CHALLENGE: 7 GIORNI DI DIETA VEGANA PIANO ALIMENTARE · 2020. 12. 15. · challenge: 7 giorni di...
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CHALLENGE: 7 GIORNI DI DIETA VEGANA PIANO ALIMENTARE Questo piano alimentare si basa su un fabbisogno calorico di 2000 kcal al giorno ma può essere adattato a seconda delle esigenze individuali. Se hai bisogno di qualche caloria aggiuntiva puoi mangiare due o tre cucchiai di muesli in più a colazione, una manciata di frutta secca o una banana come spuntino. Se al contrario vuoi ridurre le calorie, puoi rinunc- iare a uno degli snack. A nessuno piace avere una costante sensazione la fame, per questo moti- vo abbiamo programmato 5 pasti: colazione, pranzo, cena e due spuntini. Puoi ordinare alcuni prodotti in anticipo per assicurare la buona riuscita della challenge e procurarti tutti gli ingredienti che ti servono grazie alla nostra lista della spesa. Altri alimenti li avrai di sicuro già in casa. La dose giornaliera di proteine raccomandata è di O,8 g/kg di peso. Nel nostro piano alimentare abbiamo fatto attenzione a soddisfare abbon- dantemente questo fabbisogno in modo che tu non debba preoccuparti di una carenza di proteine durante la dieta vegana. Per non dover passare ore a cucinare dopo una lunga giornata di lavoro, il Meal Prep sarà parte integrante di questa challenge. Risparmierai tempo e non avrai resti in frigorifero.
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CHALLENGE: 7 GIORNI DI DIETA VEGANAPIANO ALIMENTARE
Questo piano alimentare si basa su un fabbisogno calorico di 2000 kcal al giorno ma può essere adattato a seconda delle esigenze individuali. Se hai bisogno di qualche caloria aggiuntiva puoi mangiare due o trecucchiai di muesli in più a colazione, una manciata di frutta secca o una banana come spuntino. Se al contrario vuoi ridurre le calorie, puoi rinunc-iare a uno degli snack.
A nessuno piace avere una costante sensazione la fame, per questo moti-vo abbiamo programmato 5 pasti: colazione, pranzo, cena e due spuntini.
Puoi ordinare alcuni prodotti in anticipo per assicurare la buona riuscita della challenge e procurarti tutti gli ingredienti che ti servono grazie alla nostra lista della spesa. Altri alimenti li avrai di sicuro già in casa.
La dose giornaliera di proteine raccomandata è di O,8 g/kg di peso. Nel nostro piano alimentare abbiamo fatto attenzione a soddisfare abbon-dantemente questo fabbisogno in modo che tu non debba preoccuparti di una carenza di proteine durante la dieta vegana.
Per non dover passare ore a cucinare dopo una lunga giornata di lavoro, il Meal Prep sarà parte integrante di questa challenge. Risparmierai tempo e non avrai resti in frigorifero.
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CHALLENGE: 7 GIORNI DI DIETA VEGANAPIANO ALIMENTARE
LUNE
DÌM
ARTE
DÌM
ERCO
LEDÌ
GIOV
EDÌ
VENE
RDÌ
SABA
TODO
MEN
ICA
COLAZIONE
BROWNIE RAW EVEGANI AI SEMI DI
CHIA+ GELATO VEGANO ALLE BANANE (1/2 PORZIONE)+ 20 G FIOCCHI PROTEICI
KCAL: 607C: 69GG: 37GP: 19G
OVERNIGHT MUESLI+ 100 ML LATTE DI
MANDORLEVKCAL: 300
C: 19GG: 13GP: 22G
MUESLI PROTEICODATTERI-NOCI 60 G
+ MACEDONIA DI FRUTTA CON SALSA DI MARACUJA
(1 PORZIONE)+LATTE DI MANDORLE 100ML
KCAL: 461C: 14GG: 15GP: 17G
MUESLI PROTEICOALLA BANANA(1 PORZIONE)
+ 1OO ML LATTE DIMANDORLEKCAL: 377
C: 20GG: 20GP: 20G
MUESLI PROTEICODATTERI-NOCI 60 G
+ 1 MELA CA. 120 G+ 100 ML LATTE DI
MANDORLEKCAL: 342
C: 28GG: 15GP: 17G
MUESLI PROTEICODATTERI-NOCI 60 G
+ 1 MELA CA. 120 G+ 100 ML LATTE DI
MANDORLEKCAL: 342
C*: 28GG*: 15GP*: 17G
*C: CARBOIDRATI *G: GRASSI *P: PROTEINE
MUESLI PROTEICOALLA BANANA(1 PORZIONE)
+ 1OO ML LATTE DIMANDORLEKCAL: 377
C: 20GG: 20GP: 20G
SNACK
PALEO BARMARACUJAKCAL: 147
C: 22G: 5GP: 3G
CRUNCHY FRUITSANANAS FRAGOLA 60 G
200 G YOGURT DI SOIANON ZUCCHERATO
KCAL: 294C: 45GG: 5GP: 11G
BROWNIE RAW EVEGANI AI SEMI DI
CHIA+ 30 G FIOCCHI PROTEICI
KCAL: 362C: 21GG: 19GP: 21G
FRULLATO PROTEICOVEGANO ALLAVANIGLIA 30 G+ 125 G MIRTILLI
+300ML LATTE DI MANDORLEKCAL: 249
C: 12GG: 5GP: 24G
BROWNIE RAW EVEGANI AI SEMI DI CHIA
+ 2 CUCCHIAINI BURROD’ARACHIDI (20 G)
KCAL: 378C: 20GG: 27GP: 11G
PALEO BARMIRTILLIKCAL: 133
C: 22GG: 3GP: 2G
MACEDONIA DI FRUTTA CON SALSA DI
MARACUJA(1 PORZIONE)
KCAL: 181C: 35GG: 1GP: 3G
PRANZO
INSALATA DICAVOLFIORE E
FINOCCHIO(1 PORZIONE)
KCAL: 293C: 18GG: 18GP: 11G
BUDDHA BOWLKCAL: 762
C: 53GG: 47GP: 27G
COUS-COUSALL’ORIENTALE
KCAL: 419C: 44GG: 21GP: 10G
INSALATA DICAVOLFIORE E
FINOCCHIO(1 PORZIONE)
KCAL: 293C: 18GG: 18GP: 11G
INSALATA DI PASTACON ASPARAGI E PESTO
(1 PORZIONE) KCAL: 611
C: 54GG: 30GP: 24G
LUNCH BOX: FALAFEL(1 PORZIONE)
KCAL: 914C: 45GG: 67GP: 38G
LUNCH BOX: FALAFEL(1 PORZIONE)
KCAL: 914C: 45GG: 67GP: 38G
SNACK
GELATO VEGANOALLE BANANE
(1/2 PORZIONE)+ FRULLATO PROTEICO
VEGANO ALLA VANIGLIA, 30GKCAL: 385
C: 51GG: 9GP: 25G
FRULLATO PROTEICOVEGANO CIOCCOLATO O
VANIGLIA 30 G+ 2 CUCCHIAINI BURRO
D’ARACHIDI (20 G)+300ML LATTE DI MANDORLE
KCAL: 297C: 5G
G: 13GP: 29G
FRULLATO PROTEICOVEGANO CIOCCOLATO O
VANIGLIA 30 G+ 2 CUCCHIAINI BURRO
D’ARACHIDI (20 G)+300ML LATTE DI MANDORLE
KCAL: 297C: 5G
G: 13GP: 29G
BROWNIE RAW EVEGANI AI SEMI DI CHIA
+ MACEDONIA DI FRUTTA CON SALSA DI MARACUJA
(1 PORZIONE)KCAL: 440
C: 53GG: 19GP: 8G
BARRETTA ENERGETICA MELA-AMARENA
+ FRULLATO PROTEICOVEGANO CIOCCOLATO O
VANIGLIA 30 G+LATTE DI MANDORLE 300ML
KCAL: 318C: 23GG: 9GP: 26G
FRULLATO PROTEICOVEGANO CIOCCOLATO O
VANIGLIA 30 G+LATTE DI MANDORLE 300ML
KCAL: 178C: 3GG: 4GP: 23G
FRULLATO PROTEICOVEGANO ALLAVANIGLIA 30 G+ 125 G LAMPONI+ 300 ML ACQUA
KCAL: 140C: 7GG: 1GP: 22G
CENA
INSALATA DI PASTA CONASPARAGI E PESTO
(1 PORZIONE)KCAL: 611
C: 54GG: 30GP: 24G
SPAGHETTI DI ZUCCHINE CON FUNGHI E SEMI DI
MELOGRANO(2 PORZIONI)
+ MUESLI PROTEICO DAT-TERI-NOCI 60 G COME TOPPING
KCAL: 354C: 20GG: 22GP: 20G
SPAGHETTI CINESI CON TOFU AFFUMICATO
(1 PORZIONE)KCAL: 491
C: 58GG: 18GP: 18G
INSALATA DI PASTA CONASPARAGI E PESTO
(1 PORZIONE)KCAL: 611
C: 54GG: 30GP: 24G
INSALATA DICAVOLFIORE E
FINOCCHIO(1 PORZIONE)
KCAL: 293C: 18GG: 18GP: 11G
INSALATA DI CECI(1 PORZIONE)
KCAL: 470C: 35GG: 26GP: 14G
COUS-COUSALL’ORIENTALE
KCAL: 419C: 44GG: 21GP: 10G
KCAL: 2043C: 214G: 99P: 82
KCAL: 2007C: 142G: 100P: 109
KCAL: 2030C: 128G: 86P: 95
KCAL: 1970C: 157G: 92P: 87
KCAL: 1942C: 143G: 99P: 89
KCAL: 2037C: 133GG: 115GP: 94G
KCAL: 2031C: 151G: 110P: 93
TOTALE
https://www.foodspring.de/fitness-rezepte/raw-vegan-brownies-rezepthttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/gelato-vegano-bananehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/gelato-vegano-bananehttps://www.foodspring.it/cornflakes-proteici-biohttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-420ghttps://www.foodspring.de/fitness-rezepte/obstsalat-rezepthttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/muesli-proteico-bananahttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/muesli-proteico-bananahttps://www.foodspring.it/paleo-bar-bio-maracujahttps://www.foodspring.it/crunchy-fruits-frutta-secca-ananas-fragolahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/cornflakes-proteici-biohttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-420ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-cavolfiore-e-finocchiohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/buddha-bowl-veganahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/cous-cous-all-orientalehttps://www.foodspring.de/fitness-rezepte/asiatischer-blumenkohlsalathttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-cavolfiore-e-finocchiohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/lunch-box-falafelhttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/lunch-box-falafelhttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/gelato-vegano-bananehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/gelato-vegano-bananehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/gelato-vegano-bananehttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.de/vegan-protein-vanille-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.it/burro-arachidi-biohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/brownie-raw-vegani-semi-di-chiahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/macedonia-di-fruttahttps://www.foodspring.de/energy-barhttps://www.foodspring.de/energy-barhttps://www.foodspring.de/vegan-protein-vanille-600ghttps://www.foodspring.de/vegan-protein-vanille-600ghttps://www.foodspring.de/vegan-protein-vanille-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/proteine-vegane-vaniglia-600ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-pasta-asparagi-e-pestohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/spaghetti-di-zucchinehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/spaghetti-di-zucchinehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/spaghetti-di-zucchinehttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/spaghetti-di-zucchinehttps://www.foodspring.de/fitness-rezepte/zucchini-spaghetti-mit-pilzen-und-granatapfelkernen-rezepthttps://www.foodspring.it/muesli-proteico-bio-60ghttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-spaghetti-cinesi-tofuhttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-pasta-asparagi-e-pestohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-cavolfiore-e-finocchiohttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/insalata-cecihttps://www.foodspring.it/fitness-recipes/cous-cous-all-orientale
