e 10 è il massimo) quanto ti senti vicino al raggiungimento del tuo obiettivo? (fai un segno sul tuo livello attuale)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Giorno 1 data:

In quale momento della giornata ho fatto la mia pratica

Come mi sento prima della pratica

Esercizi eseguiti oggi:

Tempo dedicato alla pratica:

Che voto dò alla mia pratica di oggi: da 0 a 10

Atteggiamento/Consapevolezza:

Tecnica:

Rilassamento:

Generale:

Come mi sento dopo la pratica

Note ed eventuali difficoltà riscontrate nella pratica di oggi

Sequenza del giorno Massaggio visceri i 3 massaggi


Giorno 2 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 3 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 4 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 5 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 6 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 7 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:









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Giorno 8 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:



Sequenza del giorno Massaggio visceri + Addome Torace


Giorno 9 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 10 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 11 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 12 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 13 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 14 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:









Com’è il tuo livello rispetto a quello del giorno 1?..........................


Riflessioni aggiuntive?

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Giorno 15 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:



Sequenza del giorno Massaggio visceri + Addome Torace + Sblocco Manuale D.


Giorno 16 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 17 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 18 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 19 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 20 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 21 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Autovalutazione giorno 21In una scala da 0 a 10 (dove 0 è “per niente” e 10 è il massimo) quanto senti libero il tuo Respiro? (fai un segno sul tuo livello attuale)




Cosa è cambiato a livello fisico e mentale rispetto a 21 giorni fa?


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Giorno 22 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:



Sequenza del giorno Massaggio visceri+Addome Torace+Sblocco Manuale D.+Ventosa


Giorno 23 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 24 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 25 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 26 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 27 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:





Giorno 28 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:







Test Pausa Controllo in secondi:





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Come continuare col ProgrammaPensi di aver finito?

Ora il tuo respiro è sicuramente più libero quindi adesso devi inserire il modulo bonus.

Non ci crederai ma ti ho preparato ancora 30 schede del diario da compilare :-)

Continua con la sequenza completa e aggiungi la tecnica LLPS che trovi spiegata nel modulo 5 (Bonus).

Se non ti è ancora migliorata la Pausa Controllo (PC), è con questa tecnica che la migliorerai.

NOTA: la tecnica LLPS la puoi fare anche scollegata da tutta la sequenza.

Le altre tecniche che puoi fare singolarmente senza seguire la sequenza sono: Massaggio ai Visceri e Addome Torace.

Sblocco Manuale del Diaframma e Ventosa è meglio che ci confrontiamo prima.

Ricorda: una volta che il Respiro si è liberato ed hai il suo controllo devi continuare a mantenerlo libero.

La sequenza che hai imparato rimarrà per sempre tua, fanne buon uso per mantenere il tuo respiro libero.

Se l’obiettivo è stato raggiunto puoi decidere di continuare per ottenere benefici ancora maggiori.

Se invece senti di avere ancora il Diaframma rigido e il respiro non si è ancora liberato, insisti con la sequenza e se ti sembra di non riuscire a migliorare contattami tramite mail.


Il mio consiglio comunque è di continuare con un altro ciclo,

per questo ti ho preparato altri 28 giorni di diario da

compilare ;-) Buon Respiro!

Cristian


Giorno 29 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 30 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 31 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 32 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




33







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 34 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 35 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:








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Giorno 36 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 37 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 38 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 39 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 40 data:







Tecnica:

Rilassamento:

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Giorno 41 data:







Tecnica:

Rilassamento:

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Giorno 42 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:










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Giorno 43 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 44 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 45 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 46 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 47 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 48 data:







Tecnica:

Rilassamento:

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Giorno 49 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:






Test Pausa Controllo

Test Liberta Diaframma




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Giorno 50 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 51 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 52 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 53 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 54 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 55 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:




Giorno 56 data:







Tecnica:

Rilassamento:

Generale:






Test Pausa Controllo

Test Libertà Diaframma




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