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Programa de Integración escolar. Documento n°3 Colegio Víctor Domingo Silva, La Serena Rossana Marnell Osorio, kinesióloga, Licenciada en Kinesiología Yoga para Niños El dominio de tu cuerpo y de tus sentidos INTRODUCCIÓN Los Niños al igual que todas las personas viven en una sociedad que implica un ritmo de vida estresante. Esta presión y competencia con que crecen los hacen convertirse en pequeños adultos, con horarios, rutinas y normas estructuradas. El yoga surge para ellos, de la misma manera que para sus padres, como un espacio para recuperar la energía y relajarse. Esta disciplina de origen Indio, relacionada con la naturaleza y el alma humana, trabaja mediante un sistema de ejercicios físicos, técnicas de respiración y meditación que mejoran la salud, tonifican el cuerpo y llevan a la persona a un estado de equilibrio y armonía. La enseñanza del yoga en niños se observa para ellos como actos naturales de respiración. estiramiento y dinamismo corporal, ya que a su edad sin que sea un acto conciente suelen desarrollar ya, técnicas de esta disciplina. Al parecer los seres humanos tenemos originalmente
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Programa de Integración escolar. Documento n°3
Colegio Víctor Domingo Silva, La Serena
Rossana Marnell Osorio, kinesióloga, Licenciada en Kinesiología
Yoga para Niños El dominio de tu cuerpo y de tus sentidos
INTRODUCCIÓN
Los Niños al igual que todas las personas viven en una sociedad que implica un ritmo de vida
estresante. Esta presión y competencia con que crecen los hacen convertirse en pequeños
adultos, con horarios, rutinas y normas estructuradas. El yoga surge para ellos, de la misma
manera que para sus padres, como un espacio para recuperar la energía y relajarse.
Esta disciplina de origen Indio, relacionada con la naturaleza y el alma humana, trabaja
mediante un sistema de ejercicios físicos, técnicas de respiración y meditación que mejoran la
salud, tonifican el cuerpo y llevan a la persona a un estado de equilibrio y armonía.
La enseñanza del yoga en niños se observa para ellos como actos naturales de respiración.
estiramiento y dinamismo corporal, ya que a su edad sin que sea un acto conciente suelen
desarrollar ya, técnicas de esta disciplina. Al parecer los seres humanos tenemos originalmente
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incorporados sus fundamentos; pero, en la medida en que crecemos, vamos perdiendo la
capacidad de conectarnos con nuestro cuerpo, mente y espíritu. La capacidad principal y más
admirable que nos separa a los adultos de los niños, es como ellos ven la naturalidad de vivir y
sentir el presente.
Los niños también necesitan relajarse, salir de su rutina y ser capaces de soltar su cuerpo y
mente para descansar de las actividades diarias.
Al finalizar cada sesión de yoga realizaremos una relajación, la idea de esta última es centrarlos
en la inactividad, tanto corporal como mental.
El yoga se presenta para los niños como un juego donde pueden desarrollar creatividad e
imaginación, tomar conciencia de sus cuerpos, conectarse con su respiración y relajarse de
todas las exigencias que impone el mundo moderno.
BENEFICIO DEL YOGA EN LOS NIÑOS
Desarrollo de conocimiento y conciencia corporal
Desarrollo de fuerza, equilibrio, coordinación, resistencia
y flexibilidad
Mejora la postura corporal
Incrementa la concentración y la memoria
Potencia su creatividad e imaginación
Aprenden a respirar mejor y conscientemente
Aprenden técnicas de relajación liberando estados de
ansiedad, tensión y estrés. La práctica de yoga ayuda a
calmar el sistema nervioso
Aumento de autoestima y autoconocimiento
Desarrollo de conexión espiritual
Mejora el metabolismo
Toma de conciencia del propio cuerpo
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Comprenden valores fundamentales como el respeto, tolerancia, la no-violencia y
conciencia sobre lo natural.
Elementos claves en la secuencia de yoga
1. Meditación: Comenzar siempre la practica con una pequeña meditación, de esta
forma preparamos la mente y el cuerpo para la práctica de yoga. La desconexión y la
conexión con uno mismo, son claves para la concentración de los niños.
https://youtu.be/kwTKk6u30x4 GUIA PARA PRINCIPIANTES
https://youtu.be/6z6IpP4c4EY MEDITACION GUIADA PARA NIÑOS
https://youtu.be/I5zIbo-FLSE MEDITACION GUIADA “YO SOY IMPORTANTE”
2. Respiración: Desde el comienzo de
la práctica de yoga, se pone énfasis en
la respiración. Es importante recordarle
a los niños que respiren solo por la nariz
(inhalación y exhalación) y que traten de
coordinar el movimiento con la
respiración.
https://youtu.be/RCjlNuoryY8APRENDIENDOA RESPIRAR
https://youtu.be/eSBjHB4ezGs RESPIRACIONDE LA ABEJA
https://youtu.be/ibJFHBTWBDA VIDEOCUENTO
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3. Posturas o asanas: Las posturas deben ser realizadas
paso a paso para que ellos aprendan como se llega a las
asanas y luego a desarmarlas. Como los ejecutores de yoga
en este caso son niños, no es necesarios imponerles
perfección en el desarrollo de posturas sino mas bien
preocuparse que sea una actividad que puedan disfrutar.
4. Relajación: después de haber terminado la secuencia de
yoga es vital realizar una relajación, pues con ella además
se crea en los niños la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y mente.
https://youtu.be/eSBjHB4ezGs LA NUBE
https://youtu.be/1TM7S2ELQqs OTOÑO
https://youtu.be/1TM7S2ELQqs LA NUBE
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POSTURAS O ASANAS
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A CONTINUACION INCLUYO LINKS QUE PODRIAN FACILITAR EL DESARROLLO DEL YOGA
PARA NIÑOS
https://youtu.be/jMOZz7GHaog LAS POSTURAS DE LOS ANIMALES
https://youtu.be/3bjggxDiXyk RUTINA BRENDA YOGA
https://youtu.be/nNbRQX8yJWs PARA JUGAR Y ESTUDIAR MEJOR
10 cartas de yoga gratis para niños yogakiddy.pdf
LINKS CON LAS 10 CARTAS EN PDF PARA PODER DESCARGARLAS Y REALIZAR LOS
EJERCICIOS EN FAMILIA
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YOGA Y DISCAPACIDAD FISICA
“Si practicáramos nuestros puntos débiles, seguramente mejoraríamos mucho. Lo irónico es
que la gente prefiere practicar sus puntos fuertes”. HARVEY PENICK
Objetivos del yoga con objetivos físico terapéuticos
1. Lograr, dentro de lo posible, una mejora física y fisiológica que nos ayude a edificar sobre
ella la iluminación.
2. Conseguir una consciencia más profunda mediante el despertar y la activación de corrientes
nerviosas habitualmente inactivas, ayudando así a una mejora de la propiocepción.
3. Adiestrar el cuerpo para que sea instrumento eficiente, tanto en sentido pasivo como activo,
en el rendimiento físico, afectivo, mental y espiritual, dentro de las posibilidades de cada
usuario.
4. Tomar consciencia del cuerpo para poder desprenderse de él. Conocerlo para olvidarlo,
permitiendo así que nuestras facultades superiores puedan desenvolverse en completa
libertad en las funciones espirituales que les son propias.
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5. Integrar y armonizar todas las partes presentes en un ser haciéndonos conocedores que
funcionan y existen de forma conjunta.
Posturas o Asanas
Postura del pez (Matsyasana): los beneficios de esta postura es que procura una gran
expansión de la caja torácica, mejorando así la ventilación pulmonar. Además estira y relaja
toda la columna vertebral, siendo muy indicada en caso de hipercifosis. Tonifica la musculatura
dorsal, estira la zona abdominal y realiza un masaje sobre las vísceras abdominales. Para realizar
esta postura, le pedimos que colocara sus manos bajo los glúteos y con una ayuda externa le
subimos el pecho, que mantuvimos con un cojín para que él pudiera mantener apoyada la zona
superior de la cabeza
Postura del caracol (vritasana): moviliza la columna vertebral sobretodo en los
segmentos cervicales, que nos crea una flexión
anterior y la zona lumbar que va hacia tras. Es
una asana que nos ayuda a flexibiliza la
musculatura dorsal y gracias a todo ello nos
ayuda a compensar la anterior postura. Para esta
postura le realizamos primero transferencia a
decúbito prono, luego le pedimos que apoye sus manos bajo sus hombros y deje muy pegados
los codos al tronco, luego le decimos que empuje el tronco hacia arriba y que redondee las
cervicales para meter la cabeza entre los brazos y así esta quede apoyada con la coronilla. Para
llegar a la postura, necesita ayuda, pero cuando conseguimos que encuentre su equilibrio la
puede mantener por si solo.
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Postura de la cobra (Bhujangasana): postura que flexibiliza la columna, aporta
beneficios sobre los órganos abdominales, sobretodo riñones, por lo tanto nos ayuda en la
eliminación de toxinas. Psicológicamente nos
transmite firmeza, fuerza y confianza en uno
mismo. Manteniéndonos en decúbito supino y tras
unos segundos de descanso y escucha estirado, le
pedimos que vuelva a colocar los brazos como
antes, pero esta vez al empujar el tronco arriba
también crezca desde la cabeza, llevándola arriba
y abriendo pecho.
Postura del arco (Danhurasana): es una postura que estimula toda la presión intra-
abdominal, ayudando así a la motilidad y la expulsión. Otorga movilidad de la columna y está
indicada en hipercifosisi, proporciona un estiramiento de la cadena anterior del cuerpo y
fortalece la espalda, la extremidad inferior y la
superior. Estimula el plexo solar y proporciona una
apertura de la caja torácica. Tras unos minutos de
descanso en decúbito, le pedimos que flexione las
rodillas e intente cogerse los tobillos, al no llegar le
ofrecemos la ayuda de una cincha mientras la
cabeza descansa sobre la frente. Al inspirar le
pedimos que estire las piernas hacia arriba y atrás,
para levantar los muslos, y a la vez que eleve al
máximos cabeza y pecho
Postura del puente (Divada pitham): postura que nos ayuda a compensar en arco.
Nos proporciona además un estiramiento de la
zona abdominal i las cervicales. Fortalece a
musculatura de la espalda. Realizamos la
transferencia a decúbito supino, le pedimos que
deje los brazos a lo largo del cuerpo, que flexione
las rodillas dejando las plantas del pie apoyadas
en la camilla. A continuación, mientras realiza una
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inspiración le pedimos que haga fuerza con manos y pies contra la camilla para elevar la pelvis
hacia arriba. Para llevar a cabo esta postura necesitamos la ayuda de dos personas, para que las
contenciones sean las adecuadas y puede mantenerse en ella. Al deshacer, le pedimos que lo
haga con el máximo de control posible y sienta como sus vertebras caen una a una sobre la
camilla.
Postura del arado (Halasana): es la postura invertida escogida para este paciente,
otorgándole así los beneficios tales como la tranquilidad y calma mental, para inducir un estado
de interiorización. Esta postura como tal, también flexibiliza la columna, masaje las vísceras
(ayudando al estreñimiento)y trabaja la zona del abdomen. Para la realización de esta postura,
primero le hacemos tomar mucha consciencia de su cuerpo, ya que la realización será
completamente pasiva, menos la posición de los brazos, que pedimos que los mantenga
estirados de forma activa sobre la camilla. Es muy
importante mantener una profunda concentración
conjuntamente con el paciente y estar atento a
cualquier gesto o tensión, hemos de realizarla con gran
precisión y tacto. Mantenemos el tiempo que puede el
paciente y al deshacer le pedimos que sienta como su
columna vuelve a la posición horizontal.
Rodillas al pecho (Apanasana): forma de compensar y relajar para ir finalizando la
serie de asana. Moviliza la columna, en especial la zona lumbar.
Rotaciones (Ardha Matsyendrasana): tonifica los nervios espinales, flexibiliza la
musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna, masajea todos los órganos
abdominales, combate el estreñimiento, previene y alivia dolores de espalda, muy
recomendable en escoliosis y reumatismos.
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Las rotaciones las realizamos en gran parte
pasivamente, ya que para llevar a cabo tantos
movimientos y el control e tantos segmentos,
le resultaría difícil y se le disparan piernas y
brazos con facilidad, en cambio, al irle llevando
nosotros, se relaja más y podemos llegar al
límite de sus posibilidades
En mi apreciación personal, las cualidades y
habilidades físicas de una persona no
dependen de una discapacidad. Dentro del
desempeño de mi labor como terapeuta
físico he apreciado grandes habilidades en
personas con movilidad reducida y he visto
escasos recursos físicos en quienes no
presentan ninguna discapacidad. Recuerda
siempre, que el poder de tu cuerpo no está
en el cuerpo mismo, sino en la capacidad
que tenga tu mente para manejar de él. No
te desanimes jamás, todos somos diferentes
y únicos.
