BIKER’S STABILITY - 1One Legged Plyometric Squat

4 x 1'

30" recupero

Posizione raccolta, mani a terra,punta del piede

posteriore su pedana, gamba anteriore a 90°in posizione raccolta, balzo in alto mantenendo

la punta del piede posteriore sulla pedana.Alternare. Azione media.

Box Jump4 x 1'

30" recupero

Piedi paralleli, slancio con saltosu pedana 30 cm.

Azione media.

Plyometric Step4 x 1'

30" recupero

Partenza dalla panca, gamba dx stabile,discedere la sx a terra, flettendo il ginocchio,

Alternare. Azione lenta.richiamare in alto la sx senza appoggio.

Piegamenti Powerplate4 x 1'

30" recupero

Con manubrio o ketterball da 3-5 kg50Hz piegamenti con ginocchia 90°

Azione lenta..

Skip - 4 x 40" - 30" recupero

Calciata - 4 x 40" - 30" recupero

Balzi s. posto - 4 x 40" - 30" recupero

Scalata al materasso4 x 1'

10" recupero

Salire e passeggiare sulmaterassone morbido.

Azione medio-lenta.

Leg Press2 x 2'

1' recupero

90kg, escursioni ad arco stretto.Azione media.

Leg Extension4 x 30"

30" recupero

Carico iniziale 35 kg a incremento di 5kgper serie. Posizione statica.

Skip - 2 x 40" - 30" recupero

Calciata - 2 x 40" - 30" recupero

Balzi s. posto - 2 x 40" - 30" recupero

Plyometric Squat Jump4 x 1'

30" recupero

Partenza da terra, spinta e salita su pancaa piedi uniti. Spinta e discesa.

Azione medio-lenta.