Che cos’è?Che cos’è?

• Il Il nuotonuoto è per definizione l'esercizio che è per definizione l'esercizio che permette il galleggiamento del proprio permette il galleggiamento del proprio corpo e la progressione nell'acqua. Il nuoto corpo e la progressione nell'acqua. Il nuoto è una buona forma di esercizio , poiché la è una buona forma di esercizio , poiché la densità del corpo umano è all'incirca simile densità del corpo umano è all'incirca simile a quella dell'acqua, il corpo viene sostenuto a quella dell'acqua, il corpo viene sostenuto da questa e quindi meno stress viene posto da questa e quindi meno stress viene posto su giunture e ossa. Per questo, il nuoto su giunture e ossa. Per questo, il nuoto viene frequentemente usato come esercizio viene frequentemente usato come esercizio nella riabilitazione a seguito di incidenti o nella riabilitazione a seguito di incidenti o per i disabili. Il nuoto non solo viene usato per i disabili. Il nuoto non solo viene usato per riabilitazione o per mantenere in forma per riabilitazione o per mantenere in forma fisica il corpo, ma anche per scaricare lo fisica il corpo, ma anche per scaricare lo stress fisico e mentale.stress fisico e mentale.

E’ considerato uno sport E’ considerato uno sport completo?completo?

Che benefici comporta?Che benefici comporta?• Considerato uno sport completo e salutare Considerato uno sport completo e salutare

che distribuisce il movimento che distribuisce il movimento omogeneamente su tutto il corpo, favorisce omogeneamente su tutto il corpo, favorisce la salute, la longevità e il benessere fisico e la salute, la longevità e il benessere fisico e psicologico. Esso spesso comporta benefici psicologico. Esso spesso comporta benefici estetici e fisici: solitamente si ottiene un estetici e fisici: solitamente si ottiene un aumento della massa magra e una riduzione aumento della massa magra e una riduzione di quella grassa, lo sviluppo dell'impalcatura di quella grassa, lo sviluppo dell'impalcatura ossea e l'espansione della gabbia toracica, il ossea e l'espansione della gabbia toracica, il miglioramento della coordinazione motoria miglioramento della coordinazione motoria e respiratoria e la riduzione della spasticità.e respiratoria e la riduzione della spasticità.

La fisiologia del nuotoLa fisiologia del nuoto• Il nuoto esercita quasi tutti i muscoli del corpo. Il nuoto esercita quasi tutti i muscoli del corpo.

Specialmente, le braccia e il tronco sono richiesti Specialmente, le braccia e il tronco sono richiesti più delle gambe, poiché la maggior parte del più delle gambe, poiché la maggior parte del movimento in avanti viene generato dalle braccia. movimento in avanti viene generato dalle braccia. Nuotare è un esercizio aerobico, a causa dei tempi Nuotare è un esercizio aerobico, a causa dei tempi di esercizio relativamente lunghi che richiedono di esercizio relativamente lunghi che richiedono una costante somma di ossigeno ai muscoli, con una costante somma di ossigeno ai muscoli, con l'eccezione degli sprint brevi, dove i muscoli l'eccezione degli sprint brevi, dove i muscoli lavorano in maniera anaerobica. Come per molti lavorano in maniera anaerobica. Come per molti altri esercizi aerobici, si ritiene che il nuoto riduca altri esercizi aerobici, si ritiene che il nuoto riduca gli effetti dannosi dello stress. Mentre gli esercizi gli effetti dannosi dello stress. Mentre gli esercizi aerobici tipicamente bruciano grassi e aiutano a aerobici tipicamente bruciano grassi e aiutano a perdere peso, questo effetto è limitato nel nuoto, perdere peso, questo effetto è limitato nel nuoto, anche se stando nell'acqua fredda si bruciano più anche se stando nell'acqua fredda si bruciano più calorie per mantenere la temperatura corporea.calorie per mantenere la temperatura corporea.

Nuoto e salute!Nuoto e salute!Il nuoto è considerato uno sport a basso rischio di infortuni. Ciò Il nuoto è considerato uno sport a basso rischio di infortuni. Ciò non di meno, è raccomandabile nuotare in aree sorvegliate da non di meno, è raccomandabile nuotare in aree sorvegliate da bagnini e di prestare attenzione alle condizioni dell'acqua. Di bagnini e di prestare attenzione alle condizioni dell'acqua. Di seguito vengono elencati i rischi in ordine decrescente di seguito vengono elencati i rischi in ordine decrescente di pericolosità:pericolosità:•Affogamento; può causare lesioni o morte. Affogamento; può causare lesioni o morte. •Rischi dovuti agli effetti dell'acqua sul corpo umano. Rischi dovuti agli effetti dell'acqua sul corpo umano.

esempio: lo shock termico dopo essere saltati in acqua può esempio: lo shock termico dopo essere saltati in acqua può causare un arresto cardiaco.causare un arresto cardiaco.•Rischi correlati a sostanze chimiche disciolte in acqua. Rischi correlati a sostanze chimiche disciolte in acqua.

Esempio: Nelle piscine il cloro può far bruciare gli occhi causando Esempio: Nelle piscine il cloro può far bruciare gli occhi causando effetti di visione offuscata, semitrasparenze e arcobaleni intorno effetti di visione offuscata, semitrasparenze e arcobaleni intorno alle sorgenti luminose sono riconducibili sempre al cloro.alle sorgenti luminose sono riconducibili sempre al cloro.•Rischi dovuti a batteri, funghi e virus presenti nell'acqua.Rischi dovuti a batteri, funghi e virus presenti nell'acqua.•Rischi dovuti all'attività fisica in acqua, specifici del nuoto. Rischi dovuti all'attività fisica in acqua, specifici del nuoto.

Esempio: Chi nuota da molto tempo può sviluppare delle Esempio: Chi nuota da molto tempo può sviluppare delle sporgenze anormali nel canale uditivo.sporgenze anormali nel canale uditivo.•Rischi dovuti alle condizioni dell'acqua e del tempo Rischi dovuti alle condizioni dell'acqua e del tempo atmosferico. atmosferico.

Le tecniche: Le tecniche: Il corpo umano, essendo composto in gran parte d'acqua, possiede all'incirca Il corpo umano, essendo composto in gran parte d'acqua, possiede all'incirca la stessa densità. Quindi, rimanere a galla richiede solo la spinta verso il la stessa densità. Quindi, rimanere a galla richiede solo la spinta verso il basso di una piccola quantità d'acqua.basso di una piccola quantità d'acqua.

Tutti gli stili si compongono per la bracciata di due fasi alterne: la fase attiva Tutti gli stili si compongono per la bracciata di due fasi alterne: la fase attiva e la fase passiva.e la fase passiva.• La fase attiva dà propulsione, solitamente usando le mani come se fossero La fase attiva dà propulsione, solitamente usando le mani come se fossero delle pale e sbattendo le gambe in modo da spingere l'acqua lontano dal delle pale e sbattendo le gambe in modo da spingere l'acqua lontano dal corpo; corpo; •La fase passiva serve a recuperare gli arti.La fase passiva serve a recuperare gli arti.

Le stesse tecniche che migliorano la velocità possono essere di aiuto per Le stesse tecniche che migliorano la velocità possono essere di aiuto per percorrere una distanza maggiore a parità di sforzo. In particolare:percorrere una distanza maggiore a parità di sforzo. In particolare:•il dorso e le gambe devono essere tenute il più possibile parallele alla il dorso e le gambe devono essere tenute il più possibile parallele alla superficie dell'acqua. Gambe afflosciate e torso inclinato possono aumentare superficie dell'acqua. Gambe afflosciate e torso inclinato possono aumentare notevolmente la resistenza dell'acqua.notevolmente la resistenza dell'acqua.•è bene cercare di avere sempre un braccio steso in avanti, oltre la testa, e è bene cercare di avere sempre un braccio steso in avanti, oltre la testa, e cercare di estenderlo il più possibile. cercare di estenderlo il più possibile. •il movimento in avanti di mani, braccia e gambe, deve avvenire il più il movimento in avanti di mani, braccia e gambe, deve avvenire il più possibile fuori dall'acqua, mentre quando sono in acqua devono essere possibile fuori dall'acqua, mentre quando sono in acqua devono essere orientate nel miglior modo possibile. Questo perché gli arti devono muoversi orientate nel miglior modo possibile. Questo perché gli arti devono muoversi ad una velocità due volte superiore a quella del nuotatore .ad una velocità due volte superiore a quella del nuotatore .

I fondamentali del I fondamentali del nuoto…nuoto…

• PARTENZAPARTENZA: La partenza da bordo vasca viene : La partenza da bordo vasca viene effettuata contemporaneamente da tutti gli atleti, effettuata contemporaneamente da tutti gli atleti, e indicata da un ausilio sonoro controllato dal e indicata da un ausilio sonoro controllato dal giudice di partenza. Per gli stili del delfino, rana e giudice di partenza. Per gli stili del delfino, rana e stile libero, la partenza viene effettuata da stile libero, la partenza viene effettuata da appositi blocchi situati poco sopra il livello appositi blocchi situati poco sopra il livello dell'acqua dai quali l'atleta si tuffa, esegue un dell'acqua dai quali l'atleta si tuffa, esegue un breve scivolo subacqueo, e poi emerge iniziando breve scivolo subacqueo, e poi emerge iniziando a nuotare. Per il dorso invece la partenza si a nuotare. Per il dorso invece la partenza si esegue dall'interno della vasca, aggrappandosi ad esegue dall'interno della vasca, aggrappandosi ad apposite maniglie posizionate sui blocchi e apposite maniglie posizionate sui blocchi e spingendosi tramite i piedi dal bordo della vasca.spingendosi tramite i piedi dal bordo della vasca.

• VIRATAVIRATA: : Il cambio di direzione che l'atleta Il cambio di direzione che l'atleta deve eseguire una volta terminata la vasca deve eseguire una volta terminata la vasca prende il nome di Virata. Essa prevede in ogni prende il nome di Virata. Essa prevede in ogni caso, con differenti modalità a seconda dello caso, con differenti modalità a seconda dello stile nuotato, che l'atleta tocchi il muro, pena la stile nuotato, che l'atleta tocchi il muro, pena la squalifica, cosa che avviene anche se, durante squalifica, cosa che avviene anche se, durante le fasi della virata, l'atleta si appoggia e si le fasi della virata, l'atleta si appoggia e si sostiene a frangionde o direttamente dal bordo sostiene a frangionde o direttamente dal bordo della vasca. Le virate rana-rana, rana-stile, e della vasca. Le virate rana-rana, rana-stile, e delfino-delfino, delfino-dorso, sono meno delfino-delfino, delfino-dorso, sono meno complesse, o meglio, differenti. In esse vale il complesse, o meglio, differenti. In esse vale il "tocco e riparto" ovvero si tocca "tocco e riparto" ovvero si tocca obbligatoriamente il bordo in modo simultaneo obbligatoriamente il bordo in modo simultaneo con entrambe le mani e si riparte nello stile con entrambe le mani e si riparte nello stile prefissato.prefissato.

STILISTILIDELFINODELFINO::ll ll delfinodelfino è uno dei quattro stili è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. Considerato dello stile misto. Considerato da molti lo stile più da molti lo stile più spettacolare, ma allo stesso spettacolare, ma allo stesso tempo il più faticoso e difficile, tempo il più faticoso e difficile, richiede un notevole sforzo richiede un notevole sforzo fisico e una perfetta fisico e una perfetta coordinazione sia di gambe coordinazione sia di gambe che di braccia. Lo stile deve il che di braccia. Lo stile deve il suo nome al tipico movimento suo nome al tipico movimento ondulatorio delle gambe che ondulatorio delle gambe che ricorda i movimenti della ricorda i movimenti della nuotata dei delfini.nuotata dei delfini.

• DORSODORSO::

Il Il dorsodorso, più raramente , più raramente crawl sul dorsocrawl sul dorso fa fa parte dello stile misto parte dello stile misto è uno dei quattro stili è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e ufficiali del nuoto e l'unico dove il volto l'unico dove il volto dell'atleta non è dell'atleta non è rivolto verso il fondo rivolto verso il fondo della piscina ma della piscina ma verso il soffitto.verso il soffitto.

• RANARANA::La La ranarana è uno dei è uno dei

quattro stili ufficiali quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte del nuoto e fa parte dello stile misto. dello stile misto. Considerato uno stile Considerato uno stile molto faticoso e molto faticoso e complesso ma non complesso ma non quanto il delfino, è quanto il delfino, è tra i quattro stili del tra i quattro stili del nuoto il più lento.nuoto il più lento.

• STILE LIBERO:STILE LIBERO:Lo Lo stile liberostile libero è uno dei quattro è uno dei quattro

stili ufficiali del nuoto e fa stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. parte dello stile misto. Sostanzialmente il nuotatore Sostanzialmente il nuotatore può nuotare in qualsiasi stile, può nuotare in qualsiasi stile, usando teoricamente anche usando teoricamente anche uno stile personale. Le uniche uno stile personale. Le uniche limitazioni sono l'impossibilità, limitazioni sono l'impossibilità, durante i misti, di nuotare la durante i misti, di nuotare la frazione dello stile libero frazione dello stile libero mediante uno degli stili già mediante uno degli stili già usati in precedenza e la usati in precedenza e la necessità durante tutta la necessità durante tutta la durata della gara di "rompere durata della gara di "rompere la superficie dell'acqua" ovvero la superficie dell'acqua" ovvero una parte del corpo del una parte del corpo del nuotatore deve sempre nuotatore deve sempre emergere. Essendo uno stile emergere. Essendo uno stile non regolato da norme, nella non regolato da norme, nella storia varie sono state le storia varie sono state le tecniche utilizzate per tecniche utilizzate per gareggiare.gareggiare.

• MISTIMISTI::I I mistimisti sono una specialità sono una specialità

del nuoto, del nuoto, combinazione dei combinazione dei quattro stili ufficiali. In quattro stili ufficiali. In una gara vengono una gara vengono eseguiti dai nuotatori eseguiti dai nuotatori tutti gli stili, partendo tutti gli stili, partendo con il delfino, e con il delfino, e successivamente in successivamente in ordine dorso, rana e ordine dorso, rana e stile libero. Nelle stile libero. Nelle staffette, dove ogni staffette, dove ogni atleta esegue uno stile, atleta esegue uno stile, l'ordine prefissato è l'ordine prefissato è dorso, rana, delfino e dorso, rana, delfino e stile libero.stile libero.

Chiara De Chiara De SiatoSiato

Fonti: Wikipedia.