Correre fa dimagrire?

Se vuoi dimagrire devi correre! Se vuoi consumare i grassi devi correre minimo

30/40 minuti! Affermazioni che sentiamo ricorrentemente, ma e’ realmente cosi’?

E' bene precisare che dopo la corsa il peso che perdiamo é soprattutto di liquidi, che

hanno una funzione di termoregolazione organica. Infatti, per bruciare 1 kilogrammo

di grasso dobbiamo consumare 8000/9000 Kcal circa.

Per fare un esempio: immaginate un uomo che pesa circa 85 kg che corre la Roma

Ostia (21 Km) ad una velocità media di 10 Km/h.

Ebbene, questo corridore ha consumato orientativamente 1500/1700 Kcal di cui

110/140 grammi di grassi circa. E ancora: un soggetto bene allenato del peso di 70

Kg, che percorre 100 Km in bicicletta su terreno pianeggiante ad una velocità media

di 30 Km/h, consuma circa 30 g di grasso (E. Arcelli).

E allora che benefici si possono trarre iniziando un attività di tipo aerobico come la

corsa?

Sicuramente un miglioramento dell’efficienza fisica dell’intero organismo e un

dispendio calorico maggiore durante la giornata. Questo, abbinato ad un controllo

alimentare sia qualitativo che quantitativo, favorisce la perdita di chili in eccesso.

Non solo, la migliorata funzionalità respiratoria, muscolare e di circolazione

sanguinea periferica incrementa l’ossigenazione dei tessuti, ottimizzando il ritorno

veno-linfatico a favore del drenaggio dei liquidi. Nel tempo inoltre, si assiste ad una

riduzione della frequenza cardiaca a riposo diminuendo così i rischi di ipertensione.

Questa tipo di attività previene il diabete e da’ la possibilità di scaricare le tensioni

nervose.

Spesso sentiamo dire che camminare veloce si bruciano più grassi che nel correre.

E’ bene precisare che nella camminata il consumo di grassi e' percentualmente

maggiore ma, mantenendo gli stessi parametri di distanza o tempo, il consumo

calorico totale nella corsa e’ notevolmente maggiore e di conseguenza anche i

grammi di grasso consumati. Ciò perché la corsa ha un coefficiente di difficoltà

superiore rispetto al cammino, perche’ richiede una maggiore coordinazione e

applicazione di forza, apportando, di conseguenza, un maggior dispendio calorico.

Ma attenzione! Quando si inizia l’attività di footing la probabilità di infortunarsi è

direttamente proporzionata al peso corporeo, cioè, il soggetto in sovrappeso rispetto

al normopeso rischia di più. Quindi sarebbe bene dimagrire prima di correre,

iniziando magari con delle camminate di 30/40 minuti tre volte a settimana.

Molti corridori che praticano questo sport con regolarità riferiscono di essere “corsa

dipendenti”, perché non riescono più a rinunciare alla piacevole sensazione di

benessere che avvertono al termine della stessa, dovuta probabilmente alle endorfine

prodotte dal nostro organismo (sostanze simili alla morfina).

Sempre più persone si improvvisano esperti corridori senza rendersi minimamente

conto che “gradualità e costanza” sono i capisaldi della corsa.

Chi ama la corsa e tutto lo sport in generale dovrebbe insegnare ai propri figli sin da

piccoli ad avere maggiori stimoli motori a contatto con al natura, facendoli

arrampicare, correre, rotolare, saltare, ecc..

Questo gioco attivo li aiuta a costruire una coordinazione motoria efficiente e dei

buoni schemi motori di base, presupposto fondamentale per avere una buona

cinematica di corsa in futuro.

La corsa è anche un efficiente strumento educativo, che permette al praticante di

acquisire quelle norme e regole di vita indispensabili al raggiungimento e al

mantenimento dello stato di salute. Non solo, praticarla costantemente è un ottimo

mezzo di “prevenzione” contro quelle patologie ormai note nella nostra società

contemporanea.

Prima di intraprendere la corsa è necessario sottoporsi ad un controllo medico per la

valutazione del proprio stato di salute.

CONSIGLI UTILI

Per evitare di sovraccaricare il corpo, il programma per l'avviamento alla corsa deve

seguire delle regole, dove l'intensità e la frequenza degli allenamenti sono le variabili

più importanti da gestire. La programmazione settimanale per un neofita dovrebbe

essere inizialmente di due/tre volte alla settimana, dove si alternano fasi di camminata

e fasi di corsa come di seguito riportate, successivamente si passa a tre volte fino al

secondo mese, poi l'incremento diventa soggettivo.

E’ importante evitare di iniziare una nuova seduta senza aver recuperato

completamente dalla seduta allenante precedente.

Chi inizia questo sport dovrebbe dedicare una parte del suo allenamento alla tecnica

di corsa, lavorando con degli esercizi specifici di rafforzamento muscolare e di

coordinazione. Un esempio, la camminata veloce con enfasi nell’azione tacco/punta

del piede (rullata classica), skip (ginocchia alte) con diverse altezze e velocità, corsa

calciata (talloni che fiorano i glutei), corsa saltellata, da fare per tratti di 10/15 metri,

saltelli sull’avampiede sul posto, piegate e contropiegate (affondi in avanti e

all’indietro). Questi esercizi è bene farli prima della corsa per una durata massima di

10 minuti e senza affaticarsi eccessivamente.

PROGRAMMA per il NEOFITA

1^ e 2^ SETTIMANA DI ALLENAMENTO CORSA CAMMINO DURATA SESSIONE

ALLENANTE NUMERO SEDUTE

SETTIMANALI COMMENTI

NO 30/40 min 30/40 min 3 Ritmo sostenuto a velocità costante

3^ SETTIMANA DI ALLENAMENTO CORSA CAMMINO DURATA SESSIONE

ALLENANTE NUMERO SEDUTE

SETTIMANALI

COMMENTI

1 min 1min 30/40 min 2/3 Alternare 1 min di corsa e 1 min di cammino

4^ SETTIMANA DI ALLENAMENTO

CORSA CAMMINO DURATA SESSIONE ALLENANTE

NUMERO SEDUTE

SETTIMANALI

COMMENTI

3 min 1 min 40 min 3 Alternare 3 min di corsa e 1 min di cammino

5^ SETTIMANA DI ALLENAMENTO CORSA CAMMINO DURATA SESSIONE

ALLENANTE NUMERO SEDUTE

SETTIMANALI

COMMENTI

10 min 2min 40/50 min 3 Alternare 10 min di corsa e 2 min di

cammino

DALLA 6^ alla 8^ SETTIMANA DI ALLENAMENTO CORSA CAMMINO DURATA SESSIONE

ALLENANTE NUMERO SEDUTE

SETTIMANALI

COMMENTI

30/60 min

______

30/60 min

3/4

Corsa continua in modalità progressiva,

con incremento graduale del tempo di

lavoro

Pronti via……buona corsa!!!!!

DIVENTIAMO I PROTAGONISTI DELLA NOSTRA SALUTE