Proposta Metodologica Di Preparazione Fisica Giovanissimi e Allievi_Ruspantini
Contadin preparazione fisica pallavolo
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INTRODUZIONE TEORICA ALLA SEDUTA Obiettivi: 4 prevenzione 4 forza max 4 parte tecnica in campo ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA fase iniziale fase finale 60’ 15’ tipologia esercizio 94 Volley Programmazione annuale della preparazione fisica PERIODO AGONISTICO - 1a fase andata di campionato La giusta sensazione recepita sarà quella di affaticamento post seduta e di miglioramento della condizione fisica costante. NOTE PER L’ATLETA L’obiettivo è quello del miglioramento della Forza Max con perentuali di carico alla panca e nello squat tra il 75 e l’85 %. NOTE PER IL TECNICO Nella settimana antecedente il primo impegno agonistico di campionato, è essenziale variare la programmazione introducendo due sedute di condizionamento fisico (prima e terza) ed una inter- media di sola introduzione al lavoro tecnico-tattico di prevenzione, core e stretching. fase centrale fisico - tecnica + 125’ 30’ 4 Extra-rotazione 90° 4 Pulley con elastici 4 Extra-rotazioni dal basso verso l’alto 4 Mantenimento della posizione monopodalica 4 Mantenimento della posizione monopodalica senza l’utilizzo della vista 4 Balzi bipodalici su elementi propriocettivi 4 Addominali su Swiss Ball 4 Estensione delle anche su Swiss Ball 4 Retroversioni del bacino con Swiss Ball 7’ Prevenzione con elastici 7’ Prevenzione con elementi propriocettivi 6’ Core stability 20’ FASE INIZIALE 20’ serie rip. rec. 3 20 30’’ 3 20 30’’ 3 15 30’’ 5 20’’ 10’’ 5 21’’ 11’’ 3 22 12’’ 3 20 20’’ 3 20 20’’ 4 20 20’’ BLOCCO PRIMA SEDUTA della settimana 01 1S
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Programmazione annuale della preparazione fisica nella pallavolo Alessandro Contadin http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-della-preparazione-fisica-nella-pallavolo
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INTRODUZIONE TEORICA ALLA SEDUTA Obiettivi: 4 prevenzione 4 forza max 4 parte tecnica in campo
ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA
fase iniziale fase finale60’ 15’
tipologia esercizio
94
Volley Programmazione annualedella preparazione fisica
PERIODO AGONISTICO - 1a fase andata di campionato
La giusta sensazione recepita sarà quella di affaticamento post seduta e di miglioramentodellacondizionefisicacostante.NOTE PER L’ATLETA
L’obiettivo è quello del miglioramento della Forza Max con perentuali di carico alla panca enellosquattrail75el’85%.NOTE PER IL TECNICO
Nella settimana antecedente il primo impegno agonistico di campionato, è essenziale variare la programmazioneintroducendoduesedutedicondizionamentofisico(primaeterza)edunainter-mediadisolaintroduzioneallavorotecnico-tatticodiprevenzione,coreestretching.
fase centrale fisico - tecnica +
125’
30’
4 Extra-rotazione 90°4 Pulley con elastici4 Extra-rotazioni dal basso verso l’alto
4 Mantenimento della posizione monopodalica 4 Mantenimento della posizione monopodalica senza l’utilizzo della vista4 Balzi bipodalici su elementi propriocettivi 4 Addominali su Swiss Ball 4 Estensione delle anche su Swiss Ball4 Retroversioni del bacino con Swiss Ball
7’Prevenzione con elastici
7’Prevenzionecon elementi propriocettivi
6’Corestability
20’
FASE
INI
ZIA
LE 2
0’
serie rip. rec.
3 20 30’’ 3 20 30’’ 3 15 30’’
5 20’’ 10’’ 5 21’’ 11’’
3 22 12’’
3 20 20’’ 3 20 20’’
4 20 20’’
BLOCCO PRIMA SEDUTA della settimana 01
1 S
tipologia esercizio
Calzetti-Mariucci Editore www.calzetti-mariucci.it 95
15’
Volley Programmazione annualedella preparazione fisica
PERIODO AGONISTICO - 1a fase andata di campionato
60’
FASE
FIN
ALE
15’ 4 Postura al muro o
stretching
E’ consigliabile utilizzare esercitazioni tecniche che non prevedano un numero di salti eccessivo che sovraccaricherebbe l’apparato locomotore e neuromuscolare dell’atleta. Esempio esercitazioni tecniche per i fondamentali di battuta e ricezione
4 Panca piana 4 Rematore con manubri4 Pullover su Swiss Ball
4 Squat / pressa 4 Affondi monopodalici laterali funzionali 4 Step-up con elementi propriocettivi
15’Artisuperiori
15’Artiinferiori
0’Funz.
FASE
CEN
TRA
LE F
ISIC
O -
TECN
ICA
30’ +
60’
serie rip. rec.
4 8 90’’ 3 10 60’’ 3 10 90’’
4 8 90’’ 3 10 60’’
3 10 1’30’’
BLOCCO PRIMA SEDUTA della settimana 01
