Corso per ottenere migliori risultati nello studio
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iFormazione, via Zurita, 8 – Cagliari - 3893126284–3488600863;
www.i-formazione.com; indirizzo mail: [email protected]
ASSOC IAZ I ONE CULTURALE
Daniela Deligia
Corso per ottenere migliori risultati nello studio
Gli accorgimenti per migliorare
il tuo rendimento nello studio
iFormazione, via Zurita, 8 – Cagliari - 3893126284–3488600863;
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INTRODUZIONE
Nelle pagine che seguiranno parleremo di “studio della
metodologia di apprendimento”, ci riferiremo cioè
all’analisi e all’approfondimento dei migliori metodi per
studiare. Parliamo di apprendimento e non di studio per
evitare condizionamenti psicologici negativi, dato che la
parola “studio” è spesso associata alla parte più negativa
dell’apprendimento. Spesso ciò accade perché lo studio è
spesso inteso come un obbligo, un dovere da compiere.
Ci occuperemo inoltre di tutti gli accorgimenti che
contribuiscono a migliorare il rendimento di quanto
studiato.
Non mancherà inoltre una parte dedicata all’emotività,
spesso la mancanza di tranquillità vanifica tutti gli sforzi
compiuti.
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CAPITOLO 1
RILASSAMENTO
Il nemico numero uno dell’apprendimento è la mancanza di
concentrazione. L’antidoto principale alla disattenzione è il
rilassamento, efficace rimedio naturale contro stress, ansia
e derivati. E’ da premettere che non bastano 5 minuti di
rilassamento per vincere settimane di stress; è necessario
che il rilassamento diventi una buona abitudine periodica e
si trasformi in un’arma da sfoderare al momento del
bisogno.
Gli studi sul sonno hanno messo in luce che è proprio
durante il sonno che si recuperano le energie mentali, ma
non tutti sanno che il rilassamento produce sul cervello gli
stessi effetti fisiologici del sonno. Grazie
all’elettroencefalografo si può esprimere graficamente su
un foglio di carta le cariche elettriche del cervello che
derivano dall’attività di miliardi di neuroni che pulsano
contemporaneamente generando grafici diversi a seconda
delle differenti attività mentali.
Sulla base di questi principi l’elettroencefalografo rileva
quattro diversi tipi di onde cerebrali:
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� ONDE BETA: sono caratteristiche della fase di veglia e
la loro frequenza aumenta in presenza di stati d’ansia. In
fase di onde beta l’individuo ha massima capacità logica.
� ONDE ALFA: sono caratteristiche del rilassamento, di
uno stato di pre-sonnolenza, calma, benessere. La mente in
questa fase si abbandona alla fantasia e al pensiero
creativo.
� ONDE THETA: sono quelle del primo sonno in cui la
mente perde coscienza esterna e anche il ritmo cardiaco
rallenta.
� ONDE DELTA: in tale fase l’incoscienza è totale e il
rilassamento fisico completo.
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Si è osservato che durante il sonno sono presenti tutti i tipi
di onde cerebrali e non solo le theta e delta.
Il rilassamento è uno stato di pace, tranquillità e
distensione.
Per imparare a rilassarsi è innanzitutto utile sapere quale
sia la posizione ideale per farlo. Tale posizione è quella
supina, con alcuni accorgimenti: evitare superfici troppo
morbide (altrimenti si rischia di addormentarsi), sdraiarsi
con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo il
corpo con i palmi verso l’alto.
Le prime volte che si prova a rilassarsi seguendo le tecniche
suggerite difficilmente si raggiungeranno fin da subito
massimi risultati e bisognerà esercitarsi per migliorare
gradualmente il proprio livello di riuscita. L’obiettivo è
quello di diventare capaci di rilassarsi da soli, anche in
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condizioni non ottimali, impiegando un tempo via via
sempre più breve, fino a farcela in pochi secondi.
Per entrare nello stato alpha e rilassarsi apprendendo
meglio, è sufficiente ascoltare a basso volume la musica
classica, meglio se solo sinfonica.
Imparare a rilassarsi serve per raggiungere lo stadio delle
onde alfa che è da considerarsi ottimale per la
concentrazione, la capacità creativa, la memoria e
l’efficienza mentale, e quindi basilare per raggiungere
obiettivi legati alla memorizzazione e all’apprendimento.
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CAPITOLO 2
ATTENTI AL SONNO E AL MAL DI TESTA
Poiché la mente funziona a comando possiamo imparare ad
addormentarci a comando, a rimanere svegli e anche a farci
passare il mal di testa.
Dormire è indispensabile nella vita di ogni persona, eppure
molte persone dichiarano di non riuscire a chiudere occhio
oppure di riuscire a dormire ma si svegliano stanchi, non
riposati. I fattori che causano questi disagi sono di vario
tipo: aver mangiato troppo oppure poco prima di andare a
letto, preoccupazioni della giornata trascorsa e ansie per le
attività dell’indomani. Esiste un metodo basato
sull’abbandono mentale che, proprio per questo motivo,
soddisfa chi ha veramente intenzione di cambiare il suo
disagio; nutrire dei dubbi sul metodo ostacolerà l’esercizio.
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Vediamo ora i dettagli di questa tecnica:
a) Assicuratevi che il letto sia comodo; controllate tutto:
materasso (morbido), Lenzuola (pulite e ordinate),
coperte (non dovete aver freddo), cuscino (adatto a voi e
ben posizionato).
b) Sdraiatevi sul letto e rilassatevi, abbandonando ogni
genere di tensione.
c) Raggiunto lo stato alpha, ripetetevi: “Adesso userò la
tecnica per addormentarmi e in tre minuti prenderò
sonno. Domani mattina mi sveglierò alle … e sarò
riposato, tranquillo, sereno e totalmente rigenerato”.
d) Immaginate una lavagna nera e prendete un gesso
bianco con la mano destra e un cancellino con la sinistra.
Disegnate un grande cerchio e dentro, senza staccare il
gesso dalla lavagna, il numero 100, senza uscire dai
bordi. In corsivo, in alto a destra scrivete “dormi”. Con il
cancellino cancellate il 100, senza cancellare il cerchio.
Scrivete ora il numero 99 e ripassate la parola “dormi”.
Ripetete il procedimento, scrivendo i numeri in ordine
decrescente. L’esercizio va eseguito mentalmente e
muovendo lentamente le mani. Proseguite finché non
avvertite una forte pesantezza alle braccia e gran voglia
di dormire. Smettete in qualsiasi momento l’esercizio e
abbandonatevi al sonno.
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Tecnica per rimanere svegli
Molti studenti, soprattutto quelli universitari, hanno
necessità di studiare qualche ora anche durante la notte,
contro le loro abitudini. La tecnica di cui parleremo ora
consiste in una serie di comandi positivi che devono
essere dati alla mente per rimanere svegli.
E’ necessario evitare di fumare e di bere caffè;
contrariamente a quanto si pensa, l’eccitazione
provocata sarebbe solo momentanea, e poco dopo
farebbe tornare uno stato di torpore più pesante del
precedente. Sono invece da preferire succo di due
arance più un limone o dell’acqua.
Uscite all’aperto e respirate profondamente. Mettetevi
seduti con la colonna vertebrale in modo verticale,
chinate la testa in avanti e fate un buon rilassamento.
Raggiunta la fase alpha, date alla vostra mente le
seguenti indicazioni:
“ora io dovrò rimanere sveglio fino alle …, per terminare
… (raccontatevi esattamente tutto ciò che dovete fare), e
soltanto alle ore … mi metterò a letto per un meritato
riposo. Fino a quel momento io sarò estremamente
soddisfatto di me, perfettamente attento e lucido in tutto
ciò che farò”.
Ora aprite gli occhi e tornate pure alla vostra attività.
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Non dimenticate comunque che ognuno di noi ha
bisogno del suo regolare riposo fisiologico; per cui
applicate la tecnica per rimanere svegli solo
occasionalmente e non in modo abitudinario.
Tecnica per il mal di testa
Questa tecnica servirà ad alleviare, o addirittura
eliminare, quei fastidi dovuti ai vari stati di tensione,
evitando di intossicarsi con le pillole consigliate dal
conoscente dell’ultima ora.
Per questa tecnica sono necessari tre passaggi di
consapevolezza:
1. Prendere coscienza di quello che non va
2. Considerare il bisogno di cambiare il proprio stato
3. Decidere con precisione qual è lo stato desiderato.
E’ innanzitutto necessario fare un buon rilassamento e
prendere consapevolezza del mal di testa, in tutti i suoi
particolari. Avvertire il forte desiderio interiore di voler
cambiare quella sensazione. Analizzatela bene, non
cercate di scacciarla, lo farà la vostra mente. Dopo aver
analizzato la sensazione di malessere, pensate
intensamente a come vorreste essere, con
atteggiamento mentale positivo e con frasi positive.
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Rilassate completamente il corpo dalla testa ai piedi,
concentrando l’attenzione su tutti i muscoli di testa e
collo. Quando giungete allo stato alpha vi direte:
“ora io sono tranquillo e rilassato, la mia testa è libera e
leggera; io sono in un perfetto stato di tranquillità;
rimarrò ancora in questo stato di rilassamento fin
quando la mia testa sarà totalmente serena, libera e
leggera. Quando tornerò al livello oggettivo questo stato
di benessere sarà sempre più forte e duraturo”.
Quando lo riterrete opportuno uscite dallo stato alpha e
riprendete la normale attività.
A volte può essere necessario ripetere l’esercizio un paio
di volte a distanza di 10 minuti circa.
Ricordate che la mente tende a farci ottenere sempre ciò
che vogliamo; se pensiamo fortemente al mal di testa,
potremmo essere accontentati!
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Chi siamo
iFormazione è un associazione culturale che svolge attività di
formazione, orientamento al lavoro e altre attività culturali. Obiettivo
dell’associazione è la diffusione di una maggior consapevolezza
personale attraverso:
La creazione di una "Scuola di Formazione" come punto di raccolta e
diffusione di studi, ricerche, esperienze didattiche e formative volte a
rafforzare il senso di compartecipazione tra l'essere umano e il mondo
di cui è parte e a sviluppare una maggior consapevolezza e
responsabilità;
Organizzazione e conduzione di gruppi di crescita personale;
Attività di formazione:
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benessere psico-fisico
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ipnosi e Relax
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educatori, animatori di circoli culturali, e altri operatori nel campo
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Formazione e aggiornamento professionale alla comunicazione
multimediale e telematica attraverso corsi di Informatica a livello
introduttivo e avanzato;
L'insegnamento delle lingue attraverso metodologie interattive;
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e/o interculturali;
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