Carico Interno Situazionale Cover CIA No

Corso Allenatore Professionista UEFA ACoverciano, giugno 2011Valutazione del Carico Interno nelle Metodologie di lavoro a secco e situazionale

Prof. Francesco Perondi

Che cosa lallenamento?.. un processo complesso e non improvvisato, che ha come obiettivo il miglioramento della Prestazione.

.. dove la ripetizione di esercitazioni in forma sistematica, continuativa ed organizzata possa determinare dei cambiamenti specifici stabili di tipo fisiologico biomeccanico coordinativo nervosoSettore Tecnico

Specificit dei principi dell'allenamentoLa moderna metodologia di allenamento prevede la individualizzazione e la

specificit dei mezzi adottati

La ottimizzazione della prestazione passa attraverso la costruzione di un modello funzionale sport-specifico (cosa allenare) e di un modello funzionale di allenamento (come allenare) Il

calcio impone elevate richieste di abilit tecniche e fisiche

specifiche che vanno sollecitate continuamente in allenamentoLe tecniche e le abilit fisiche specifiche possono essere migliorate solamente utilizzando mezzi di allenamento altrettanto specificiSettore Tecnico

La specificit dellallenamento:

SAID principle

(specific adaptations to imposed demands)

L'allenamento per un determinato sport costruisce degli schemi neuromuscolari e specifici cambiamenti metabolici per le attivit in cui sono allenati. L'allenamento specifico per le cellule, gli organi e le strutture che sono sottoposti ad un carico di lavoro progressivo.

Settore Tecnico

La specificit dellallenamento:

SAID principle

(specific adaptations to imposed demands)

Nella pratica, un allenamento generico, a secco, dovrebbe essere adottato quando si ritiene necessario un: - Allenamento rigenerativo - Allenamento integrativo - Allenamento di compenso - Allenamento di mantenimento

Settore Tecnico

Fattori che incidono sulla capacit di prestazioneFattori predisponenti

Fattori determinanti

Settore Tecnico

Fattori che incidono sulla capacit di prestazioneFattori determinanti Capacit tecniche Capacit tattiche Resistenze specifiche Caratteristiche psicologicheSettore Tecnico

Fattori che incidono sulla capacit di prestazioneFattori predisponenti Resistenza generaleEnrico Arcelli, 1980 nel calcio la capacit di mantenere il pi possibile costante la prestazione (dal punto di vista Capacit di Forza atletico, tattico, tecnico) nonostante si sia gi compiuta una grande quantit di lavoro.Settore Tecnico

Nella

Scienza dello Sport la rilevazione

dei parametri fisiologici rappresenta lo strumento indispensabile per la determinazione dell

intensit dello sforzo.Settore Tecnico

Questo ci permette di: contribuire ad individuare un modello prestativo sport-specifico. controllare la condizione fisica personalizzare e correggere il programma.Settore Tecnico

Controllo del Carico Interno

Settore Tecnico

Controllo del Carico Interno Metodi Fisiologici: HR, HRV, Soglia Aerobica, Soglia Anaerobica, (.. % tessuto adiposo, parametri di Forza e Potenza) Metodi Biochimici: Emocromo, Enzimi (CK, LDH, AST, ALT), Radicali Liberi, Capacit Antiossidante, Testosterone, Cortisolo, FTCR, Lattato in allenamento e partita Settore Tecnico


HR

http://fperondi.blogspot.com/

Settore Tecnico


Con un buon livello aerobico si migliorano la capacit e lefficienza del sistema cardiovascolare di trasportare ossigeno e dei muscoli di utilizzarlo.

Settore Tecnico

Controllo del Carico InternoUna buona efficienza del metabolismo aerobico del singolo giocatore e della squadra determinante al fine del risultato:

- Se inferiore rispetto laltra squadra - Se superiore rispetto laltra squadraSettore Tecnico

La resistenza nel calcioIl meccanismo aerobico efficiente:

consente di risparmiare glucidi fa risparmiare questi ultimi per le fasi di attivit intense viene migliorata la capacit di recupero durante la gara permette di recuperare pi velocemente dopo una partita

Settore Tecnico



Settore Tecnico



Settore Tecnico



Settore Tecnico

La resistenza nel calcio

La resistenza organica del calciatore si pu dividere in resistenza di base e resistenza specifica.

Settore Tecnico


come:Per il miglioramento della resistenza di base indispensabile svolgere lavori a bassa, a media e ad alta intensit.

Settore Tecnico

Controllo del Carico Internovalutazioni da campo proposte Test Test Test Test Mognoni Incrementale su treadmill Gacon Yo-Yo IRT liv.1

Settore Tecnico


VoblaTest Mognoni

Settore Tecnico

Test Mognoni

Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocit di corsa corrispondente alla soglia anaerobica Med. Sport 46: 281-286. 1993

- sul campo di calcio - percorso ellittico 300m - coni ogni 50m - 1350m in 6 (13,5 Km/h) - no warm up prima del test - prelievo immediatamente al termine del testVobla= 15,7 0,57x (lattato rilevato)

Test Mognoni


LATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mM VOBLA > 13.5 km/h

indicativi della dote di resistenza sufficienti per un giocatore di calcio professionista

Test Mognoni


Ricerca dei valori individuali di Velocit e FC corrispondente:Soglia Aerobica: il punto in cui, in un test incrementale, la lattacidemia aumenta al di sopra di 2 mM di lattato, valore convenzionale di transizione tra il metabolismo esclusivamente aerobico e quello parzialmente anaerobico. La velocit di soglia aerobica sembra essere un fattore collegato alla frequenza degli infortuni muscolari. Soglia Anaerobica: identifica convenzionalmente una intensit di esercizio al di sopra della quale la concentrazione ematica di acido lattico supera le 4mM. Conoscere questo valore di un giocatore importante perch le intensit di esercizio superiori implicano un sempre maggior coinvolgimento della glicolisi anaerobica per la risintesi dellATP Settore Tecnico

MetodiAnalizzatore lattato (Micrometodo)YSI Sport Lactate Analyzer

Capillary tube injector

Settore Tecnico

Metodi

Velocit iniziale 7 km/h Inclinazione nastro 0 % Incrementi di 2 km/h ogni 3 minuti Superamento soglia anaerobicaSettore Tecnico

Risultati: Test 1FC (bpm)200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 0 7 9 11 13 15 17 0 4 2LA1

12

LA (mM)

158 120

10 8Fc1

6

Velocit (km/h)

Test 2FC (bpm)200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 0 7 9 11 13 15 17

(60)12

LA (mM)

158 138 120

158

10 8 6 4LA2

Fc1

Fc2

LA1

2 0

Velocit (km/h)

Valutazione soglie72 giocatori

Soglia aerobica (2 mM) > 11.7 km/h Soglia anaerobica (4 mM) > 14.3 km/hRoi GS, Perondi F., Venturati G., Nanni G., Palaia G., Farnedi D., Mandarino F., Rosa E.M., 2000

Settore Tecnico

(SdS n 49/2000)


quando:Il momento dedicato al miglioramento della resistenza di base corrisponde solitamente alla prima parte del ritiro pre-campionato, .. molto meglio se preceduto da un lavoro domestico di volume.

Settore Tecnico

Scaletta di un programma aerobico individuale pre-ritiro

S2 1 2 3 4 5 6

S2+S4

S4

15 15 15+15 (6+2) x 4

Var. di ritmo 1/1 30/30 16 + 16 16 + 20 16 20

Settore Tecnico

Scaletta di un programma aerobico individuale pre-ritiro

S2 7 8 9 10 11 12 15 12 10 10 12 15

S2+S4

S4

Var. di ritmo 1/1 30/30 20

(6+2) x 3 3 x 3 15 3 x 5 20 (3+3) x 5 4 x 5Settore Tecnico

aerobico S2: 15Settore Tecnico

andature speciali, percorsi e guida palla su base S2Settore Tecnico

variaz. di ritmo 10 (45/15) + 6 S2 + 130 progressivoSettore Tecnico

aerobico S2+S4: 3 x (6+2) rec=3 LA=4,2 mmol/lSettore Tecnico

ripetute S4: 4 x 4 rec=4 LA=4,3 mmol/lSettore Tecnico

aerobico su base S2: 3 x 8 (10/50), ( non oltre S4!)Settore Tecnico

Conclusioni !?!

Le capacit di resistenza generale possono essere determinate direttamente su ogni singolo giocatore con test incrementale al nastro trasportatore. Le

Fc di soglia sono relativamente stabili nei calciatori allenatiSettore Tecnico

Conclusioni !?! - La preparazione moderna sempre pi indirizzata verso la personalizzazione dei carichi di allenamento - Il carico di allenamento va proporzionato alle capacit funzionali del singolo giocatoreLallenamento individualizzato deve considerare le capacit di resistenza generaleSettore Tecnico

intervallato 2 x (4x300m)Settore Tecnico

intervallato 2 x (400-300-200-200-300-400m)Settore Tecnico

La resistenza nel calcioI lavori proposti in ritiro ed utilizzati durante la stagione:

- continui - intervallati - intermittenti - situazionali interventi sistematici ed individualizzatiSettore Tecnico

CalcioDiversa concezione della preparazione pre-campionato: cambiato lobiettivo tecnico (+ gare)

ridotta fase di preparazione fisica generaleSettore Tecnico


HRTest Gacon

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Yo-Yo Intermittent Recovery Test(Bangsbo 2003)

liv.1

2300mCalciatori di Elite Fullbacks (7) Central defenders (9) Attackers (8) Midfielders (13) 2241 25 (1920-2680) m. 1919 47 (1160-2280) m. 1966 30 (1480-2320) m. 2173 23 (1840-2560) m.

- Fc max

Settore Tecnico

intermittente 4 (15/15 72m) + 4 (5/25) + 4 (15/15 72m) LA=4,5 mmol/lSettore Tecnico

interm. 6 (15/15 80m) + 4 (10/15 55m) + 4 (30/30 150m)Settore Tecnico

HR - VO2 Max relationshipRodahl K.; Human Kinetics, 200350% 60% 66% 70% 74% 77% 80% 85% 88% 90% 92% 96% 100% Percentuale Fc max

Astrand P.O.,Percentuale VO2 Max 28% 42% 50% 56% 60% 65% 70% 75% 80% 83% 85% 90% 100%Settore Tecnico

Work intensity during soccer match-play. Ogushi, Ohashi, 1993

Corrispondenza %Fcmax carico internoFc max Karvonen: = 220 - et Tanaka: = 208 - (0,7 * et)

% FC MAXFc 12 Km/h Fc max test da sforzo Fc soglia IRT liv 1

nome

Fc Max

Fc max

teorica

60% 110 105 104 112

70% 80% 85% 90% 95%129 123 122 130 147 140 139 149 156 149 148 158 166 158 157 167 175 166 165 177

A B C D

191 186 188 193

184 164 174 186

140 145 159 150

162 160 164 172

171 170 174 180

184 175 174 186

Settore Tecnico

6 circuiti specifici (2 con palla), t=6-8 48 ripetizioni totali (5x200)+(4x200) su base 50m rec=fc 140

Sprint di 6m, (36m)

Sprint di 5m, (35 m) 15m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint di ritorno; 4 palloni rec=30 Va e torna lat sin, sprint 6m, tocca paletto e va e torna lat dx, sprint 6m Sprint 8m sguardo avanti: 8 orizzontale, sprint 6m, 8 verticale, uscita Sprint 10m, 10m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint 15m; 4 palloni rec=30

Settore Tecnico


HRNON SERVE SERVEnegli sprint brevi nelle esercitazioni di breve durata (30, va e torna sui percorsi segnati con i birilli a 5 m di distanza) t= 450- 420 rec= 4- 3 serie= 4

Settore Tecnico

Corsa Intermittentecon cambi di sensodistanza m. 66 100 base m. 22 25 t. 5 5 tipo 15 / 15 20 / 20 Vel. (16Km/h) (18Km/h) cambi di direzione 2 3 rec 15 20 Rip. 8 10 t. totale 430 630

Settore Tecnico

con 4-6 esercizi in circuito a diverso orientamento coordinativo e cambi di passo finale. Distanza percorsi 50m; ritorno in corsa blanda 40-30; Serie= 3x(4-6)

Corsa Intermittente

Settore Tecnico

Corsa Intermittentead alta intensit e tre diverse modalit esecutive d= 25+25mm t= 10 rec= 20 rip= 9-12-151) 50m in linea 2) Corsa con deviazione 3) 25+25m a navetta

Settore Tecnico

Corsa Intermittente + tecnicad= 70+30m t= 16 - 18 la partenza a coppie rec= 20 (inizia allarrivo di tutti) T tot.= 4-6 Guida palla o palleggi

Guida palla o palleggi Settore Tecnico

Settore Tecnico

An ergonomics model of the soccer training processReilly T. J Sports Sci.2005

- Esercitazioni con la palla dove possibile - Privilegiare il lavoro in piccoli gruppi - Small sided games sono molto indicati nei settori giovanili sollecitando contemporaneamente gli aspetti fisici e tecnici. - I lavori complementari a secco possono essere necessari nei casi specifici di integrazione del fitness

Settore Tecnico

Il contesto

velocit (qualit fisica, da sviluppare in sensoassoluto)

velocit adatta al gioco! (.. ideale allasituazione)- modificare la direzione - controllare o intercettare la palla - contrastare, opporsi, calciare, staccare di testa - adattarsi ad una situazione imprevista

IMPROVVISAMENTESettore Tecnico

ALLENAMENTOUn po di tecnica Un po di tattica

Un po di resistenza

Un po di forza

Metodologia SituazionaleSettore Tecnico

Controllo del Carico InternoLallenatore, n. 4 anno 2008

Gioco!

SMALL SIDED GAMES E.Rampinini, A. Sassi, R. Sassi, D. Carlomagno e FM Impellizzeri Human Performance Lab, S.S.MAPEI, Castellanza, Italy

SMALL SIDED GAMES

E.Rampinini, A. Sassi, R. Sassi, D. Carlomagno e F.M. Impellizzeri Human Performance Lab, S.S.MAPEI, Castellanza, Italy

Controllo del Carico InternoLallenatore, n. 4 anno 2008Proposte di Allenamento sport-specifiche x creare adattamenti specifici - fisici, metabolici - coordinativi - cognitivi, nervosi Allenamento: momento di apprendimento x sviluppare abilit e competenze motorie

Creazione di situazioni che stimolano - capacit di anticipazione - capacit di reazione

Controllo del Carico InternoLallenatore, n. 4 anno 2008Preferire esercitazioni specifiche (combinazioni di gioco, partitelle, possessi) nellallenamento del calciatore. Ricerca Intensit Intensit: n dei giocatori, dimensioni del campo, tempi di gioco, regole, indicazioni ed atteggiamento dellallenatore Intensit: tanto maggiore lintensit delle esercitazioni tanto maggiore lomogeneit con cui il gruppo lavora da un punto di vista del carico aerobico

Controllo del Carico InternoLallenatore, n. 4 anno 2008La progressione del carico di allenamento prevede:- laumento del numero delle ripetizioni - laumento del tempo di gioco - la riduzione del recupero tra le ripetizioni

Va considerato che:Meno giocatori Meno spazio di gioco Meno tempo di gioco Pi intensit Meno intensit Pi qualit

Settore Tecnico

SMALL SIDED GAMESCoaching Education DepartmentSam Snow, Director of Coaching Education John Thomas, Assistant Director of Coaching EducationSettore Tecnico

Monitoraggio della HR in situazioni di gioco e tecnico-tattiche condizionali (relazione Fc / intensit del carico di allenamento)FC ottenute con LA e Vel. con test incrementale su treadmill

FC Alta Intensit FC > di 4 mmol/l Media Intensit FC tra 2 e 4 mmol/l Bassa Intensit FC < 2 mmol/l

ZONE di INTENSITA

tempoSettore Tecnico

Monitoraggio della HR in situazioni di gioco e tecnico-tattiche condizionali (metodo Edwards, Training Load, mod .) HRHRpeak 90-100%

ZONA PARTITA

HRpeak 85-90% HRpeak 80-85% HRpeak 75-80% HRpeak 70-75% (recupero) HRpeak

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