Giorgio Cardin, Geologo

Maestro di MTB e Ciclismo Fuoristrada FCI

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20019 Settimo Milanese (MI)

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CORSO DI GUIDA IN MOUNTAIN BIKE

PROGETTO DI EDUCAZIONE AL CORRETTO USO DELLA BICICLETTA

E RISCOPERTA DEI LUOGHI E TERRITORI NATURALI NELL’OVEST MILANESE

Giorgio Cardin, Geologo

Maestro di MTB e Ciclismo Fuoristrada FCI

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SOMMARIO

1. PREMESSA ....................................................................................................................................................... 3

2. ATTIVITÀ DIDATTICHE I� PROGETTO .................................................................................................. 4

2.1 CAMPO SCUOLA .............................................................................................................................................. 4

2.2 ESCURSIONE OFF-ROAD .................................................................................................................................. 7

3 ESPERIE�ZE MATURATE............................................................................................................................. 9

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1. PREMESSA

Nella seguente presentazione si descrivono le attività didattiche e ludiche che caratterizzano il corso di

tecnica guida di Mountain Bike di base rivolto sia a bambini che ad adulti.

Il corso ha il duplice intento di fornire le principali basi di tecnica di guida della MTB e

contemporaneamente di proporre percorsi fuoristrada con le due ruote in mezzo alla natura al fine di

riscoprire e valorizzare i luoghi e territori dell’ovest milanese.

Il corso è prevalentemente pratico e sarà introdotto da una breve lezione teorica nella quale saranno

descritte le principali regole del codice della strada da rispettare durante le escursioni off-road e, le

nozioni di sicurezza sull’uso della mountain bike.

Gli allievi saranno suddivisi in fasce di età: 6-9, 10-13, 14-17 anni e adulti, per i più piccoli fascia 6-9 anni

le attività di apprendimento delle tecniche di guida si svolgeranno all’interno di un circuito di esercizi

realizzato in ambiente esterno (prato e/o campetto calcio) “campo scuola”, per le altre fasce di età le

attività didattiche potranno essere svolte sia nel campo scuola sia durante le escursione off-road

programmate.

Ogni allievo dovrà presentarsi con bicicletta propria in buono stato, casco, guanti ed abbigliamento

idoneo per lo svolgimento della lezione.

Durante gli incontri verranno presentate le fondamentali tecniche di conduzione, i rudimenti di

manutenzione e le norme di comportamento, si proporranno percorsi e giochi da effettuare con la

bicicletta in condizioni di massima sicurezza.

I bambini e i ragazzi potranno divertirsi sviluppando al contempo diverse capacità motorie, condizionali

e coordinative come la destrezza, l’abilità, la capacità reattiva, l’organizzazione spazio-temporale, la

forza, la resistenza e la velocità.

Attraverso le escursioni guidate, si valorizzeranno i sentieri nei Parchi del territorio milanese.

Nei Parchi si insegneranno inoltre semplici tecniche di conduzione della bicicletta su terreno sconnesso e

piccole acrobazie.

L’uso della bicicletta su terreni diversi, attraverso il superamento di ostacoli, porterà l’organismo ad

acquisire una sensibilità che permetterà di affinare pian piano il controllo del proprio equilibrio e del

mezzo stesso.

Nelle pagine seguenti vengono descritte in dettaglio le attività programmate.

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2. ATTIVITÀ DIDATTICHE I� PROGETTO

Per quanto riguarda l’attività didattiche svolta con i bambini – ragazzi gli aspetti generali molto

importanti da considerare per permettere la buona gestione del gruppo saranno i seguenti:

- la simpatia;

- il rispetto all’interno del gruppo; (tra i ragazzi si possono instaurare comportamenti consolidati e

gerarchie varie);

- la giocosità dell’attività svolta;

- autostima di ogni singolo allievo;

Dopo una breve presentazione sarà spiegato il programma didattico e le regole da rispettare,

successivamente si introdurrà il concetto di sicurezza ed in particolare:

a- I’uso del casco

b- controllo della MTB (verifica dei freni, cambio, coperture, oleazione, ecc.)

2.1 Campo scuola

Nel campo scuola sarà attrezzato un circuito di esercizi tecnici (gimkana) dove si impareranno le

tecniche di guida di base, tutti gli esercizi saranno spiegati, illustrati e ripetuti al fine di verificare

l’apprendimento delle tecniche di guida di base. Ogni lezione sarà condotta per un gruppo composto da

max 15 persone per volta, la durata delle lezioni di norma sarà di 2 ore.

Fatta questa premessa la lezione pratica di guida sarà suddivisa nelle seguenti fasi.

I^ fase: padronanza del mezzo

Si insegna la mobilità in MTB attraverso alcuni esercizi da farsi su un terreno pianeggiante e delimitato,

di seguito alcuni esempi:

- pedalare in ordine sparso occupando tutti gi spazi;

- brusche fermate e veloci partenze;

- viaggiare in fila indiana e poi in doppia fila in senso circolare;

- mentre si pedala alzare una mano, poi l’altra, battere le mani,

- con il gioco della “giraffa” si impara il fuori sella;

- con il gioco del “serpente” si imparano i movimenti di avanzamento e arretramento sul mezzo;

- il richiamo della ruota anteriore e/o posteriore;

- salita e/o discesa di un gradino;

- la bascula.

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II^ fase: la frenata

Dopo aver spiegato come si frena con l’introduzione di alcuni esercizi si imparerà a frenare:

- Fermarsi in un punto prestabilito;

- Fermarsi e imparare a stare in equilibrio;

- Frenata mentre si pedala in fila indiana.

III^ fase: postura in bici

Attraverso una serie di esercizi si effettuati con le palline da tennis si imparerà la corretta postura in bici:

- Pedalare con una pallina in mano;

- Prendere una pallina al volo;

- Cambio mano della pallina;

- Palleggio mentre si pedala;

- Scambio pallina tra i ragazzi;

- Raccolta palline o birilli da terra (questo esercizio sarà preceduto da esercizi propedeutici).

IV^ fase: salire e scendere dalla bici

Attraverso una serie di esercizi si imparerà a salire e scendere dalla MTB in movimento, per esempio:

- Il gioco del postino serve per imparare a viaggiare in equilibrio su un pedale

- Saltare in bici appoggiando prima la coscia;

- Poi si scende in velocità in un punto prestabilito;

- In fine si impara correttamente ad affrontare un sottopasso;

V^ fase: i percorsi

Si imparerà a migliorare il movimento del corpo e le traiettorie attraverso alcuni esercizi con birilli e/o

paletti:

- lo slalom speciale;

- lo slalom gigante;

- slalom tra i pali;

- labirinto tra i pali.

VI^ fase: giochi di gruppo

I giochi di gruppo sono molto importanti per allenare le capacità apprese in precedenza e il rispetto delle

regole, pertanto saranno per esempio eseguiti i seguenti giochi:

- Gioco dell’ombra;

- L’ultimo che arriva;

- 1,2,3 stella;

- Il quadrato che si restringe;

- La staffetta.

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Di seguito nella figura sottostante è rappresentato un esempio di circuito di esercizi (gimkana) che potrà

essere eseguito singolarmente e/o a squadre con o senza cronometraggio.

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2.2 Escursione off-road

Le escursioni guidate saranno effettuate su percorsi sterrati misti pianeggianti - collinari su fondo

compatto, ogni gruppo di allievi (10-17, e adulti) sarà composto da max 15 persone per escursione,

questo per garantire lo svolgimento dell’attività in massima sicurezza.

Durante tale attività saranno svolti alcuni esercizi tecnici di base per migliorare la conduzione in

mountain bike (impostazione corretta di una curva, come affrontare la discesa e la salita, la modalità di

frenata), in aree specifiche saranno svolti esercizi tecnici particolari per affinare la tecnica di esecuzione

di: bunny hop, discesa ripida in fuori sella, curva paraboliche, discesa e curva in contropendenza, salita e

discesa di gradini naturali.

Tutti gli esercizi tecnici eseguiti saranno inizialmente spiegati verbalmente e successivamente riproposti

dal Maestro di MTB, durante la fase di apprendimento delle varie tecniche esecutive saranno corretti gli

errori di impostazione di guida.

I percorsi off-road scelti sono ubicati nel territorio del Parco dei 5 comuni (vedi foto aerea a pag 8), i

tracciati si svilupperanno principalmente lungo i sentieri dei seguenti luoghi:

− Bosco in città, Parco di Trenno, Monte Stella di Milano;

− Parco delle Cave di Baggio (MI);

− Parco dei Fontanili di Rho (MI);

− Bosco della Giretta di Settimo Milanaese (MI).

Come descritto gran parte dei percorsi si sviluppa nel territorio del parco dei 5 Comuni (Milano, Pero,

Rho, Cornaredo e Settimo Milanese) costituito da una vasta area naturalistica ricca di importanti

testimonianze ambientali quali le risorgive e i fontanili, risorse naturali incontaminate poste nelle

immediate vicinanza della metropoli milanese.

L’area delle risorgive è ricca di vegetazione arbustiva ed ad alto fusto, oltre a rappresentare un

ecosistema delicato e ricco di fauna d’acqua, di terra e arvicola.

Le escursioni guidate quindi avranno anche una finalità educativa e conoscitiva e si svolgeranno in un

territorio pressoché intatto e tutto da scoprire.

L’escursione avrà una durata di circa 3 ore, su richiesta inoltre potranno essere organizzate escursioni di

una giornata intera anche presso altre località ubicate sul territorio Lombardo e Piemontese.

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MAPPA DEL PARCO DEI 5 COMUNI ED ESEMPIO PERCORSO OFF ROAD

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3 ESPERIE�ZE MATURATE

Il Maestro di mountain bike e ciclismo fuoristrada della F.C.I (Federazione ciclistica italiana) è una figura

professionale che garantisce competenza, affidabilità e sicurezza sia per i principianti che vogliono

apprendere le tecniche di base, sia per gli escursionisti che vogliono esplorare gli splendidi sentieri dei

Parchi Milanesi.

Il Maestro di MTB possiede una copertura Assicurativa R/C conto terzi stipulata con ASSOMAESTRI,

Associazione Nazionale Maestri MTB e ciclismo fuoristrada della Federazione Ciclistica Italiana che, in

ambito nazionale, si pone come obiettivo la tutela e lo sviluppo professionale della figura del Maestro e

Guida di MTB in ambito turistico e ricreativo.

Di seguito in breve l’esperienze maturate

- Geologo Libero Professionista dal 1996;

- Socio fondatore e VicePresidente di Viger Srl Società di consulenza che opera nel settore

Ambiente, Sicurezza e Qualità dal 2003;

- Maestro di I° Livello di MTB e Ciclismo Fuoristrada Professionista FCI;

- Associato e collaboratore dell’ASSOMAESTRI (Associazione Nazionale Maestri MTB e ciclismo

fuoristrada della Federazione Ciclistica Italiana);

- Tirocinante e collaboratore presso la Scuola Nazionale MTB Anfiteatro morenico di Ivrea;

- Tesserato FCI presso la Scuola Nazionale MTB INCREA di Brugherio (MI);

- Guida escursionistica e Maestro di MTB della FCI per varie manifestazioni esempio:

FUNKY DAY 2010 che si è svolta a Castiglione della Pescaia (GR) Località Punta Ala, Maremma

Toscana nel periodo 29 maggio – 1 giugno 2010;

24 H di Milano gara Endurance di MTB svolta l’11 e il 12 settembre 2010.

Firmato

Giorgio Cardin

Settimo Milanese (MI), li 20 settembre 2010